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摘要心理健康是人类健康的重要标准。自古以来女性的心理一直被人琢磨不透,现代社会,职场女性是女性中的佼佼者,她们不仅扮演着女儿、妻子、母亲的传统角色,还是社会财富的重要创造者,她们的心理状况更加值得关注。本文从分析女性身心特征入手,总结了职场女性面对的种种压力,描述了她们在面对压力时的各种心理表现和职场女性常见心理疾病,揭示了其危害,并参照女性心理健康标准提出了缓解压力、调节心理的方法,以期对维护职场女性心理健康提供有益参考。
关键词职场女性 心理疾病 心理健康
中图分类号:B844文献标识码:A
现代社会的进步赋予了人类健康以全新的含义,心理健康逐渐被提升到越来越高的高度。著名奥地利裔犹太人法学家汉斯·凯尔森曾经说过:“心理健康是人们一种良好的心理状态,处于这种状态,人们不仅自己拥有安全感,而且与社会契合、和谐,对现实有着敏锐的洞察力。面对五彩缤纷的人生,心理健康者能够找到自己的人生坐标。”今天我们就来谈谈职场女性的心理健康。
都说女人不易做,一句话道尽甘苦。综观人类发展历史,虽然在不同时期女性扮演的社会角色、所处的社会地位不尽相同,同一时期不同女性的出身、经历、归宿也广有差异,但每每提及一个女人,无论她或贤或奸,无论咱或赞或贬,人们的言语之中似乎总有些许的慨叹,透着那么点的怜惜、无奈、同情。怜香惜玉的有之、惺惺相惜的有之,但细细想来,大多数人如此表现不一定是因为你真的认为她们是“弱者”,也不一定你亲身经历过她们的艰辛,之所以你会有这样的感觉,往往仅仅是你作为一个人,不论是男是女,能够本能地体会到女性在生理、心理特别是心理上的特点,你可以想象她们在为人处事中、在做出决定时的种种特有的思量、犹豫、为难、纠结、斗争,千回百转自是熬心熬力,辛苦异常。
概而言之,但凡人类,无论男女,所经历之事无非是产生需要、满足需要,以及面对和处理在这个过程中所产生的各种关系。每个人一生当中遇到的事情都不相同,各有各的难处,各有各的机运,不能一言以蔽之地说好道坏。“外因通过内因起作用”,一个人感受幸福和痛苦往往不在于他(她)所经历的事情的本身,而在于他(她)的身心状态。因此,我们在谈到女人不易做时,不应只是说外界、社会、男人给女人施加了什么,使她们出个人头个地多么多么的艰辛,这是不客观的、不全面的、不公平的,也是不人性的。我们应该透过现象看本质地去分析,她们为什么会这样寻思、处理这样的事情,为什么是这样的结果,抛却各种外在条件,女人本身具有哪些特质决定了她们会这样?这些特质千百年来被赋予了浓重的悲剧色彩、神秘色彩,其实,这用现代科学很容易解释明白,就是女性生理学和女性心理学。如果我们早一点这样去分析每一个女人,也许我们就不会有那么多无谓的感慨,取而代之的是真正的理解。
人类文明发展到今天,女性更多地走出家庭走向社会,在社会分工的各个领域承担着一份责任,女性的天地越来越广阔,女性的生活越来越丰富多彩,同时女性的身心也承受着更多的压力。特别是我们所谓的职业女性,她们扮演着女儿、妻子、母亲、社会财富创造者等多重角色,为人类繁衍生息、社会发展进步作出了不可替代的伟大贡献,我们理应关注她们的身心健康,使她们在辛勤工作、用心生活的过程中感受到更多的幸福和快乐,这样我们的世界才会更加和谐美好。
1 女性身心特征
让我们来首先了解一下女性的身心特征。从生理结构上讲,男女存在着天然的差异。这些差异不仅导致了男女体力上的差异,比如一般情况下同等体重的男女,男人力量大、女人力量小等。也导致了心理基础上的差异:在知觉方面,女性阅读能力、领会能力强于男性,有较为敏锐、准确的直觉,但对细节的知觉不如男性准确;在记忆方面,女性比男性记忆快、准确、时间长久,但在如推论或归纳等较为缓慢的逻辑性理解上,女性不如男性;在耐性方面,女性更占优势;女性机智、灵敏,能较快从困境中解脱出来;女孩学话比男孩早,多数女性健谈,需要经常倾述,也好背后议论人;女性更多谨慎、细心,做事不敢冒险;女性精神成熟较早,但以后发展较慢;女性对任何刺激反应都比较敏感,最容易接受暗示,比男性更富于感情,表达情感的方式多样、曲折;女性天生爱美,虚荣心和自尊心较强,爱比较,嫉妒心较强,不愿别人说她的短处,对伤害过自己的人往往耿耿于怀,一旦做了伤害别人的事,心里后悔,但不愿公开道歉。
