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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.036
摘 要：网球运动是当代大学生比较喜欢的体育运动之一，所以当前我国各高校相继在体育系开展了网球运动教学活动，为网球运动及网球专业知识的普及推广奠定了基础。大学生在参与网球运动的过程中，应该充分地掌握网球运动的相关技能及运动知识，从而有效提升网球运动的专业化程度。由于在进行网球运动的过程中需要消耗大量的体力，所以往往会造成学生运动后疲劳、肌肉酸痛等症状。对此，做好大学生网球运动中疲劳与肌肉酸痛放松与消除的积极措施研究，对推广网球运动就显得十分重要。
关键词：网球运动 疲劳 肌肉酸痛 积极放松 心理因素 教学计划
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（c）-0036-02
高校学生参与网球运动已经成为了近年来高校体育发展中的一个潮流态势，面对大学生对网球运动的热情，做好对学生运动后肌肉酸痛及疲劳的消除、处理，才能够进一步激发学生参与网球运动、训练的积极性。所以面对学生在网球运动中出现的烦恼，该文将针对大学生参与网球运动中积极放松的方法与意义进行分析。
1 大学生参与网球运动之后疲劳与肌肉酸痛的成因
1.1 大学生肌肉酸痛的主观因素
首先大学生在网球活动之前没有做好热身准备运动。若是在网球运动前进行热身准备，就可以提高中枢神经的兴奋性，让身体快速进入最佳状态，从而降低学生肌肉的粘滞性，避免出现不必要的损伤。所以，在进行网球运动前应重视准备活动，不能够急于进行运动。只有做好准备活动才能够降低肌肉粘滞性，提高身体各器官适应能力。其次学生主动参与的兴趣太高且运动量太大。由于学生对网球运动较为喜欢，所以在运动量方面总是超额完成，最终就导致分泌的乳酸过多，让肌肉出现中毒性酸痛。然后是因为学生运动中网球技术动作不到位。由于学生对网球运动的专业技术知识了解不足，所以在运动中不能科学地使用网球运动技术姿势，导致了身体协调性不佳，让身体部分位置承受较大的负荷，最终使得部分肌肉酸痛度增加。最后是因为忽略了整理活动。整理活动能够帮助学生快速地恢复体力，减少肌肉的酸痛程度、增加肌肉的血流量，避免运动中骤然休息造成的身体功能紊乱。不过大部分学生总是敷衍了事，认为喝口水、坐一会就可以，从而让学生产生了肌肉酸痛的症状。
1.2 大学生运动后疲劳及肌肉酸痛的心理学原因
网球运动需要学生高度集中注意力，且运动的时间一般比较长、运动的强度比较大，这就容易让学生产生心理烦躁及疲惫不堪的感觉。通过基于现代心理学的角度进行分析，发现大学生在长时间集中注意力进行某项强度较大的活动时，在这种紧张程度较高与重复性单调的运动过程中极易出现心理烦躁感及疲劳感。这种心理疲劳主要是由于长时间注意力集中于高度思维活跃造成的疲劳状态，这极易让学生身体产生过度疲劳出现问题。
1.3 大学生网球运动后疲劳及肌肉酸痛的生理学原因
大学生通过积极地参与网球运动可以使机体产生适当的生理变化，这些变化的出现会随着时间的推移而消失。当学生在网球运动中激烈活动的时候，就会大量地消耗身体能量，此时就需要氧的大量供应，在此时学生自身呼吸系统的工作强度是无法满足学生需求的。所以此时的学生肌肉往往是在一种缺氧或无氧的状态下参与网球运动，最终产生大量乳酸沉积在身体里，直至学生运动停止后由各器官进行消化处理。所以，一旦运动过后没有进行放松活动，就会让肌肉的运动停止，使得下肢血液不能够及时地回流心脏，而此时心脏血液仍保持运动状态，依然把大量的血液输送到下肢，此时就会导致心脏血液的输出量减少，头部和身体则相对缺血，由于血压降低，身体则会产生一系列不良症状以及疲劳与肌肉酸痛症状的产生。
2 大学生参与网球运动中积极放松的方法
2.1 运动之前准备活动应做好
