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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-02
摘 要 短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目，业余体育学校田径专项学生短跑训练首先应重视跑的技术规范化，并注重短跑训练所需要的各项身体素质。具备跑的规范技术和良好身体素质，才能有效提升运动训练水平。
关键词 业余体育学校 短跑 训练
一、技术训练的重要性
（一）技术观念的更新
动力来源是短跑技术的进展核心。传统的短跑训练论述认为：在后支撑阶段腿部向后快速蹬伸的能力，是提升跑速的关键的生物力学因素。快速有力的蹬伸作用的重要性在后蹬和加速阶段是不容置疑的。然而探讨表明，当短跑运动员接近最大速度时，随着送髋——下压大腿和脚扒地的反应动作这种蹬伸的重要量在减小，在最大速度阶段，脚的扒地动作才是良好短跑技术的真正关键之处。通过高速摄影技术浅析发现：优秀的男子短跑运动员在跑动历程中，以起跑开始直到冲刺，膝关节始终不曾伸直，传统的后蹬用力被以腰为轴积极送髋、前脚掌积极扒地所取代成为跑动前进的动力来源；优秀的女子短跑运动员在后程出现腿部用力蹬伸的现象，用以弥补力量的不足。
（二）在业余体育学校田径专项学生的短跑技术训练中，技术的改善一直是一个难题。固有的技术规格、传统的认知观念、老一套的训练策略是制约短跑技术水平提升的障碍。先进的技术难以被较低水平的学生运动员掌握。我们认为，短跑训练应该以先进技术作为标尺，通过以技术理念的更新着手，循序渐进提升学生运动员的身体专项素质，进一步提升运动技术水平。
二、短跑训练身体素质训练的重要性
（一）身体素质训练是短跑训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的素质练习，充分提升田径专项学生机体各器官系统的机能能力，推动运动成绩的提升。
（二）提升身体素质水平有利于掌握复杂、先进的技术和提升运动成绩。
（三）进展身体素质有利于田径专项学生承受大负荷训练和高强度比赛。
三、短跑身体素质练习内容及手段
（一）速度训练
进行速度训练时，在注重动作速率的同时，还要强调动作的协调性、放松能力的训练，把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中，在训练手段的选择上，充分调动神经系统兴奋性，增加肌肉快速收缩的能力，利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来进展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及防晒能力。
手段训练策略可采取以下手段：（1）最快速度做原地摆臂练习；（2）原地或支撑以最高频率做高抬腿跑；（3）40～80米的加速度跑；（4）30～60米站立式或蹲踞式听枪起跑；（5）让距离的追着跑；（6）30～60米行进间跑；（7）标志跑；（8）让距接力跑和接力跑；（9）60～80米的反复跑；（10）顺风跑、下坡跑、牵引跑（牵引力为0.5～2kg）；（11）速度训练利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来进展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及放松能力。
（二）速度耐力训练
速度耐力是短跑运动员的首要素质，是获得优异成绩的保障，速度耐力的进展水平主要取决于三个因素：（1）无氧代谢能力，这是构成无氧耐力的最重要因素；（2）能源物质（ATP、CP、糖无）的储备；（3）肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力。
由此，提升人体无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是进展无氧耐力的主要途径。在速度耐力策略与手段的选择上，必须结合田径专项学生自身特點，有针对性、实效性。
（三）力量速度训练
短跑运动员做动作时肌肉收缩的爆发力强，力量大，特别是相对力量和肌肉弹性好，只有加强和突出力量素质训练，才能产生良好的爆发力。根据探讨，肌肉力量的性质、状态与短跑全程各部分相关程度如下：（1）肌肉的最大力量与短跑的起跑、起跑后加速度能力相关最为密切；（2）肌肉的爆发力与加速度、最大速度跑的能力相关最为密切；（3）肌肉的力量需力与终点跑保持速度能力相关最为密切。
