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一、前言
篮球运动是一项深受初中生喜爱的体育运动，对贯彻“健康第一”的教学指导思想、培养学生的终身体育意识及学生人格的形成有着重要作用。同时，力量素质是从事篮球运动身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要的支撑作用，也是掌握运动技能，提高运动成绩的基础。
另外，篮球运动是一项竞技性、观赏性很强的运动，它强调的是参与者顽强拼搏、惜时守时的精神。学生在篮球运动中培养的竞争意识、合作精神，必然会进一步促进他们在学习中不断努力，对发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度有着强有力的推动作用。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象：南京市六合区金牛湖初中九年级120人。
（一）研究方法：训练法、测试法。
三、学生身体素质现有的状况
身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。其中力量素质又分静力性力量、动力性力量；速度素质又分反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度。由于当下多数学生不管是在家还是在学校，进行的体育锻炼都很少，肌肉厚度小，力量也很差，很多动作的完成都很困难，肌肉“软”，关节“僵”。
四、力量练习方法对学生身体素质的影响
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。具体到初中学生的力量训练，可采取重负荷阻力训练后立即进行数次与重负荷阻力练习动作结构一致的轻负荷快速练习，对学生力量素质的提高要优于只进行重负荷阻力训练或只进行轻负荷阻力训练或先进行一段时间重负荷阻力训练，再进行一段时间轻负荷阻力训练。同时，兼顾初中学生身心理、及篮球项目的不同特点，进一步细化力量训练方法的训练指导研究，研究出具有针对性的力量训练方法，不致拔苗助长。关注女生力量训练的特点。找出其与男生的共同点与不同点，采用有针对性的方法对其进行训练。
第一项：半蹲跳；第二项：抬脚跟（提踵）；第三项：跳台阶；第四项：纵跳；第五项：脚尖跳。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些练习方法，在这里不一一列举。
注：腿部肌肉的变化，以及跳起高度的增加，说明腿部力量有很大的变化。
五、如何有效的进行力量训练
负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
训练间隔。实践证明，力量训练有间隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质均有良好的效果。
六、实施过程与变化
人贵有志，学贵有恒。不要怕练不成，即使练不了在这个过程中学到的也远远比扣篮本身多。
（一）篮球教学练习
练习1：高手上篮从中线两侧，交替上篮10个一组。每次起跳用全力反复练习直到能够在起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，这个可以弥补身高，也可以增加滞空能力。
练习2：底线上篮要求如前面一样，但是要侧手把篮球送进篮框，记住不要怕不进不要怕砸篮框，一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
练习3：用球砸篮板，前提是必须摸到篮板，因此要考虑弹跳问题，弹跳将在下文探讨。
练习4：远距离上篮，一定要循序渐进，一开始起跳距离离篮板近点，以后逐渐加大标准，把篮球送到篮框下如同正常上篮。
以上练习是最基本的，可以学生的培养滞空能力和对身体的控制能力，以及上篮的协调性，千万记住球不到最高的地方不要出手，当然这对日常的比赛有一定的影响。不过要学会调节。这些练习要和投篮一样贯穿于篮球练习中，当然还可以找出类似的方法，大家在实际中学习演练。必要的是要多学习一些篮球巨星的动作，虽然不一定做的好，做的到位，但是反复训练这些难度高的动作可以培养协调性，灵活性，弹跳等等。还可以增加篮球的观赏性。
（二）与篮球相关的田径练习
短跑与跳远，这两个很重要，一個优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，速度也是一种享受。在篮球对抗中，股四头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练习这两块爆发力的好手段。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组，8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。练习过程中要体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高，等腿部力量到一定程度可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做，但是一定要经常做，并且态度认真，这样才有效果。
（三）利用器材的辅助练习
1.带球球场往返冲刺跑，一个来回即可，休息后再继续。
2.让学生自己或请他人抛球冲刺接球上篮，距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。不要等要上篮接球了再请别人抛，最好自己抛，这样的练习有利于步伐的协调练习。多尝试，慢慢就适应了。
3.篮板练习：让学生自己砸板再起跳争球，注意以弹跳的要求来起跳，但实战中这样并不有效，这样做只是为了练习弹跳。
通过一段时间的训练，在各方面做了部分数据统计：
经过一个学期的实践，据调查统计，学生身体素质明显提高了，大多数学生的饭量增加了，学生的近视率也得到了一定的控制，从而提高了学生的学习效率和身体素质。
七、结论
篮球训练的方法一方面是技术，另一个重要方面就是身体素质，篮球教学与训练的方法对学生身体素质各方面的影响特别大。所以不管用哪种方法训练，都能体现出对学生身体素质的影响。经过四学期合理的教学与训练，初中学生的身体素质能迅速提高，力量增大，耐力增加，跑动速度加快，反应速度时间变短，身体灵敏性增加。
“少年强，则中国强，健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华名族旺盛生命力的体现”，改善和提高青少年学生身体素质已刻不容缓，在技术动作练习中融入力量练习元素，是一条值得尝试的有效方法。
参考文献：
[1] 曲宗湖.素质教育与农村学校体育——中国西部地区农村学校体育现状与发展对策研究[J].贵州教育出版社.2004.
[2] 教育部基础教育司.走进新课程——与课程实施者对话[J].北京师范大学出版社.2001.
[3] 王保成,匡鲁彬,谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报.2001(03).
