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【摘要】如今大学生学业拖延已经成了不可忽视的现象，拖延不仅对大学生的学习质量造成影响，而且还会严重影响大学生的身心健康，不利于青年学生的成长。为此，文章首先阐述了学业拖延的概念，然后探讨了学业拖延的影响因素，最后从认知、行为与情感三个方面对大学生学业拖延的干预方法进行了探讨。
【关键词】学业拖延；大学生；影响因素；干预方法
一、引言
在日常生活中，拖延在每个人身上或多或少都能找到痕迹。有人认为它是一个微不足道的小毛病，因为人总是需要休息的，偶尔拖拉一下，无伤大雅，所以养成了拖延的习惯。在教学中，教师也经常发现拖延现象：布置的作业，不论给多长时间，总会有学生必须拖到截止时间才会赶紧完成；考试也如此，很多学生只有在考试前几天才会“临时抱佛脚”，挑灯夜读；确定好的学业任务会因为各种原因搁置不理。多项研究表明，拖延行为在大学生群体中已经成为普遍现象，而且对大学生的学习质量、情感、生活甚至身心健康等造成消极影响，例如未完成任务带来的焦虑、紧张、懊恼、沮丧等负性情绪，考试成绩不理想，人际关系紧张等。因此，学业拖延问题值得深入探讨并解决。
二、什么是学业拖延
“拖延”一词的原意是延长时间，不迅速处理。不同研究者对它的定义不同，人们一般会从拖延产生的原因或者给人带来的影响上去界定它。比如Solomon和Rothblum认为拖延是不必要地推迟任务以至于产生主观不适体验的行为；Tuckman和Haycock等人认为拖延是个体为了逃避必须承担的责任而倾向于推迟做出决策和执行任务；也有人认为拖延是一种自动化的习惯，这种习惯导致个体不必要地推迟应该优先完成且具有时间限制的事情。除此之外，拖延的定义还有很多，目前人们倾向于综合全面地界定它。如Milgram认为拖延的含义应该包含四个方面的含义：（1）个体有必须完成任务的意识；（2）行为结果必须达到标准；（3）任务应该在合理的时间内完成；（4）如果个体任务完成情况与原本的要求有着明显的差距（没有在规定时间内完成任务或者质量没有达到要求）时，会出现负性情绪困扰。
学业拖延是拖延中的一种，是发生在学习情境下的拖延行为。学生在完成学习任务过程中，没有达到预期的标准，导致学习效果不理想，从而产生负性情绪。
三、学业拖延的影响因素
学业拖延行为在大学生群体中已经成为普遍现象。国内外学者从不同的理论背景和视角解释了影响学业拖延的原因，如精神分析理论（逃避）、心理动力学、行为主义、认知心理学等观点。本文将主要从主观原因和客观环境两个方面来阐述分析大学生拖延行为的产生机制。
（一）主观因素
1.人格因素。有关大五人格模型的研究发现，严谨性、责任心、神经质与拖延之间存在一定的关系。其中，严谨性与拖延有显著的负相关，因为高严谨的人善于计划和组织，更善于自我控制；同时，责任心也与学业拖延呈负相关，责任心的缺乏会导致学生在行动上的懒散和拖延；神经质与拖延之间呈现中度正相关，神经质越高，学业拖延现象越严重，因为神经质个体在情绪控制上比较差，面对学业任务时容易产生焦虑等负面情绪，进而回避学业任务。另外，也有研究发现，外向性与学业拖延之间存在正相关，原因是该类学生经常参加社交活动，外界吸引更大，从而导致学业拖延。
2.自我控制力。自我控制是指个体自主调节行为，抵制外界诱惑，延迟满足，制订和完成计划，采取适应社会情境的行为方式。研究表明，拖延者可能在自我控制机制方面存在缺陷，具体表现在以下几点：（1）一般拖延者难以抵制外界诱惑，尤其是娱乐方面的诱惑，他们的注意力往往被转向无关活动，从而导致拖延行为的产生；（2）拖延者一般缺乏制订和完成计划的能力，他们完成任务往往采取“方便”原则，即先做容易有趣的事情，将重要的紧急的任务推后，而不是按照事情的轻重缓急来完成任务，从而产生拖延行为；（3）另外，拖延者的自我监控、自我反省能力较低，他们很难集中注意力去完成一个任务，同时会低估完成任务所需要的时间，而对自己的行为有效性抱乐观自信的态度。
3.不合理的信念。很多拖延者具有不合理的信念，他们过分要求完美，特别害怕失败，对自己定的要求很高，几乎在所有的事情上都要求自己做得绝对完美，从而很难取得进展，导致任务无法按时完成。同时，拖延者具有不合理的担忧和自我批评，他们对自己完成任务的能力持一种怀疑的态度。受担心失败的情绪的干扰，他们往往延迟任务的开始时间。在他们看来，任务完成得不好宁愿被他人视为时间的不足甚至懒惰，也不愿被视为能力的不足。
