经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养生延年的作用。
　　◇提拉耳垂法　双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可缓解头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等症状。
　　◇手摩耳轮法　双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目等功效，可缓解尿频、便秘、腰腿痛、心慌、胸闷、头痛、头昏等症状。
　　◇提拉耳尖法　用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可辅助治疗高血压、失眠、咽喉炎和皮肤过敏。
　　◇搓弹双耳法　两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2～3次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
　　◇双手拉耳法　左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数10次，然后右手牵拉左耳数10次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，辅助治疗慢性咽炎。
　　◇双手掩耳法　两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，日“击天鼓”。此法可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
　　◇全耳按摩法　双手掌心摩擦發热后，向后按摩耳腹面(即正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对全身脏器均有保健作用。
　　◇双手扫耳法　以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
　　以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到良好的健身效果。
　　
　　做福寿操　睡安稳觉
　　张　渊
　　
　　睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如来学习做做福寿操，也许可提高您的睡眠质量。在睡觉之前，先在床边静坐5分钟，调节气息，让自己进入相对安静的状态，然后开始以下步骤。
　　第1节：活动脖颈
　　头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
　　第2节：刺激、活动肩膀肌肉
　　慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　第3节：扩胸伸展
　　双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　第4节：压手掌
　　双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　第5节：舒展背脊
　　双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。
　　第6节：弯曲脚趾、刺激脑部
　　双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。