论文部分内容阅读
摘要：射击是一项技能与心理并重的运动项目，环境和众多外界干扰会给运动员带来很大心理压力，正常发挥射击技能就必须要做好射击心理调控。文中采用文献资料和实验的方法对天水市体校女子步枪射击运动员在训练和竞赛中的心理素质的重要性及如何提高射击运动员心理素质等问题进行探究，对能够影响运动员比赛成绩的心理训练的方法进行分析，旨在为射击运动员及教练员日后的训练和比赛提供相关的指导和借鉴。
关键词：天水市体校；女子步枪；心理训练方法
心理训练方法是指通过有目的的心理训练，对被训练者进行有意识的影响，使运动员心理状态发生变化，以达到适宜的程度，提高心理适应水平的目的。射击项目的心理技能训练是促进专项训练中的运动能力与周围客观环境之间的密切联系，通过大脑作用达到和谐程度，形成最佳状态的科学方法。在2000年悉尼奥运会上的我国射击运动员赵颖慧在赛前被期望在女子十米气步枪射击中夺取首枚金牌，然而却在分配给她的夺首金指标的重压下，在射击过程中心理素质受到了严峻的考验，预赛中只打出了393环而惨遭淘汰。这件事充分说明，射击运动员的心理素质在射击过程中的有效调控对取得优异成绩有着非常重要的意义。良好的心里素质并非每个运动员本身所具有的，因而在比赛的最后较量阶段，保持一定的稳定性，心理波动不大，进行稳定的射击，这就特别需要心理素质训练。运动员想要达到一定的比赛成绩，就必须用不同的心理素质训练方法和循环练习。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
天水市射击队女子步枪项目共5名运动员（张凡、黄天琪、郑婷、何萌，在下面文中分别用队员A、队员B、队员C、队员D、队员E表示），训练年限5年，参训时间两年半。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过在网上和图书馆查询与论题相关的文献资料，来查询有关射击运动心理训练的方法。
2.实验法
以模拟比赛的方式（考核）进行实验，队员抽签分组。心理训练前对5名队员进行一次考核，考核后4周为心理训练周，队员A、队员B、队员C每天在同一靶位进行实弹时体会比赛情景加强心理训练，并针对各队员的心理问题采取相应的方法即心理暗示语。对照组队员D和队员E空枪预习训练。4周后心理训练结束再次考核，两次考核在同一时间和同一靶位进行。
二、研究的结果与分析
（一）实验背景及意义
本文通过对天水女子射击队步枪项目队员A、队员B、队员C的训练采用适宜的心理训练方法来改善运动员的比赛状况。这三名队员均是参加训练两年的运动员。队员A在平时的训练中，技术动作比较纯熟，平均训练水平运动步枪在环左右：气步枪在372环左右。但比赛时想法很多，经常怀疑自己打不好，打10环时怕打8环，打8环时出现急躁情绪甚至连续出现错误动作。在整个比赛过程中，高质量高标准的动作程序难以体现。队员B是一个平时训练水平很好的运动员，但比赛总是达不到平时的训练水平[1]。在平时训练中，10环动作很容易表现出来，不管天气晴朗还是刮风下雨，都能有75%的弹数命中在10环内。但在比赛中，往往会因为光线太强，看不清瞄区或因为风大晃动比较厉害，延时错过击发时间，造成连续不断地重复举枪或因裁判报靶的速度太快太慢等因素，一直到打完最后一组一发子弹时还是被这些问题所纠缠。队员C是个敢打敢拼的运动员，好动作有，但不是想拿就拿得出来。该队员对于自己的狀态（什么情况下会打10环）不是很清楚有点盲目自信，缺乏清晰紧凑正确的扣、平配合技术概念。对这三名运动员进行为期4周的心理技能强化训练，以观察心理训练的效果。
（二）实验采用的心理训练方法
以模拟比赛的方式（考核）进行实验，队员抽签分组。每天在同一靶位进行实弹时体会比赛情景加强心理训练，并针对各队员的心理问题采取相应的方法即心理暗示语。对照组队员D和队员E空枪预习训练，跟平时训练一样。4周后再次考核，两次考核在同一时间和同一靶位进行。
1.教练员语言提示暗示心理训练法