力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。所以在进展速度素质中，首先要注意进展快速力量，其次是通过各种手段提升柔韧素质。柔韧性提升后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，以而减少肌肉阻力，最终导致运动速度的提升。
（四）柔韧性训练
进展柔韧性素质的目的是为了提升胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性科研方法与论文写作。进展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性，期练习策略主要有：主动和被动的静力拉伸策略，主动和被动的动力拉伸策略，两策略可单独采取亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
（五）灵敏性训练
灵敏、协调性作为一种综合能力，包括身体素质的进展程度和运动技艺的熟练程度，短跑运动员在进展灵敏性和协调性时也要结合专项特点，有针对性有步骤地进行。
练习手段有：（1）各种球类活动。如篮球、排球、足球等；（2）各种体操、技艺技术动作练习；（3）其他进展灵敏性、协调性的练习。
（六）采用惯性跑让运动员体会放松技术
众所周知，如果让一个物体突然由运动状态转为静止状态，其还会在惯性的作用下，继续保持运动状态一段时间。在进行短跑训练时，亦可以采用惯性来进行放松技术的训练，使运动员能够在惯性的帮助下更好地体会放松技术，提高其应用放松技术的能力。具体方法如下：在200米的赛道中，先让运动员快跑60米，而后借助惯性慢跑40米，再快跑60米，而后慢跑40米，如此循环往复，使运动员能够在60米的快速跑中获得惯性，继而在40米慢跑中，借助惯性体会放松技术，以此来提高其放松技术的应用能力。需要注意的是，在进行慢跑时，运动员必须要停止主动的用力，否则惯性就会因为运动员的主动用力而消失，致使惯性跑的作用丧失。 （七）大步跑训练
在进行短跑训练时，教练员可以让运动员进行大步跑训练，即通过一定的速度来提高运动员的步长，继而使其能够更好地体会踝关节的缓冲情况。具体的操作方法如下：首先，教练员可以让运动员进行走或者慢跑100米，继而迈大步跑一定距离。在进行这一训练时，教练需要做好两个方面的工作：首先，要对运动员的速度进行控制，使其保持在运动员最大速度的80%到85%之间；其次，大步跑的距离要根据慢跑或走的距离进行调整，如果之前采取的是慢跑，则大步跑的距离应该小于慢跑的距离，如果是走，则大步跑的距离应该大于走的距离。除此之外，在进行训练时，伴随着速度的增加，运动员应该逐步提高步长并要增加摆腿幅度与蹬地的力量，确保能够充分地将大腿抬起，胯关节打开。只有这样才能够更好地在慢跑训练中掌握放松技术并学会如何应用放松技术，继而提高短跑训练的质量和效率，提高运动员的成绩。
（八）下坡跑训练
在进行慢跑训练时，教练员还可以借助下坡产生的外力作用，使运动员能够在外力的帮助下更好地体会肌肉放松的感觉，继而帮助运动员更好地寻找这种感觉，并最终掌握放松技术。在进行下坡跑训练时，教练需要寻找或者利用可利用的资源制造夹角在3到5度之间的斜坡，而后让运动员在距离坡地40至80米之间的位置起跑。需要注意的是，在进行下坡跑时，必须要将速度控制在一定范围内，如果过快则容易造成运动员受伤，过慢就丧失了下坡跑训练的意义。还需要注意在进行下坡跑训练时，教练员必须加强对运动员的指导，使其能够更好地感受肌肉放松的状态，并记忆这一状态，只有这样才能够让运动员在进行短跑训练时更好地应用放松技术。
四、进展身体素质训练时应注意的不足
进展身体素质训练时必须结合短跑的专项特点，练习手段要多样化，以便提升田径专项学生的练习兴趣和学习的积极性；根据田径专项学生的自身特点，有目的提升其所必需的身体素质；进展力量素质时应根据田径专项学生的特点以快速力量训练为重点；身体素质进展要具有均衡性；在訓练中避开大负荷和大强度的训练，以免田径专项学生疲劳过度造成损伤。
参考文献：
[1] 熊西北等.田径基础教程[M].北京体育大学出版社.1997.
[2] 马明彩，熊西北.田径运动技术教学论述与策略[M].北京体育大学出版社.1999.
[3] 周伟杰.短跑放松技术的作用及训练方法[J].出国与就业（就业版）.2011.
[4] 柳华飞.短跑运动员放松能力的训练和提高[J].内蒙古体育科技.2007.
