拳谚有云:“宁挨十拳,不挨一掌。”“拳击表皮,掌击至里。”由此可见,掌功威力惊人。而掌功修炼,功法颇多,是中华武术实战搏击不可缺少的一部分,也是武林各派视为珍宝的真功绝技。今据所学,整理出部分实用、速效的功法,以飨同好。
　　
　　一、内功篇
　　
　　1.金刚混元桩
　　面南背北,双脚与肩同宽,双手自然垂于体侧,目视前方,全身放松,自然呼吸2分钟。接着双手缓慢提至胸前呈抱球状,掌心相对,掌指向上,虎口撑圆,手指分开,自然弯曲,手臂撑圆,同时双膝弯曲,身体下蹲,且蹲得越低越好,以自身能承受为宜,循序渐进,全身重心放在双脚及胯上,目光平视前方,意守丹田及劳宫穴。
　　注意:此功修炼,每次至少40分钟(初习时间可稍短些,但要在不能坚持时再咬牙坚持1分钟),每天3次,甚至更多。如此5~7天丹田便产生热气团,手心发热,全身舒适无比。功成,再修习其他功法,可事半功倍。
　　2.丹田聚气法
　　本法盘坐或站立均可,以自然为度,双手掌心互相摩擦至极热,左手劳宫贴在膻中穴,右手贴在左手背,双手同时按顺时针方向由小到大按摩胸部,且掌心不可脱离皮肉,上不过天突,下不过脐中,左右不超过两肋,如此按摩360圈,再逆时针由大到小摩360圈。功毕,意守丹田数分钟,全身放松,起身散步片刻,收功。
　　注:(1)本功修炼,最好脱去上衣,裸露上身。(2)本功勤修一两个月,内气充实,胸背发热,异常舒适,习之日久,周天自通,中气充沛,百病不侵。
　　
　　二、外功篇
　　
　　1.车轮功
　　站成左弓步,左手置于命门,右手在体侧按顺、逆时针各抡36圈。反之亦然,左右交替练习,全身放松。如此可速通双手之经络,利于内气运行,有助掌功速成。
　　2.铁掌功
　　找些废旧布块,叠成3cm厚、30cm见方的布墩,将该布墩放在与腰同高的架子或方凳上,站成马步或弓步,用掌心拍、手背摔、掌缘劈、掌根推、五指啄。需要注意的是不可用蛮力,在手下落的过程中要采用加速度的方法(即自由落体运动)击打布墩(也可用书报代替),且在击打时全身特别是手和臂要放松,务必做到松、静、自然。次数不限,因人而宜,循序渐进。
　　此功百日后便颇具威力,切勿以掌击人,防止误伤,望学者谨记。
　　练功前后要活动全身至热,特别是双掌,以防意外。
　　3.行气运掌
　　俯身,先以右掌缘着地,掌心悬空,两脚前后分开如步行状,左手背贴于命门,意注掌缘,调匀呼吸。以掌缘为轴心,双脚一前一后绕圈行走21步;稍停,用鼻深吸一口气,稍闭片刻,呼气,意注掌缘。一呼一吸为一次,反复7次,再练左手。双手交替,反复练习。习之日久则掌部肌肉坚实有力,不畏疼痛。
　　
　　三、绝技篇
　　
　　1.百步迎风掌
　　点燃一支蜡烛,置于桌凳上,练功者在距蜡烛1m远处站成金刚混元桩,15分钟后,双手抱拳收至腰侧,目视烛光。用鼻徐徐吸气,同时提肛缩阴;喷气,右拳变掌,以掌心劳宫穴对准烛焰猛推,同时意念从劳宫发出强大内气将蜡烛击灭,并放松两阴。如此反复36次,再换左掌依法练习36次。左右互换,反复练习,至掌到烛灭后,可拉远距离,如上法习之。
　　本法主修隔空功,应勤修内功,方可大成,否则必伤元气。
　　2.阴柔掌功
　　(1)铁掌寸劲
　　双腿成右弓步,面墙而立,左手成拳抱于腰间,右手成掌,掌指轻触墙壁。准备好后,以右掌根突然发力抖击墙壁,同时意念力透墙壁,似将墙壁后面的人击飞,并配以喷气。如此反复练习36次,换成左弓步,左掌再击36次。左右互换,反复练习。
　　(2)金刚震掌
　　双手着地如做俯卧撑状,手间距与肩同宽,双脚放在高台上,使身体与地面成30~45度角。吸气,双臂弯曲,收腹,意念丹田之气沿任脉上至膻中,再至双手劳宫;猛然喷气,意念内气猛冲劳宫直击地面,产生反作用力,而这股反作用力猛推双臂,使身体向上抬起,双掌离地并在空中相拍,上体下落,双掌着地成俯卧撑状。如此反复练习72次,初习者可以9的倍数递增直至72次。切记:练习此功关键在于内气的贯冲,而不是借助两臂的伸屈之力,故更应加强内功修习。
　　至此,则掌功大成,切莫随意出手。修习者平时应注意修心养性,提升“武德”,方臻上乘。
　　〔注意事项〕
　　1.功中务必做到松、静、自然,万不可贪功急于求成。
　　2.心情不好时,雷电、大风、雾天均不可练功。
　　3.百日内严禁性生活,功成之后也要尽量限制次数。遗精及月经期间停止练功。
　　4.严禁食用辛辣刺激性食物及烟酒,过饥、过饱、疲劳时均停练。
　　5.功力不足时,严禁试功。
　　6.本功可全修,亦可选修,应以内功为根基,切记!