[关键词]业余 田径运动 训练 恢复
　　
　　在我国，业余田径训练肩负着培养田径运动后备人才以及发展竞技体育的重任，包括高、中、小学校组织的课余田径训练。在训练过程中，由于机体生理化的改变，从而导致人体运动能力暂时下降，这种在一定时间内引起机体工作能力暂时下降、难受、全身疲乏，属于正常的生理现象，只要经过合理调整和适当休息，即可使运动能力得以恢复，甚至能超过原有的运动水平。但如果在长期训练的过程中没有一个科学的恢复过程，就一定会影响队员的成绩提高。
　　
　　一、业余田径训练后疲劳恢复措施
　　
　　疲劳是一种作为负荷结果的特殊的身体和心理状态，它体现在有机体能的不协调性上和成绩暂时下降上，疲劳状态是暂时的、可逆的；同时也是一种包含身体和心理过程在内的综合现象。事实证明，没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练，提高成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性。所以，消除疲劳恢复体力是十分重要的。
　　
　　二、田径训练恢复措施
　　
　　恢复手段分为两大类：一类是课上恢复；另一类课后全面恢复。
　　1.训练课上的恢复
　　训练课尽可能安排在每天的同一时间，这样有利于神经系统的能量节省化；注意发展运动员的有氧耐力水平，以促进运动员的机体快速恢复，提高运动员的机体恢复能力；鼓励运动员多承受力所能及的训练负荷，以逐步提高动员的机体抗疲劳能力，发展运动员机体的恢复能力；适当变换训练场地，改变作业条件，避免运动员神经系统疲劳的过度积累。
　　训练中合理安排组与组、次与次之间的间歇时间，间歇期采取各种手段安排积极性休息活动，如：慢跑、走，伸展练习、按摩、深呼吸等，以推迟疲劳的出现；控制争强好胜、意志坚强的运动员超强度完成大运动量训练；培养运动员完成技术动作的放松能力，引导队员采用正确的呼吸方式和节奏。
　　2.训练后全面恢复
　　（1）温水浴。温水刺激，可放松肌肉，安抚神经。温水浴的水温以42℃±2℃为最适宜，淋浴时间为10—15分钟，勿超过20分钟，每天不要超过2次，以免加重疲劳。
　　（2）按摩。按摩是消除疲劳的常用手段，其中人工按摩最受队员欢迎。人工按摩分为全身按摩和局部按摩，全身按摩应在训练后2.5—3小时，于沐浴后在暖和的房间里进行；局部按摩可在训练后，时间不超过10—15分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。
　　（3）科学膳食。青少年处于生长发育时期，体内代谢旺盛。加之青少年在大运动量的训练时，要消耗身体大量能量，因此训练后必须有足够的营养补充。如果营养不良或缺乏营养必然会影响青少年运动员的健康，不能保证运动员的正常训练。所以，科学的营养是青少年运动员健康和运动能力的保证，也是影响青少年运动员身体素质和成分的一个关键因素。
　　以上介绍的业余田径训练的几种恢复措施，在训练中和训练后教练员必须根据项目的特点、训练负荷的大小以及运动员的具体情况等，采取科学、合理的恢复措施，这样才能有效地取得理想的恢复效果。
　　（作者单位：河北武强县豆村乡明德小学）