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小编的话
临床工作中，许多患者在诊病之余，必问两件事，其一：饮食上该吃什么；其二：锻炼身体什么方法好。严格地说，这两件事都无绝对标准，都应因人、因时、因地而宜。但是最近发现，社会上流行一种柔力球的健身方法，我仔细研究了它的益处、适宜人群，认为它不失为一种大众健身的好方法。
太极柔力球运动的特点
设备简单
一个球拍、一个球，器材价格低廉，不易损坏，一套器材能打好几年，符合国情，贴近百姓。
场地要求不高
不受面积大小、室内室外限制，大到空旷场地，小到居室之内，客厅、楼道、阳台、屋顶等均可利用。
简便易行
该项活动打法简单，可一人玩，两人玩，亦可多人玩；单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者需要。
适用人群广
柔力球虽然以老年人为主，但中年人甚至青少年亦可以此作为健身、娱乐方法。
太极效应
极柔力球，我个人理解应为三个部分：太极、柔力、最后是球，太极是第一位的。太极柔力球体现了中华民族博大精深的太极文化，以柔克刚、以退为进。中国的太极拳，练身、练意、练气。练身则动作平稳、柔和、缓慢；练意则心静神凝，意念集中，动中求静；练气则以意领气，呼吸均匀、深沉、自然。太极柔力球的操练，主要是使球体运行改变方向的时间延长，避免与球拍发生突然碰撞，但又不能停顿。这就必须做到动作缓慢、柔和、架势平稳、注意力集中。无意中吸取了太极拳健身的特点，但又不循章法，刚柔并济、以动制静、动中有乐。其结果不仅充实了中医理论认为的人体生命活动的基本物质“精、气、神”，又增添了许多兴趣和欢乐，健身又健脑。
太极柔力球运动对身体的益处
练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息，在练习中强调的精神内守、心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使人体大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使人脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的人好。
常参加这项运动不仅能够强健身体、健美体型，还能预防多种疾病：
预防老年人呼吸系统疾病
增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减小，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组织衰老。在练习太极柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼。人在安静时，有90%以上的肺泡不参加呼吸工作，根据“用进废退”学说，其功能会逐渐衰退、老化。参加这项运动时，呼吸自然，主动与被动呼吸相结合，大大增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量和换气功能。
有助预防心血管疾病
在我们人体中，循环系统的功能是通过心脏和血管持续不断地灌注全身各器官和组织，以保证它们的氧气和营养物质的供应以及排除其代谢过程中产生的废物，防止血管老化，减少斑块形成，从而维持身体正常的功能。而太极柔力球以其独特的运动方式，能够很好地巩固和改善这些循环。
加强了人体消化功能
在练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”、“松腰活胯”，腰为主宰带动全身，每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样就对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢，促进消化功能的有序运行，保证锻炼者有好的胃口。
减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化
人在进入中老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，如骨质酥松等，所以不适宜再进行大强度和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时全身一齐运动，不仅大肌肉群参加活动，而且全身各部分的小肌肉群也协同参加，如旋转、画圆，反复的缠、绕、粘转，这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了骨骼、关节的退化和肌肉的萎缩。
具有减肥效果
太极柔力球运动是一项有氧运动。研究证明，人体从事30分钟以上的有氧代谢运动，可以动员身体中的脂肪参加能量供应，能够真正起到减肥的效果。
可安神定志
练习太极柔力球时由于形神合一、静心用意，可安神定志，治疗失眠、焦虑、抑郁，并可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症等。
预防治疗其他疾病
可以预防和治疗肩周炎等。
太极柔力球的运动技巧
1运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每一位参与者都能体会到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界以及酣畅自如的肢体运动所带来的快感。
2它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征，成为与网球、羽毛球和乒乓球等其它架网相隔、持拍对打的球类运动的主要区别。它的柔和更易满足老年人的运动需求。
3从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，再通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，最后以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍。
4人的柔韧素质是指用力做动作时幅度增大的能力。动作的幅度大，肌肉、韧带的伸展性好，锻炼的效果会更好，损伤的可能性也小，动中还能生美。太极柔力球的球和球拍，在作用力和反作用力的时间延长中，距离加大，双足相对固定时的接、抛动作，必然做成弧形；或摆或转，加大肢体运动的幅度，身体重心随之升降。高难动作则花样百出，变幻莫测，体态优美。这样，上肢的肘、肩关节，下肢的髋、膝关节，脊椎关节及附近的肌肉、肌腱、韧带都会得到牵拉性训练，加大伸展性，加强柔韧性。身体的灵敏性和准确性会相应提高。
打太极柔力球的注意事项
1不能急于求成。初练太极柔力球的人们，心情都非常迫切，希望今天学会基本动作，明天就要提高到会做套路操，后天就要练一些花样动作，急于求成的心态普遍存在。不管采用何种方法锻炼身体，都应遵循持之以恒、循序渐进的原则，柔力球也不例外。
2要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动至少3～5次，每次20～30分钟，运动前用5～10分钟暖身，运动后用数分钟放松。运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。
3做好准备运动。柔力球虽然比不上足球或篮球那样剧烈，但还是有些运动量的。因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动。
4选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
5有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按物理治疗师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。
6要练好身体，光运动不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来，例如：吸烟对人体有害应该戒掉，酒也不宜多喝。
7饭后一小时内，不宜锻炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。
8运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。
9运动时要全身放松，然后轻缓用力，做动作要松中有紧、柔中有刚，切不可用僵力。
小贴士
太极柔力球的套路
此项活动可按规定套路玩，亦可根据自身情况自定套路。规定套路较多，一般可采用北京体育大学刘家骥教授的两个套路，该套路老幼皆宜，较为适合。