通过正确、科学的准备活动，将帮助学生的供氧系统功能得到提升，让学生的吸气量与心输出量等得到增加，使学生的骨骼肌与毛细血管得到充分地舒张，从而让学生在运动中获得更多的能量支持。同时还可以促进血液循环、增强弹性，有利于防止运动损伤。同时应充分活动到各个部位，做好准备活动，为基本部分的学习做好充分准备；准备活动做得是否充分、到位，将直接影响技术动作的掌握情况与肌肉的恢复。因此准备活动做得是否充分、到位，将直接影响技术动作的掌握情况与肌肉的恢复。
2.2 做好训练教学计划的科学制定
在进行训练教学计划的制定过程中，应根据学生身体素质以及学校提供条件的实际状况进行调整。通过对学生身体素质及运动状况的分析，根据学生身体素质所存在的差异，采用因人而异的标准设定法为学生设置科学的运动量。然后应增加训练的内容，采用间歇性运动练习的方式降低连续性高强度的不合理运动模式。在运动中应强调针对性、适应性训练，指导学生学习标准的网球技能动作，通过规范化指导与练习的方法，降低由错误技能动作造成的肌肉酸痛及疲劳的发生。
2.3 完善整理活动
当学生进行了一段时间的网球运动及训练后，需要及时地做一些整理活动对身体进行适当调整。运动后的整理活动可使人体更好地由紧张过渡到安静状态，使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动是消除疲劳、促进体能恢复的一种良好方法，它能使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动通常做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长动作，时间一般为10 min左右。通过网球运动后积极地做一些缓慢的全身放松运动，将运动量从强到弱进行适当地调整，将有助于学生的肌肉与脏器官平稳地、同步地恢复到安静状态中。
2.4 学习运动按摩方法
在网球运动后通过适当的人体按摩，将有效地使人体机能得到提升，消除运动中产生的疲劳感与损伤。由于该方法简单易行，不需要什么先进设备的支持与使用。所以，体育教师可以首先进行运动按摩方法的学习与使用，然后将相关方法与自己积累的经验传授给参与网球运动的学生，为学生提供消除肌肉酸痛与疲劳的积极放松方法。
2.5 及时地补充营养让身体得到恢复与放松
网球运动耗时间长，神经系统高度紧张，肌肉反复进行最大收缩，运动激烈且排汗量大，易造成钠、钙等的大量流失，随着大量糖原的分解耗尽，钾离子也逐渐变少。为了能够维持液体的酸碱度和渗透压的平衡，维持神经肌肉的兴奋性，在运动过程中及时补充含有无机盐的水分是极为重要的。在网球课后或者平时运动结束后，应该补充充足的碳水化合物、蛋白质、无机盐以及维生素，这些物质对网球运动疲劳恢复是非常有帮助的。
3 大学生参与网球运动中积极放松的意义
面对大学生参与网球运动热衷度的不断提升，处理好网球运动后学生产生的疲劳感消除与肌肉酸痛症状的减缓，有助于吸引更多的大学生加入网球运动的大军当中来。从而让学生在网球运动中不断地强化自己的身体素质，锻炼自己的反应能力与身体协调能力，为学生的人际交往圈开拓新的空间。不仅如此，通过在大学生网球运动中采取积极放松措施，将提高大学生机体各项指标的恢复速度，帮助大学生科学运动，为大学生身体健康的成长与发展奠定基础、提供保障，对大学生未来的身体健康成长具有积极的保护作用。
4 结语
综上所述，面对大学生最近几年对网球运动喜爱程度不断上升的事实，在进行网球运动的推广中就必须重视大学生运动中产生的肌肉酸痛与疲劳带来的烦恼。所以，该文针对该问题进行了分析，并提出了解决问题的积极放松方法与意义。在未来的发展中，做好网球运动积极放松方法的完善与推广，有助于吸引更多的大学生参与网球运动，提高学生身体的综合素质与运动能力。
参考文献
[1] 刘文斌.大学生网球运动教学初探[J].当代体育科技，2015（22）：73-74.
[2] 徐浩健.影响高校大学生参与网球运动的相关因素及对策研究[J].当代体育科技，2014（16）：127-128.
[3] 李静.网球运动供能特点与运动性疲劳消除方法研究[J].河南师范大学学报：自然科学版，2012（2）：175-177.
