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【摘要】核心力量是运动时人体核心部位产生的力量发挥的综合作用。本文分析了核心力量在人体运动中的作用，重点从核心力量对跳远技术的作用展开了详细论述并得出结论：核心力量能够增强起跳的支撑能力，提高摆动腿的摆动速度、摆动幅度以及起跳后腾空阶段身体的控制能力和运动员的落地技术。在跳远运动中，通过对核心力量的科学运用，能有效地提高跳远技术和成绩。
【关键词】核心力量； 跳远； 作用
1 核心力量的概述
核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。
2 核心力量的作用
2.1 提高运动员躯干稳定性、增强身体平衡能力. 身体核心肌群是附着在腰椎—骨盆—髋关节周围的肌肉，而人体的重心则位于核心肌群所在的部位。核心力量训练主要是对核心肌群及深层小肌肉进行力量、稳定、平衡等能力的训练，能够有效地提高运动员躯干的稳定性，增强身体平衡力，进而优化技术动作，提高运动的竞技水平。
2.2 提高运动时由核心向四肢的能量输出，减低能量消耗，协调上下肢的用力，现代“运动链”的观点认为人体在运动过程中身体的每个环节都是运动链中的一个环节，每个环节都是对力和能量的传输到巨大作用。核心部位处于人体中心部位，拥有着强大的肌肉群，在“运动链”中担任重要角色。
2.3 提高机体的自我保护能力，有效的预防运动损失。 运动损伤在体育运动中是较为常见的，主要是人体在不稳定的状态下所导致的。运动时核心部位的力量没有发挥出来，身体就不足以对抗外来的力量，使四肢的部分肌肉来参与维持身体平衡中来，超出四肢肌肉的运动能力，从而导致肌肉拉伤。核心力量的增强使运动员在进行快速发力动作时能够强有力的保证肢体动作中的正确位置，加之有深层次小肌肉群的保护，可以有效的防治运动损伤，提高自我保护能力。
3 跳远的项目特点
跳远是运动员通过高速助跑和快速并准确地起跳后，创造尽可能远距离的水平跳跃项目。因此，跳远属于爆发力项目，运动员的目的是跳出最大距离。运动员所跳的远度主要取决于起跳腾起的初速度和腾起角度，而助跑水平速度和起跳的垂直速度又是决定腾起初速度和腾起角度的重要因素。由此可见，决定跳远成绩好坏的根本因素就是助跑的水平速度和腾起角度。跳远的项目特点正是通过起跳完成助跑水平方向上速度和垂直方向上速度的和速度，所以，腾起角度是起跳质量的关键因素，取得优异成绩的必备条件。因此，跳远运动员需要具备很强的肢体支撑能力，运动员只有具备了很强的肢体支撑能力才有可能完成高高强度的起跳动作。
4 核心力量训练对提高跳远成绩的积极作用
4.1 增强起跳的支撑能力。 助跑结束时，起跳退领先于躯干踏上起跳点，但是由于惯性的原因，躯干会继续向前运动，如果肢体的支撑能力不足以对抗向前的惯性，运动员将不能高质量的完成起跳，此时髋角变化过大、躯干迅速通过支撑点，导致起跳失败。这主要是由于运动员起跳腿支撑能力不足造成的。起跳过程中核心肌群起到固定躯干、传导力量的作用，如果起跳阶段运动员的核心力量不足以对抗向前的惯性，会导致运动员身体向前冲击沙坑，无法完成起跳。因此，跳远运动员需要加强核心力量训练，提高起跳支撑能力。
4.2 提高摆动腿的摆动速度和摆动幅度。 摆动腿加速上摆阶段，会产生一个向下的分力，摆动腿的摆动角速度越大，摆动动量越大，向下的反作用力就越大，反作用力迫使起跳腿伸肌中的串联弹性成分被拉长，由于肌肉被快速拉长，刺激到本体感受器，形成牵张反射和伸肌紧张反射，有利于增加肌肉收缩速度和起跳阶段作用于起跳支撑点的力量。摆动腿的摆动动量越大，减速制动阶段会产生越大的动量并传递给肢体，这将迅速减轻起跳腿的蹬伸负担，有利于提高起跳腿的蹬伸速度和幅度。摆动腿的摆动速度在一定程度上决定了跳远运动员的腾起高度。
4.3 提高起跳后腾空阶段身体的控制能力。 跳远运动员完成起跳，身体处于腾空阶段，在此阶段自身任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。因此，运动员在起跳结束后的身体姿态已经确定，运动员无法改变身体重心的运动轨迹，但运动员可以通过身体的补偿运动，改变身体的姿态。跳远的腾空动作主要是通过腰腹肌、臀部肌肉和腿部肌群的伸缩实现的。以挺身式跳远为例起跳腾起后，腹部肌群、股四头肌和髂腰肌收缩，摆动腿屈膝前摆，摆至大腿接近水平位置，起跳腿自然放松的在身体后面，背部肌群配合收缩上身直立，运动员的双两臂向上摆动，空中姿态控制好了，在空中滑行的距离就长，就可以增加远度。
5 结束语
近几年来，核心力量是竞技体育领域中的一个新鲜事物，引起了诸多学者及教练员的关注。在跳远运动中，通过对核心力量的科学运用，提高跳远技术和成绩。从而对核心力量引用到跳远训练中奠定了理论基础，对指导跳远训练有着重要的现实意义。
参考文献
[1] 黎涌明，于洪军，资薇.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2008
