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摘 要：科技的进步，电子产品的更新，使得运动时更多的运用电子产品和依赖。在跑步的时候听音乐，是很多跑者的习惯，“无乐不嗨”已成为当代大学生生活习惯的缩影。乐跑成为各城市跑步爱好者的标配。大学生作为一种特殊的社会群体更是这项运动的主力人群。本文通过查阅相关的文字资料以及向社会发放一些调查问卷的方式等对这种“乐跑”现象做出相应的研究。向社会展示大学生的“乐跑”生活的同时，并对这些现象背后的原因做出分析与解读，提出建议并做出展望。
关键词：大学生 体育锻炼 乐跑
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0226-03
Abstract： Music runs， as the name suggests， is listening to music while running. The new era is a new way of fitness， many runners are used， when the music rhythm and cadence runner， runner will be reluctant to stop in the rhythm of movement in. Before we did this study， we observed that college students were the main participants in the running. This article aims at the college students in Guangzhou business school as the research object， through the investigation of their group of running music to carry out a summary of College Students’ Sports situation. In the process of investigation found a number of College Students Sports problems make corresponding suggestions， and make the corresponding requirements and future expectations of College Students’ personal exercise.
Key Words： College students； Physical exercise； Music running
乐跑，顾名思义，就是在跑步的时候听音乐。是新时代一项新兴的健身方式，是很多跑者的习惯，当音乐的节奏和跑者的步频一致，跑者会沉浸在动感的节奏中不愿意停下来。在进行这项研究之前我们通过观察了解到在校的大学生是乐跑运动中主要的参与者。本文选取广州商学院的在校大学生作为研究对象，通过调查他们其中的乐跑群体来进行一个高校大学生运动状况的总结。在调查过程中发现的一些大学生运动问题做出相应的建议并就大学生的个人锻炼做出相应的要求与未来期许。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
选取广州商学院在校大学生中爱好“乐跑”的个人为研究对象。
1.2 研究方法
查阅相关资料、发放调查问卷、面对面采访等方法对大学生“乐跑”现象做出调查研究。
2 调查结果
广州商学院有两个标准的400m田径场，笔者对其进行了为期一个月的实地考察，考察时间段为6：00～8：00（晨跑）、16：00～18：00（下午跑）、20：00～21：00（夜跑）。晨跑人数每天约30人，乐跑人数约23人，占76.6%；下午跑人数每天约200人，乐跑人数约170，占85%；夜跑人数每天约250人，乐跑人数约220人，占88%。
