机上保健操　现在开始!　　
　　很多人都体验过长途飞行，十几个小时中，身体蜷缩在不到1 平方米的方寸之地，还要被厚厚的安全带束缚，连伸个懒腰都要考 虑到是否会影响到其他乘客。这样的日子不好过。
　　身体上的疲惫常常使乘客们感到烦躁，影响了旅途的心情。我 们看在眼里，急在心里。经过反复琢磨和实践，我发明了一套简单 实用的机上保健操，让乘客用最简单的动作缓解疲劳，希望能与大 家分享。
　　
　　第一节：头部运动
　　
　　调整呼吸，正座于座位上，柔和地向前低 下头部，伸展颈后侧，缓慢的抬起头，继续 仰头，感觉到头顶靠近脊柱，颈部还原(重 复一次)。头部倒向左侧，放松双肩，将颈 部还原，倒向右侧，放松双肩，颈部还原 (重复一次)。此动作锻炼目的：对眩晕症 可起到预防、缓解作用。
　　
　　第二节：颈部运动
　　
　　调整呼吸，正座于座位 上，颈部柔和的转向左侧， 自然缓慢的呼吸，回正，转 向右侧，下巴与肩部垂直， 颈部还原回正，继续顺时针 扭转颈部，保持自然的呼 吸，在反方向扭转，感受颈 部的伸展、放松。缓慢的抬 头回正，调整呼吸。此动作 锻炼目的：对颈椎病可起到 预防、缓解作用。
　　
　　第三节：肩部运动
　　
　　调整呼吸，正座于座位上， 双手自然的搭在肩头，保持背部 挺直，用肘关节带动双肩从前向 后缓慢的旋转，自然的呼吸， 感受肩胛骨的部位。慢慢回正。 (重复3次)。反方向，双肘带 动双肩，从后向前，节凑要均 匀、缓慢，自然的呼吸，回正手 臂(3次)。慢慢的放松还原， 调整呼吸。此动作锻炼目的：促 进呼吸，活动肩、腕、肘等上肢 关节。
　　
　　第四节：背部运动
　　
　　调整呼吸，站利道上，将有左手臂背于身 后，吸气，指尖尽量颈部，右手与左手相扣，保 持脊背的挺直，自然自吸，停留，吐气解开手臂， 双手还原。反方向，挺直，将右手臂背于身后， 吸气，左手拉住右手，手相扣，眼睛向前看，脊背 挺直自然呼吸，意念中在双肩、手臂、绷紧的部 位，放松手臂。此动作锻炼目的：放松手臂，牵引背 部，缓解压力。
　　
　　第五节：腰部运动
　　
　　调整呼吸，靠坐于椅子上，身体紧缩收 腹，双手在座位上用力支撑，收紧臀大肌，并 使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4 ～6秒钟，放松，重复5次。此动作锻炼目的： 可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预 防腰痛和坐骨神经痛之功效。
　　
　　第六节：腿部运动
　　
　　调整呼吸，正坐于椅子上，先让双手抱紧一侧的小腿，用力让 膝部接近胸部(越用力越好)，让腹部感觉到温热，停留10秒。 还原放松。再照前将另一侧的膝部拉紧至胸部。重复2次。双腿着 地，左腿轻轻抬起，小腿尽量向前伸直，脚尖向上，停留5秒，放 松还原。换腿重复，尽量将腿伸直。重复两次。此动作锻炼目的： 增压胸腔，按摩腹部，活动椎、膝、踝等下肢关节。