【摘 要】
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我前几年就常感到腰腿疼痛，吃什么药、用什么土方都不见效。根据医生的诊断，我得知毛病出在腰椎凸出压迫神经所致。如果我尝试着吊单杠，利用身体重量下垂的牵力，是不是可以拉动腰椎骨强迫它伸直，并且让向外凸出（膨出）的椎骨向里收缩呢？ 咨询医生之后，我开始付诸行动。我在一棵粗膀大树上，用两根厚皮带扎牢两个圈垂下，再在皮带下垂的两个圈中，套上一根坚硬的木棍，权作单杠之用。操作时，我双手握牢木棍，使脚板完全离
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我前几年就常感到腰腿疼痛，吃什么药、用什么土方都不见效。根据医生的诊断，我得知毛病出在腰椎凸出压迫神经所致。如果我尝试着吊单杠，利用身体重量下垂的牵力，是不是可以拉动腰椎骨强迫它伸直，并且让向外凸出（膨出）的椎骨向里收缩呢？
咨询医生之后，我开始付诸行动。我在一棵粗膀大树上，用两根厚皮带扎牢两个圈垂下，再在皮带下垂的两个圈中，套上一根坚硬的木棍，权作单杠之用。操作时，我双手握牢木棍，使脚板完全离开地面。刚开始时，我根据自己的能力，作小运动量的垂吊，每天吊两三次，每次吊15～30秒，以后再逐渐增加拉吊的次数和拉吊的时间。慢慢地我做腰腿前后擺动，幅度的大小视当时体力和疼痛所允许的程度而定。3个多月以后，我渐感腰腿的疼痛程度在一天天减轻，后来完全消失。
吊完单杠，切忌直接跳下，在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁保护，这样更加安全。
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