很多中老年人习惯早起外出晨练，风雪无阻，但早有专家指出：冬季早晚寒气大，此时外出锻炼，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；还容易诱发心脑血管病。其实，在家也能健身，而且无需器械，简便易行，行之有效，
　　1.蜷缩起坐，强健腹部。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉。
　　2.平坐前伸，锻炼脊椎。脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
　　3．分钟踏跳，养护心脏。在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
　　4.做俯卧撑，防止驼背。这个动作男女有别，女性双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿。
　　5.颤抖运动，有助降压。这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。常做可促进血液循环，有助于防治高血压、心脏病、胃肠疾病等疾病。
　　6.跳格健身，活动四肢。如果家里铺有地砖，不妨穿柔软一点的鞋，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字形跳。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。使四肢得到了有效的锻炼。要防止地面打滑，以免发生意外。 （责编：孙展）