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摘 要：运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同身体、技术和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。本文阐述了心理训练的目的、任务及进行心理训练的重要性，认为通过平时科学合理的心理训练，一定能提高运动员在竞赛中水平的发挥。
关键词：普通高校 篮球运动员 心理训练
篮球运动员在训练和比赛中，会消耗很大的体力和很大的心理能量，同时，运动员在训练或比赛中心理活动往往是复杂的、多变的，有的利于训练和比赛，有的不利于训练和比赛。所以，运动员不仅要进行良好的身体训练、技术训练和战术训练，还必须进行心理训练。通过心理训练使运动员在训练和比赛时心理机能和个人心理特征得到良好的发展。对实力相当的运动员来说，心理因素的训练和心理能量的发挥，往往在竞赛中具有决定性的作用。在这种情况下，比赛双方可以说心理能力强者胜。普通高校大学生的训练有以下特点：训练课次少、时间短，训练设备差、学习任务重、比赛少等。所以，注重运动员的心理训练，将使训练收到事半功倍的效果。2002年校篮运动会上，凭我班队员的身体素质、技术，如正常发挥进入决赛不成问题。但是由于在平时的训练中缺乏对运动员系统的心理训练，部分运动员没有经历过如此大型的比赛，心理状态出现了不稳定，非常紧张，没有信心，在比赛中传接球多次失误，失去了创造优异成绩的机会。在平时训练和比赛中，我们常可看到或听到某位运动员是训练型而不是比赛型的，训练时成绩很好，一到比赛就出不了好成绩。为什么会出现这种情况呢？有心理的、技战方面的原因，也有比赛场地、环境和其他因素的影响，然而这种结果的产生，往往是心理因素的影响起了决定性的作用。因此，心理训练在整个篮球运动训练中起着举足轻重的作用。没有系统、完整的训练，就不可能赢得比赛。
1.心理训练的目的、任务
心理训练的主要目的，是培养运动员发挥意志品质，掌握、控制自己情感的能力，促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求。心理训练的主要任务，是教会运动员在比赛中，把注意力完全集中到做的动作上而不受任何干扰，不受观众、裁判的不利影响，使运动员精力旺盛，充满信心地参加训练和比赛，取得良好训练效果和优异成绩。巴甫洛夫曾指出：“来自人的刺激物往往是引起某种心理状态的最强刺激物。”在进行心理训练时教练员必须注意到这一点。训练手段选择不当教练员就会成为抑制性刺激物，使运动员非常压抑，不利于形成良好的心理状态。高校大学生文化素养较高，思维敏捷，教练员在选择训练方法时应更注意到这一点。
2.培养运动员良好心理素质的心理训练
篮球运动员心理训练的主要内容是针对比赛的目的、兴趣、情绪，有效地调节心理活动，培养意志品质和加速恢复过程。
培养意志品质是心理训练十分重要的内容，而意志品质与道德品质是有机地联系在一起的。因此在训练和比赛中，应不断提高难度使运动员逐渐适应，这对意志品质的培养很有作用。心理训练可通过以下几方面来实现：
2.1意志品质的培养在心理训练中是非常重要的一环。
和意志品质紧密相关的是坚定顽强和苦练的精神。篮球运动员要实现自己的目标，就必须有这种精神。教练在平时的训练中要要求运动员刻苦训练，克服各种困难，做任何练习不半途而废，使良好的意志品质逐渐成为自己巩固的性格特征。训练时让运动员自己准备训练场地和器材；全队统一做准备活动和身体练习；独立做大负荷的活动，出现疲劳后仍继续，直到动作失调为止；减少休息间歇，多次重复练习，在疲劳还未消除的条件下重复练习等。以上这些练习都是培养意志品质的有效途径。但应注意的是，训练中应从难度不大的练习开始，逐渐提高练习难度，使运动员付出一定的意志努力克服较小的困难，树立信心，相信自己的力量。太容易的练习不利于培养意志，太大的困难，经过很大的努力不能克服，会丧失信心。应当是逐步做到克服较大的困难，达到培养意志的目的。
