总是感觉头部沉重，老想要睡觉；四肢乏力，困倦，懒着不想动；口中发黏，发甜，感觉嘴里蒙上了一些东西，粘腻不适。也有人因为湿气重，出现皮肤瘙痒，湿疹；颈肩腰腿痛的病人天气潮湿时症状也会加重等。
　　对于这种情况，广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授认为，中医理论讲究“天人相应”，天气情况的变化一样会影响到人体，空气潮湿，相应地也会使人体内湿气加重，而中医认为脾喜燥恶湿，湿气加重会影响脾胃运化，即所谓的“湿困脾”，脾胃运化功能失调，水液输布不利，进一步加重体内的湿气，湿为阴邪，易伤阳气，湿性重浊粘滞，阻遏气机，从而产生以上種种症状。
　　因此，范德辉从煲汤、饮茶、运动三方面推荐大家祛除体内的湿气的养生宝典：
　　一款养生汤
　　【茯苓生姜猪肉汤】
　　[原料]茯苓200克，猪肉500克，生姜2-3片。
　　[做法]先将茯苓洗净，切成片，猪肉洗净，将三者一起放入瓦煲内，加适量自来水，先用大火煮沸后，改用小火煲约2个小时，然后加入食盐、味精等调味品即可。
　　[功效]健脾益胃，利水消肿。
　　两种除湿茶
　　【芡实薏仁茶】
　　[原料]芡实、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克。
　　[做法]将薏米洗净，提前炒过，将芡实、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小时左右，放入锅内，用小火慢慢煮，煮出薏米的香味，加入其余原材料，继续煮20分钟，待凉即可饮用。
　　[功效]利水消肿，健脾除湿，益肾固精。
　　【陈皮茯苓茶】
　　[原料]陈皮3克，茯苓5克。
　　[做法]将茯苓、陈皮洗净，放入茶杯内，用开水冲泡，10-15分钟即可。
　　[功效]健脾利湿化痰。
　　三个小动作
　　1.慢跑至微汗
　　从中医的角度讲，去除体内的湿气包括发汗，这种出汗的方法叫做“但微微似欲汗出”，而不是汗出如水流漓，即是此时出汗是蒙蒙细汗，一点薄薄的汗意，而不是满身大汗。可根据自己的习惯选择适当的时间进行慢跑运动，不需要累到满身大汗。
　　2.刺激膀胱经
　　膀胱经走行于人体的背侧，从头至脚，中医称一身之藩篱，是人体最大的排毒通道，要想去除体内的湿气，就要保持膀胱经的通畅无阻。下午3-5点是膀胱经当令，此时膀胱经气血最旺，选择这段时间内刺激膀胱经，疏通气血，对于人体祛湿排毒非常有用。具体动作：先保持坐姿，伸直双腿，然后吸气缓慢使双手高举头顶，呼气，双手臂带动上半身向前向下，手可以触碰到脚趾，保持5-10个呼吸的时间，然后双手带动上半身向上还原至开始的坐姿，可重复10-20次。
　　3.单举调脾胃
　　首先，两腿微微屈膝，两个手掌做抱球的姿势，然后，左手缓慢抬起来，向上撑，右手缓慢向下按。当左手往上举时，保持手掌朝上，掌根尽量往上撑，右手在向下按时，掌根下按，左肩尽力向外、向后展。稍停片刻，左手自然下落，右手掌收起来，两手放在腹前。然后右手在上，左手在下向相反方向重复该动作。