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摘要：国内外已经有很多专家开始重视核心力量训练，各种训练方法层出不穷，人们已经发现核心力量训练对学生们的运动成绩产生极大的影响。几乎每一项体育竞技项目都离不开核心区的肌群训练，在羽毛球训练的过程也同样离不开这些锻炼，文章将就此展开讨论。
关键词：核心力量;羽毛球;探讨
核心力量训练在二十世纪初次被运用在康复保健项目中，并取得了显著的辅助效果。其后，逐渐被运用在竞技体育项目中，运动员们的成绩也得到了显著的提升。到21世纪时，我国逐渐的将核心力量训练纳入体育训练中，并逐渐被重视。直到目前为止，我国竞技体育训练中，核心力量训练仍然处于比较重要的位置。但是目前对核心力量训练的研究还不是很完善，对不同项目的研究还不够具体，很多项日都还在探索时期。尤其是羽毛球训练，研究人员不多。文章将根据核心力量训练的特征和作用及其在羽毛球训练中的使用进行论述。
一、核心力量训练定义
核心肌肉包括腹部和臀部、胸部、背部及腰骶部等人体中部环节的肌肉，即从腰部到髋关节等部位。核心力量指的是核心区域的肌肉在发力的时候所展现的力量，它在运动中的作用是连接运动员的上肢和下肢，缓解运动中人体晕心产生的波动，发挥着桥梁的作用。核心力量训练是一种常见的体能训练，它是指通过不同类型的训练器材和不同的训练方法，针对性的对人体核心区域的肌肉进行训练，从而提高人体核心区域的技能水平，缓解运动员运动过程中产生的重心波动。
二、分析羽毛球运动员的核心力量
羽毛球运动员的核心力量指的不是运动员在运动时所展现的最重要的力量，而是指运动员在运动时核心部位发挥出的力量，有助于稳定运动员的肢体，协调运动员的上肢和下肢，帮助力量传输。核心力量作为人体力量的一部分，帮助运动员提升竞技能力。对羽毛球运动员而言，稳定核心部位不是最基本的，最重要的是为运动员的身体提供一个支点，帮助身体能量进行传递。羽毛球运动是一项十分灵活的运动，在比赛的过程中十分强调肢体的协调性，以维持蹬和跨及跳等动作的平衡，从而顺利完成击球动作。躯干作为身体运动的平衡部位，协调上肢和下肢的平衡，为四肢运动提供支撑。羽毛球运动员在比赛的过程中所需要的力量集中体现在跳跃、移动和旋转、挥拍击球等几个方而，快速并且富有弹性的爆发力在羽毛球竞技比赛中是十分常见的技术。羽毛球运动十分重视运动员发力是否协调，尤其是扣杀球，是常见且直接的得分方式。在击球的过程中，如果仅仅依靠运动员的单臂发力，力量还是比较有限的，发出去的羽毛球速度不够快，对对手构不成威胁，很难拿到分数。但是当运动员协调全身力量，将所有的力量集中于手腕，爆发性的挥出羽毛球，球速将十分快，杀对方一个措手不及，令其反应不及，从而得分。而一些业余的运动员，他们在发球的时候虽然运用了很大的力气，但是发出来的球速仍然不堪一击，究其原因是业余运动员的核心部位稳定性不够，力量不够，导致上肢和下肢传输的力量不能到位，使力量分散。在一场运动中，运动员的技术都需要核心肌肉群发力，比如跳起扣杀时，运动员需要核心肌群发力以平衡全身，将力量从腿部匯集至核心区最后到发力的手腕上。在运动场上，运动员走步也需要核心力量维持身体的平衡与稳定，保证能在预期的位置击中球。尤其是当运动员身体失衡时击球，特别考验运动员的核心力量。
三、训练核心力量的意义
（一）增强稳定性和控制力
运动员在羽毛球竞技的过程中需要在自己的区域不停的移动、转向、扣杀和击球，要保障击球的稳定性就得先协调好四肢，为全身其余的肢体提供指点。所以提高核心力量水平是保障运动员发挥自身水平的重要基础。核心力量训练时经常使用瑞士球来锻炼运动员核心区的力量，让运动员的机体更容易适心外界的变化，提升神经机体的感受能力。
