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退休后我迷恋网络,长期坐在电脑前,我的颈、肩和背部肌肉常常感到发酸,颈椎与肩周疼痛难忍不说,腹部还堆积了不少的赘肉。我偶然间从网络剧《康桥遗梦》中,看到一位年逾古稀的老人在玩一种叫“抛球”的运动。只见他拿着一个橡皮软球,有时尽力抛向空中,落下时稳稳接住;有时将皮球全力掷向墙壁,弹回时接牢。在那个圆圆滚滚且弹性十足的软皮球上下翻飞、令人眼花缭乱时,我情不自禁地大呼过瘾。于是我也从网上购来一只橡皮软球,并从网站下载了教学视频,开始了我的“抛球”健身之旅。
抛球运动起源于荷兰,最初是作为一种康复医疗动作,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和协调能力。随着它在调和康复颈、背、腰、髋功能方面作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健身运动。抛球最大的特性就是提供了一个需要稳当接球的运动,在温顺与平和的接球时,身体会为了保持平衡姿势不断地调整肌肉力量。因此,长期的抛球训练可以有效提高你的平衡、协调能力,提高身体的柔韧性,既锻炼了眼神和手劲,又改善了颈椎、肩周和腰背酸痛。
抛球运动比较温和,运动成本不高,且无场地限制,也没有受伤的危险,比较安全,又符合老年人人体的生理弯曲曲线,不容易出现损伤,即使是高龄老人,也可以通过选择不用球,仅做向上抛、掷、接球的姿势,同样可达到锻炼的目的,所以在西方国家尤其受到老年人的欢迎。
我家住在19层,每当刮风下雨,酷暑严寒,我便在客厅里进行抛球运动。经过近一年的练习,在一个风和日丽的日子里,我趁晨练散步的当儿,拿上抛球,到附近的公园拣一处合适的位置练习。我不仅能在空中自由地接上球,而且还能完成一些新鲜花样儿,在身边围观的人都禁不住啧啧称赞。我那高兴与惬意劲儿,甭提了。
抛球是项需要精神高度集中、全身肌肉协调配合的运动,经过三四年坚持不懈的练习,我的身体状况得到了极大的改善,体重也降了下来。原来按标准超重10多公斤,现在早已进入标准线内;原来,手臂与手感觉无力,而今百十磅的握力器,也能玩它好几个了。尤其是颈椎与肩周觉得特别舒服,炎症不像从前那样隔三岔五地来随意打搅我了。最为开心的是,我的失眠症状也得到了缓解。过去,一躺到床上,乱七八糟内容的东西,就不可抑制地钻进脑子里来干扰我。说来也怪,自从练上抛球运动后,那些烦心、烦恼与烦人的事情再也不敢轻易打扰我了。每天晚上来它个两至三趟的抛球后,一身轻松的我,一合眼,一觉就能睡到天光大亮,第二天早晨起床后备感神清气爽。
不过,老年朋友们,千万要记住,在“抛球”前,不要忘记了充分的热身,方法为:首先摇摇头,其次转转颈部,而后双臂尽量向上伸直,接着活动手指关节,再甩动腕部、臂部和肘部,目的是促进血液循坏,使整条手臂的所有关节都能活动开。另外,在做“抛球”时,不要随意增加运动强度和延长运动时间,每次以3~5分钟为宜。因为作为温和运动的“抛球”是以有氧运动为基础的,如果随意延长时间,肌肉进行无氧运动便会产生乳酸,导致肌肉酸痛。
抛球运动起源于荷兰,最初是作为一种康复医疗动作,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和协调能力。随着它在调和康复颈、背、腰、髋功能方面作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健身运动。抛球最大的特性就是提供了一个需要稳当接球的运动,在温顺与平和的接球时,身体会为了保持平衡姿势不断地调整肌肉力量。因此,长期的抛球训练可以有效提高你的平衡、协调能力,提高身体的柔韧性,既锻炼了眼神和手劲,又改善了颈椎、肩周和腰背酸痛。
抛球运动比较温和,运动成本不高,且无场地限制,也没有受伤的危险,比较安全,又符合老年人人体的生理弯曲曲线,不容易出现损伤,即使是高龄老人,也可以通过选择不用球,仅做向上抛、掷、接球的姿势,同样可达到锻炼的目的,所以在西方国家尤其受到老年人的欢迎。
我家住在19层,每当刮风下雨,酷暑严寒,我便在客厅里进行抛球运动。经过近一年的练习,在一个风和日丽的日子里,我趁晨练散步的当儿,拿上抛球,到附近的公园拣一处合适的位置练习。我不仅能在空中自由地接上球,而且还能完成一些新鲜花样儿,在身边围观的人都禁不住啧啧称赞。我那高兴与惬意劲儿,甭提了。
抛球是项需要精神高度集中、全身肌肉协调配合的运动,经过三四年坚持不懈的练习,我的身体状况得到了极大的改善,体重也降了下来。原来按标准超重10多公斤,现在早已进入标准线内;原来,手臂与手感觉无力,而今百十磅的握力器,也能玩它好几个了。尤其是颈椎与肩周觉得特别舒服,炎症不像从前那样隔三岔五地来随意打搅我了。最为开心的是,我的失眠症状也得到了缓解。过去,一躺到床上,乱七八糟内容的东西,就不可抑制地钻进脑子里来干扰我。说来也怪,自从练上抛球运动后,那些烦心、烦恼与烦人的事情再也不敢轻易打扰我了。每天晚上来它个两至三趟的抛球后,一身轻松的我,一合眼,一觉就能睡到天光大亮,第二天早晨起床后备感神清气爽。
不过,老年朋友们,千万要记住,在“抛球”前,不要忘记了充分的热身,方法为:首先摇摇头,其次转转颈部,而后双臂尽量向上伸直,接着活动手指关节,再甩动腕部、臂部和肘部,目的是促进血液循坏,使整条手臂的所有关节都能活动开。另外,在做“抛球”时,不要随意增加运动强度和延长运动时间,每次以3~5分钟为宜。因为作为温和运动的“抛球”是以有氧运动为基础的,如果随意延长时间,肌肉进行无氧运动便会产生乳酸,导致肌肉酸痛。