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摘要：初中体育教学的主要内容就是长跑训练，通过长跑训练锻炼学生的心肺功能，提高学生心理品质与毅力。因此，有必要做好初中体育教學长跑训练研究工作。文中以长跑训练为着手点，分析体育教学中开展长跑训练的策略。
关键词：初中体育;长跑训练;教学策略
中图分类号：G4 文献标识码：A
随着教育领域不断提高对体育教育事业的重视度，长跑训练已成为初中体育教学的主要课题。通过开展高效长跑训练，可以提高学生的体育能力与身体健康状态。因此，本文中分析初中体育教学长跑训练的具体策略。
1、初中体育教学中中长跑训练的重要性
长跑训练作为体育教学的基础内容，有助于提升身体综合素质。长跑训练过程中锻炼学生身体，还可以放松心理。这是因为当人的身体状态处于轻松状态时，心理状态也会得到放松。初中生已经具备独立思考能力，通过强化长跑训练，可以提高学生身体素质，让他们更好地的学习。当人处于放松状态下，学习效果会得到显著提高。因此，开展初中生长跑训练，可以提高其文化课学习质量。
如果初中生心理长期处于紧绷状态，心中会产生疲惫感觉，学习过程中无法集中注意力，甚至出现厌恶学习的情况。体育教学中开始长跑训练，可以放松学生心理。文化学习是积累知识，体育训练则是锻炼体魄，两者缺一不可。初中体育教学中开展长跑训练，可以让学生掌握相应的体育知识，又能给其健康成长营造良好的环境，形成积极向上的生活态度。社会发展的基础就是文化，而推动社会进步的则是科技。当前社会上不再需要传统人才，而是需要具有综合素质的人才。体育教学过程中渗透长跑训练，提高学生综合素质。
2、初中体育教学中长跑训练的策略分析
2.1 结合学生情况，制定科学训练方案
对于体育教师而言，在开始组织初中生进行身体机能训练时，由于缺乏必要的经验以及参考目标，在开始阶段通常需要进行一段时间的研究和摸索。因此，这就需要教师能够按耐住自己，坚持初中生为重，并且能够根据初中生实际身体素质以及训练要求，按照训练需要对身体功能性训练的各环节进行灵活调整。
同时，针对调整后的方案与初中生展开交流和讨论，询问他们对该训练模式的看法以及训练后的具体感受、身体机能产生的变化等等。初中体育教学时教师开展体能训练时，既要训练学生的爆发力，又要对其耐力进行训练。同时，与学生沟通交流，拿出每周的一个固定时间段进行耐力训练。整个体能训练过程中教师也要根据学生的实际体能和身体、心理适应能力，随着学生体能的增长，逐渐提升训练强度。比如长跑、马拉松等形式，从刚开始的1500米到3000米再到5000米，逐渐增加。
2.2 快乐体育运动，激发学生长跑兴趣
运动是改善学生肥胖体质的关键，学生要想真正改善肥胖体质，就必须积极地行动起来，加入到身体运动的过程中去，让运动带动身体的脂肪的燃烧，让运动带来脂肪的消耗，让运动带给他们身体机能和身体协调等的改变，在运动中变得灵活起来，变得健康起来。快乐运动，是培养学生良好的运动兴趣的基础，教师体育教学中要通过快乐运动，让学生在身心的投入中，实现体制的有效改变。
因此，在体育运动的过程中，跳绳、跑步、自行车、健美操等有氧运动都是对学生的体质改善有着促进意义的锻炼，在锻炼的过程中，花样跳绳，将跳的动作和各种简单有趣的游戏活动结合起来，让学生在丰富的花样中，培养起对跳的兴趣和欲望;如利用少数民族的竹竿舞，让同学们跟着音乐的节奏、跟着竹竿的伸缩，实现身体的灵活跳跃;如趣味跳跃中，加入袋鼠跳跳糖、兔子跳跳跳等，能够有效地激发学生的参与兴趣的游戏。
2.3 引入节奏训练，提高长跑训练效果
初中生基本上都知道长跑项目，但很多都没有掌握长跑的动作。节奏训练前教师要给学生展示正确的长跑动作姿势，指导学生掌握技术要点，夯实长跑训练的节奏。体育教师可以将动作分解成若干小单元，如摆臂姿势、调整呼吸等，完成示范后教师引导学生模仿训练，及时纠正错误动作。同时，让学生原地摆臂，练习时感受自己呼吸节奏的变化，让学生尝试摆臂两次呼一次、跑两步吸一次。让学生掌握正确起跑动作，反复练习感受运动节奏，奠定后续节奏训练的基础。
长跑训练时部分学生无法准确把握运动节奏，不重视锻炼身体，当长跑时容易出现“极点”，也就是呼吸困难、心跳加快及胸闷气短等。整个过程中感觉较为痛苦，很多学生容易出现放弃心理。这是因为极点情况下，学生出现头脑供养不足的情况，无法满足身体运动需求。一旦学生出现这种情况，教师要及时为学生解释，让他们明白这是一种正常生理现象。如果可以突破这种情况，就会降低学生心率，长跑时呼吸均匀，实现提高学生长跑能力的目的。
结语
总而言之，初中体育教学过程中开展长跑训练，需要选择合适的训练方式，创新长跑训练方案，增加长跑训练的实效性。通过创新长跑训练方法，切实发挥长跑训练的积极作用，提高初中生的身体素质。
参考文献
[1]夏军辉.初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].当代体育科技，2021，11（06）：71-73.