和男性相比,女性受内分泌的影响更大,心理变化幅度也相对较大。女性一生有四个重要的生理周期:一是青春发育期,这一时期内分泌活动旺盛,情绪活跃,极易冲动;二是月经期,受雌激素和孕激素的影响,大约有50%女性会在月经来潮之前变得情绪低落、健忘、失眠、苦闷、敏感、冲动、易怒等,而月经过去之后又立即恢复正常,这个周期循环往复伴随女人的大半生,每个月女人都要与此作斗争;三是妊娠期,这一时期会有一些特定的心理变化,比如焦躁、多疑、失落等等,据统计有半数女性产前产后会患上抑郁症;四是更年期,这个周期一般出现在女性45-55岁,随着身体各项功能逐渐衰退,容颜枯萎,情绪也变得焦虑不安、紧张、抑郁、烦躁,这就是我们常说的更年期症状。
女性特有的生理性质决定了女性心理特质,使女性在受到外界因素的影响时反应更为强烈,内心活动更为复杂,表现形式更为多样,这就是为什么我们经常说“女人心海底针”,实在难懂难测。女性身心特质是影响女性心理健康不可忽视得重要原因。以抑郁症为例,统计表明,女性抑郁症的发病率是男性的两倍,这主要源于女性身心特征。
职场女性是女性中的佼佼者,女性所有的身心特征她们都具备,但由于其身份的要求,可能某些方面被强化,某些方面被掩饰,职场女性一般都有这样的心理特点:坚韧、追求完美、争强好胜、患得患失、敏感、好比较。这些身心特征使职场女性在面对压力时不能妥善化解,容易心理失衡,产生各种问题、障碍或疾病,危害其健康,影响其正常工作和生活。
2 职场女性面对的压力及常见心理问题
2.1 压力
职场女性面对的压力比较多,主要来源于以下几个方面。
(1)工作方面。随着经济与社会的发展,人们的生活节奏不断加快,竞争日趋激烈,就业形势日趋严峻。对于女性而言是很大的压力。由于人类发展长期积淀,对女性的性别偏见和性别歧视导致了不公平竞争,女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势,而单位裁员、优化组合却首先想到的是女性。为了保住得来不易的工作和求得发展,这些职业女性只有更加拼命的努力工作,处处谨小慎微甚至是讨好式地搞好人际关系,咬牙切齿地与竞争对手你踩我踏,八面玲珑地应酬单位的客户及往来关系。有些职业女性为了保住工作或得到提拔,在遇到男上司骚扰后甚至不敢吭声。职场生存法则是优胜劣汰,虽然职场女性不甘落后,但由于性别决定的相对喜欢稳定、希望安逸的个性,常会表现出妥协和惰性,造成目标和行为不一致的矛盾和斗争。工作中业务本身、人际关系等方面的困扰时时纠缠着职场女性。亚健康保健中心曾对519例职业女性所面临的职业压力进行了问卷调查。结果显示:职业女性总的工作不满意感发生率为17.9%,医生为24.2%,企管人员为21.2%,银行及商业人员为18.4%,教师为11.8%。
(2)家庭方面。这方面包含很多内容,有感情(恋爱、婚姻)、孩子、老人(父母公婆)等。职业女性不仅要承担工作压力,而且还要花相当大的精力在感情、孩子和老人上。没谈恋爱的对感情期待的不确定性导致压力,恋爱的为确定关系走向婚姻、组建家庭劳心劳力、患得患失,已婚的为维护夫妻感情、经营婚姻生活步步为营,有了孩子要哺乳、教育,要奉养老人、经常看望他们、关注他们物质精神生活,让他们安享晚年,要处理好婆媳关系……这种种都牵动着职业女性脆弱的神经,她们必须在事业和家族之间搞好平衡,避免陷入危机。
(3)身体疾病方面。医学研究表明,八成的女性不同程度地受疾病困扰,除却常见病,女性特殊生理结构造成的如经期综合症、孕产期综合症、更年期综合症,已婚妇女的妇科疾病等等,有些疾病可短时间治愈,有些则长期纠缠甚至相伴终生,患有这些疾病的女性在承受病痛本身带来的痛苦的同时,还承受着由于这些疾病带来的其他不良后果,比如说不能生育、夫妻关系不和谐、半丧失或完全丧失劳动能力等等,她们会因此遭人误解、受人歧视。身为职业女性,为了事业追求通常刻意忍受和掩饰身体疾病,承受着更加沉重的精神压力,有时会表现出强烈的情绪反应。