摘 要：网球运动是当代大学生比较喜欢的体育运动之一，所以当前我国各高校相继在体育系开展了网球运动教学活动，为网球运动及网球专业知识的普及推广奠定了基础。大学生在参与网球运动的过程中，应该充分地掌握网球运动的相关技能及运动知识，从而有效提升网球运动的专业化程度。由于在进行网球运动的过程中需要消耗大量的体力，所以往往会造成学生运动后疲劳、肌肉酸痛等症状。对此，做好大学生网球运动中疲劳与肌肉酸痛放松与消除的积极措施研究，对推广网球运动就显得十分重要。
关键词：网球运动 疲劳 肌肉酸痛 积极放松 心理因素 教学计划
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（c）-0036-02
高校学生参与网球运动已经成为了近年来高校体育发展中的一个潮流态势，面对大学生对网球运动的热情，做好对学生运动后肌肉酸痛及疲劳的消除、处理，才能够进一步激发学生参与网球运动、训练的积极性。所以面对学生在网球运动中出现的烦恼，该文将针对大学生参与网球运动中积极放松的方法与意义进行分析。
1 大学生参与网球运动之后疲劳与肌肉酸痛的成因
1.1 大学生肌肉酸痛的主观因素
首先大学生在网球活动之前没有做好热身准备运动。若是在网球运动前进行热身准备，就可以提高中枢神经的兴奋性，让身体快速进入最佳状态，从而降低学生肌肉的粘滞性，避免出现不必要的损伤。所以，在进行网球运动前应重视准备活动，不能够急于进行运动。只有做好准备活动才能够降低肌肉粘滞性，提高身体各器官适应能力。其次学生主动参与的兴趣太高且运动量太大。由于学生对网球运动较为喜欢，所以在运动量方面总是超额完成，最终就导致分泌的乳酸过多，让肌肉出现中毒性酸痛。然后是因为学生运动中网球技术动作不到位。由于学生对网球运动的专业技术知识了解不足，所以在运动中不能科学地使用网球运动技术姿势，导致了身体协调性不佳，让身体部分位置承受较大的负荷，最终使得部分肌肉酸痛度增加。最后是因为忽略了整理活动。整理活动能够帮助学生快速地恢复体力，减少肌肉的酸痛程度、增加肌肉的血流量，避免运动中骤然休息造成的身体功能紊乱。不过大部分学生总是敷衍了事，认为喝口水、坐一会就可以，从而让学生产生了肌肉酸痛的症状。
1.2 大学生运动后疲劳及肌肉酸痛的心理学原因
网球运动需要学生高度集中注意力，且运动的时间一般比较长、运动的强度比较大，这就容易让学生产生心理烦躁及疲惫不堪的感觉。通过基于现代心理学的角度进行分析，发现大学生在长时间集中注意力进行某项强度较大的活动时，在这种紧张程度较高与重复性单调的运动过程中极易出现心理烦躁感及疲劳感。这种心理疲劳主要是由于长时间注意力集中于高度思维活跃造成的疲劳状态，这极易让学生身体产生过度疲劳出现问题。
1.3 大学生网球运动后疲劳及肌肉酸痛的生理学原因
大学生通过积极地参与网球运动可以使机体产生适当的生理变化，这些变化的出现会随着时间的推移而消失。当学生在网球运动中激烈活动的时候，就会大量地消耗身体能量，此时就需要氧的大量供应，在此时学生自身呼吸系统的工作强度是无法满足学生需求的。所以此时的学生肌肉往往是在一种缺氧或无氧的状态下参与网球运动，最终产生大量乳酸沉积在身体里，直至学生运动停止后由各器官进行消化处理。所以，一旦运动过后没有进行放松活动，就会让肌肉的运动停止，使得下肢血液不能够及时地回流心脏，而此时心脏血液仍保持运动状态，依然把大量的血液输送到下肢，此时就会导致心脏血液的输出量减少，头部和身体则相对缺血，由于血压降低，身体则会产生一系列不良症状以及疲劳与肌肉酸痛症状的产生。
2 大学生参与网球运动中积极放松的方法
2.1 运动之前准备活动应做好
通过正确、科学的准备活动，将帮助学生的供氧系统功能得到提升，让学生的吸气量与心输出量等得到增加，使学生的骨骼肌与毛细血管得到充分地舒张，从而让学生在运动中获得更多的能量支持。同时还可以促进血液循环、增强弹性，有利于防止运动损伤。同时应充分活动到各个部位，做好准备活动，为基本部分的学习做好充分准备；准备活动做得是否充分、到位，将直接影响技术动作的掌握情况与肌肉的恢复。因此准备活动做得是否充分、到位，将直接影响技术动作的掌握情况与肌肉的恢复。