2.2自信心是勇敢果断的基础，是运动潜力得以充分发挥的重要心理因素。
有信心，能使心理活动过程积极起来，坚持下去，并富有创造性，从而激励运动员勇敢而顽强地进行拼搏；无信心，则会导致心理活动过程的混乱，影响技术实力的发挥从而导致比赛的失败。
树立信心主要靠平时训练中不断加强思想政治教育和端正比赛动机，针对运动员不同的个性特点和意志品质的高低进行教育，同时，采用心理训练的方法帮助运动员树立信心。如进行公开训练和测验，使运动员的心理适应比赛的环境条件；进行模拟训练，让运动员经常和假想的对手及在假想的情况下进行训练；提出的训练、比赛的具体任务和要求应是运动员所能及的；在赛前的训练中要注意提高动作的成功率和把握性，恰当地运用暗示的方法指导比赛等，这些都是增强信心的有效方法。
2.3发展运动员的记忆，想象思维，准确识记、形象思维、准确识记篮球运动技术或其个别细节动作的能力。
如，让运动员在银幕或录像图像上看世界级高水平运动员精彩的过人、投篮动作，或在篮球场上看到精彩的假动作之类的技术示范表演后，进行多次回忆和思维练习，能加深对篮球技术的理解，在实践中再对个人所需要效仿的动作进行练习，有助于改善个人技术动作，掌握标准的投篮、防守等动作。当掌握了正确完整的技术后，运动员将会得到一个稳定的心理状态。在训练和比赛中敢于发挥自己的技术能力，有利于创造好的运动成绩。
2.4教练员的事业心和毅力对培养运动员的意志品质具有良好的影响。
如果教练员的行动萎靡不振、优柔寡断，则运动员也难以有朝气蓬勃、勇往直前的精神，反之教练员从不在困难面前低头，则运动员便会在不知不觉中学会不妥协、不屈服，坚持忍耐去完成任务。因此，教练员对训练工作要有强烈的事业心，高度的责任感，对工作和学习锲而不舍。必须学习心理学和教育工作的实际知识，掌握高校篮球运动员的一般心理特征和个人特点。在训练或比赛过程中，要引导运动员消除多余的心理紧张状态。如通过指导运动员增强再次练习或比赛的信心，在练习或比赛间隔休息时，采取走步或其他轻微活动的积极休息，而不是静坐或紧张地观看比赛，节省心理能量消耗，更好地消除疲劳，恢复体力，保持心理活动的稳定性。
2.5根据高校课余训练的特点及现有的条件，普通高校篮球运动员的心理训练可按如下的基本精神来培养意志品质和进行赛前的心理准备。
在训练和比赛的各个环节中，加强对运动员的严格要求，培养运动员的自觉性、组织性、纪律性。明确训练和比赛任务，针对比赛中容易引起运动员情绪紧张的因素进行预防性训练，使运动员临场能保持稳定的心理状态。有意识地改变影响运动员情绪体验的条件，向运动员介绍即将到来的比赛情况，提高运动员的心理适应程度。逐步增大训练和比赛负荷的量和强度，以培养意志品质。常进行公开训练、模拟训练和测验，使运动员适应比赛环境和在假想的情况下进行练习。在每次训练时尽可能地安排具有一定要求的练习（举起一定重量的杠铃，跑规定的距离、时间，完成某技术要领等），激励运动员的战斗意志，树立高度的政治责任和集体荣誉感。要教育运动员正确看待胜负，要学会在战略上藐视困难，战术上重视困难。最后要重视发挥运动员的主观能动性，把竞赛计划、方案交给运动员讨论，这不仅是集中智慧的好办法，而且能使计划变为运动员的自觉性行动。教练员要敢于放手大胆地让运动员去独立作战，对他们英勇果断的行动要给予表扬、支持和鼓励；对其缺点、错误或不足之处要给予正面诱导，帮助改正，这对调动运动员的积极性，发挥英勇顽强的战斗意志和形成稳定的心理状态，都是十分重要的。
参考文献：
［1］刘淑慧.实用运动心理问答.北京：人民教育出版社，1993.
［2］卢秀安.现代心理学纲要.广州：广州出版社，1994.
［3］任未多.身体活动与运动锻炼的心理效应.北京：体育科学，1997，（3）.
［4］杨宗义.体育心理学.西南师范大学出版社，1991年8月第1版.