摘 要 短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目，业余体育学校田径专项学生短跑训练首先应重视跑的技术规范化，并注重短跑训练所需要的各项身体素质。具备跑的规范技术和良好身体素质，才能有效提升运动训练水平。
关键词 业余体育学校 短跑 训练
一、技术训练的重要性
（一）技术观念的更新
动力来源是短跑技术的进展核心。传统的短跑训练论述认为：在后支撑阶段腿部向后快速蹬伸的能力，是提升跑速的关键的生物力学因素。快速有力的蹬伸作用的重要性在后蹬和加速阶段是不容置疑的。然而探讨表明，当短跑运动员接近最大速度时，随着送髋——下压大腿和脚扒地的反应动作这种蹬伸的重要量在减小，在最大速度阶段，脚的扒地动作才是良好短跑技术的真正关键之处。通过高速摄影技术浅析发现：优秀的男子短跑运动员在跑动历程中，以起跑开始直到冲刺，膝关节始终不曾伸直，传统的后蹬用力被以腰为轴积极送髋、前脚掌积极扒地所取代成为跑动前进的动力来源；优秀的女子短跑运动员在后程出现腿部用力蹬伸的现象，用以弥补力量的不足。
（二）在业余体育学校田径专项学生的短跑技术训练中，技术的改善一直是一个难题。固有的技术规格、传统的认知观念、老一套的训练策略是制约短跑技术水平提升的障碍。先进的技术难以被较低水平的学生运动员掌握。我们认为，短跑训练应该以先进技术作为标尺，通过以技术理念的更新着手，循序渐进提升学生运动员的身体专项素质，进一步提升运动技术水平。
二、短跑训练身体素质训练的重要性
（一）身体素质训练是短跑训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的素质练习，充分提升田径专项学生机体各器官系统的机能能力，推动运动成绩的提升。
（二）提升身体素质水平有利于掌握复杂、先进的技术和提升运动成绩。
（三）进展身体素质有利于田径专项学生承受大负荷训练和高强度比赛。
三、短跑身体素质练习内容及手段
（一）速度训练
进行速度训练时，在注重动作速率的同时，还要强调动作的协调性、放松能力的训练，把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中，在训练手段的选择上，充分调动神经系统兴奋性，增加肌肉快速收缩的能力，利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来进展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及防晒能力。
手段训练策略可采取以下手段：（1）最快速度做原地摆臂练习；（2）原地或支撑以最高频率做高抬腿跑；（3）40～80米的加速度跑；（4）30～60米站立式或蹲踞式听枪起跑；（5）让距离的追着跑；（6）30～60米行进间跑；（7）标志跑；（8）让距接力跑和接力跑；（9）60～80米的反复跑；（10）顺风跑、下坡跑、牵引跑（牵引力为0.5～2kg）；（11）速度训练利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来进展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及放松能力。
（二）速度耐力训练
速度耐力是短跑运动员的首要素质，是获得优异成绩的保障，速度耐力的进展水平主要取决于三个因素：（1）无氧代谢能力，这是构成无氧耐力的最重要因素；（2）能源物质（ATP、CP、糖无）的储备；（3）肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力。
由此，提升人体无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是进展无氧耐力的主要途径。在速度耐力策略与手段的选择上，必须结合田径专项学生自身特點，有针对性、实效性。
（三）力量速度训练
短跑运动员做动作时肌肉收缩的爆发力强，力量大，特别是相对力量和肌肉弹性好，只有加强和突出力量素质训练，才能产生良好的爆发力。根据探讨，肌肉力量的性质、状态与短跑全程各部分相关程度如下：（1）肌肉的最大力量与短跑的起跑、起跑后加速度能力相关最为密切；（2）肌肉的爆发力与加速度、最大速度跑的能力相关最为密切；（3）肌肉的力量需力与终点跑保持速度能力相关最为密切。
