缓解下肢酸痛试试椅前屈膝

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  人除卧姿外,血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看,静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的,腿部的每一次运动,都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏,这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。
  可是,现实生活中,很多人处于久坐或久站的姿态,势必会加重阻碍下肢静脉的血液回流,而腿部血液循环不畅可导致肌肉酸痛。一般来说,这种酸痛是区别于疾病引起酸痛的,因为,当人体进行适量活动后,血液循环加快后,这种酸痛很快会得到缓解。而疾病导致的下肢酸痛需要对症治疗后才可以真正避免。
  因久坐、久站而引起的下肢酸痛,建议做以下这个练习,可以有效地缓解酸痛、胀麻,预防抽筋和静脉曲张,也可以塑造腿部线条。
  ○ 缓解下肢酸痛的椅前屈膝前俯式练习 ○
  1.面向椅子,站在椅子前,挺直腰背,深呼吸。
  2.右腿放在椅子上。
  3.吸气,上体前倾。
  4.双手抓脚踝,胸腹触右大腿。右大腿与小腿成90度。
  5.呼气,停留几秒钟,深呼吸。
  6.还原,换左侧练习。
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  ○ 椅上半莲花体前屈式 ○
  1.坐在椅子上,腰背挺直。
  2.抬右腿放在左大腿上,尽量靠近大腿根部。
  3.吸气,双手上举过头。
  4.呼气,向前、向下俯身,下颌触膝,达到极限后维持几秒钟。
  5.深呼吸。还原,重复另一侧练习。
  ?
  ○ 椅后小鸟式 ○
  1.两腿并拢,站在椅后一步处。
  2.两手扶椅背,上体前倾与地面平行,两眼向前看。
  3.吸气,左腿向后伸直,与右腿垂直,两腿膝盖保持平直。
  4.慢慢呼气,将左腿继续抬高至极限,维持几秒钟,深呼吸。
  5.直到臀部产生酸痛感,还原,重复另一侧。
  ○ 缓解下肢酸痛的措施 ○
  1.感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以使血液流畅。
  2.坐下时把下肢稍微抬高,以促进血液循环。
  3.睡觉时将脚微微垫高,帮助血液流回心脏。
  4.久站的人稍微抬起脚后跟,可以刺激血液流动。
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