调查准备期借助网络平台向该校投放了问卷2500份，收回了2200份，后期进行筛选时的有效问卷是2050份，有效率为82%，另在田径场边及校道采访了168人。结果表明：（1）跑步时，几乎不听音乐7%；每次都会听81.2%；偶尔会听20.3%；大部分时候会听68.7%。（2）参加乐跑锻炼者的总数为1869人，占67.9%；其中，男性为399人，占参加者的21.3%；女性为1470人，占参加者的78.7%。不参加乐跑活动者的总数为882人，占32%。其中，男性为260人，占不参加者的29.5%；女性为622人，占不参加者的70.5%。（3）在歌曲选择方面，听自己喜欢的歌占68.1%；节奏感强，适合跑步的占8.7%；随机播放，什么音乐都行占23.2%。（4）乐跑动机。经统计，学生乐跑的动机依次为：强身健体、消遣娱乐、体测达标、释放压力、丰富生活、受乐跑人群影响、有助于睡眠。
3 分析
根据问卷调查的结果整理，在调查人群中有2/3的人群认为乐跑有助于调节人的心理情绪，使整个人在跑步过程中精神愉悦。乐跑人群中绝大部分的目的是为了锻炼身体增进健康，体验乐趣、提高体质测试长跑成绩、丰富生活，共占参加者的89.4%。音乐，已经成为当代大学生跑步时离不开的设备，它的出现对大学生的发展是很有必要和益处的。
3.1 乐跑有助于消除运动疲劳
人在进行跑步运动时，呼吸与肌肉系统会快速进行工作，大脑神经也会呈现出一个较为亢奋的状态。跑步时听音乐，人的感官会随着音乐節奏控制着人体节奏，在进行跑步时使得跑步者的整个人在一个较为舒缓的状态中实现相应的跑步动作。音乐节奏通过耳朵传向人的听觉神经，从而左右着跑步的频率。一首曲子节奏的快慢很大程度上决定人跑步的快慢。在物理分析上人运动时的心率与一首快节奏曲子的频率是相吻合的，因此在跑步时听相应的歌曲能够使人与曲子相融合，在跑步这个高耗能的过程中使得人体比较兴奋，延长运动过程。 3.2 乐跑有助于增强跑者的情感表现力，克服对跑步的恐惧心理
日常生活中接触的乐曲都有各自不同的节奏与风格。安静的音乐能使人放空思想，减轻压力，激烈的乐曲能够使人精神亢奋，动力满满。在进行跑步运动时结合音乐风格的多变性完成相应的肢体动作，会丰富整个运动动作，使之更加连贯，将运动动作做得更具审美力。同时音乐通过刺激相应的大脑神经，使整个人在运动过程中享受运动对身体带来的快感，若是有群体对跑步产生恐惧或者抵抗的心理，那么戴上耳机进行这项运动则很大程度上能够减缓这种心理带来的不好影响。
3.3 乐跑可以调节生理机能和消除精神障碍
音乐通过其具有的旋律和节奏来影响人体在生理上的调节功能。举个例子，听众在安静的音乐和亢奋的音乐两种音乐环境下所呈现出来的感觉是完全不同的。安静的音乐能够使人在一种比较平和的状态下进行思考，亢奋的音乐则会使整个人有种“血脉喷张”的感觉。这两种音乐都能在某种程度上使人体得到身心的放松，影响着人们的大脑皮层，从而产生促进人体分泌一些有益于健康的生化物质，例如激素等，同时使人身心愉悦，增加人体食欲，能够让人保持一个较为良好积极的工作状态。人们若是在日常生活中养成一个听音乐的习惯，那么在日常生活中就能长久保持一个积极的心态，愉悦的心情，通过汲取音乐文化陶冶个人情操，改善性格上的一些缺陷。这种影响放到日常体育锻炼中，则会让人从身体和心理上都“焕然一新”。
3.4 乐跑有助于改善跑步时的动作节奏，培养运动者的协调性
好的音乐旋律动人，运动者在进行运动中通过耳机传递到听力神经，整个人沉浸在相应的优美旋律中。就跑步运动而言，腿部肌肉和手部肌肉会随跑步时间而产生相应的酸胀感，同时跑步节奏会前后对比差异较大。这时若是有一个相应的音乐节奏伴随，那么跑步者就能在乐律中控制着自己的节奏，同时不再思考跑步时间与跑步长短，从思想上有助于改善跑步者的急躁感，同时分散肌肉的酸胀感。就其他的运动项目可能涉及到一些较为复杂的肢体动作，这时伴随着相应的音乐节奏也能改善运动者肢体上的不连贯性，使整个运动动作更加自然流畅。而音乐的强弱节拍可以让学生知道什么时候在强拍上加大步幅和步频，累的时候在弱拍上动，这样在肢体动作上能够使他们自觉悟出相应的动作幅度和增加节奏感，跟随自我对音乐节奏的认知来进行动作的展示。