训练考核中，教练员正面启发、诱导运动员使用积极的语言来暗示自己。如：“我相信自己的能力，只要我努力，这次比赛我一定发挥出自己的水平！”“这次考核打的不错，这才像我，我就是这样的！”教练员指导运动员要予以行为定向的反馈而不是特征定向的反馈。如：“这个动作击发时机掌握得好！”而不是“这发打的不错！”应细心观察运动员的行为，引导运动员把注意力集中于内在可控因素（能力方面）时，要及时鼓励。反之，当发现运动员把注意力集中在不可控因素（如天气、裁判、器材）时，则采取忽略的原则，不予以强化，培养运动员内控倾向。
2.考核情景下自我暗示法的心理训练
主要针对自我暗示行为内容进行实验。巴浦洛夫学说认识：自我暗示训练就是通过语词，即第二信号系统的作用来调节人的中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体内部机能的过程。通过多次词句或者是口诀来鼓舞自己，抑制情绪紧张。射手在进行实弹射击时，在情绪兴奋时可以自我暗示说：我现在很平静、我的稳定性很好，我的动作可以做得自然协调[2]。可以使射手感觉平静，放下紧张的心情，有信心做好动作。
3.积极的自我暗示语——考核情景表
在进行考核时可能出现的情景，用积极的自我暗示语来调节，克服考核（比赛）中遇到的困难及消极情绪。
（三）实验过程及结果分析
1.实验前、后考核结果对比与分析
有效的心理训练能够帮助运动员提高稳定运动成绩，克服比赛中出现的困难[4]。通过比较，参加心理技能训练的队员比后不参加心理技能训练的运动员的成绩更稳定，一般会提高10环之多。在出现不利局面时能运动心理手段调节，从而及时阻断错误动作的延续，使正确技术表象再现，避免了低组次，继续打出高环数。这主要是通过心理技能训练，队员能更好地调节自己的状态和控制自己的注意力，比赛水平发挥更稳定。 2.依据实验结果制定的相应对策
心理技能训练是运动训练的重要组成部分，并贯穿于运动训练的全过程。通过实验根据队员的情况，指定出相应对策：
① 对于缺乏自信型的运动员
缺乏自信的运动员，表现在对自己的动作和对自己操作能力不同程度的疑虑还应加强认知度的强化。在这次心理试验中，对其进行积极的安慰和鼓励的自我暗示语是有效的，并通过体会10环动作，让队员的脑海里，始终有清晰的10环动作概念，有明确的动作标准可参照，连续不断地多打10环，强化10环的概念，建立自信心。
② 对于训练型的运动员
訓练型的运动员典型的特点是在平时训练成绩很好，但比赛打不出来[5]。在这次的试验中着重对该队员运用一些自我暗示语进行精力集中的训练，使注意力集中在自己的动作感觉上。在赛场上的任何信息都会产生影响，主要是看自己怎样对待这些信息。在暗示语中要鼓励和肯定自己在艰难的环境中是一定能打出好成绩的。
③ 对于动作概念不清晰的运动员
这类运动员对于自己的好动作概念不是很清晰，但是在赛场上有敢打敢拼风格，在这个时候进行心理训练，可以培养该队员果断自信了解自己的10环好动作。在心理训练过程中，不断加深关键动作，（食指单独用力均匀扣压扳机）抓住关键环节就可以带动整套动作的顺利完成。
三、结论与建议
（一）结论
1.教练员运动员，不重视心理素质，直接影响比赛成绩的好坏和竞技水平的发挥。
2.从天水体育运动学校射击项目教学过程中运动员缺乏自信心。
3.天水体育运动学校女子步枪，训练成绩好，比赛打不出来真是水平。
4.对于动作概念不清晰的运动员，没有心理压力在赛场上敢打敢拼，导致成绩不稳定。
（二）建议
1.教练员和运动员早应该及时把心理训练摆到重要的位置上，使其成为改善调节，控制运动员比赛的心理的状态。
2.针对天水市体校女子步枪运动员在训练比赛中所存在的问题，首先要对运动员进行积极的安慰和鼓励，强化10环概念，建立自信心。要着重对该运动员运用一些自我暗示语。
3.平时进行心理训练，培养运动员果断自信，了解自己的10环好动作，不断加深关键动作，抓住关键环节就可以带动整套动作的顺利完成。
参考文献：
[1]张付.射击运动员赛前心理训练途径探析[J].吉林体育学院学报，2008，（06）：40.
[2]曾振豪.赛前心理训练与探索[J].天津体育学院学报，1996（1）：23.
