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摘 要：短跑是竞赛项目中距离最短、速度最快的项目，是在人体大量缺氧的状况下，以最短时间通过规定距离的极限强度的运动。实践证明，与身体训练相比，越是临近大赛，心理上的准备工作更显得重要。文章就高校短跑运动员赛前心理准备的相关问题，进行了深入研究与探讨。
关键词：短跑；田径比赛；运动员
一、 影响短跑运动员比赛的心理因素
（一） 赛前过度紧张、焦虑
从心理学理论来说有两种紧张，一种紧张是在发生突如其来的重大情况或是意外事故时，要求人调动整个身心去应付，这叫做应急状态；而第二种紧张是未超越日常生活与训练范围的紧张，是有所准备的，这种紧张是大脑和身体有规律的活动，是正常的兴奋。可是过度紧张焦虑的人常常将第二种紧张升级为应急状态，人为制造“紧张气氛”。其实赛前适度的紧张可以促进兴奋度的提高，加强注意力，提高效率，对比赛有好处，但是过度的紧张则有害了。
（二） 恐惧、退缩，害怕比赛的来临
恐惧、退缩的心理是学生运动员常见的心理表现，他们通常在赛前找借口拒绝参加比赛，比如说肚子疼、腿疼推卸责任。60年代，我国国家女子乒乓球队参加在日本举行的世界大赛前，一名女运动员不惜自残手臂拒绝参加比赛，在大赛来临前临阵退缩了。这种心理严重影响了队伍的士气，伤害了运动员的身心健康。
（三） 自信心不足，自卑心理
比赛中看到别的运动员发挥出了较高的水平，联想到自己平时的训练成绩，不能与之相比，遂产生自卑心理，自信心不足，积极性丧失，回避参与。
（四） 轻视对手，过于自信
比赛时过于自信，不了解对手实力或对于自己的实力过于自信，忽视影响比赛的因素，轻视对手，过度地放松，没有紧张感，过分的自信转变成了自负，往往在比赛中容易失误，造成运动成绩下降或不能正常发挥应有水平。
（五） 缺乏上进心，破罐子破摔
这种心理通常是运动成绩较弱的学生容易产生的，迫于教练的压力，不得不参加比赛，暂时的落后击垮了他的自信心，认为追赶无望，缺乏上进心，遂产生了破罐子破摔的心理，成绩一次不如一次，消极对待比赛。
二、 运动员赛前的心理训练的方法
（一） 追逐跑训练
这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下，克服内心的紧张情绪，正常发挥技术水平，在途中跑过程中反超对手，顺利完成比赛的能力。这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐，在追逐中超越领跑者。这种方法可以很好地从心理解决运动员落后时的心理紧张情绪，反败为胜，并让运动员体会成功超越的自豪感，给比赛积累一定的经验。
（二） 模拟训练
在平时训练中运动员很少听枪，多人的蹲距式起跑练习，一些经验少，心理素质不好的运动员往往会出现不同程度的紧张，影响比赛正常发挥，模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习，并在练习中让运动员与其他人一同练习起跑，还可以安排几次抢跑练习，让运动员对起跑中所发生的问题做好充足的准备，经过反复练习使其心理得到适应，减少失误概率。
（三） 适应训练
运动员在平时训练中，大多是集体做准备活动，有些运动员可能需要和他人一起讨论进行准备活动，一些运动员可能需要全队通过发言减轻焦虑进行准备活动，可比赛期间由于项目的不同和比赛时间不同，准备活动时间不同。这时就需要教练员在赛前训练中安排单独做准备活动，使运动员尽早适应赛前自己做准备活动。教练员还可以把训练时间安排在与比赛时间相同时间点，让运动员从生理，心理上都能得到适应。
三、 比赛中心理训练调控方法
比赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要，在赛场上可能出现的情况十分复杂，面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理防止消极思想的出现。
（一） 比赛中要保持清醒头脑
田径运动员在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。面对此情况运动员要及时采取合理对策，不断地给予自己积极的鼓励。
（二） 集中注意力，相信自己的实力
短跑运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，这是由于运动员缺乏自信心造成的。
（三） 赛中自我暗示动员积极情绪
田径运动员在比赛中往往情绪过于紧张，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。面对此情况运动员可采用：（1）呼吸调节方法；（2）自我暗示法；（3）音乐调节法。
（四） 教练给予积极鼓励
短跑运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受，此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信，找到动作感觉有相当重要的作用。
四、 比赛后心理训练调控方法
比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整，更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。
（一） 归因比赛结果
短跑运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，同时给予其积极的鼓励。
（二） 正视失败
短跑运动员对失败的打击承受能力较低，清楚地认识到失败可使我们更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。
（三） 教练关怀帮助
短跑运动员在比赛中失利受到挫折时，作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励，在日常生活和训练中，要注意有意识地提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。
五、 结语
短跑运动员要在激烈的比赛中取得优异成绩，应重视心理训练。只有尽快掌握心理训练的手段和方法，才能更好地发挥运动员的潜能。同时教练员在平时训练中要更多地了解运动员的个性，形成一定的心理默契，为心理训练打下良好的基础。
参考文献：
[1]秦雷.田径教学中长跑运动训练的恢复方法[J].体育科技，2013：36.
[2]朱奇志.從现代运动训练的基本特点看高校运动训练[J].体育科技，2003：2.