4 对于乐跑运动有效性的建议
4.1 增强安全防范意识，保障安全
任何时候，我们都需要安全防范意识，乐跑也不例外。因乐跑时绝大多数都是戴着耳机的，基本与外界隔绝，这一特性使得乐跑时，安全隐患增加。如在马路边跑时，听不到汽车喇叭声或他人的警告声，容易发生交通事故；或在马路边跑时，没留意身边环境，容易被人尾随，容易发生偷窃或抢劫事件，危及人身财产安全；在校内田径场乐跑时，安全隐患也颇多，如足球场有同学踢球时，传球或射门时，球会经常飞到跑道中来且球速较快，如不留意或听不到同学的叫喊提醒，容易受伤；又如，田径场经常有各项目运动队的队员在训练或测试短距离冲刺跑，经常有乐跑爱好者因听歌太投入而随意切道和听不到教练和同学的提醒，容易相撞而受伤。因此，建议乐跑爱好者在跑前，一定要先观察跑步环境，如在马路边或有同学踢球的田径场，音乐要开扬声功能，尽量不戴耳机或将音量调小，能留意外界的情况；夜晚结伴跑步，不去偏远地或较黑地段，保障人身安全。
4.2 耳机音量大小要适中
乐跑过程中，音量是个关键，耳朵是个较为敏感的部位，之前也有陆续报道出因佩戴长时间的耳机而造成听力下降耳鸣等疾病。根据相关监测医院的诊断调查，在校大学生群体中不乏听力下降的人群。在日常生活中，除去打电话的经历，最易导致耳朵损伤的就是佩戴耳机进行相应的音响设备操作。乐跑运动者在进行跑步过程中一定要注重音乐音量的控制。因为跑步的时间比较长，而且跑步周期也可能会比较持久，音量对耳朵的影响是一个缓慢的过程。一般而言，在跑步时将音量控制在60dB以下，即在佩戴耳机听歌的前提下能够与周围的人进行无障碍交流。这样一方面有利于保护自己的耳朵，另一方面也可以保护自己的人身安全，在跑步时能够及时对身边发出的声音做出相应的反应。
4.3 耳机选择要科学
如今耳机出现了各种各样的款式和功能，要留意耳机说明书，选择运动式耳机，个人建议，耳机方面，开放式或者骨传导是比较好的选择，对外界声音接受比较多，安全性强。另外耳机的保养不可忽略，因运动时新陈代谢加速，排泄物及汗水较多，会附在耳机上，运动完要清理，不给细菌残留和繁殖，讲究卫生，专人专用，不外借，防止感染。
4.4 音乐类型选择要有要求
大部分同学在乐跑时会听自己喜欢的歌，只要自己喜欢就好，非常投入。其实，这样是不科学的，我们要分清主次，锻炼身体、跑步是主，音乐为辅，是工具。音乐是为跑步服务的，是一种合法的兴奋剂，借助于一些节奏感比较明显，能够让人精神饱满的音乐，在跑步时随着相应的音乐节拍来调节自己跑步的步伐，迈开步子提升速度的同时也能让人享受跑步的过程，降低跑步时身体向大脑发出疲劳感讯号的觉察。这样才是将运动过程中音乐的积极辅助作用发挥了出来。反之，只沉浸于音乐而没节奏的跑，对身体素质的提高有限。
4.5 多元开发与结合，提高身体素质
在英国的一个知名大学有个专门研究音乐与运动关系的教授，名为科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯。按照他的研究观点，在运动中加入音乐元素，能够刺激到人体的大脑神经，加快人们跑步的速度。类似的英格兰诺丁汉特伦特大学的阿提拉·萨波博士就音乐与跑步的研究也做了相应的实验，结果分析得出，若是在进行运动时播放节奏渐进的音乐，会延长人的运动时间，扩大运动量。大学生是时代的弄潮儿，是乐跑人群的主体，如何把跑步坚持下去，提高身体素质是一个重要课题。要有坚持下去的动力和乐趣，因此，开发一种适合跑步的运动音乐APP是市场的需求，在满足每个人对不同音乐需求的市场下，在APP内收录大量风格的音乐，使得运动者在跑步时找到适合自己跑步节奏的乐曲，让人们享受运动过程，爱上跑步运动。同时和学校微信公众平台结合，上传跑步成绩以比较在全校中的排名，利用类似于游戏冲关的原理吸引学生坚持体育锻炼，提高身体素质。
参考文献
[1] 徐泽，麦雪萍.跑步是促进现代大学生健康的最佳运动方式[J].江西教育学院学报，2003（6）：66-68.
[2] 陈济川.淺谈欣赏音乐对身心健康的功用[J].宁德师专学报：自然科学版，2001（4）：334-338.