[3]付娟.浅谈射击运动员心理训练的方法[J].新一代第三期学报，2010.
[4]张强.论高水平射击运动员的赛前心理训练[J].湖南人文科技学院学报，2010.（04）：53.
（作者单位：西北师范大学）
关键词：天水市体校；女子步枪；心理训练方法
心理训练方法是指通过有目的的心理训练，对被训练者进行有意识的影响，使运动员心理状态发生变化，以达到适宜的程度，提高心理适应水平的目的。射击项目的心理技能训练是促进专项训练中的运动能力与周围客观环境之间的密切联系，通过大脑作用达到和谐程度，形成最佳状态的科学方法。在2000年悉尼奥运会上的我国射击运动员赵颖慧在赛前被期望在女子十米气步枪射击中夺取首枚金牌，然而却在分配给她的夺首金指标的重压下，在射击过程中心理素质受到了严峻的考验，预赛中只打出了393环而惨遭淘汰。这件事充分说明，射击运动员的心理素质在射击过程中的有效调控对取得优异成绩有着非常重要的意义。良好的心里素质并非每个运动员本身所具有的，因而在比赛的最后较量阶段，保持一定的稳定性，心理波动不大，进行稳定的射击，这就特别需要心理素质训练。运动员想要达到一定的比赛成绩，就必须用不同的心理素质训练方法和循环练习。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
天水市射击队女子步枪项目共5名运动员（张凡、黄天琪、郑婷、何萌，在下面文中分别用队员A、队员B、队员C、队员D、队员E表示），训练年限5年，参训时间两年半。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过在网上和图书馆查询与论题相关的文献资料，来查询有关射击运动心理训练的方法。
2.实验法
以模拟比赛的方式（考核）进行实验，队员抽签分组。心理训练前对5名队员进行一次考核，考核后4周为心理训练周，队员A、队员B、队员C每天在同一靶位进行实弹时体会比赛情景加强心理训练，并针对各队员的心理问题采取相应的方法即心理暗示语。对照组队员D和队员E空枪预习训练。4周后心理训练结束再次考核，两次考核在同一时间和同一靶位进行。
二、研究的结果与分析
（一）实验背景及意义
本文通过对天水女子射击队步枪项目队员A、队员B、队员C的训练采用适宜的心理训练方法来改善运动员的比赛状况。这三名队员均是参加训练两年的运动员。队员A在平时的训练中，技术动作比较纯熟，平均训练水平运动步枪在环左右：气步枪在372环左右。但比赛时想法很多，经常怀疑自己打不好，打10环时怕打8环，打8环时出现急躁情绪甚至连续出现错误动作。在整个比赛过程中，高质量高标准的动作程序难以体现。队员B是一个平时训练水平很好的运动员，但比赛总是达不到平时的训练水平[1]。在平时训练中，10环动作很容易表现出来，不管天气晴朗还是刮风下雨，都能有75%的弹数命中在10环内。但在比赛中，往往会因为光线太强，看不清瞄区或因为风大晃动比较厉害，延时错过击发时间，造成连续不断地重复举枪或因裁判报靶的速度太快太慢等因素，一直到打完最后一组一发子弹时还是被这些问题所纠缠。队员C是个敢打敢拼的运动员，好动作有，但不是想拿就拿得出来。该队员对于自己的狀态（什么情况下会打10环）不是很清楚有点盲目自信，缺乏清晰紧凑正确的扣、平配合技术概念。对这三名运动员进行为期4周的心理技能强化训练，以观察心理训练的效果。
（二）实验采用的心理训练方法
以模拟比赛的方式（考核）进行实验，队员抽签分组。每天在同一靶位进行实弹时体会比赛情景加强心理训练，并针对各队员的心理问题采取相应的方法即心理暗示语。对照组队员D和队员E空枪预习训练，跟平时训练一样。4周后再次考核，两次考核在同一时间和同一靶位进行。
1.教练员语言提示暗示心理训练法
训练考核中，教练员正面启发、诱导运动员使用积极的语言来暗示自己。如：“我相信自己的能力，只要我努力，这次比赛我一定发挥出自己的水平！”“这次考核打的不错，这才像我，我就是这样的！”教练员指导运动员要予以行为定向的反馈而不是特征定向的反馈。如：“这个动作击发时机掌握得好！”而不是“这发打的不错！”应细心观察运动员的行为，引导运动员把注意力集中于内在可控因素（能力方面）时，要及时鼓励。反之，当发现运动员把注意力集中在不可控因素（如天气、裁判、器材）时，则采取忽略的原则，不予以强化，培养运动员内控倾向。
