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【摘 要】“三从一大”运动训练原则产生于20世纪60年代，“从难、从严、从实战出发、大运动量训练”的“三从一大”训练原则在孙海平教练安排的刘翔训练内容中，已有深刻体现。本文运用史料研究和理论分析的方法，并就结合传统的“三从一大”的训练原则来研究刘翔的训练方法。刘翔取得的成就，也证实了“三从一大”训练原则的科学性，同时表明这一原则在我国体育事业的发展中仍然起着重要作用。
【关键词】刘翔；三从一大；训练原则
2012年5月19日，2012国际田联钻石联赛上海站，中国“飞人”刘翔在110米跨栏比赛中以12秒97的成績夺得冠军。并打破了12秒99的赛会纪录。回顾2004年雅典奥运会男子110米跨栏比赛，刘翔力压群雄，以12秒91的成绩摘得金牌，且平世界纪录，并创造了奥运会纪录。2006年，在国际田联洛桑超级大奖赛上，刘翔以12秒88的成绩刷新了沉睡13年之久的世界纪录，刘翔在60米栏以及110米栏取得的成就，显示了中国田径运动员在世界男子短距离跑比赛中的历史性突破。当然，这也与孙海平教练科学、系统的训练手段有不可分割的关系。本文结合理论与实践，运用史料研究和理论分析的方法，并就结合传统的“三从一大”的训练原则来研究刘翔的训练方法。
1 “三从一大”运动训练原则的提出
20世纪60年代初期，日本女排在大松文教练的执教下，在118场国际比赛中，以仅负9局的骄人战绩获得全胜，震惊了世界排坛。1964年，周恩来总理观看了大松博文率领日本女排进行的比赛和训练后，要求我国教练员学习那种严格的精神。他说：“那种严格的精神是和我国‘三从’一致的。‘三从’的实质是以练为战。所以，要从实战需要出发来从难、从严。”1
1964年，国际体委在上海召开全国训练作现场会，正式提出了进一步贯彻“从难、从严、从实战出发、大运动量训练”的“三从一大”训练原则，不但提高了我国女排的训练水平2，也运用至其他各个运动项目中，成为我国训练中的一条重要原则。
2 “三从一大”原则在刘翔训练中的体现
2.1 从实战出发是核心
2.1.1 准备活动适应大赛要求
过去在教练员布置训练任务后，运动员马上进行慢跑和拉伸的准备活动，且一边聊天一边进行，再进行专门练习，最后进入专项练习。孙海平教练在对刘翔慢跑的安排上与其他教练安排不同，他安排1～2圈慢跑，紧接着快跑练习。这种安排是从神经系统兴奋性上去考虑的。快跑可以使其神经系统兴奋性得到较快提高，有利于能力的发挥。此外还要求，刘翔在进行准备活动时必须全力以赴，集中注意力。这与大赛准备活动的环境有很大相同。
2.1.2 适应天气和风向
刘翔赛事是以室外赛为主，其受天气影响较大。2012年在日本川崎和上海赛中，都在大雨过后的天气中进行的，刘翔分别跑出了13秒19和12秒97的成绩。他之所以能够在各种不利的天气下跑出好的成绩，是因为他在平时的训练中经常在不同条件下进行，有着充分的锻炼和心理准备。因此，即使碰到不利的气候时也能从容面对，发挥出自己应有的竞技状态。
2.1.3 提高连续比赛的能力
在110m栏比赛中，参赛人数较多，有时要经过预赛，复赛，决赛等多个赛次，这对运动员的体能有很大的要求，运动员连续比赛的能力要特别强3。一赛到底，才有机会取得冠军。孙海平教练在对刘翔进行训练时，对其成绩要求十分严格。训练量少，但强度很大，且控制在一定时间内进行完成。
2.1.4 加强节奏控制能力
孙海平教练将跨栏跑看作是带有障碍性的跑。如何减少栏上的时间，及栏间速度与过栏技术的衔接就要求刘翔要有好的节奏感及控制节奏的能力。雅典运动会决赛中，刘翔在跨越10个栏架时，有6个栏间的分段成绩在1s之内。孙海平教练采用60m、80m节奏跑，10栏、5栏计时跑等不同栏间距和栏数跑练习，从而提高刘翔对节奏的调节和把握能力。