［5］［美］约翰·伍登著.韩之栋，张立新编译.实用现代篮球训练法.北京:人民体育出版社，1992，(3).
关键词：普通高校 篮球运动员 心理训练
篮球运动员在训练和比赛中，会消耗很大的体力和很大的心理能量，同时，运动员在训练或比赛中心理活动往往是复杂的、多变的，有的利于训练和比赛，有的不利于训练和比赛。所以，运动员不仅要进行良好的身体训练、技术训练和战术训练，还必须进行心理训练。通过心理训练使运动员在训练和比赛时心理机能和个人心理特征得到良好的发展。对实力相当的运动员来说，心理因素的训练和心理能量的发挥，往往在竞赛中具有决定性的作用。在这种情况下，比赛双方可以说心理能力强者胜。普通高校大学生的训练有以下特点：训练课次少、时间短，训练设备差、学习任务重、比赛少等。所以，注重运动员的心理训练，将使训练收到事半功倍的效果。2002年校篮运动会上，凭我班队员的身体素质、技术，如正常发挥进入决赛不成问题。但是由于在平时的训练中缺乏对运动员系统的心理训练，部分运动员没有经历过如此大型的比赛，心理状态出现了不稳定，非常紧张，没有信心，在比赛中传接球多次失误，失去了创造优异成绩的机会。在平时训练和比赛中，我们常可看到或听到某位运动员是训练型而不是比赛型的，训练时成绩很好，一到比赛就出不了好成绩。为什么会出现这种情况呢？有心理的、技战方面的原因，也有比赛场地、环境和其他因素的影响，然而这种结果的产生，往往是心理因素的影响起了决定性的作用。因此，心理训练在整个篮球运动训练中起着举足轻重的作用。没有系统、完整的训练，就不可能赢得比赛。
1.心理训练的目的、任务
心理训练的主要目的，是培养运动员发挥意志品质，掌握、控制自己情感的能力，促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求。心理训练的主要任务，是教会运动员在比赛中，把注意力完全集中到做的动作上而不受任何干扰，不受观众、裁判的不利影响，使运动员精力旺盛，充满信心地参加训练和比赛，取得良好训练效果和优异成绩。巴甫洛夫曾指出：“来自人的刺激物往往是引起某种心理状态的最强刺激物。”在进行心理训练时教练员必须注意到这一点。训练手段选择不当教练员就会成为抑制性刺激物，使运动员非常压抑，不利于形成良好的心理状态。高校大学生文化素养较高，思维敏捷，教练员在选择训练方法时应更注意到这一点。
2.培养运动员良好心理素质的心理训练
篮球运动员心理训练的主要内容是针对比赛的目的、兴趣、情绪，有效地调节心理活动，培养意志品质和加速恢复过程。
培养意志品质是心理训练十分重要的内容，而意志品质与道德品质是有机地联系在一起的。因此在训练和比赛中，应不断提高难度使运动员逐渐适应，这对意志品质的培养很有作用。心理训练可通过以下几方面来实现：
2.1意志品质的培养在心理训练中是非常重要的一环。
和意志品质紧密相关的是坚定顽强和苦练的精神。篮球运动员要实现自己的目标，就必须有这种精神。教练在平时的训练中要要求运动员刻苦训练，克服各种困难，做任何练习不半途而废，使良好的意志品质逐渐成为自己巩固的性格特征。训练时让运动员自己准备训练场地和器材；全队统一做准备活动和身体练习；独立做大负荷的活动，出现疲劳后仍继续，直到动作失调为止；减少休息间歇，多次重复练习，在疲劳还未消除的条件下重复练习等。以上这些练习都是培养意志品质的有效途径。但应注意的是，训练中应从难度不大的练习开始，逐渐提高练习难度，使运动员付出一定的意志努力克服较小的困难，树立信心，相信自己的力量。太容易的练习不利于培养意志，太大的困难，经过很大的努力不能克服，会丧失信心。应当是逐步做到克服较大的困难，达到培养意志的目的。
2.2自信心是勇敢果断的基础，是运动潜力得以充分发挥的重要心理因素。
