减肥在今天社会已经成了一种时尚，一种潮流。但在医生看来，肥胖不仅是一种臃肿的体态，更是一种疾病，它能导致糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等诸多疾病，还会使人产生自卑等心理负担，因此在更多情况下，减肥更是为了健康，为了“治病”。
　　医学上评价是否肥胖最常用的指标是体重指数，计算方法是体重（kg）除以身高（米）的平方（m2），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。如果你的体质指数处于超重水平，你就需要注意自己的饮食习惯；如果你处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分了。由此看来，很多人都是有必要减肥的。但在现实生活中，有些流行的减肥方法却会引人步入误区。
　　减肥误区知多少
　　误区一：吃辛辣食物可以减肥 很多人认为吃辣容易流汗，所以有减肥效用。其实，长久吃辣会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
　　误区二：与脂肪“绝缘” 这种做法是错误的。事实上，脂肪类食品耐消化，抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，反而有助于减肥。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，更是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
　　误区三：饮水会使身体发胖 其实，只有饮水不足，才会使人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能引起人体新陈代谢紊乱，致使能量吸收多释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还会对健康造成更为严重的损害。
　　误区四：不吃早餐可以减肥 不吃早餐对人伤害极大，还会影响一天的工作和生活。因此，早餐一定要吃，而且还要吃好。
　　误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥 一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。焗桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降，可惜减去的也只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分，便会恢复原来的体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。
　　科学减肥有方法
　　事实证明，均衡营养的同时配合适当的运动，是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖，主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。下面笔者向大家推荐几种科学的减肥方法，请读者一试。
　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
　　2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
　　3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但所选择的食品应充分提供你所需的营养。
　　4.步行减肥：坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。
　　5.户外运动：每周3～5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
　　6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练指导。
　　7.不喝太多饮料：在生活中尽量多喝水，少喝一些饮料。