(4)年龄方面。其实年龄问题在前面所说的几点中都有涉及,但之所以再单独拿出来说,是因为年龄对于女人来说有特殊的意义,人都说“18姑娘一朵花,40大妈豆腐渣”,年龄是女人的敏感话题。通常来说,女性的职业巅峰期是35岁,目前职场中在招聘中层以下职位时,年龄的要求往往是35岁以下。20几岁至30出头是女人最好的一段时光,容貌、体力都处于最佳状态,是职场女性的春天,这段时间职场女性对年龄是有自信的,但同时也不是完全无忧,因为这一段也是女性面临结婚,生育等问题的时刻,如果工作和生活发生的矛盾特别是遇到了挫折的时候,职场女性会对自己存在的价值发生根本的质疑;35岁至45岁,这个年龄段的职场女性体力容貌已不再是优势,取而代之的是资历、智慧和人脉,如果事业发展、家庭状况能够满足自己的预期,她们就能够找到平衡,找到人生中的第二个春天,如果有事业失败或家庭变故亦甚兼而有之,职场女性将陷入失落、自卑的深渊不能自拔,轻者产生心理障碍重者罹患心理疾病,如抑郁症甚至轻生。45岁之后,职场女性处于相对稳定期,年龄对她们的影响大都来自生理变化。总之,年龄是女性更是职场女性心中永远的痛。
2.2 职场女性常见心理疾病
职场女性受各种压力困扰,长期处于高度紧张的状态之下,并且总是不能够得到及时地调适,久而久之会有三种症状:(1)心理症状:焦虑、压力、迷惑和急躁;疲劳感、生气、憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流的效果降低;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;厌烦和工作不满情绪;精神疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。(2)生理症状:心率加快,血压增高;肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加;肠胃失调,如溃疡;身体受伤;身体疲劳;死亡;心脏疾病;呼吸问题;汗流量问题;皮肤功能失调;头痛;癌症;肌肉压力;睡眠不好。(3)行为症状:拖延和避免工作;表现和生产能力降低;酗酒和吸毒寻求麻醉和刺激;工作完全破坏;去医院次数增加;为了逃避,饮食过度,导致肥胖;由于胆怯,吃得少,可能伴随着抑郁;没胃口,瘦得快;冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博;侵犯别人,破坏公共财产。这些病症是由于精神上的紧张、干扰,而使自己身体上、思维上、情感上和行为上,发生了偏离社会生活规范轨道和现象,符合心理疾病的定义。心理疾病有轻有重,从学术上概括包括感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、记忆障碍、思维障碍、情感障碍、意志障碍、行为障碍、意识障碍、智力障碍、人格障碍。职场女性工作狂、节假日综合症、周一恐惧症、老板恐惧症、频繁跳槽即职场多动症、职场倦怠症等都是职场女性心理疾病的通俗总结,精神分裂、重度抑郁、厌世、轻生等是职场女性心理疾病的严重症状。
3 善用调节方法,维护心理健康
3.1 心理健康的重要性
正如美国乔治·米勒所说,心理健康对人们的行为准则起着主导作用,它几乎影响着一个人一生的方方面面:心理健康水平直接影响人的生理健康状况;心理健康水平直接影响人的社会适应能力;心理健康水平直接影响人的工作和学习;心理健康直接影响人际关系。社会发展到今天压力无处不在,职场女性承受各种压力是必然的,无可避免,唯有坦然面对,妥善处理,及时释放压力,维护心理健康。
3.2 心理健康的标准