[3] 陈济川.群众性音乐体育——防治亚健康重要手段[J].中国健康教育，2003（9）：46.
[4] 宋杰.音乐体育的健身功效之探讨[J].四川体育科技，2002（4）：41-42.
[5] 龚斌.浅析体育与音乐的关系[J].湖北体育科技，2001（2）：12.
关键词：大学生 体育锻炼 乐跑
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0226-03
Abstract： Music runs， as the name suggests， is listening to music while running. The new era is a new way of fitness， many runners are used， when the music rhythm and cadence runner， runner will be reluctant to stop in the rhythm of movement in. Before we did this study， we observed that college students were the main participants in the running. This article aims at the college students in Guangzhou business school as the research object， through the investigation of their group of running music to carry out a summary of College Students’ Sports situation. In the process of investigation found a number of College Students Sports problems make corresponding suggestions， and make the corresponding requirements and future expectations of College Students’ personal exercise.
Key Words： College students； Physical exercise； Music running
乐跑，顾名思义，就是在跑步的时候听音乐。是新时代一项新兴的健身方式，是很多跑者的习惯，当音乐的节奏和跑者的步频一致，跑者会沉浸在动感的节奏中不愿意停下来。在进行这项研究之前我们通过观察了解到在校的大学生是乐跑运动中主要的参与者。本文选取广州商学院的在校大学生作为研究对象，通过调查他们其中的乐跑群体来进行一个高校大学生运动状况的总结。在调查过程中发现的一些大学生运动问题做出相应的建议并就大学生的个人锻炼做出相应的要求与未来期许。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
选取广州商学院在校大学生中爱好“乐跑”的个人为研究对象。
1.2 研究方法
查阅相关资料、发放调查问卷、面对面采访等方法对大学生“乐跑”现象做出调查研究。
2 调查结果
广州商学院有两个标准的400m田径场，笔者对其进行了为期一个月的实地考察，考察时间段为6：00～8：00（晨跑）、16：00～18：00（下午跑）、20：00～21：00（夜跑）。晨跑人数每天约30人，乐跑人数约23人，占76.6%；下午跑人数每天约200人，乐跑人数约170，占85%；夜跑人数每天约250人，乐跑人数约220人，占88%。
