在一次长寿者交流活动中，我结识了一位83岁的黄老伯，黄老伯思维敏捷谈笑风生，他的长寿之道很简单——揉腹。黄老伯深有体会地说，看似简单，实则艰难，难在天天揉年年揉，一揉就是几十年。
　　
　　揉腹“妙”在何处
　　
　　唐代大医学家孙思邈活了102岁，他在所著《千金要方》中说：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇，计使中数里来；行毕，使人以摩腹上数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”明代高濂所著《遵生笺》中亦有“食后徐徐行百步，两手摩肋并腹肚”的描述。这都是古人养生之道的总结，是宝贵的健身财富。
　　腹部有人体胃、肝、肾、脾、膀胱等重要脏器，这些器官正常与否，直接影响人的健康与寿命。所以，古人十分重视脾胃保健，认为摩腹之法能通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。现代医学也认为，揉腹能使胃肠及腹部的肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，促进胃肠蠕动及消化液的分泌，使食物能充分消化吸收，有益健康长寿。
　　
　　揉腹的方法
　　
　　在每晚入睡前、早晨起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放于左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向50次。按揉时用力适度，精力集中，呼吸自然。
　　
　　揉腹可延年益寿
　　
　　预防胃肠溃疡现代医学认为，发生消化性溃疡的重要因素之一是胃酸分泌过多。胃酸分泌过多，则是因为胃肠内肥大细胞的分解和释放出组织胺及其它内含物。经常揉腹可以对胃肠道起到外加机械刺激的作用，促使胃肠粘膜产生前列腺素，阻止胃酸过量产生。
　　治疗便秘经常便秘的人，可在早晨醒后和晚上睡前，仰卧床上，双腿屈曲，用手逆时针方向按摩肚脐部位，50～100次即可，多数人10日左右即可见效。
　　治疗失眠经常失眠的人，可在晚上睡前仰卧床上，一边用手绕脐摩腹，一边默念计数，左右手交替，一般按摩3～4轮，便生倦意。
　　揉腹还可使高血压、心脑血管疾病患者得到良好刺激，使人心平气和、血脉流通，有辅助治疗作用。揉腹还可防治遗精、前列腺炎、痔疮等疾病。