有信心，能使心理活动过程积极起来，坚持下去，并富有创造性，从而激励运动员勇敢而顽强地进行拼搏；无信心，则会导致心理活动过程的混乱，影响技术实力的发挥从而导致比赛的失败。
树立信心主要靠平时训练中不断加强思想政治教育和端正比赛动机，针对运动员不同的个性特点和意志品质的高低进行教育，同时，采用心理训练的方法帮助运动员树立信心。如进行公开训练和测验，使运动员的心理适应比赛的环境条件；进行模拟训练，让运动员经常和假想的对手及在假想的情况下进行训练；提出的训练、比赛的具体任务和要求应是运动员所能及的；在赛前的训练中要注意提高动作的成功率和把握性，恰当地运用暗示的方法指导比赛等，这些都是增强信心的有效方法。
2.3发展运动员的记忆，想象思维，准确识记、形象思维、准确识记篮球运动技术或其个别细节动作的能力。
如，让运动员在银幕或录像图像上看世界级高水平运动员精彩的过人、投篮动作，或在篮球场上看到精彩的假动作之类的技术示范表演后，进行多次回忆和思维练习，能加深对篮球技术的理解，在实践中再对个人所需要效仿的动作进行练习，有助于改善个人技术动作，掌握标准的投篮、防守等动作。当掌握了正确完整的技术后，运动员将会得到一个稳定的心理状态。在训练和比赛中敢于发挥自己的技术能力，有利于创造好的运动成绩。
2.4教练员的事业心和毅力对培养运动员的意志品质具有良好的影响。
如果教练员的行动萎靡不振、优柔寡断，则运动员也难以有朝气蓬勃、勇往直前的精神，反之教练员从不在困难面前低头，则运动员便会在不知不觉中学会不妥协、不屈服，坚持忍耐去完成任务。因此，教练员对训练工作要有强烈的事业心，高度的责任感，对工作和学习锲而不舍。必须学习心理学和教育工作的实际知识，掌握高校篮球运动员的一般心理特征和个人特点。在训练或比赛过程中，要引导运动员消除多余的心理紧张状态。如通过指导运动员增强再次练习或比赛的信心，在练习或比赛间隔休息时，采取走步或其他轻微活动的积极休息，而不是静坐或紧张地观看比赛，节省心理能量消耗，更好地消除疲劳，恢复体力，保持心理活动的稳定性。
2.5根据高校课余训练的特点及现有的条件，普通高校篮球运动员的心理训练可按如下的基本精神来培养意志品质和进行赛前的心理准备。
在训练和比赛的各个环节中，加强对运动员的严格要求，培养运动员的自觉性、组织性、纪律性。明确训练和比赛任务，针对比赛中容易引起运动员情绪紧张的因素进行预防性训练，使运动员临场能保持稳定的心理状态。有意识地改变影响运动员情绪体验的条件，向运动员介绍即将到来的比赛情况，提高运动员的心理适应程度。逐步增大训练和比赛负荷的量和强度，以培养意志品质。常进行公开训练、模拟训练和测验，使运动员适应比赛环境和在假想的情况下进行练习。在每次训练时尽可能地安排具有一定要求的练习（举起一定重量的杠铃，跑规定的距离、时间，完成某技术要领等），激励运动员的战斗意志，树立高度的政治责任和集体荣誉感。要教育运动员正确看待胜负，要学会在战略上藐视困难，战术上重视困难。最后要重视发挥运动员的主观能动性，把竞赛计划、方案交给运动员讨论，这不仅是集中智慧的好办法，而且能使计划变为运动员的自觉性行动。教练员要敢于放手大胆地让运动员去独立作战，对他们英勇果断的行动要给予表扬、支持和鼓励；对其缺点、错误或不足之处要给予正面诱导，帮助改正，这对调动运动员的积极性，发挥英勇顽强的战斗意志和形成稳定的心理状态，都是十分重要的。
参考文献：
［1］刘淑慧.实用运动心理问答.北京：人民教育出版社，1993.
［2］卢秀安.现代心理学纲要.广州：广州出版社，1994.
［3］任未多.身体活动与运动锻炼的心理效应.北京：体育科学，1997，（3）.
［4］杨宗义.体育心理学.西南师范大学出版社，1991年8月第1版.
［5］［美］约翰·伍登著.韩之栋，张立新编译.实用现代篮球训练法.北京:人民体育出版社，1992，(3).