心理健康的标准是什么,一般的标准是有充分的安全感;充分了解自己,并能对自己的能力做恰当的估计;生活目标、理想符合实际;与现实环境保持接触;能保持个性的完整和谐;具有从经验中学习的能力;能保持良好的人际关系;适度的情绪发泄与控制;在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性;在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。对于职场女性,还应包括善于调节与控制情绪,能适应并积极改变现实环境,人格的完善与健康,自尊、自爱、自信、自强等等。
3.3 减轻压力维护心理健康的有效方法
为了给职业女性减压,有医学家专家推荐十种方法,可供借鉴:(1)把一张纸揉成一团,像投篮一样把它投进纸篓里去;(2)想象一件你认为最有趣的事情,并持续回味一会儿;(3)在办公室里遛达一会儿,同时回忆一下你最喜爱饭菜的内容;(4)站起来向窗外眺望,仔细观察远处的某种东西,一分钟之后描述出相关细节;(5)站起来,做做伸展运动;(6)快速把办公场地清理整齐;(7)想一件可笑的事情,逗自己笑,让自己大声笑出来;(8)闭上眼睛,保持头脑空白状态,冥想宇宙;(9)估计一下走到附近的某个地方——饮水机、洗手间或门口需要多少步,然后走走试试,检验是否猜对;(10)试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西,把它们尽量写下来。
当职业女性出现了心理问题,就要及时咨询专业人士,在科学指导下进行调节:培养合理认知,积极适应客观环境,正确调整自己,增强自信,正面的自我暗示,合理比较,恰当、合理地宣泄,适当的运动、娱乐和幽默,抑怒——训练自己不生气,积极参与继续教育,这些都是经过验证的有效调节方法。
职业是女性社会价值的一种体现,现代社会发展迅速,越来越离不开女性,面对着工作、家庭、年龄等方面的问题,职业女性应适时调适心理,立足现实,树立好自己正确的职业观和人生观,对自己的情况进行优先级排列,做好人生规划,找准自己的发展路线,从点滴做起,增强业务素质,增强竞争力,减少职业发展的压力,保持一份健康的心态。让女性为人类社会进步做出更大的贡献。
参考文献
[1] 刘富强.女性心理健康枕边书.天津科学技术出版社,2008.
[2] 敏儿.学会与压力快乐相处.2009(3).
关键词职场女性 心理疾病 心理健康
中图分类号:B844文献标识码:A
现代社会的进步赋予了人类健康以全新的含义,心理健康逐渐被提升到越来越高的高度。著名奥地利裔犹太人法学家汉斯·凯尔森曾经说过:“心理健康是人们一种良好的心理状态,处于这种状态,人们不仅自己拥有安全感,而且与社会契合、和谐,对现实有着敏锐的洞察力。面对五彩缤纷的人生,心理健康者能够找到自己的人生坐标。”今天我们就来谈谈职场女性的心理健康。
都说女人不易做,一句话道尽甘苦。综观人类发展历史,虽然在不同时期女性扮演的社会角色、所处的社会地位不尽相同,同一时期不同女性的出身、经历、归宿也广有差异,但每每提及一个女人,无论她或贤或奸,无论咱或赞或贬,人们的言语之中似乎总有些许的慨叹,透着那么点的怜惜、无奈、同情。怜香惜玉的有之、惺惺相惜的有之,但细细想来,大多数人如此表现不一定是因为你真的认为她们是“弱者”,也不一定你亲身经历过她们的艰辛,之所以你会有这样的感觉,往往仅仅是你作为一个人,不论是男是女,能够本能地体会到女性在生理、心理特别是心理上的特点,你可以想象她们在为人处事中、在做出决定时的种种特有的思量、犹豫、为难、纠结、斗争,千回百转自是熬心熬力,辛苦异常。