[2]魏江鹏.初中体育教学的中长跑训练教学策略研究[J].试题与研究，2020（30）：153-154.
[3]周哲禾.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].新课程（中学），2019（11）：96.
关键词：初中体育;长跑训练;教学策略
中图分类号：G4 文献标识码：A
随着教育领域不断提高对体育教育事业的重视度，长跑训练已成为初中体育教学的主要课题。通过开展高效长跑训练，可以提高学生的体育能力与身体健康状态。因此，本文中分析初中体育教学长跑训练的具体策略。
1、初中体育教学中中长跑训练的重要性
长跑训练作为体育教学的基础内容，有助于提升身体综合素质。长跑训练过程中锻炼学生身体，还可以放松心理。这是因为当人的身体状态处于轻松状态时，心理状态也会得到放松。初中生已经具备独立思考能力，通过强化长跑训练，可以提高学生身体素质，让他们更好地的学习。当人处于放松状态下，学习效果会得到显著提高。因此，开展初中生长跑训练，可以提高其文化课学习质量。
如果初中生心理长期处于紧绷状态，心中会产生疲惫感觉，学习过程中无法集中注意力，甚至出现厌恶学习的情况。体育教学中开始长跑训练，可以放松学生心理。文化学习是积累知识，体育训练则是锻炼体魄，两者缺一不可。初中体育教学中开展长跑训练，可以让学生掌握相应的体育知识，又能给其健康成长营造良好的环境，形成积极向上的生活态度。社会发展的基础就是文化，而推动社会进步的则是科技。当前社会上不再需要传统人才，而是需要具有综合素质的人才。体育教学过程中渗透长跑训练，提高学生综合素质。
2、初中体育教学中长跑训练的策略分析
2.1 结合学生情况，制定科学训练方案
对于体育教师而言，在开始组织初中生进行身体机能训练时，由于缺乏必要的经验以及参考目标，在开始阶段通常需要进行一段时间的研究和摸索。因此，这就需要教师能够按耐住自己，坚持初中生为重，并且能够根据初中生实际身体素质以及训练要求，按照训练需要对身体功能性训练的各环节进行灵活调整。
同时，针对调整后的方案与初中生展开交流和讨论，询问他们对该训练模式的看法以及训练后的具体感受、身体机能产生的变化等等。初中体育教学时教师开展体能训练时，既要训练学生的爆发力，又要对其耐力进行训练。同时，与学生沟通交流，拿出每周的一个固定时间段进行耐力训练。整个体能训练过程中教师也要根据学生的实际体能和身体、心理适应能力，随着学生体能的增长，逐渐提升训练强度。比如长跑、马拉松等形式，从刚开始的1500米到3000米再到5000米，逐渐增加。
2.2 快乐体育运动，激发学生长跑兴趣
运动是改善学生肥胖体质的关键，学生要想真正改善肥胖体质，就必须积极地行动起来，加入到身体运动的过程中去，让运动带动身体的脂肪的燃烧，让运动带来脂肪的消耗，让运动带给他们身体机能和身体协调等的改变，在运动中变得灵活起来，变得健康起来。快乐运动，是培养学生良好的运动兴趣的基础，教师体育教学中要通过快乐运动，让学生在身心的投入中，实现体制的有效改变。
因此，在体育运动的过程中，跳绳、跑步、自行车、健美操等有氧运动都是对学生的体质改善有着促进意义的锻炼，在锻炼的过程中，花样跳绳，将跳的动作和各种简单有趣的游戏活动结合起来，让学生在丰富的花样中，培养起对跳的兴趣和欲望;如利用少数民族的竹竿舞，让同学们跟着音乐的节奏、跟着竹竿的伸缩，实现身体的灵活跳跃;如趣味跳跃中，加入袋鼠跳跳糖、兔子跳跳跳等，能够有效地激发学生的参与兴趣的游戏。
2.3 引入节奏训练，提高长跑训练效果
初中生基本上都知道长跑项目，但很多都没有掌握长跑的动作。节奏训练前教师要给学生展示正确的长跑动作姿势，指导学生掌握技术要点，夯实长跑训练的节奏。体育教师可以将动作分解成若干小单元，如摆臂姿势、调整呼吸等，完成示范后教师引导学生模仿训练，及时纠正错误动作。同时，让学生原地摆臂，练习时感受自己呼吸节奏的变化，让学生尝试摆臂两次呼一次、跑两步吸一次。让学生掌握正确起跑动作，反复练习感受运动节奏，奠定后续节奏训练的基础。
长跑训练时部分学生无法准确把握运动节奏，不重视锻炼身体，当长跑时容易出现“极点”，也就是呼吸困难、心跳加快及胸闷气短等。整个过程中感觉较为痛苦，很多学生容易出现放弃心理。这是因为极点情况下，学生出现头脑供养不足的情况，无法满足身体运动需求。一旦学生出现这种情况，教师要及时为学生解释，让他们明白这是一种正常生理现象。如果可以突破这种情况，就会降低学生心率，长跑时呼吸均匀，实现提高学生长跑能力的目的。
结语
总而言之，初中体育教学过程中开展长跑训练，需要选择合适的训练方式，创新长跑训练方案，增加长跑训练的实效性。通过创新长跑训练方法，切实发挥长跑训练的积极作用，提高初中生的身体素质。
参考文献
[1]夏军辉.初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].当代体育科技，2021，11（06）：71-73.
[2]魏江鹏.初中体育教学的中长跑训练教学策略研究[J].试题与研究，2020（30）：153-154.
[3]周哲禾.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].新课程（中学），2019（11）：96.