力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。所以在进展速度素质中，首先要注意进展快速力量，其次是通过各种手段提升柔韧素质。柔韧性提升后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，以而减少肌肉阻力，最终导致运动速度的提升。
（四）柔韧性训练
进展柔韧性素质的目的是为了提升胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性科研方法与论文写作。进展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性，期练习策略主要有：主动和被动的静力拉伸策略，主动和被动的动力拉伸策略，两策略可单独采取亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
（五）灵敏性训练
灵敏、协调性作为一种综合能力，包括身体素质的进展程度和运动技艺的熟练程度，短跑运动员在进展灵敏性和协调性时也要结合专项特点，有针对性有步骤地进行。
练习手段有：（1）各种球类活动。如篮球、排球、足球等；（2）各种体操、技艺技术动作练习；（3）其他进展灵敏性、协调性的练习。
（六）采用惯性跑让运动员体会放松技术
众所周知，如果让一个物体突然由运动状态转为静止状态，其还会在惯性的作用下，继续保持运动状态一段时间。在进行短跑训练时，亦可以采用惯性来进行放松技术的训练，使运动员能够在惯性的帮助下更好地体会放松技术，提高其应用放松技术的能力。具体方法如下：在200米的赛道中，先让运动员快跑60米，而后借助惯性慢跑40米，再快跑60米，而后慢跑40米，如此循环往复，使运动员能够在60米的快速跑中获得惯性，继而在40米慢跑中，借助惯性体会放松技术，以此来提高其放松技术的应用能力。需要注意的是，在进行慢跑时，运动员必须要停止主动的用力，否则惯性就会因为运动员的主动用力而消失，致使惯性跑的作用丧失。 （七）大步跑训练
在进行短跑训练时，教练员可以让运动员进行大步跑训练，即通过一定的速度来提高运动员的步长，继而使其能够更好地体会踝关节的缓冲情况。具体的操作方法如下：首先，教练员可以让运动员进行走或者慢跑100米，继而迈大步跑一定距离。在进行这一训练时，教练需要做好两个方面的工作：首先，要对运动员的速度进行控制，使其保持在运动员最大速度的80%到85%之间；其次，大步跑的距离要根据慢跑或走的距离进行调整，如果之前采取的是慢跑，则大步跑的距离应该小于慢跑的距离，如果是走，则大步跑的距离应该大于走的距离。除此之外，在进行训练时，伴随着速度的增加，运动员应该逐步提高步长并要增加摆腿幅度与蹬地的力量，确保能够充分地将大腿抬起，胯关节打开。只有这样才能够更好地在慢跑训练中掌握放松技术并学会如何应用放松技术，继而提高短跑训练的质量和效率，提高运动员的成绩。
（八）下坡跑训练
在进行慢跑训练时，教练员还可以借助下坡产生的外力作用，使运动员能够在外力的帮助下更好地体会肌肉放松的感觉，继而帮助运动员更好地寻找这种感觉，并最终掌握放松技术。在进行下坡跑训练时，教练需要寻找或者利用可利用的资源制造夹角在3到5度之间的斜坡，而后让运动员在距离坡地40至80米之间的位置起跑。需要注意的是，在进行下坡跑时，必须要将速度控制在一定范围内，如果过快则容易造成运动员受伤，过慢就丧失了下坡跑训练的意义。还需要注意在进行下坡跑训练时，教练员必须加强对运动员的指导，使其能够更好地感受肌肉放松的状态，并记忆这一状态，只有这样才能够让运动员在进行短跑训练时更好地应用放松技术。
四、进展身体素质训练时应注意的不足
进展身体素质训练时必须结合短跑的专项特点，练习手段要多样化，以便提升田径专项学生的练习兴趣和学习的积极性；根据田径专项学生的自身特点，有目的提升其所必需的身体素质；进展力量素质时应根据田径专项学生的特点以快速力量训练为重点；身体素质进展要具有均衡性；在訓练中避开大负荷和大强度的训练，以免田径专项学生疲劳过度造成损伤。
参考文献：
[1] 熊西北等.田径基础教程[M].北京体育大学出版社.1997.
[2] 马明彩，熊西北.田径运动技术教学论述与策略[M].北京体育大学出版社.1999.
[3] 周伟杰.短跑放松技术的作用及训练方法[J].出国与就业（就业版）.2011.
[4] 柳华飞.短跑运动员放松能力的训练和提高[J].内蒙古体育科技.2007.