[3]姚辉洲.大学生田径运动员赛前心理状态原因探讨[J].广西师范大学学报，1998：12.
作者简介：
张頔，北京市，北京卫生职业学院。
关键词：短跑；田径比赛；运动员
一、 影响短跑运动员比赛的心理因素
（一） 赛前过度紧张、焦虑
从心理学理论来说有两种紧张，一种紧张是在发生突如其来的重大情况或是意外事故时，要求人调动整个身心去应付，这叫做应急状态；而第二种紧张是未超越日常生活与训练范围的紧张，是有所准备的，这种紧张是大脑和身体有规律的活动，是正常的兴奋。可是过度紧张焦虑的人常常将第二种紧张升级为应急状态，人为制造“紧张气氛”。其实赛前适度的紧张可以促进兴奋度的提高，加强注意力，提高效率，对比赛有好处，但是过度的紧张则有害了。
（二） 恐惧、退缩，害怕比赛的来临
恐惧、退缩的心理是学生运动员常见的心理表现，他们通常在赛前找借口拒绝参加比赛，比如说肚子疼、腿疼推卸责任。60年代，我国国家女子乒乓球队参加在日本举行的世界大赛前，一名女运动员不惜自残手臂拒绝参加比赛，在大赛来临前临阵退缩了。这种心理严重影响了队伍的士气，伤害了运动员的身心健康。
（三） 自信心不足，自卑心理
比赛中看到别的运动员发挥出了较高的水平，联想到自己平时的训练成绩，不能与之相比，遂产生自卑心理，自信心不足，积极性丧失，回避参与。
（四） 轻视对手，过于自信
比赛时过于自信，不了解对手实力或对于自己的实力过于自信，忽视影响比赛的因素，轻视对手，过度地放松，没有紧张感，过分的自信转变成了自负，往往在比赛中容易失误，造成运动成绩下降或不能正常发挥应有水平。
（五） 缺乏上进心，破罐子破摔
这种心理通常是运动成绩较弱的学生容易产生的，迫于教练的压力，不得不参加比赛，暂时的落后击垮了他的自信心，认为追赶无望，缺乏上进心，遂产生了破罐子破摔的心理，成绩一次不如一次，消极对待比赛。
二、 运动员赛前的心理训练的方法
（一） 追逐跑训练
这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下，克服内心的紧张情绪，正常发挥技术水平，在途中跑过程中反超对手，顺利完成比赛的能力。这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐，在追逐中超越领跑者。这种方法可以很好地从心理解决运动员落后时的心理紧张情绪，反败为胜，并让运动员体会成功超越的自豪感，给比赛积累一定的经验。
（二） 模拟训练
在平时训练中运动员很少听枪，多人的蹲距式起跑练习，一些经验少，心理素质不好的运动员往往会出现不同程度的紧张，影响比赛正常发挥，模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习，并在练习中让运动员与其他人一同练习起跑，还可以安排几次抢跑练习，让运动员对起跑中所发生的问题做好充足的准备，经过反复练习使其心理得到适应，减少失误概率。
（三） 适应训练
运动员在平时训练中，大多是集体做准备活动，有些运动员可能需要和他人一起讨论进行准备活动，一些运动员可能需要全队通过发言减轻焦虑进行准备活动，可比赛期间由于项目的不同和比赛时间不同，准备活动时间不同。这时就需要教练员在赛前训练中安排单独做准备活动，使运动员尽早适应赛前自己做准备活动。教练员还可以把训练时间安排在与比赛时间相同时间点，让运动员从生理，心理上都能得到适应。
三、 比赛中心理训练调控方法
比赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要，在赛场上可能出现的情况十分复杂，面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理防止消极思想的出现。
（一） 比赛中要保持清醒头脑
田径运动员在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。面对此情况运动员要及时采取合理对策，不断地给予自己积极的鼓励。
（二） 集中注意力，相信自己的实力
短跑运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，这是由于运动员缺乏自信心造成的。
（三） 赛中自我暗示动员积极情绪
田径运动员在比赛中往往情绪过于紧张，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。面对此情况运动员可采用：（1）呼吸调节方法；（2）自我暗示法；（3）音乐调节法。
（四） 教练给予积极鼓励
短跑运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受，此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信，找到动作感觉有相当重要的作用。
四、 比赛后心理训练调控方法
比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整，更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。
（一） 归因比赛结果
短跑运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，同时给予其积极的鼓励。
（二） 正视失败
短跑运动员对失败的打击承受能力较低，清楚地认识到失败可使我们更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。
（三） 教练关怀帮助
短跑运动员在比赛中失利受到挫折时，作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励，在日常生活和训练中，要注意有意识地提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。
五、 结语
短跑运动员要在激烈的比赛中取得优异成绩，应重视心理训练。只有尽快掌握心理训练的手段和方法，才能更好地发挥运动员的潜能。同时教练员在平时训练中要更多地了解运动员的个性，形成一定的心理默契，为心理训练打下良好的基础。
参考文献：
[1]秦雷.田径教学中长跑运动训练的恢复方法[J].体育科技，2013：36.
[2]朱奇志.從现代运动训练的基本特点看高校运动训练[J].体育科技，2003：2.
[3]姚辉洲.大学生田径运动员赛前心理状态原因探讨[J].广西师范大学学报，1998：12.
作者简介：
张頔，北京市，北京卫生职业学院。