2.2 从难从严是贯彻执行“三从一”的保证
运动竞赛的日趋激烈和水平不断提高，对运动训练的科学性提出更高的要求4。“从难”、“从严”不但要求刘翔训练中加大难度，管理中严格要求，对孙海平教练及其科研团队也提出更高要求。训练工作涉及多学科的交叉。“难度”是孙海平教练安排工作所考虑的又一训练因素，且在训练中有创新。“从严”对刘翔训练和管理，既突出训练的严格，又要进行人文关怀，这才能让刘翔以更好的身心状态投入到训练和比赛中去。
2.3 进行大负荷训练是“三从一大”的根本
孙海平教练对刘翔的训练中强调大强度，以适应比赛要求。他一周的快跑量是2000m。周三较长距离训练为600～700m，周六6～7个120m，两次技术课，把跨栏距离加上也就是2000m。虽然跑量少，但强度和质量要求非常高。孙海平教练强调高效全面的训练，每一个练习，每一次任务都是大强度。从准备活动到专项训练，再到身体训练都是围绕强度来进行。
3 小结
“三从一大”训练原则，是我国体育工作者在训练和实践中提炼出来的，又被训练和实践所证实的行之有效的科学经验。孙海平教练根据项目要求，依据刘翔个人特点，所进行的训练，在“三从一大”的训练原则中都得以深刻体现。刘翔取得的成就，也证实了“三从一大”训练原则的科学性，同时表明这一原则在我国体育事业的发展中仍然起着重要作用。
参考文献
[1]李德生，我军训练史上光辉的一页[M].2002（6）.
[2]袁伟民主编，中国排球运动史[M].
[3]郭力.从“刘翔现象”思辨“三从一大”训练原则的科学化[J].南京体育学院学报，2009，8（2）.
[4]王健.从“刘翔”的成功解析新时期田径运动训练的“三从一大”原则[J].首都体育学院学报，2006（5）.
[5]刘彤.科学再认识和理解“三从一大”训练原则全面提高田径项目训练质量[J].北京体育大学学报，2008（7）.
[6]李勇.“三从一大”训练原则的提出及其思想核心[J].体育文化导刊，2007（12）.
[7]陶宏军，刘翔备战奥运会的专项竞技能力训练特征分析[J].天津体育学院学报，2008（11）.
【关键词】刘翔；三从一大；训练原则
2012年5月19日，2012国际田联钻石联赛上海站，中国“飞人”刘翔在110米跨栏比赛中以12秒97的成績夺得冠军。并打破了12秒99的赛会纪录。回顾2004年雅典奥运会男子110米跨栏比赛，刘翔力压群雄，以12秒91的成绩摘得金牌，且平世界纪录，并创造了奥运会纪录。2006年，在国际田联洛桑超级大奖赛上，刘翔以12秒88的成绩刷新了沉睡13年之久的世界纪录，刘翔在60米栏以及110米栏取得的成就，显示了中国田径运动员在世界男子短距离跑比赛中的历史性突破。当然，这也与孙海平教练科学、系统的训练手段有不可分割的关系。本文结合理论与实践，运用史料研究和理论分析的方法，并就结合传统的“三从一大”的训练原则来研究刘翔的训练方法。
1 “三从一大”运动训练原则的提出
20世纪60年代初期，日本女排在大松文教练的执教下，在118场国际比赛中，以仅负9局的骄人战绩获得全胜，震惊了世界排坛。1964年，周恩来总理观看了大松博文率领日本女排进行的比赛和训练后，要求我国教练员学习那种严格的精神。他说：“那种严格的精神是和我国‘三从’一致的。‘三从’的实质是以练为战。所以，要从实战需要出发来从难、从严。”1
1964年，国际体委在上海召开全国训练作现场会，正式提出了进一步贯彻“从难、从严、从实战出发、大运动量训练”的“三从一大”训练原则，不但提高了我国女排的训练水平2，也运用至其他各个运动项目中，成为我国训练中的一条重要原则。
2 “三从一大”原则在刘翔训练中的体现
2.1 从实战出发是核心
2.1.1 准备活动适应大赛要求