概而言之,但凡人类,无论男女,所经历之事无非是产生需要、满足需要,以及面对和处理在这个过程中所产生的各种关系。每个人一生当中遇到的事情都不相同,各有各的难处,各有各的机运,不能一言以蔽之地说好道坏。“外因通过内因起作用”,一个人感受幸福和痛苦往往不在于他(她)所经历的事情的本身,而在于他(她)的身心状态。因此,我们在谈到女人不易做时,不应只是说外界、社会、男人给女人施加了什么,使她们出个人头个地多么多么的艰辛,这是不客观的、不全面的、不公平的,也是不人性的。我们应该透过现象看本质地去分析,她们为什么会这样寻思、处理这样的事情,为什么是这样的结果,抛却各种外在条件,女人本身具有哪些特质决定了她们会这样?这些特质千百年来被赋予了浓重的悲剧色彩、神秘色彩,其实,这用现代科学很容易解释明白,就是女性生理学和女性心理学。如果我们早一点这样去分析每一个女人,也许我们就不会有那么多无谓的感慨,取而代之的是真正的理解。
人类文明发展到今天,女性更多地走出家庭走向社会,在社会分工的各个领域承担着一份责任,女性的天地越来越广阔,女性的生活越来越丰富多彩,同时女性的身心也承受着更多的压力。特别是我们所谓的职业女性,她们扮演着女儿、妻子、母亲、社会财富创造者等多重角色,为人类繁衍生息、社会发展进步作出了不可替代的伟大贡献,我们理应关注她们的身心健康,使她们在辛勤工作、用心生活的过程中感受到更多的幸福和快乐,这样我们的世界才会更加和谐美好。
1 女性身心特征
让我们来首先了解一下女性的身心特征。从生理结构上讲,男女存在着天然的差异。这些差异不仅导致了男女体力上的差异,比如一般情况下同等体重的男女,男人力量大、女人力量小等。也导致了心理基础上的差异:在知觉方面,女性阅读能力、领会能力强于男性,有较为敏锐、准确的直觉,但对细节的知觉不如男性准确;在记忆方面,女性比男性记忆快、准确、时间长久,但在如推论或归纳等较为缓慢的逻辑性理解上,女性不如男性;在耐性方面,女性更占优势;女性机智、灵敏,能较快从困境中解脱出来;女孩学话比男孩早,多数女性健谈,需要经常倾述,也好背后议论人;女性更多谨慎、细心,做事不敢冒险;女性精神成熟较早,但以后发展较慢;女性对任何刺激反应都比较敏感,最容易接受暗示,比男性更富于感情,表达情感的方式多样、曲折;女性天生爱美,虚荣心和自尊心较强,爱比较,嫉妒心较强,不愿别人说她的短处,对伤害过自己的人往往耿耿于怀,一旦做了伤害别人的事,心里后悔,但不愿公开道歉。
和男性相比,女性受内分泌的影响更大,心理变化幅度也相对较大。女性一生有四个重要的生理周期:一是青春发育期,这一时期内分泌活动旺盛,情绪活跃,极易冲动;二是月经期,受雌激素和孕激素的影响,大约有50%女性会在月经来潮之前变得情绪低落、健忘、失眠、苦闷、敏感、冲动、易怒等,而月经过去之后又立即恢复正常,这个周期循环往复伴随女人的大半生,每个月女人都要与此作斗争;三是妊娠期,这一时期会有一些特定的心理变化,比如焦躁、多疑、失落等等,据统计有半数女性产前产后会患上抑郁症;四是更年期,这个周期一般出现在女性45-55岁,随着身体各项功能逐渐衰退,容颜枯萎,情绪也变得焦虑不安、紧张、抑郁、烦躁,这就是我们常说的更年期症状。
女性特有的生理性质决定了女性心理特质,使女性在受到外界因素的影响时反应更为强烈,内心活动更为复杂,表现形式更为多样,这就是为什么我们经常说“女人心海底针”,实在难懂难测。女性身心特质是影响女性心理健康不可忽视得重要原因。以抑郁症为例,统计表明,女性抑郁症的发病率是男性的两倍,这主要源于女性身心特征。
职场女性是女性中的佼佼者,女性所有的身心特征她们都具备,但由于其身份的要求,可能某些方面被强化,某些方面被掩饰,职场女性一般都有这样的心理特点:坚韧、追求完美、争强好胜、患得患失、敏感、好比较。这些身心特征使职场女性在面对压力时不能妥善化解,容易心理失衡,产生各种问题、障碍或疾病,危害其健康,影响其正常工作和生活。
2 职场女性面对的压力及常见心理问题
2.1 压力
职场女性面对的压力比较多,主要来源于以下几个方面。
