我的健身“三字经”黄秀珍
　　
　　我今年虽然已经60多岁了，可依然精神抖擞。检查身体时医生说我是60岁的年龄，40岁的心脏。这主要得益于我的健身“三字经”——多动脑、平常心、重生活、动四肢、勤按摩。
　　多动脑。每天晨练后，吃完早餐，我会静静思考几分钟。然后，我就上街买菜，在菜市场逛上一圈，砍砍价，算算账。退休后，我每天上午读书看报，写写画画，坐个把小时就外出散散心，到公园走走，遇上朋友就下下棋，下午找人聊聊天。
　　平常心。我告诫自己，尽管人逢喜事精神爽，但不能过分激动，遇到不愉快或伤心事，要看得平淡、平常一些，不能太沮丧。刚退休后的一段日子，我总有失落感；遇事爱攀比，心情轻松不起来。后来，我自觉可笑，很快把心情调整过来，人也显得年轻多了。
　　重生活。一是注重吃。不挑食，粗的、糙的都来点，平日多吃含纤维多的蔬菜；多喝水，白天爱喝绿茶；多喝粥，喜爱面食；不乱补，只有该买的我才买。二是注重睡。我坚持每天晚上九点半上床，睡前热水泡脚20分钟，然后喝一杯白开水。每天中午小睡1小时。
　　动四肢。对老年人而言，活动四肢比吃什么补药都强。我每天早上起来先用温水泡手几分钟，然后用热毛巾擦手背、手指，合掌互搓100下。平时爱走路，喜欢握握拳、挥挥手、跺跺脚、踢踢腿、拍拍手背，左右转动胳膊、手腕、脚腕，每天下蹲几次。
　　勤按摩。每天早上起床前，我都要在被窝里做半个小时按摩。我由下而上依次按摩，先是脚背、脚跟，后是睾丸、腹股沟，再次是腹部，依次往上是胸部、颈部、嘴唇、鼻、眼、额、太阳穴等。起床后，洗完脸，做头部按摩操。晚上睡觉前，我先用热水泡脚，再用双手按摩脚趾、脚背、脚心、脚跟。
　　
　　刘伯抗痴呆陶绍教
　　
　　刘伯今年82岁了，身体依然硬朗，思维敏捷。“老父能活至今，而且那么健康，真想不到！”刘伯的儿子刘海说。从1992年秋开始，刘伯非常健忘，做事丢三拉四。刘海当即明白：父亲患老年痴呆症了！于是立即送他上医院。医生说此病目前没特效疗法，有设法引导刘伯多动脑，激活脑细胞，延缓痴呆过程。
　　自从父亲患病后，刘海开始关注并查找资料，渐渐对老年痴呆症有了较多认识。这是一种精神衰退性疾病，常见于6O岁以上老人。机体衰老是引起老年痴呆症的根本原因。脑组织衰老、萎缩是老年痴呆症发生的基础；外界因素也能引发此病，如感染、中毒、遗传、精神刺激等引起机体代谢紊乱、功能减退，从而导致老年痴呆症的发生。患者记忆丧失、失语、失眠、缺乏方向感及易走失、思考能力及判断能力丧失，进而难以与人沟通，无法处理日常生活，有的还会有攻击性行为、躁动不安等症。痴呆进一步发展，会导致生活不能自理，大小便失禁，最后多死于继发性感染和衰竭。
　　之后，刘海立即为父亲制订了抗痴呆方案：一、每天早晚分别散步40分钟；二、每天抄写500个汉字和背诵一首律诗。当刘海把方案与父亲沟通时，刘伯十分乐意接受。开始，散步好办，抄字也不难，但背一首律诗就难了。刘海不断鼓励他，也放宽要求，一天背不了背两天，两天不行背三天，直至能背熟为止。刘伯第一次仅四行的律诗竟需5天才背下。之后，刘伯速度慢慢快了起来。半年后，他基本能一天背一首，而且书写的汉字也越来越工整，脑手灵活度和记忆力渐渐得到了恢复。刘伯信心备增，不再需要他人提醒督促。随着效果的明显提高，刘伯又开始练太极拳、习毛笔书法，扩大背书范围，且都是几百字一篇的文章。不到两年，刘伯的身心健康恢复到常人水平。而此时，习拳、练字和背书已成为了刘伯的生活习惯，少一天不完成“任务”就不舒服。良好的生活习惯让刘伯越活越年轻，年过80岁仍然身心健康。
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