（二）提高能量输出上限，增强机体协调能力
在羽毛球比赛过程中，对运动员的全身协调发力能力有较高的要求，这需要核心肌群协调发力。为衔接这两者，顺利输出比赛所需的力量，我们需要提升核心力量，让运动员更高效的完成能量输出，缩短输出时间，提升输出效率，让动作更具有实用性。在竞技过程中，运动员常用的一个动作是跳杀，这需要足够强大的核心力量，让运动员在空中协调、稳定，保障落地时的安全性。羽毛球运动员在场上高效准确的完成每个动作，都需要十分强大的核心力量。
四、训练羽毛球运动员核心力量的方法
核心力量训练的日的是为了训练核心区域深层次的小肌肉，而不是浅表层的肌肉群。因为完成一个竞技项日需要全身各个部位的肌肉机体协作才能高效完成。为此，我们可以通过以下几种方法来锻炼羽毛球运动员的核心力量。第一、徒手练习。这是日前最为基本的训练方式之一，比如仰卧起坐、仰卧两头起以及俯卧背伸等训练方法。第二、通过简单器械练习。这也是常见的一种训练方式，运动员通过平衡板和瑞上球以及平衡球等简单器械进行训练。第三是综合器械训练。这种训练适合有一定核心力量的运动员进行，他们在不平衡的状态下完成器械训练。比如单脚站在球上举起哑铃。
五、结语
综上所述，核心力量训练在羽毛球运动员训练中也有重要的作用，帮助运动员高效提升自己的成绩，并避免受伤。因此，在羽毛球运动员的日常训练中，要更加重视核心力量的训练。
参考文献
[1]张磊，张欣然，潘瑶.羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究[J].当代体育科技，2013，3（36）：17-18.
[2]费娓宁.基于核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用分析[J].当代体育科技，2018，8（31）：34+36.
[3]王明波.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].赤峰学院学报（自然版），2015（21）：161-162.
关键词：核心力量;羽毛球;探讨
核心力量训练在二十世纪初次被运用在康复保健项目中，并取得了显著的辅助效果。其后，逐渐被运用在竞技体育项目中，运动员们的成绩也得到了显著的提升。到21世纪时，我国逐渐的将核心力量训练纳入体育训练中，并逐渐被重视。直到目前为止，我国竞技体育训练中，核心力量训练仍然处于比较重要的位置。但是目前对核心力量训练的研究还不是很完善，对不同项目的研究还不够具体，很多项日都还在探索时期。尤其是羽毛球训练，研究人员不多。文章将根据核心力量训练的特征和作用及其在羽毛球训练中的使用进行论述。
一、核心力量训练定义
核心肌肉包括腹部和臀部、胸部、背部及腰骶部等人体中部环节的肌肉，即从腰部到髋关节等部位。核心力量指的是核心区域的肌肉在发力的时候所展现的力量，它在运动中的作用是连接运动员的上肢和下肢，缓解运动中人体晕心产生的波动，发挥着桥梁的作用。核心力量训练是一种常见的体能训练，它是指通过不同类型的训练器材和不同的训练方法，针对性的对人体核心区域的肌肉进行训练，从而提高人体核心区域的技能水平，缓解运动员运动过程中产生的重心波动。
二、分析羽毛球运动员的核心力量