（二）客观因素
1.父母教养方式。该因素主要是从心理动力学观点来解释拖延产生的原因。持该观点的研究者认为，有拖延习惯的成人是在幼时饱受家长过分重视之苦，这些父母往往会给孩子设立一些不切实际的目标，并极力要求孩子实现这些目标。在这种环境下长大的孩子往往在失败时产生过分的焦虑、恐慌、自责等负性情绪，当他们面对一些涉及能力评价的任务时，会重新体验早期的体验，而这会导致他们拖延行为的产生。
2.外界的诱惑。一般研究者认为拖延者的拖延行为与来自外界休闲娱乐方面的诱惑有关。尤其是当今大学生并不只扮演学习者这一角色，当外界有可以代替学习任务的诱惑，能全面满足学生娱乐和社交等各方面的需求时，他们就很难集中注意力在学业上，而且当他们认为这些事情的重要性大于学习任务时，他们往往会选择拖延学习任务。
四、大学生学业拖延行为的干预方法
由前文可知，學业拖延的成因既有主观因素也有客观因素，所以我们在制订干预方案时，往往会从认知、行为与情绪三个方面来考虑。
（一）认知层面
认知干预主要在于重构消极的非理性的认知来干预拖延行为，让大学生对自身学业重要性、学习内容、自身学习能力以及对自己在学习中的表现、学习中的困难、学习方法等内容有合理而清晰的认知。 首先，需要让大学生意识到学业对于他们的重要性，学业会直接关系到将来的就业问题，乃至后期事业的发展；其次，需要让他们对自己的学习能力有更清楚的认知，即前文所提过的自我效能感，大学生既不要对自己的学习能力盲目自信，也不要过于低估自己的能力，需要根据自己的实际能力来制订学业计划；再次，需要对自己在学习行为方面有一个清晰认识，找到学习上存在的困难和问题，向学业优秀的同学请教，找到适合自己的学习方法。
（二）行为层面
行为技巧干预，主要目的在于帮助大学生提高时间管理、自我控制的能力，从而改变学业拖延行为。
1.提高时间管理能力主要包括以下几个方面的训练：（1）认识到时间的重要性，增强时间观念；（2）教授时间管理策略，为学生进行学业任务提供良好方案；（3）增强学生对自身时间管理能力的信心，消除他们对学业时间管理的畏惧感。
2.提高自我控制的能力主要包括以下几个方面的训练：（1）自我反省，教会学生对自己的学习情况进行记录、总结和反省；（2）同伴监督，与他人结成小组，相互监督和鼓励；（3）学业完成奖励，教授学生采用正向强化方法，对自己建立学业奖励制，如每日完成指定的学业任务可以获得一个小奖励，每周能够完成指定的任务可以获得一个较大的奖励。
（三）情绪层面
情绪干预主要是提高大学生的情绪调节能力，该方案可以从以下两个方面来训练：（1）帮助学生提高压力管理能力，找出学业任务中的主要压力源，教授应对压力时可采取的合理应对策略；（2）教授学生平复自己的消极情绪的一些方法，如深呼吸，转移注意力，宣泄等，鼓励学生向同学、朋友和家人诉说自己的内心感受，将不良的情绪发泄出来，当无法向身边人开口诉说时，可以求助于学校的心理老师。
【参考文献】
[1]唐凯晴，邓小琼，范方，等.父母教养方式与学业拖延：学业自我效能感的中介作用[J].中国临床心理学杂志，2014，22（05）：889-892.
[2]Solomon L J， Rothblum E D.Academic procrastination： Frequency and cognitive-behavioral correlates[J].Journal of counseling psychology， 1984， 31（04）： 503-509.
[3]Tuckman B W， Sexton T L.Effects of relative feed back in overcoming procrastination on academic taska[A].Paper presented at the Annual Meeting of the American Psychological Association[C].New Orleans， 1989.
[4]Milgram N A.Procrastination：A malady of modern times[M].Tel-Aviv University， Israel， 1992.