2.考核情景下自我暗示法的心理训练
主要针对自我暗示行为内容进行实验。巴浦洛夫学说认识：自我暗示训练就是通过语词，即第二信号系统的作用来调节人的中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体内部机能的过程。通过多次词句或者是口诀来鼓舞自己，抑制情绪紧张。射手在进行实弹射击时，在情绪兴奋时可以自我暗示说：我现在很平静、我的稳定性很好，我的动作可以做得自然协调[2]。可以使射手感觉平静，放下紧张的心情，有信心做好动作。
3.积极的自我暗示语——考核情景表
在进行考核时可能出现的情景，用积极的自我暗示语来调节，克服考核（比赛）中遇到的困难及消极情绪。
（三）实验过程及结果分析
1.实验前、后考核结果对比与分析
有效的心理训练能够帮助运动员提高稳定运动成绩，克服比赛中出现的困难[4]。通过比较，参加心理技能训练的队员比后不参加心理技能训练的运动员的成绩更稳定，一般会提高10环之多。在出现不利局面时能运动心理手段调节，从而及时阻断错误动作的延续，使正确技术表象再现，避免了低组次，继续打出高环数。这主要是通过心理技能训练，队员能更好地调节自己的状态和控制自己的注意力，比赛水平发挥更稳定。 2.依据实验结果制定的相应对策
心理技能训练是运动训练的重要组成部分，并贯穿于运动训练的全过程。通过实验根据队员的情况，指定出相应对策：
① 对于缺乏自信型的运动员
缺乏自信的运动员，表现在对自己的动作和对自己操作能力不同程度的疑虑还应加强认知度的强化。在这次心理试验中，对其进行积极的安慰和鼓励的自我暗示语是有效的，并通过体会10环动作，让队员的脑海里，始终有清晰的10环动作概念，有明确的动作标准可参照，连续不断地多打10环，强化10环的概念，建立自信心。
② 对于训练型的运动员
訓练型的运动员典型的特点是在平时训练成绩很好，但比赛打不出来[5]。在这次的试验中着重对该队员运用一些自我暗示语进行精力集中的训练，使注意力集中在自己的动作感觉上。在赛场上的任何信息都会产生影响，主要是看自己怎样对待这些信息。在暗示语中要鼓励和肯定自己在艰难的环境中是一定能打出好成绩的。
③ 对于动作概念不清晰的运动员
这类运动员对于自己的好动作概念不是很清晰，但是在赛场上有敢打敢拼风格，在这个时候进行心理训练，可以培养该队员果断自信了解自己的10环好动作。在心理训练过程中，不断加深关键动作，（食指单独用力均匀扣压扳机）抓住关键环节就可以带动整套动作的顺利完成。
三、结论与建议
（一）结论
1.教练员运动员，不重视心理素质，直接影响比赛成绩的好坏和竞技水平的发挥。
2.从天水体育运动学校射击项目教学过程中运动员缺乏自信心。
3.天水体育运动学校女子步枪，训练成绩好，比赛打不出来真是水平。
4.对于动作概念不清晰的运动员，没有心理压力在赛场上敢打敢拼，导致成绩不稳定。
（二）建议
1.教练员和运动员早应该及时把心理训练摆到重要的位置上，使其成为改善调节，控制运动员比赛的心理的状态。
2.针对天水市体校女子步枪运动员在训练比赛中所存在的问题，首先要对运动员进行积极的安慰和鼓励，强化10环概念，建立自信心。要着重对该运动员运用一些自我暗示语。
3.平时进行心理训练，培养运动员果断自信，了解自己的10环好动作，不断加深关键动作，抓住关键环节就可以带动整套动作的顺利完成。
参考文献：
[1]张付.射击运动员赛前心理训练途径探析[J].吉林体育学院学报，2008，（06）：40.
[2]曾振豪.赛前心理训练与探索[J].天津体育学院学报，1996（1）：23.
[3]付娟.浅谈射击运动员心理训练的方法[J].新一代第三期学报，2010.
[4]张强.论高水平射击运动员的赛前心理训练[J].湖南人文科技学院学报，2010.（04）：53.
（作者单位：西北师范大学）