[2] 关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010
[3] 陈春彦，李山.核心力量训练在田径运动项目中的作用[J].田径，2011
[4] 孙文新，现代体能训练核心力量训练方法，2010
【关键词】核心力量； 跳远； 作用
1 核心力量的概述
核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。
2 核心力量的作用
2.1 提高运动员躯干稳定性、增强身体平衡能力. 身体核心肌群是附着在腰椎—骨盆—髋关节周围的肌肉，而人体的重心则位于核心肌群所在的部位。核心力量训练主要是对核心肌群及深层小肌肉进行力量、稳定、平衡等能力的训练，能够有效地提高运动员躯干的稳定性，增强身体平衡力，进而优化技术动作，提高运动的竞技水平。
2.2 提高运动时由核心向四肢的能量输出，减低能量消耗，协调上下肢的用力，现代“运动链”的观点认为人体在运动过程中身体的每个环节都是运动链中的一个环节，每个环节都是对力和能量的传输到巨大作用。核心部位处于人体中心部位，拥有着强大的肌肉群，在“运动链”中担任重要角色。
2.3 提高机体的自我保护能力，有效的预防运动损失。 运动损伤在体育运动中是较为常见的，主要是人体在不稳定的状态下所导致的。运动时核心部位的力量没有发挥出来，身体就不足以对抗外来的力量，使四肢的部分肌肉来参与维持身体平衡中来，超出四肢肌肉的运动能力，从而导致肌肉拉伤。核心力量的增强使运动员在进行快速发力动作时能够强有力的保证肢体动作中的正确位置，加之有深层次小肌肉群的保护，可以有效的防治运动损伤，提高自我保护能力。
3 跳远的项目特点
跳远是运动员通过高速助跑和快速并准确地起跳后，创造尽可能远距离的水平跳跃项目。因此，跳远属于爆发力项目，运动员的目的是跳出最大距离。运动员所跳的远度主要取决于起跳腾起的初速度和腾起角度，而助跑水平速度和起跳的垂直速度又是决定腾起初速度和腾起角度的重要因素。由此可见，决定跳远成绩好坏的根本因素就是助跑的水平速度和腾起角度。跳远的项目特点正是通过起跳完成助跑水平方向上速度和垂直方向上速度的和速度，所以，腾起角度是起跳质量的关键因素，取得优异成绩的必备条件。因此，跳远运动员需要具备很强的肢体支撑能力，运动员只有具备了很强的肢体支撑能力才有可能完成高高强度的起跳动作。
4 核心力量训练对提高跳远成绩的积极作用
4.1 增强起跳的支撑能力。 助跑结束时，起跳退领先于躯干踏上起跳点，但是由于惯性的原因，躯干会继续向前运动，如果肢体的支撑能力不足以对抗向前的惯性，运动员将不能高质量的完成起跳，此时髋角变化过大、躯干迅速通过支撑点，导致起跳失败。这主要是由于运动员起跳腿支撑能力不足造成的。起跳过程中核心肌群起到固定躯干、传导力量的作用，如果起跳阶段运动员的核心力量不足以对抗向前的惯性，会导致运动员身体向前冲击沙坑，无法完成起跳。因此，跳远运动员需要加强核心力量训练，提高起跳支撑能力。
4.2 提高摆动腿的摆动速度和摆动幅度。 摆动腿加速上摆阶段，会产生一个向下的分力，摆动腿的摆动角速度越大，摆动动量越大，向下的反作用力就越大，反作用力迫使起跳腿伸肌中的串联弹性成分被拉长，由于肌肉被快速拉长，刺激到本体感受器，形成牵张反射和伸肌紧张反射，有利于增加肌肉收缩速度和起跳阶段作用于起跳支撑点的力量。摆动腿的摆动动量越大，减速制动阶段会产生越大的动量并传递给肢体，这将迅速减轻起跳腿的蹬伸负担，有利于提高起跳腿的蹬伸速度和幅度。摆动腿的摆动速度在一定程度上决定了跳远运动员的腾起高度。
4.3 提高起跳后腾空阶段身体的控制能力。 跳远运动员完成起跳，身体处于腾空阶段，在此阶段自身任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。因此，运动员在起跳结束后的身体姿态已经确定，运动员无法改变身体重心的运动轨迹，但运动员可以通过身体的补偿运动，改变身体的姿态。跳远的腾空动作主要是通过腰腹肌、臀部肌肉和腿部肌群的伸缩实现的。以挺身式跳远为例起跳腾起后，腹部肌群、股四头肌和髂腰肌收缩，摆动腿屈膝前摆，摆至大腿接近水平位置，起跳腿自然放松的在身体后面，背部肌群配合收缩上身直立，运动员的双两臂向上摆动，空中姿态控制好了，在空中滑行的距离就长，就可以增加远度。
5 结束语
近几年来，核心力量是竞技体育领域中的一个新鲜事物，引起了诸多学者及教练员的关注。在跳远运动中，通过对核心力量的科学运用，提高跳远技术和成绩。从而对核心力量引用到跳远训练中奠定了理论基础，对指导跳远训练有着重要的现实意义。
参考文献
[1] 黎涌明，于洪军，资薇.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2008
[2] 关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010
[3] 陈春彦，李山.核心力量训练在田径运动项目中的作用[J].田径，2011
[4] 孙文新，现代体能训练核心力量训练方法，2010