今年78岁的俞永宽老先生是上海市杨浦区江浦街道的居民，曾多年担任陈二居委会健康自我管理小组的召集人。因积极学习中医保健技术并热心为周围居民服务，老先生曾被评为杨浦区十佳优秀志愿者，他所带领的健康自我管理小组也多次被评为市、区先进集体。
　　俞永宽退休前在医院做行政工作，退休后，他认为应该把健康放在第一位，所以开始自学中医保健知识，各种医学科普报刊以及专业书籍都是他的“好老师”。不断的学习加实践，使俞永宽在自我保健、收获健康的同时，也渐渐成了周围居民中的“健康带头人”和“名医”。如今，年近八旬的俞永宽看上去比实际年龄要年轻十岁，红光满面、思路清晰、身手灵活。问起他有什么养生保健心得，他总结了两点，一是泡脚，二是按摩。
　　泡脚：每晚热水泡脚20～30分钟
　　晚上睡前用热水泡脚是俞永宽每天的必修课。泡脚的时间，一般掌握在20～30分钟。至于水的高度，他说自己一般会泡到双腿三阴交（位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘）的位置，有条件的也可以泡到足三里（位于外膝眼下四横指，胫骨边缘）的位置。
　　除了用清水泡脚，俞永宽有时候还会用艾叶、桑叶、红花等中药材煎汤泡脚；每年冬季他会请老中医给他开方调理身体，每日煎完药后的中药渣也是他用来泡脚的宝贝。
　　俞永宽说，他小时候条件艰苦，身体一直不好，以至于几十年来一直手脚冰凉，冬天睡觉要用热水袋才能睡个好觉。自从睡前用热水泡脚后，他感觉全身气血通畅，寒冬再也不需要热水袋了。
　　按摩：从头到脚遍及全身
　　全身按摩是俞永宽每日养生保健的重头戏。
　　首先是“梳头”，为了节约时间，这步程序可与泡脚同步进行。边泡脚边用双手十指当梳子从前往后梳头50次左右，然后推脸、拉耳朵、按摩耳朵的穴位各数十次。
　　其次是足底按摩。泡好脚之后，俞永宽就上床盘腿而坐，先搓脚掌200～300次，然后逐个按摩足底穴位，以及全身各脏器在足底的反射区。整个足底按摩是重中之重，要花将近一小时。
　　最后是全身按摩。包括推任脉，敲打督脉，按摩胸部、腹部及小腹部，等等。全身按摩结束后，老先生常常带着心满意足的成就感进入美丽的梦乡，为一天的忙碌划上完美的句号。
　　俞永宽说，其实这种保健按摩不一定要在睡前进行，也不一定要动用整块的时间，而是可以在日常生活中见缝插针，随时随地都可以进行，如开会、乘车时，只要不影响他人就可以。
　　专家点评（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复科主任医师张宏）：
　　常言道：“树枯根先竭，人老脚先衰”，脚离人体的心脏最远，承担身体全部重量，所以脚有“人体第二心脏”之说。
　　用温水泡脚可以促进足部血液循环，刺激足部穴位、反射区和经络，起到调整脏腑功能、增强体质的作用，对许多疾病有很好的辅助治疗作用。泡脚时应注意：①时间不能太长，最好控制在20～30分钟，时间过长易造成心血管超负荷；②水温不能太高，以40～50℃为宜，以脚能忍受为度；③饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液供给；④泡脚后不宜马上睡觉，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好；⑤外治之法亦内治之理，选用中药材煎汤泡脚需要结合中医辨证论治。
　　足底按摩是对足部反射区加以手法按摩，激发人体潜能，增强机体的抗病能力。在进行足部按摩时要因人而异，按压反射区时，要进行适度的持续刺激，以压痛最敏感部位为重点。按摩结束后应饮一杯温开水，这样有利于气血运行，可达到良好的按摩效果。
　　“中医养生保健知识竞赛”预告
　　2014年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“中医养生保健知识竞赛”。竞赛问卷将会在2014年第8期刊登，所有问题出自2014年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。