羽毛球运动员的核心力量指的不是运动员在运动时所展现的最重要的力量，而是指运动员在运动时核心部位发挥出的力量，有助于稳定运动员的肢体，协调运动员的上肢和下肢，帮助力量传输。核心力量作为人体力量的一部分，帮助运动员提升竞技能力。对羽毛球运动员而言，稳定核心部位不是最基本的，最重要的是为运动员的身体提供一个支点，帮助身体能量进行传递。羽毛球运动是一项十分灵活的运动，在比赛的过程中十分强调肢体的协调性，以维持蹬和跨及跳等动作的平衡，从而顺利完成击球动作。躯干作为身体运动的平衡部位，协调上肢和下肢的平衡，为四肢运动提供支撑。羽毛球运动员在比赛的过程中所需要的力量集中体现在跳跃、移动和旋转、挥拍击球等几个方而，快速并且富有弹性的爆发力在羽毛球竞技比赛中是十分常见的技术。羽毛球运动十分重视运动员发力是否协调，尤其是扣杀球，是常见且直接的得分方式。在击球的过程中，如果仅仅依靠运动员的单臂发力，力量还是比较有限的，发出去的羽毛球速度不够快，对对手构不成威胁，很难拿到分数。但是当运动员协调全身力量，将所有的力量集中于手腕，爆发性的挥出羽毛球，球速将十分快，杀对方一个措手不及，令其反应不及，从而得分。而一些业余的运动员，他们在发球的时候虽然运用了很大的力气，但是发出来的球速仍然不堪一击，究其原因是业余运动员的核心部位稳定性不够，力量不够，导致上肢和下肢传输的力量不能到位，使力量分散。在一场运动中，运动员的技术都需要核心肌肉群发力，比如跳起扣杀时，运动员需要核心肌群发力以平衡全身，将力量从腿部匯集至核心区最后到发力的手腕上。在运动场上，运动员走步也需要核心力量维持身体的平衡与稳定，保证能在预期的位置击中球。尤其是当运动员身体失衡时击球，特别考验运动员的核心力量。
三、训练核心力量的意义
（一）增强稳定性和控制力
运动员在羽毛球竞技的过程中需要在自己的区域不停的移动、转向、扣杀和击球，要保障击球的稳定性就得先协调好四肢，为全身其余的肢体提供指点。所以提高核心力量水平是保障运动员发挥自身水平的重要基础。核心力量训练时经常使用瑞士球来锻炼运动员核心区的力量，让运动员的机体更容易适心外界的变化，提升神经机体的感受能力。
（二）提高能量输出上限，增强机体协调能力
在羽毛球比赛过程中，对运动员的全身协调发力能力有较高的要求，这需要核心肌群协调发力。为衔接这两者，顺利输出比赛所需的力量，我们需要提升核心力量，让运动员更高效的完成能量输出，缩短输出时间，提升输出效率，让动作更具有实用性。在竞技过程中，运动员常用的一个动作是跳杀，这需要足够强大的核心力量，让运动员在空中协调、稳定，保障落地时的安全性。羽毛球运动员在场上高效准确的完成每个动作，都需要十分强大的核心力量。
四、训练羽毛球运动员核心力量的方法
核心力量训练的日的是为了训练核心区域深层次的小肌肉，而不是浅表层的肌肉群。因为完成一个竞技项日需要全身各个部位的肌肉机体协作才能高效完成。为此，我们可以通过以下几种方法来锻炼羽毛球运动员的核心力量。第一、徒手练习。这是日前最为基本的训练方式之一，比如仰卧起坐、仰卧两头起以及俯卧背伸等训练方法。第二、通过简单器械练习。这也是常见的一种训练方式，运动员通过平衡板和瑞上球以及平衡球等简单器械进行训练。第三是综合器械训练。这种训练适合有一定核心力量的运动员进行，他们在不平衡的状态下完成器械训练。比如单脚站在球上举起哑铃。
五、结语
综上所述，核心力量训练在羽毛球运动员训练中也有重要的作用，帮助运动员高效提升自己的成绩，并避免受伤。因此，在羽毛球运动员的日常训练中，要更加重视核心力量的训练。
参考文献
[1]张磊，张欣然，潘瑶.羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究[J].当代体育科技，2013，3（36）：17-18.
[2]费娓宁.基于核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用分析[J].当代体育科技，2018，8（31）：34+36.
[3]王明波.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].赤峰学院学报（自然版），2015（21）：161-162.