调查准备期借助网络平台向该校投放了问卷2500份，收回了2200份，后期进行筛选时的有效问卷是2050份，有效率为82%，另在田径场边及校道采访了168人。结果表明：（1）跑步时，几乎不听音乐7%；每次都会听81.2%；偶尔会听20.3%；大部分时候会听68.7%。（2）参加乐跑锻炼者的总数为1869人，占67.9%；其中，男性为399人，占参加者的21.3%；女性为1470人，占参加者的78.7%。不参加乐跑活动者的总数为882人，占32%。其中，男性为260人，占不参加者的29.5%；女性为622人，占不参加者的70.5%。（3）在歌曲选择方面，听自己喜欢的歌占68.1%；节奏感强，适合跑步的占8.7%；随机播放，什么音乐都行占23.2%。（4）乐跑动机。经统计，学生乐跑的动机依次为：强身健体、消遣娱乐、体测达标、释放压力、丰富生活、受乐跑人群影响、有助于睡眠。
3 分析
根据问卷调查的结果整理，在调查人群中有2/3的人群认为乐跑有助于调节人的心理情绪，使整个人在跑步过程中精神愉悦。乐跑人群中绝大部分的目的是为了锻炼身体增进健康，体验乐趣、提高体质测试长跑成绩、丰富生活，共占参加者的89.4%。音乐，已经成为当代大学生跑步时离不开的设备，它的出现对大学生的发展是很有必要和益处的。
3.1 乐跑有助于消除运动疲劳
人在进行跑步运动时，呼吸与肌肉系统会快速进行工作，大脑神经也会呈现出一个较为亢奋的状态。跑步时听音乐，人的感官会随着音乐節奏控制着人体节奏，在进行跑步时使得跑步者的整个人在一个较为舒缓的状态中实现相应的跑步动作。音乐节奏通过耳朵传向人的听觉神经，从而左右着跑步的频率。一首曲子节奏的快慢很大程度上决定人跑步的快慢。在物理分析上人运动时的心率与一首快节奏曲子的频率是相吻合的，因此在跑步时听相应的歌曲能够使人与曲子相融合，在跑步这个高耗能的过程中使得人体比较兴奋，延长运动过程。 3.2 乐跑有助于增强跑者的情感表现力，克服对跑步的恐惧心理
日常生活中接触的乐曲都有各自不同的节奏与风格。安静的音乐能使人放空思想，减轻压力，激烈的乐曲能够使人精神亢奋，动力满满。在进行跑步运动时结合音乐风格的多变性完成相应的肢体动作，会丰富整个运动动作，使之更加连贯，将运动动作做得更具审美力。同时音乐通过刺激相应的大脑神经，使整个人在运动过程中享受运动对身体带来的快感，若是有群体对跑步产生恐惧或者抵抗的心理，那么戴上耳机进行这项运动则很大程度上能够减缓这种心理带来的不好影响。
3.3 乐跑可以调节生理机能和消除精神障碍
音乐通过其具有的旋律和节奏来影响人体在生理上的调节功能。举个例子，听众在安静的音乐和亢奋的音乐两种音乐环境下所呈现出来的感觉是完全不同的。安静的音乐能够使人在一种比较平和的状态下进行思考，亢奋的音乐则会使整个人有种“血脉喷张”的感觉。这两种音乐都能在某种程度上使人体得到身心的放松，影响着人们的大脑皮层，从而产生促进人体分泌一些有益于健康的生化物质，例如激素等，同时使人身心愉悦，增加人体食欲，能够让人保持一个较为良好积极的工作状态。人们若是在日常生活中养成一个听音乐的习惯，那么在日常生活中就能长久保持一个积极的心态，愉悦的心情，通过汲取音乐文化陶冶个人情操，改善性格上的一些缺陷。这种影响放到日常体育锻炼中，则会让人从身体和心理上都“焕然一新”。
3.4 乐跑有助于改善跑步时的动作节奏，培养运动者的协调性
好的音乐旋律动人，运动者在进行运动中通过耳机传递到听力神经，整个人沉浸在相应的优美旋律中。就跑步运动而言，腿部肌肉和手部肌肉会随跑步时间而产生相应的酸胀感，同时跑步节奏会前后对比差异较大。这时若是有一个相应的音乐节奏伴随，那么跑步者就能在乐律中控制着自己的节奏，同时不再思考跑步时间与跑步长短，从思想上有助于改善跑步者的急躁感，同时分散肌肉的酸胀感。就其他的运动项目可能涉及到一些较为复杂的肢体动作，这时伴随着相应的音乐节奏也能改善运动者肢体上的不连贯性，使整个运动动作更加自然流畅。而音乐的强弱节拍可以让学生知道什么时候在强拍上加大步幅和步频，累的时候在弱拍上动，这样在肢体动作上能够使他们自觉悟出相应的动作幅度和增加节奏感，跟随自我对音乐节奏的认知来进行动作的展示。
4 对于乐跑运动有效性的建议
4.1 增强安全防范意识，保障安全
