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养生保健学者依据众多长寿老人的实践经验,总结了延缓人类衰老的五把“金钥匙”,期冀为大家打开长寿之门。
心情乐观有目标卫生部首席健康教育专家洪昭光认为:“人能健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。”对世界三大长寿地区(美国加利福尼亚洛马林达市、日本冲绳县大宜味村、加拿大爱德华王子岛),以及上海、北京对长寿老人的调查,都得出相同结论:要健身,先健心;心理健康,才能生理健康;长寿者都心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、为人随和。
坚持步行“三五七”世界卫生组织在1992年指出,步行是世界上最好的运动。它可以减少糖尿病的发病率,降低血脂,使硬化的动脉软化,预防老年痴呆。洪昭光教授认为,步行要掌握“三五七”:“三”指每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动五次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率 年龄=170”左右为宜。例如,50岁的人运动后心率达到120次/分,两者相加等于170。
多补维生素D,少吃猪肉 一项涉及54万余人、为期10年的研究发现,每天吃4盎司(约113克)牛肉或猪肉的人,早亡危险比吃肉少的人高30%,首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。另有数据显示,全球约10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松、糖尿病、高血压和癌症。除了注意饮食补充外,还要经常晒太阳,最佳时间为上午11点至下午3点(夏季上午提前下午错后),每次10~15分钟。
夫妻多牵手国外经常见到夫妻散步时手牵手,洪昭光教授亦提倡如此。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽,提高免疫力。
人缘好人缘好是百岁老人的共同特点。社交生活少,焦虑引起的化学物质积聚于大脑,可以致病。一项对276名18~55岁成人的研究表明,有6个以上朋友的人,比朋友少的人抗感冒能力强4倍。良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康;长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,使人的寿命缩短4~8年。
心情乐观有目标卫生部首席健康教育专家洪昭光认为:“人能健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。”对世界三大长寿地区(美国加利福尼亚洛马林达市、日本冲绳县大宜味村、加拿大爱德华王子岛),以及上海、北京对长寿老人的调查,都得出相同结论:要健身,先健心;心理健康,才能生理健康;长寿者都心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、为人随和。
坚持步行“三五七”世界卫生组织在1992年指出,步行是世界上最好的运动。它可以减少糖尿病的发病率,降低血脂,使硬化的动脉软化,预防老年痴呆。洪昭光教授认为,步行要掌握“三五七”:“三”指每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动五次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率 年龄=170”左右为宜。例如,50岁的人运动后心率达到120次/分,两者相加等于170。
多补维生素D,少吃猪肉 一项涉及54万余人、为期10年的研究发现,每天吃4盎司(约113克)牛肉或猪肉的人,早亡危险比吃肉少的人高30%,首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。另有数据显示,全球约10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松、糖尿病、高血压和癌症。除了注意饮食补充外,还要经常晒太阳,最佳时间为上午11点至下午3点(夏季上午提前下午错后),每次10~15分钟。
夫妻多牵手国外经常见到夫妻散步时手牵手,洪昭光教授亦提倡如此。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽,提高免疫力。
人缘好人缘好是百岁老人的共同特点。社交生活少,焦虑引起的化学物质积聚于大脑,可以致病。一项对276名18~55岁成人的研究表明,有6个以上朋友的人,比朋友少的人抗感冒能力强4倍。良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康;长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,使人的寿命缩短4~8年。