春天,给孩子蹿个儿“加把劲”

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  身高的遗传度为0.75,也就是说,子女的身高75%受父母的影响。当然也有子女的身高与父母截然相反的现象出现,但是出现这种现象的原因多是由于隐性基因作用的结果。虽然如此,但是后天的因素也让孩子有25%的长高空间。
  注意营养
  在后天促进孩子长高的因素中,最为重要的就是营养因素,其中氨基酸、锌、钙等核心营养素是关键。日本二战后青年人的平均身高增速很快,其主要措施就是从小就关注孩子核心营养素的供给,多补充含氨基酸、锌、钙的食物,以保证孩子长个子充足的需求量,如多食用肉、蛋、牛奶、紫菜、牡蛎、海产品等。特别是奶类,在孩子生长发育的高峰期(儿童期至青春期)每天奶量要保证500毫升左右,达不到的部分可以用酸奶来补充,而不是只含少量奶的饮品。当然,还需要注重健康和全面均衡的营养供给。每天荤素搭配要合理,培养孩子良好的饮食习惯,不偏食、挑食,少吃零食,尽量避免吃高糖和高热量的垃圾食品、洋快餐。做到均衡饮食,以防摄入能量过多,脂肪堆积引起肥胖等。另外也要少吃盐,盐类也是孩子增高的一大天敌。
  保证睡眠
  生长激素在儿童睡眠时分泌比较旺盛,晚上9时至次日上午9时分泌的生长激素是白天12小时的3倍之多,而且生长激素只有在儿童深睡期和熟睡期才能分泌旺盛。所以,保证晚上的睡眠时间与质量,是孩子长个子的关键因素之一。
  保持运动
  运动对于孩子长高是至关重要的因素。研究发现,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均身高高出4~8厘米。体育运动能加强机体的新陈代谢,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长。小于1岁的婴儿,应根据月龄进行机体的被动运动和按摩。婴儿出生不久就可以定期进行抚触(婴儿按摩),父母可以在儿童保健医生的指导下,对婴儿的面部、胸部、上肢、腹部、背部逐一进行抚触。定期的婴儿抚触可以提高免疫力,安定婴儿的情绪,促进睡眠,从而使婴儿的体重和身高都得到健康的发展。半岁后的婴儿多做俯卧、翻身、爬、站、走等运动,有利于婴儿的成长发育。不应对婴儿过久的抱着或坐着,久坐会影响婴儿下肢的发育。特别是婴儿爬行时对长骨的压力小,而且爬行还对婴儿的脑部发育非常好,对智力发育的帮助很大。当然在多爬的期间,也不能限制孩子练习行走,只是时间要合理分配,一次行走的时间不要太长,不要过早的让孩子负重行走,走、站、爬、翻滚等要交替进行。
  儿童期到青春期,特别是在男孩13~15岁,女孩11~13岁,是成长发育的第二个快速期。这个时期要鼓励孩子多做体育运动,特别是以下有助于身高发育的运动。
  悬垂摆动:利用单杠或门框做悬垂摆动,双手紧握单杠,使身体下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做前后摆动,摆动幅度不要过大,时间不要过久(也可交替做引体向上动作)。
  跳起摸高:原地站立,在孩子头顶上方适当高度悬吊一物体。孩子稍下蹲后跳起,同时双臂上伸,触及悬吊的物体。
  球类运动:打篮球时积极争抢篮板,打排球时尽量跳起接、扣球等。
  跳跃性练习:如单足跳、蛙跳、三级跳、跳绳等。
  此外,芭蕾舞动作训练、伸展体操、慢跑和游泳等,也都有助于孩子长高。
  值得注意的是,那些负重、收缩、或下缩性的运动,如举重、举哑铃、推力器、摔跤、长距离跑步等,对青春期儿童的身高增长是不利的。
  即使是有利于儿童长高的运动,也要坚持才有效果。建议青春期的孩子每天运动时间不小于1小时,不多于2小时为最佳。
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