[5]Haycock L A， McCarthy P， Skay C L.Procrastination in college students： The role of self‐efficacy and anxiety[J].Journal of counseling
【关键词】学业拖延；大学生；影响因素；干预方法
一、引言
在日常生活中，拖延在每个人身上或多或少都能找到痕迹。有人认为它是一个微不足道的小毛病，因为人总是需要休息的，偶尔拖拉一下，无伤大雅，所以养成了拖延的习惯。在教学中，教师也经常发现拖延现象：布置的作业，不论给多长时间，总会有学生必须拖到截止时间才会赶紧完成；考试也如此，很多学生只有在考试前几天才会“临时抱佛脚”，挑灯夜读；确定好的学业任务会因为各种原因搁置不理。多项研究表明，拖延行为在大学生群体中已经成为普遍现象，而且对大学生的学习质量、情感、生活甚至身心健康等造成消极影响，例如未完成任务带来的焦虑、紧张、懊恼、沮丧等负性情绪，考试成绩不理想，人际关系紧张等。因此，学业拖延问题值得深入探讨并解决。
二、什么是学业拖延
“拖延”一词的原意是延长时间，不迅速处理。不同研究者对它的定义不同，人们一般会从拖延产生的原因或者给人带来的影响上去界定它。比如Solomon和Rothblum认为拖延是不必要地推迟任务以至于产生主观不适体验的行为；Tuckman和Haycock等人认为拖延是个体为了逃避必须承担的责任而倾向于推迟做出决策和执行任务；也有人认为拖延是一种自动化的习惯，这种习惯导致个体不必要地推迟应该优先完成且具有时间限制的事情。除此之外，拖延的定义还有很多，目前人们倾向于综合全面地界定它。如Milgram认为拖延的含义应该包含四个方面的含义：（1）个体有必须完成任务的意识；（2）行为结果必须达到标准；（3）任务应该在合理的时间内完成；（4）如果个体任务完成情况与原本的要求有着明显的差距（没有在规定时间内完成任务或者质量没有达到要求）时，会出现负性情绪困扰。
学业拖延是拖延中的一种，是发生在学习情境下的拖延行为。学生在完成学习任务过程中，没有达到预期的标准，导致学习效果不理想，从而产生负性情绪。
三、学业拖延的影响因素
学业拖延行为在大学生群体中已经成为普遍现象。国内外学者从不同的理论背景和视角解释了影响学业拖延的原因，如精神分析理论（逃避）、心理动力学、行为主义、认知心理学等观点。本文将主要从主观原因和客观环境两个方面来阐述分析大学生拖延行为的产生机制。
（一）主观因素
1.人格因素。有关大五人格模型的研究发现，严谨性、责任心、神经质与拖延之间存在一定的关系。其中，严谨性与拖延有显著的负相关，因为高严谨的人善于计划和组织，更善于自我控制；同时，责任心也与学业拖延呈负相关，责任心的缺乏会导致学生在行动上的懒散和拖延；神经质与拖延之间呈现中度正相关，神经质越高，学业拖延现象越严重，因为神经质个体在情绪控制上比较差，面对学业任务时容易产生焦虑等负面情绪，进而回避学业任务。另外，也有研究发现，外向性与学业拖延之间存在正相关，原因是该类学生经常参加社交活动，外界吸引更大，从而导致学业拖延。
2.自我控制力。自我控制是指个体自主调节行为，抵制外界诱惑，延迟满足，制订和完成计划，采取适应社会情境的行为方式。研究表明，拖延者可能在自我控制机制方面存在缺陷，具体表现在以下几点：（1）一般拖延者难以抵制外界诱惑，尤其是娱乐方面的诱惑，他们的注意力往往被转向无关活动，从而导致拖延行为的产生；（2）拖延者一般缺乏制订和完成计划的能力，他们完成任务往往采取“方便”原则，即先做容易有趣的事情，将重要的紧急的任务推后，而不是按照事情的轻重缓急来完成任务，从而产生拖延行为；（3）另外，拖延者的自我监控、自我反省能力较低，他们很难集中注意力去完成一个任务，同时会低估完成任务所需要的时间，而对自己的行为有效性抱乐观自信的态度。
3.不合理的信念。很多拖延者具有不合理的信念，他们过分要求完美，特别害怕失败，对自己定的要求很高，几乎在所有的事情上都要求自己做得绝对完美，从而很难取得进展，导致任务无法按时完成。同时，拖延者具有不合理的担忧和自我批评，他们对自己完成任务的能力持一种怀疑的态度。受担心失败的情绪的干扰，他们往往延迟任务的开始时间。在他们看来，任务完成得不好宁愿被他人视为时间的不足甚至懒惰，也不愿被视为能力的不足。
（二）客观因素