(1)工作方面。随着经济与社会的发展,人们的生活节奏不断加快,竞争日趋激烈,就业形势日趋严峻。对于女性而言是很大的压力。由于人类发展长期积淀,对女性的性别偏见和性别歧视导致了不公平竞争,女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势,而单位裁员、优化组合却首先想到的是女性。为了保住得来不易的工作和求得发展,这些职业女性只有更加拼命的努力工作,处处谨小慎微甚至是讨好式地搞好人际关系,咬牙切齿地与竞争对手你踩我踏,八面玲珑地应酬单位的客户及往来关系。有些职业女性为了保住工作或得到提拔,在遇到男上司骚扰后甚至不敢吭声。职场生存法则是优胜劣汰,虽然职场女性不甘落后,但由于性别决定的相对喜欢稳定、希望安逸的个性,常会表现出妥协和惰性,造成目标和行为不一致的矛盾和斗争。工作中业务本身、人际关系等方面的困扰时时纠缠着职场女性。亚健康保健中心曾对519例职业女性所面临的职业压力进行了问卷调查。结果显示:职业女性总的工作不满意感发生率为17.9%,医生为24.2%,企管人员为21.2%,银行及商业人员为18.4%,教师为11.8%。
(2)家庭方面。这方面包含很多内容,有感情(恋爱、婚姻)、孩子、老人(父母公婆)等。职业女性不仅要承担工作压力,而且还要花相当大的精力在感情、孩子和老人上。没谈恋爱的对感情期待的不确定性导致压力,恋爱的为确定关系走向婚姻、组建家庭劳心劳力、患得患失,已婚的为维护夫妻感情、经营婚姻生活步步为营,有了孩子要哺乳、教育,要奉养老人、经常看望他们、关注他们物质精神生活,让他们安享晚年,要处理好婆媳关系……这种种都牵动着职业女性脆弱的神经,她们必须在事业和家族之间搞好平衡,避免陷入危机。
(3)身体疾病方面。医学研究表明,八成的女性不同程度地受疾病困扰,除却常见病,女性特殊生理结构造成的如经期综合症、孕产期综合症、更年期综合症,已婚妇女的妇科疾病等等,有些疾病可短时间治愈,有些则长期纠缠甚至相伴终生,患有这些疾病的女性在承受病痛本身带来的痛苦的同时,还承受着由于这些疾病带来的其他不良后果,比如说不能生育、夫妻关系不和谐、半丧失或完全丧失劳动能力等等,她们会因此遭人误解、受人歧视。身为职业女性,为了事业追求通常刻意忍受和掩饰身体疾病,承受着更加沉重的精神压力,有时会表现出强烈的情绪反应。
(4)年龄方面。其实年龄问题在前面所说的几点中都有涉及,但之所以再单独拿出来说,是因为年龄对于女人来说有特殊的意义,人都说“18姑娘一朵花,40大妈豆腐渣”,年龄是女人的敏感话题。通常来说,女性的职业巅峰期是35岁,目前职场中在招聘中层以下职位时,年龄的要求往往是35岁以下。20几岁至30出头是女人最好的一段时光,容貌、体力都处于最佳状态,是职场女性的春天,这段时间职场女性对年龄是有自信的,但同时也不是完全无忧,因为这一段也是女性面临结婚,生育等问题的时刻,如果工作和生活发生的矛盾特别是遇到了挫折的时候,职场女性会对自己存在的价值发生根本的质疑;35岁至45岁,这个年龄段的职场女性体力容貌已不再是优势,取而代之的是资历、智慧和人脉,如果事业发展、家庭状况能够满足自己的预期,她们就能够找到平衡,找到人生中的第二个春天,如果有事业失败或家庭变故亦甚兼而有之,职场女性将陷入失落、自卑的深渊不能自拔,轻者产生心理障碍重者罹患心理疾病,如抑郁症甚至轻生。45岁之后,职场女性处于相对稳定期,年龄对她们的影响大都来自生理变化。总之,年龄是女性更是职场女性心中永远的痛。
2.2 职场女性常见心理疾病
职场女性受各种压力困扰,长期处于高度紧张的状态之下,并且总是不能够得到及时地调适,久而久之会有三种症状:(1)心理症状:焦虑、压力、迷惑和急躁;疲劳感、生气、憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流的效果降低;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;厌烦和工作不满情绪;精神疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。(2)生理症状:心率加快,血压增高;肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加;肠胃失调,如溃疡;身体受伤;身体疲劳;死亡;心脏疾病;呼吸问题;汗流量问题;皮肤功能失调;头痛;癌症;肌肉压力;睡眠不好。