过去在教练员布置训练任务后，运动员马上进行慢跑和拉伸的准备活动，且一边聊天一边进行，再进行专门练习，最后进入专项练习。孙海平教练在对刘翔慢跑的安排上与其他教练安排不同，他安排1～2圈慢跑，紧接着快跑练习。这种安排是从神经系统兴奋性上去考虑的。快跑可以使其神经系统兴奋性得到较快提高，有利于能力的发挥。此外还要求，刘翔在进行准备活动时必须全力以赴，集中注意力。这与大赛准备活动的环境有很大相同。
2.1.2 适应天气和风向
刘翔赛事是以室外赛为主，其受天气影响较大。2012年在日本川崎和上海赛中，都在大雨过后的天气中进行的，刘翔分别跑出了13秒19和12秒97的成绩。他之所以能够在各种不利的天气下跑出好的成绩，是因为他在平时的训练中经常在不同条件下进行，有着充分的锻炼和心理准备。因此，即使碰到不利的气候时也能从容面对，发挥出自己应有的竞技状态。
2.1.3 提高连续比赛的能力
在110m栏比赛中，参赛人数较多，有时要经过预赛，复赛，决赛等多个赛次，这对运动员的体能有很大的要求，运动员连续比赛的能力要特别强3。一赛到底，才有机会取得冠军。孙海平教练在对刘翔进行训练时，对其成绩要求十分严格。训练量少，但强度很大，且控制在一定时间内进行完成。
2.1.4 加强节奏控制能力
孙海平教练将跨栏跑看作是带有障碍性的跑。如何减少栏上的时间，及栏间速度与过栏技术的衔接就要求刘翔要有好的节奏感及控制节奏的能力。雅典运动会决赛中，刘翔在跨越10个栏架时，有6个栏间的分段成绩在1s之内。孙海平教练采用60m、80m节奏跑，10栏、5栏计时跑等不同栏间距和栏数跑练习，从而提高刘翔对节奏的调节和把握能力。
2.2 从难从严是贯彻执行“三从一”的保证
运动竞赛的日趋激烈和水平不断提高，对运动训练的科学性提出更高的要求4。“从难”、“从严”不但要求刘翔训练中加大难度，管理中严格要求，对孙海平教练及其科研团队也提出更高要求。训练工作涉及多学科的交叉。“难度”是孙海平教练安排工作所考虑的又一训练因素，且在训练中有创新。“从严”对刘翔训练和管理，既突出训练的严格，又要进行人文关怀，这才能让刘翔以更好的身心状态投入到训练和比赛中去。
2.3 进行大负荷训练是“三从一大”的根本
孙海平教练对刘翔的训练中强调大强度，以适应比赛要求。他一周的快跑量是2000m。周三较长距离训练为600～700m，周六6～7个120m，两次技术课，把跨栏距离加上也就是2000m。虽然跑量少，但强度和质量要求非常高。孙海平教练强调高效全面的训练，每一个练习，每一次任务都是大强度。从准备活动到专项训练，再到身体训练都是围绕强度来进行。
3 小结
“三从一大”训练原则，是我国体育工作者在训练和实践中提炼出来的，又被训练和实践所证实的行之有效的科学经验。孙海平教练根据项目要求，依据刘翔个人特点，所进行的训练，在“三从一大”的训练原则中都得以深刻体现。刘翔取得的成就，也证实了“三从一大”训练原则的科学性，同时表明这一原则在我国体育事业的发展中仍然起着重要作用。
参考文献
[1]李德生，我军训练史上光辉的一页[M].2002（6）.
[2]袁伟民主编，中国排球运动史[M].
[3]郭力.从“刘翔现象”思辨“三从一大”训练原则的科学化[J].南京体育学院学报，2009，8（2）.
[4]王健.从“刘翔”的成功解析新时期田径运动训练的“三从一大”原则[J].首都体育学院学报，2006（5）.
[5]刘彤.科学再认识和理解“三从一大”训练原则全面提高田径项目训练质量[J].北京体育大学学报，2008（7）.
[6]李勇.“三从一大”训练原则的提出及其思想核心[J].体育文化导刊，2007（12）.
[7]陶宏军，刘翔备战奥运会的专项竞技能力训练特征分析[J].天津体育学院学报，2008（11）.