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摘 要：对耐力跑这样一种较枯燥的训练，许多学生产生惧怕心理，针对这种情况，在课堂教学中采取相应教学手段来激发学生锻炼的积极性及提高身体素质。
关键词：记账式；耐力跑教学；运用
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）08-0077-02
“记账式”练习法，即运用定时定距跑的方法，将每个学生“记时重复跑（300米×7圈）练习时节省和亏缺的时间记入账单，经过实践与研究，充分调动了学生参与耐力跑练习的积极性，耐力体能素质得到有效的提高。
一、“记账式”耐力跑的操作方法
1.将本校九年级（3）班32名男生分4组，每组8人，按组依次进行计时300米跑练习，总练习距离为2100米。
2.以70秒完成一圈（场地：300米塑胶跑道）计算为例。如A同学用55秒跑完300米就“赚”了15秒的时间，记入账单内，如B同学用77秒跑完300米，则就“蚀”了7秒钟，也记入账单内（用卡片或者花名册来记录，表1）。5圈（1500米）之后，以小组每个人的累计剩余秒数计算成绩，并以此作为奖惩标准，具体方法如下。
（1）累计剩余秒数达40秒者，则第六、第七圈可免跑。
（2）累计剩余秒数达30秒者，则第七圈可免跑。
（3）累计剩余秒数达30秒以下者，则第六、第七圈不予免跑，但可将剩余秒数分别加在后两圈上，使之总成绩控制在70″×7=490″ 30″之内。
（4）如本课中赚的秒数未使用完的，则可将50%留在下一次课内使用。
（5）累计秒数超过70″×7=490″者，则每超过15秒多跑一圈，以此类推。
二、“記账式”练习法效能分析
1.每一圈结束后教师报成绩，并将每个学生的成绩计入成绩册。第一圈结束，由于学生积极性高，兴奋度强，体力充沛，尚未出现明显的疲劳现象。32人全部在规定之内完成任务，具体统计结果见表2。
2.跑完5圈后，实际上本课任务已完成，此时让学生休息5分钟，教师将每个学生的成绩按照之前的规定计算，把5圈中的“赚”与“蚀”累计起来，看每个学生的最后累计成绩是多少。具体统计结果见表3。根据成绩统计（表3），32名学生，其中“赚”的有28人，“蚀”的有4人，40秒以上的3人免跑两圈，有12人赚30秒可免跑第七圈。第六圈规定在70秒内完成加上剩余30秒，则该生的第六圈可跑成绩70秒 30秒。表3明显地反映出学生耐力素质的差距，至于蚀10秒的3人，蚀20秒的1人的第六、第七圈按规定完成，追加的圈数时间就不作规定了，因为这些学生大部分不是本人不努力，而是耐力基础较差，有这样或那样的困难，适当降低一些要求也是符合区别对待差异学生的原则，对他们既要严格要求，又要热情鼓励，关爱他们，今后更应注意成绩较差学生的进步。
3.在教学中要注意：第一，不要一刀切，区别对待差异学生，根据不同学生的身体素质在每一圈上提出不同计时要求。如第一、第二圈为70秒，第三、第四圈为80秒，或者成绩好的学生要求高一点，困难大的学生要求低一点。第二，耐力跑教学在注重教学方法改进的同时，还要关注途中跑技术的改进，教会学生正确的呼吸方法和节奏，形成学生个人特点的跑步节奏，学会合理分配体力。在“极点”出现时，能调整跑速和节奏，鼓励自己，坚强意志，进入“第二次呼吸”，转入正常跑的进程。第三，在教学过程中要加强运动负荷的检测，使学生掌握自我检测运动负荷的方法和强度大小的比值关系，能合理进行自我诊断与分析，从而提高学生安全运动意识和能力。
三、耐力跑教学反思
1.营造良好的学习氛围，提高学习兴趣。
第一，练习前可以通过情景教学有意识地营造轻松愉快的练习氛围。第二，鼓励学生练习时积极尝试自我暗示，“我行！我行！”“我能坚持到终点！”转移学生紧张怯跑的不良情绪，增强学生克服困难的自信心。第三，选用节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐应用于耐力跑教学，诱发学生的无意注意。
2.丰富教学方法和组织形式，提高运动能力。
在耐力跑教学中，除采用常规的教学方法之外，还应采用跑、走交替，定时跑、计时跑、重复跑、图形跑、追逐跑、变速跑等形式，改变练习的环境条件，提高学生对耐力跑的兴趣。另外，还可以采用比赛法和游戏法等教学手段来提高学生对耐力跑的兴趣。让学生在有兴趣的练习中不断提高运动能力。
3.渗透结合教材的思品教育，提高社会适应能力。
在耐力跑教学中，必须与思想教育、道德品质教育相结合，引导学生互相帮助，克服困难，磨炼意志，提高社会适应能力。教师应首先进行意志品质教育，让学生从思想上消除恐惧心理，知道耐力跑是锻炼身体的好手段，让学生体会耐力跑是锻炼人意志品质的好方法。另外，教师在耐力跑练习中可以运用暗示法、体验法、激励法、时机捕捉法适时适事对学生进行思品教育。
