杨先生最近工作繁忙，压力大，经常感觉体力不支，性功能也有所减退。医生说这是肾虚的表现，而冬天正是补肾的好时候，便给他开了些药补和食补的疗方。但杨先生觉得要去买这些药材和食材，很是麻烦，有没有不花钱的补肾方法呢？医生笑了笑说：还真是有呢！
　　良好习惯补肾阳
　　早卧晚起 古人说“早卧晚起，必待阳光”，非常有道理。冬季天黑得早，太阳升起得晚，人们最好早点睡觉，晚起点床，最好等太阳升起后才起床，这样有利于阳气收纳。
　　足浴疗法 民谣说：“冬天洗脚，丹田温灼”；“天天洗脚，胜吃补药。”脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。热水泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用，能滋肾明肝，非常适合冬季养生。足浴用的容器以木盆为好。晚上临睡前先将脚放入37℃左右的水中，然后慢慢添加热水（小心别烫伤），让浴水逐渐变热至42℃左右并保持水温，在淹过踝部的水中不断搓动双足，浸泡35分钟即可。
　　撞背疗法 根据古人的养生经验，肾虚者可以寅时面向南，身体放松，后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天做2～3次。长期坚持，可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
　　接触阳光 冬季多晒太阳可以收藏阳气，尤其是人的头、背都要多晒晒。因为头是阳气聚集的地方，但要注意避开眼睛免得晒伤；而晒背温暖身体，有助于预防感冒。
　　按摩穴位能补肾
　　关元穴 属任脉经穴，位于人体正中线上脐下四指处（肚脐下3寸），又称下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。按摩时首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟；然后，随呼吸按压关元穴3分钟。如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
　　腰眼穴 属经外奇穴，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。掌搓腰眼不仅可疏通带脉和强壮腰脊，还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。现代医学研究也证明，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。
　　命门穴 属督脉经穴，位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。按摩命门穴可以延缓衰老、推迟更年期，还能改善性冷感，平衡和恢复性功能。用手指按压时，有强烈的压痛感。
　　肾俞穴 是膀胱经的主要穴位，在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一个。经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，对月经不调、性冷感有一定的帮助作用。
　　注：这里的寸是同身寸，个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸。