“嗓子疼、眼珠子疼、脑仁儿疼、心肝儿疼……老姐，我连头发丝儿都疼。”妹妹向我诉苦道。这是怎么回事？“雾霾太大了，每天都是这种糟心的天气，我都快得抑郁症了！”妹妹刚诉完苦，老公也开始嚷嚷了：“我是说怎么嗓子老有异物感，眼睛这几天特别酸胀。”老妈也开始投诉：“我早上起来都害怕睁眼，家里的空气净化器也一直亮着红灯。”的确，全国各地持续笼罩的雾霾，严重影响了我们的生活和工作。雾霾到底会对我们的健康造成哪些损害？我们又该如何防御呢？
　　十面“霾”伏
　　就像我老公说的那样，雾霾对呼吸系统有很大的影响，雾和霾的成分中含有数百种化学颗粒，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等。对于慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或加重。长期处于这种环境中，甚至会诱发肺癌。
　　老妈总是说自己是经过大风大浪的人，可当雾霾袭来时，又变得格外“惜命”了。那么雾霾对像她这样的中老年人又有什么影响呢？千万不要小看这些细小的颗粒物！它们可有很多“办法”诱发心血管疾病。比如，它们刺激呼吸道产生炎症后，呼吸道释放细胞因子引起血管损伤，最终导致血栓的形成。而空气中污染物多，气压低，也是心血管疾病急性发作的诱因。
　　欧美有研究报告指出，高浓度的细颗粒物污染，可能会影响胚胎发育；大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重、宫内发育迟缓以及先天功能缺陷具有相关性。由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病和生长减慢等病症。
　　雾霾天应注意什么
　　雾霾是一个大范围的环境现象，除非离开城市，否则我们就必须与它共同生活。在面对这个抓不住的敌人时，我们并非束手无策。
　　几乎所有人都知道要减少户外活动与锻炼，特别是晨练。外出时戴口罩也是个不错的选择，可很多人不知道戴口罩是有时间限制的！一般以6小时为上限，否则，长时间呼吸不到新鲜空气，反而会降低自身的抵抗力。
　　行走在雾霾天里，外出归来要勤换衣。因为城市马路车多人多、废气多、灰尘多，这些悬浮于空气中的污染物，使衣物成为了废气和灰尘的过滤器。因此，外出归来需要勤换外衣，避免随身携带病菌入室。同时，我们应该尽可能地勤洗口鼻。
　　雾霾天，想阻止外界受污染空气的入侵，很多年轻人选择紧闭门窗，使用空调来循环空气，其实这样是不科学的。雾霾横行时，开窗时间是需要减少，也应尽量避免早晚的污染高峰时段，但适当的通风也是必要的。一般，待太阳出来后，将窗户打开一条缝；每次10至20分钟的通风，就能达到对流空气的效果，满足人体对氧气的需求，也排除室内的污浊空气。
　　私房药膳巧治霾
　　最后，还要给大家推荐三款简单易学的私房药膳。我妈妈就经常做这三种药膳为我们“洗肺”，大家也不妨在家试试！
　　清咽利肺的罗汉果茶
　　材料：罗汉果
　　做法：将罗汉果洗净去壳、掰碎放入茶壶中，沸水冲泡，待焖5-10分钟后饮用即可。罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选。清晨的雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质较多，午后喝更能及时清肺。
　　润肺养肺的雪梨炖百合
　　材料：雪梨、百合、冰糖
　　做法：百合浸泡30分钟后，沸水煮3分钟后捞出沥干。雪梨挖去梨心，洗净切块。把雪梨块、百合放入砂锅中，加适量水，小火煲20分钟，加入冰糖搅拌，至其融化后即可。如果能根据自身情况，选择润肺的食材效果会更好。痰多、咳嗽者可多食白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆；荸荠煮水食用效果也不错。
　　排毒润肠的韭菜滚猪血汤
　　材料：猪血、韭菜、生姜
　　做法：猪血洗净切块，韭菜洗净切段，生姜去皮后切大块，并用刀背拍裂。在锅中加入清水、姜，大火煮沸后，加入猪血、韭菜，及适量食盐、麻油、少许胡椒粉，待煮沸后即可。猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒及润肠作用的物质，这种物质能与进入人体的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以猪血亦被称为人体污物的“清道夫”。
　　责编/刘明烨
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