(3)行为症状:拖延和避免工作;表现和生产能力降低;酗酒和吸毒寻求麻醉和刺激;工作完全破坏;去医院次数增加;为了逃避,饮食过度,导致肥胖;由于胆怯,吃得少,可能伴随着抑郁;没胃口,瘦得快;冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博;侵犯别人,破坏公共财产。这些病症是由于精神上的紧张、干扰,而使自己身体上、思维上、情感上和行为上,发生了偏离社会生活规范轨道和现象,符合心理疾病的定义。心理疾病有轻有重,从学术上概括包括感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、记忆障碍、思维障碍、情感障碍、意志障碍、行为障碍、意识障碍、智力障碍、人格障碍。职场女性工作狂、节假日综合症、周一恐惧症、老板恐惧症、频繁跳槽即职场多动症、职场倦怠症等都是职场女性心理疾病的通俗总结,精神分裂、重度抑郁、厌世、轻生等是职场女性心理疾病的严重症状。
3 善用调节方法,维护心理健康
3.1 心理健康的重要性
正如美国乔治·米勒所说,心理健康对人们的行为准则起着主导作用,它几乎影响着一个人一生的方方面面:心理健康水平直接影响人的生理健康状况;心理健康水平直接影响人的社会适应能力;心理健康水平直接影响人的工作和学习;心理健康直接影响人际关系。社会发展到今天压力无处不在,职场女性承受各种压力是必然的,无可避免,唯有坦然面对,妥善处理,及时释放压力,维护心理健康。
3.2 心理健康的标准
心理健康的标准是什么,一般的标准是有充分的安全感;充分了解自己,并能对自己的能力做恰当的估计;生活目标、理想符合实际;与现实环境保持接触;能保持个性的完整和谐;具有从经验中学习的能力;能保持良好的人际关系;适度的情绪发泄与控制;在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性;在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。对于职场女性,还应包括善于调节与控制情绪,能适应并积极改变现实环境,人格的完善与健康,自尊、自爱、自信、自强等等。
3.3 减轻压力维护心理健康的有效方法
为了给职业女性减压,有医学家专家推荐十种方法,可供借鉴:(1)把一张纸揉成一团,像投篮一样把它投进纸篓里去;(2)想象一件你认为最有趣的事情,并持续回味一会儿;(3)在办公室里遛达一会儿,同时回忆一下你最喜爱饭菜的内容;(4)站起来向窗外眺望,仔细观察远处的某种东西,一分钟之后描述出相关细节;(5)站起来,做做伸展运动;(6)快速把办公场地清理整齐;(7)想一件可笑的事情,逗自己笑,让自己大声笑出来;(8)闭上眼睛,保持头脑空白状态,冥想宇宙;(9)估计一下走到附近的某个地方——饮水机、洗手间或门口需要多少步,然后走走试试,检验是否猜对;(10)试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西,把它们尽量写下来。
当职业女性出现了心理问题,就要及时咨询专业人士,在科学指导下进行调节:培养合理认知,积极适应客观环境,正确调整自己,增强自信,正面的自我暗示,合理比较,恰当、合理地宣泄,适当的运动、娱乐和幽默,抑怒——训练自己不生气,积极参与继续教育,这些都是经过验证的有效调节方法。
职业是女性社会价值的一种体现,现代社会发展迅速,越来越离不开女性,面对着工作、家庭、年龄等方面的问题,职业女性应适时调适心理,立足现实,树立好自己正确的职业观和人生观,对自己的情况进行优先级排列,做好人生规划,找准自己的发展路线,从点滴做起,增强业务素质,增强竞争力,减少职业发展的压力,保持一份健康的心态。让女性为人类社会进步做出更大的贡献。
参考文献
[1] 刘富强.女性心理健康枕边书.天津科学技术出版社,2008.
[2] 敏儿.学会与压力快乐相处.2009(3).