临床工作中，许多患者在诊病之余，必问两件事，其一：饮食上该吃什么；其二：锻炼身体什么方法好。严格地说，这两件事都无绝对标准，都应因人、因时、因地而宜。但是最近发现，社会上流行一种柔力球的健身方法，我仔细研究了它的益处、适宜人群，认为它不失为一种大众健身的好方法。
太极柔力球运动的特点
设备简单
一个球拍、一个球，器材价格低廉，不易损坏，一套器材能打好几年，符合国情，贴近百姓。
场地要求不高
不受面积大小、室内室外限制，大到空旷场地，小到居室之内，客厅、楼道、阳台、屋顶等均可利用。
简便易行
该项活动打法简单，可一人玩，两人玩，亦可多人玩；单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者需要。
适用人群广
柔力球虽然以老年人为主，但中年人甚至青少年亦可以此作为健身、娱乐方法。
太极效应
极柔力球，我个人理解应为三个部分：太极、柔力、最后是球，太极是第一位的。太极柔力球体现了中华民族博大精深的太极文化，以柔克刚、以退为进。中国的太极拳，练身、练意、练气。练身则动作平稳、柔和、缓慢；练意则心静神凝，意念集中，动中求静；练气则以意领气，呼吸均匀、深沉、自然。太极柔力球的操练，主要是使球体运行改变方向的时间延长，避免与球拍发生突然碰撞，但又不能停顿。这就必须做到动作缓慢、柔和、架势平稳、注意力集中。无意中吸取了太极拳健身的特点，但又不循章法，刚柔并济、以动制静、动中有乐。其结果不仅充实了中医理论认为的人体生命活动的基本物质“精、气、神”，又增添了许多兴趣和欢乐，健身又健脑。
太极柔力球运动对身体的益处
练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息，在练习中强调的精神内守、心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使人体大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使人脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的人好。
常参加这项运动不仅能够强健身体、健美体型，还能预防多种疾病：
预防老年人呼吸系统疾病
增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减小，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组织衰老。在练习太极柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼。人在安静时，有90%以上的肺泡不参加呼吸工作，根据“用进废退”学说，其功能会逐渐衰退、老化。参加这项运动时，呼吸自然，主动与被动呼吸相结合，大大增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量和换气功能。
有助预防心血管疾病
在我们人体中，循环系统的功能是通过心脏和血管持续不断地灌注全身各器官和组织，以保证它们的氧气和营养物质的供应以及排除其代谢过程中产生的废物，防止血管老化，减少斑块形成，从而维持身体正常的功能。而太极柔力球以其独特的运动方式，能够很好地巩固和改善这些循环。
加强了人体消化功能
在练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”、“松腰活胯”，腰为主宰带动全身，每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样就对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢，促进消化功能的有序运行，保证锻炼者有好的胃口。
减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化
人在进入中老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，如骨质酥松等，所以不适宜再进行大强度和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时全身一齐运动，不仅大肌肉群参加活动，而且全身各部分的小肌肉群也协同参加，如旋转、画圆，反复的缠、绕、粘转，这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了骨骼、关节的退化和肌肉的萎缩。
具有减肥效果
太极柔力球运动是一项有氧运动。研究证明，人体从事30分钟以上的有氧代谢运动，可以动员身体中的脂肪参加能量供应，能够真正起到减肥的效果。
可安神定志
练习太极柔力球时由于形神合一、静心用意，可安神定志，治疗失眠、焦虑、抑郁，并可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症等。
预防治疗其他疾病
可以预防和治疗肩周炎等。
太极柔力球的运动技巧
1运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每一位参与者都能体会到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界以及酣畅自如的肢体运动所带来的快感。
2它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征，成为与网球、羽毛球和乒乓球等其它架网相隔、持拍对打的球类运动的主要区别。它的柔和更易满足老年人的运动需求。
3从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，再通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，最后以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍。
4人的柔韧素质是指用力做动作时幅度增大的能力。动作的幅度大，肌肉、韧带的伸展性好，锻炼的效果会更好，损伤的可能性也小，动中还能生美。太极柔力球的球和球拍，在作用力和反作用力的时间延长中，距离加大，双足相对固定时的接、抛动作，必然做成弧形；或摆或转，加大肢体运动的幅度，身体重心随之升降。高难动作则花样百出，变幻莫测，体态优美。这样，上肢的肘、肩关节，下肢的髋、膝关节，脊椎关节及附近的肌肉、肌腱、韧带都会得到牵拉性训练，加大伸展性，加强柔韧性。身体的灵敏性和准确性会相应提高。
打太极柔力球的注意事项
1不能急于求成。初练太极柔力球的人们，心情都非常迫切，希望今天学会基本动作，明天就要提高到会做套路操，后天就要练一些花样动作，急于求成的心态普遍存在。不管采用何种方法锻炼身体，都应遵循持之以恒、循序渐进的原则，柔力球也不例外。
2要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动至少3～5次，每次20～30分钟，运动前用5～10分钟暖身，运动后用数分钟放松。运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。
3做好准备运动。柔力球虽然比不上足球或篮球那样剧烈，但还是有些运动量的。因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动。
4选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
5有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按物理治疗师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。
6要练好身体，光运动不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来，例如：吸烟对人体有害应该戒掉，酒也不宜多喝。
7饭后一小时内，不宜锻炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。
8运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。
9运动时要全身放松，然后轻缓用力，做动作要松中有紧、柔中有刚，切不可用僵力。
小贴士
太极柔力球的套路
此项活动可按规定套路玩，亦可根据自身情况自定套路。规定套路较多，一般可采用北京体育大学刘家骥教授的两个套路，该套路老幼皆宜，较为适合。