篮球运动是一项深受初中生喜爱的体育运动，对贯彻“健康第一”的教学指导思想、培养学生的终身体育意识及学生人格的形成有着重要作用。同时，力量素质是从事篮球运动身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要的支撑作用，也是掌握运动技能，提高运动成绩的基础。
另外，篮球运动是一项竞技性、观赏性很强的运动，它强调的是参与者顽强拼搏、惜时守时的精神。学生在篮球运动中培养的竞争意识、合作精神，必然会进一步促进他们在学习中不断努力，对发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度有着强有力的推动作用。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象：南京市六合区金牛湖初中九年级120人。
（一）研究方法：训练法、测试法。
三、学生身体素质现有的状况
身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。其中力量素质又分静力性力量、动力性力量；速度素质又分反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度。由于当下多数学生不管是在家还是在学校，进行的体育锻炼都很少，肌肉厚度小，力量也很差，很多动作的完成都很困难，肌肉“软”，关节“僵”。
四、力量练习方法对学生身体素质的影响
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。具体到初中学生的力量训练，可采取重负荷阻力训练后立即进行数次与重负荷阻力练习动作结构一致的轻负荷快速练习，对学生力量素质的提高要优于只进行重负荷阻力训练或只进行轻负荷阻力训练或先进行一段时间重负荷阻力训练，再进行一段时间轻负荷阻力训练。同时，兼顾初中学生身心理、及篮球项目的不同特点，进一步细化力量训练方法的训练指导研究，研究出具有针对性的力量训练方法，不致拔苗助长。关注女生力量训练的特点。找出其与男生的共同点与不同点，采用有针对性的方法对其进行训练。
第一项：半蹲跳；第二项：抬脚跟（提踵）；第三项：跳台阶；第四项：纵跳；第五项：脚尖跳。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些练习方法，在这里不一一列举。
注：腿部肌肉的变化，以及跳起高度的增加，说明腿部力量有很大的变化。
五、如何有效的进行力量训练
负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
训练间隔。实践证明，力量训练有间隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质均有良好的效果。
六、实施过程与变化
人贵有志，学贵有恒。不要怕练不成，即使练不了在这个过程中学到的也远远比扣篮本身多。
（一）篮球教学练习
练习1：高手上篮从中线两侧，交替上篮10个一组。每次起跳用全力反复练习直到能够在起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，这个可以弥补身高，也可以增加滞空能力。
练习2：底线上篮要求如前面一样，但是要侧手把篮球送进篮框，记住不要怕不进不要怕砸篮框，一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
练习3：用球砸篮板，前提是必须摸到篮板，因此要考虑弹跳问题，弹跳将在下文探讨。
练习4：远距离上篮，一定要循序渐进，一开始起跳距离离篮板近点，以后逐渐加大标准，把篮球送到篮框下如同正常上篮。
以上练习是最基本的，可以学生的培养滞空能力和对身体的控制能力，以及上篮的协调性，千万记住球不到最高的地方不要出手，当然这对日常的比赛有一定的影响。不过要学会调节。这些练习要和投篮一样贯穿于篮球练习中，当然还可以找出类似的方法，大家在实际中学习演练。必要的是要多学习一些篮球巨星的动作，虽然不一定做的好，做的到位，但是反复训练这些难度高的动作可以培养协调性，灵活性，弹跳等等。还可以增加篮球的观赏性。
（二）与篮球相关的田径练习
短跑与跳远，这两个很重要，一個优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，速度也是一种享受。在篮球对抗中，股四头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练习这两块爆发力的好手段。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组，8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。练习过程中要体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高，等腿部力量到一定程度可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做，但是一定要经常做，并且态度认真，这样才有效果。
（三）利用器材的辅助练习
1.带球球场往返冲刺跑，一个来回即可，休息后再继续。
2.让学生自己或请他人抛球冲刺接球上篮，距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。不要等要上篮接球了再请别人抛，最好自己抛，这样的练习有利于步伐的协调练习。多尝试，慢慢就适应了。
3.篮板练习：让学生自己砸板再起跳争球，注意以弹跳的要求来起跳，但实战中这样并不有效，这样做只是为了练习弹跳。
通过一段时间的训练，在各方面做了部分数据统计：
经过一个学期的实践，据调查统计，学生身体素质明显提高了，大多数学生的饭量增加了，学生的近视率也得到了一定的控制，从而提高了学生的学习效率和身体素质。
七、结论
篮球训练的方法一方面是技术，另一个重要方面就是身体素质，篮球教学与训练的方法对学生身体素质各方面的影响特别大。所以不管用哪种方法训练，都能体现出对学生身体素质的影响。经过四学期合理的教学与训练，初中学生的身体素质能迅速提高，力量增大，耐力增加，跑动速度加快，反应速度时间变短，身体灵敏性增加。
“少年强，则中国强，健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华名族旺盛生命力的体现”，改善和提高青少年学生身体素质已刻不容缓，在技术动作练习中融入力量练习元素，是一条值得尝试的有效方法。
参考文献：
[1] 曲宗湖.素质教育与农村学校体育——中国西部地区农村学校体育现状与发展对策研究[J].贵州教育出版社.2004.
[2] 教育部基础教育司.走进新课程——与课程实施者对话[J].北京师范大学出版社.2001.
[3] 王保成,匡鲁彬,谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报.2001(03).