2.2 做好训练教学计划的科学制定
在进行训练教学计划的制定过程中，应根据学生身体素质以及学校提供条件的实际状况进行调整。通过对学生身体素质及运动状况的分析，根据学生身体素质所存在的差异，采用因人而异的标准设定法为学生设置科学的运动量。然后应增加训练的内容，采用间歇性运动练习的方式降低连续性高强度的不合理运动模式。在运动中应强调针对性、适应性训练，指导学生学习标准的网球技能动作，通过规范化指导与练习的方法，降低由错误技能动作造成的肌肉酸痛及疲劳的发生。
2.3 完善整理活动
当学生进行了一段时间的网球运动及训练后，需要及时地做一些整理活动对身体进行适当调整。运动后的整理活动可使人体更好地由紧张过渡到安静状态，使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动是消除疲劳、促进体能恢复的一种良好方法，它能使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动通常做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长动作，时间一般为10 min左右。通过网球运动后积极地做一些缓慢的全身放松运动，将运动量从强到弱进行适当地调整，将有助于学生的肌肉与脏器官平稳地、同步地恢复到安静状态中。
2.4 学习运动按摩方法
在网球运动后通过适当的人体按摩，将有效地使人体机能得到提升，消除运动中产生的疲劳感与损伤。由于该方法简单易行，不需要什么先进设备的支持与使用。所以，体育教师可以首先进行运动按摩方法的学习与使用，然后将相关方法与自己积累的经验传授给参与网球运动的学生，为学生提供消除肌肉酸痛与疲劳的积极放松方法。
2.5 及时地补充营养让身体得到恢复与放松
网球运动耗时间长，神经系统高度紧张，肌肉反复进行最大收缩，运动激烈且排汗量大，易造成钠、钙等的大量流失，随着大量糖原的分解耗尽，钾离子也逐渐变少。为了能够维持液体的酸碱度和渗透压的平衡，维持神经肌肉的兴奋性，在运动过程中及时补充含有无机盐的水分是极为重要的。在网球课后或者平时运动结束后，应该补充充足的碳水化合物、蛋白质、无机盐以及维生素，这些物质对网球运动疲劳恢复是非常有帮助的。
3 大学生参与网球运动中积极放松的意义
面对大学生参与网球运动热衷度的不断提升，处理好网球运动后学生产生的疲劳感消除与肌肉酸痛症状的减缓，有助于吸引更多的大学生加入网球运动的大军当中来。从而让学生在网球运动中不断地强化自己的身体素质，锻炼自己的反应能力与身体协调能力，为学生的人际交往圈开拓新的空间。不仅如此，通过在大学生网球运动中采取积极放松措施，将提高大学生机体各项指标的恢复速度，帮助大学生科学运动，为大学生身体健康的成长与发展奠定基础、提供保障，对大学生未来的身体健康成长具有积极的保护作用。
4 结语
综上所述，面对大学生最近几年对网球运动喜爱程度不断上升的事实，在进行网球运动的推广中就必须重视大学生运动中产生的肌肉酸痛与疲劳带来的烦恼。所以，该文针对该问题进行了分析，并提出了解决问题的积极放松方法与意义。在未来的发展中，做好网球运动积极放松方法的完善与推广，有助于吸引更多的大学生参与网球运动，提高学生身体的综合素质与运动能力。
参考文献
[1] 刘文斌.大学生网球运动教学初探[J].当代体育科技，2015（22）：73-74.
[2] 徐浩健.影响高校大学生参与网球运动的相关因素及对策研究[J].当代体育科技，2014（16）：127-128.
[3] 李静.网球运动供能特点与运动性疲劳消除方法研究[J].河南师范大学学报：自然科学版，2012（2）：175-177.