综上所述，“赚”与“蚀”，且记账的做法，不仅增添了趣味性，还激发了学生的练习兴趣，顺利地达到了教学目的。
关键词：记账式；耐力跑教学；运用
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）08-0077-02
“记账式”练习法，即运用定时定距跑的方法，将每个学生“记时重复跑（300米×7圈）练习时节省和亏缺的时间记入账单，经过实践与研究，充分调动了学生参与耐力跑练习的积极性，耐力体能素质得到有效的提高。
一、“记账式”耐力跑的操作方法
1.将本校九年级（3）班32名男生分4组，每组8人，按组依次进行计时300米跑练习，总练习距离为2100米。
2.以70秒完成一圈（场地：300米塑胶跑道）计算为例。如A同学用55秒跑完300米就“赚”了15秒的时间，记入账单内，如B同学用77秒跑完300米，则就“蚀”了7秒钟，也记入账单内（用卡片或者花名册来记录，表1）。5圈（1500米）之后，以小组每个人的累计剩余秒数计算成绩，并以此作为奖惩标准，具体方法如下。
（1）累计剩余秒数达40秒者，则第六、第七圈可免跑。
（2）累计剩余秒数达30秒者，则第七圈可免跑。
（3）累计剩余秒数达30秒以下者，则第六、第七圈不予免跑，但可将剩余秒数分别加在后两圈上，使之总成绩控制在70″×7=490″ 30″之内。
（4）如本课中赚的秒数未使用完的，则可将50%留在下一次课内使用。
（5）累计秒数超过70″×7=490″者，则每超过15秒多跑一圈，以此类推。
二、“記账式”练习法效能分析
1.每一圈结束后教师报成绩，并将每个学生的成绩计入成绩册。第一圈结束，由于学生积极性高，兴奋度强，体力充沛，尚未出现明显的疲劳现象。32人全部在规定之内完成任务，具体统计结果见表2。
2.跑完5圈后，实际上本课任务已完成，此时让学生休息5分钟，教师将每个学生的成绩按照之前的规定计算，把5圈中的“赚”与“蚀”累计起来，看每个学生的最后累计成绩是多少。具体统计结果见表3。根据成绩统计（表3），32名学生，其中“赚”的有28人，“蚀”的有4人，40秒以上的3人免跑两圈，有12人赚30秒可免跑第七圈。第六圈规定在70秒内完成加上剩余30秒，则该生的第六圈可跑成绩70秒 30秒。表3明显地反映出学生耐力素质的差距，至于蚀10秒的3人，蚀20秒的1人的第六、第七圈按规定完成，追加的圈数时间就不作规定了，因为这些学生大部分不是本人不努力，而是耐力基础较差，有这样或那样的困难，适当降低一些要求也是符合区别对待差异学生的原则，对他们既要严格要求，又要热情鼓励，关爱他们，今后更应注意成绩较差学生的进步。
3.在教学中要注意：第一，不要一刀切，区别对待差异学生，根据不同学生的身体素质在每一圈上提出不同计时要求。如第一、第二圈为70秒，第三、第四圈为80秒，或者成绩好的学生要求高一点，困难大的学生要求低一点。第二，耐力跑教学在注重教学方法改进的同时，还要关注途中跑技术的改进，教会学生正确的呼吸方法和节奏，形成学生个人特点的跑步节奏，学会合理分配体力。在“极点”出现时，能调整跑速和节奏，鼓励自己，坚强意志，进入“第二次呼吸”，转入正常跑的进程。第三，在教学过程中要加强运动负荷的检测，使学生掌握自我检测运动负荷的方法和强度大小的比值关系，能合理进行自我诊断与分析，从而提高学生安全运动意识和能力。
三、耐力跑教学反思
1.营造良好的学习氛围，提高学习兴趣。
第一，练习前可以通过情景教学有意识地营造轻松愉快的练习氛围。第二，鼓励学生练习时积极尝试自我暗示，“我行！我行！”“我能坚持到终点！”转移学生紧张怯跑的不良情绪，增强学生克服困难的自信心。第三，选用节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐应用于耐力跑教学，诱发学生的无意注意。
2.丰富教学方法和组织形式，提高运动能力。
在耐力跑教学中，除采用常规的教学方法之外，还应采用跑、走交替，定时跑、计时跑、重复跑、图形跑、追逐跑、变速跑等形式，改变练习的环境条件，提高学生对耐力跑的兴趣。另外，还可以采用比赛法和游戏法等教学手段来提高学生对耐力跑的兴趣。让学生在有兴趣的练习中不断提高运动能力。
3.渗透结合教材的思品教育，提高社会适应能力。
在耐力跑教学中，必须与思想教育、道德品质教育相结合，引导学生互相帮助，克服困难，磨炼意志，提高社会适应能力。教师应首先进行意志品质教育，让学生从思想上消除恐惧心理，知道耐力跑是锻炼身体的好手段，让学生体会耐力跑是锻炼人意志品质的好方法。另外，教师在耐力跑练习中可以运用暗示法、体验法、激励法、时机捕捉法适时适事对学生进行思品教育。
综上所述，“赚”与“蚀”，且记账的做法，不仅增添了趣味性，还激发了学生的练习兴趣，顺利地达到了教学目的。