1.父母教养方式。该因素主要是从心理动力学观点来解释拖延产生的原因。持该观点的研究者认为，有拖延习惯的成人是在幼时饱受家长过分重视之苦，这些父母往往会给孩子设立一些不切实际的目标，并极力要求孩子实现这些目标。在这种环境下长大的孩子往往在失败时产生过分的焦虑、恐慌、自责等负性情绪，当他们面对一些涉及能力评价的任务时，会重新体验早期的体验，而这会导致他们拖延行为的产生。
2.外界的诱惑。一般研究者认为拖延者的拖延行为与来自外界休闲娱乐方面的诱惑有关。尤其是当今大学生并不只扮演学习者这一角色，当外界有可以代替学习任务的诱惑，能全面满足学生娱乐和社交等各方面的需求时，他们就很难集中注意力在学业上，而且当他们认为这些事情的重要性大于学习任务时，他们往往会选择拖延学习任务。
四、大学生学业拖延行为的干预方法
由前文可知，學业拖延的成因既有主观因素也有客观因素，所以我们在制订干预方案时，往往会从认知、行为与情绪三个方面来考虑。
（一）认知层面
认知干预主要在于重构消极的非理性的认知来干预拖延行为，让大学生对自身学业重要性、学习内容、自身学习能力以及对自己在学习中的表现、学习中的困难、学习方法等内容有合理而清晰的认知。 首先，需要让大学生意识到学业对于他们的重要性，学业会直接关系到将来的就业问题，乃至后期事业的发展；其次，需要让他们对自己的学习能力有更清楚的认知，即前文所提过的自我效能感，大学生既不要对自己的学习能力盲目自信，也不要过于低估自己的能力，需要根据自己的实际能力来制订学业计划；再次，需要对自己在学习行为方面有一个清晰认识，找到学习上存在的困难和问题，向学业优秀的同学请教，找到适合自己的学习方法。
（二）行为层面
行为技巧干预，主要目的在于帮助大学生提高时间管理、自我控制的能力，从而改变学业拖延行为。
1.提高时间管理能力主要包括以下几个方面的训练：（1）认识到时间的重要性，增强时间观念；（2）教授时间管理策略，为学生进行学业任务提供良好方案；（3）增强学生对自身时间管理能力的信心，消除他们对学业时间管理的畏惧感。
2.提高自我控制的能力主要包括以下几个方面的训练：（1）自我反省，教会学生对自己的学习情况进行记录、总结和反省；（2）同伴监督，与他人结成小组，相互监督和鼓励；（3）学业完成奖励，教授学生采用正向强化方法，对自己建立学业奖励制，如每日完成指定的学业任务可以获得一个小奖励，每周能够完成指定的任务可以获得一个较大的奖励。
（三）情绪层面
情绪干预主要是提高大学生的情绪调节能力，该方案可以从以下两个方面来训练：（1）帮助学生提高压力管理能力，找出学业任务中的主要压力源，教授应对压力时可采取的合理应对策略；（2）教授学生平复自己的消极情绪的一些方法，如深呼吸，转移注意力，宣泄等，鼓励学生向同学、朋友和家人诉说自己的内心感受，将不良的情绪发泄出来，当无法向身边人开口诉说时，可以求助于学校的心理老师。
【参考文献】
[1]唐凯晴，邓小琼，范方，等.父母教养方式与学业拖延：学业自我效能感的中介作用[J].中国临床心理学杂志，2014，22（05）：889-892.
[2]Solomon L J， Rothblum E D.Academic procrastination： Frequency and cognitive-behavioral correlates[J].Journal of counseling psychology， 1984， 31（04）： 503-509.
[3]Tuckman B W， Sexton T L.Effects of relative feed back in overcoming procrastination on academic taska[A].Paper presented at the Annual Meeting of the American Psychological Association[C].New Orleans， 1989.
[4]Milgram N A.Procrastination：A malady of modern times[M].Tel-Aviv University， Israel， 1992.
[5]Haycock L A， McCarthy P， Skay C L.Procrastination in college students： The role of self‐efficacy and anxiety[J].Journal of counseling