任何时候，我们都需要安全防范意识，乐跑也不例外。因乐跑时绝大多数都是戴着耳机的，基本与外界隔绝，这一特性使得乐跑时，安全隐患增加。如在马路边跑时，听不到汽车喇叭声或他人的警告声，容易发生交通事故；或在马路边跑时，没留意身边环境，容易被人尾随，容易发生偷窃或抢劫事件，危及人身财产安全；在校内田径场乐跑时，安全隐患也颇多，如足球场有同学踢球时，传球或射门时，球会经常飞到跑道中来且球速较快，如不留意或听不到同学的叫喊提醒，容易受伤；又如，田径场经常有各项目运动队的队员在训练或测试短距离冲刺跑，经常有乐跑爱好者因听歌太投入而随意切道和听不到教练和同学的提醒，容易相撞而受伤。因此，建议乐跑爱好者在跑前，一定要先观察跑步环境，如在马路边或有同学踢球的田径场，音乐要开扬声功能，尽量不戴耳机或将音量调小，能留意外界的情况；夜晚结伴跑步，不去偏远地或较黑地段，保障人身安全。
4.2 耳机音量大小要适中
乐跑过程中，音量是个关键，耳朵是个较为敏感的部位，之前也有陆续报道出因佩戴长时间的耳机而造成听力下降耳鸣等疾病。根据相关监测医院的诊断调查，在校大学生群体中不乏听力下降的人群。在日常生活中，除去打电话的经历，最易导致耳朵损伤的就是佩戴耳机进行相应的音响设备操作。乐跑运动者在进行跑步过程中一定要注重音乐音量的控制。因为跑步的时间比较长，而且跑步周期也可能会比较持久，音量对耳朵的影响是一个缓慢的过程。一般而言，在跑步时将音量控制在60dB以下，即在佩戴耳机听歌的前提下能够与周围的人进行无障碍交流。这样一方面有利于保护自己的耳朵，另一方面也可以保护自己的人身安全，在跑步时能够及时对身边发出的声音做出相应的反应。
4.3 耳机选择要科学
如今耳机出现了各种各样的款式和功能，要留意耳机说明书，选择运动式耳机，个人建议，耳机方面，开放式或者骨传导是比较好的选择，对外界声音接受比较多，安全性强。另外耳机的保养不可忽略，因运动时新陈代谢加速，排泄物及汗水较多，会附在耳机上，运动完要清理，不给细菌残留和繁殖，讲究卫生，专人专用，不外借，防止感染。
4.4 音乐类型选择要有要求
大部分同学在乐跑时会听自己喜欢的歌，只要自己喜欢就好，非常投入。其实，这样是不科学的，我们要分清主次，锻炼身体、跑步是主，音乐为辅，是工具。音乐是为跑步服务的，是一种合法的兴奋剂，借助于一些节奏感比较明显，能够让人精神饱满的音乐，在跑步时随着相应的音乐节拍来调节自己跑步的步伐，迈开步子提升速度的同时也能让人享受跑步的过程，降低跑步时身体向大脑发出疲劳感讯号的觉察。这样才是将运动过程中音乐的积极辅助作用发挥了出来。反之，只沉浸于音乐而没节奏的跑，对身体素质的提高有限。
4.5 多元开发与结合，提高身体素质
在英国的一个知名大学有个专门研究音乐与运动关系的教授，名为科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯。按照他的研究观点，在运动中加入音乐元素，能够刺激到人体的大脑神经，加快人们跑步的速度。类似的英格兰诺丁汉特伦特大学的阿提拉·萨波博士就音乐与跑步的研究也做了相应的实验，结果分析得出，若是在进行运动时播放节奏渐进的音乐，会延长人的运动时间，扩大运动量。大学生是时代的弄潮儿，是乐跑人群的主体，如何把跑步坚持下去，提高身体素质是一个重要课题。要有坚持下去的动力和乐趣，因此，开发一种适合跑步的运动音乐APP是市场的需求，在满足每个人对不同音乐需求的市场下，在APP内收录大量风格的音乐，使得运动者在跑步时找到适合自己跑步节奏的乐曲，让人们享受运动过程，爱上跑步运动。同时和学校微信公众平台结合，上传跑步成绩以比较在全校中的排名，利用类似于游戏冲关的原理吸引学生坚持体育锻炼，提高身体素质。
参考文献
[1] 徐泽，麦雪萍.跑步是促进现代大学生健康的最佳运动方式[J].江西教育学院学报，2003（6）：66-68.
[2] 陈济川.淺谈欣赏音乐对身心健康的功用[J].宁德师专学报：自然科学版，2001（4）：334-338.
[3] 陈济川.群众性音乐体育——防治亚健康重要手段[J].中国健康教育，2003（9）：46.
[4] 宋杰.音乐体育的健身功效之探讨[J].四川体育科技，2002（4）：41-42.
[5] 龚斌.浅析体育与音乐的关系[J].湖北体育科技，2001（2）：12.