年初，我给自己定了几个每天要完成的目标：读一本书；摘抄优质内容不少于1000字；写一篇不少于500字的文章发表；运动一万步；健身30分钟；朗诵一篇文章练习普通话，不少于30分钟；画一幅小画。
　　充实吧？可是，坚持到第二天就受不了啦。放弃吧，又觉得自己不求上进。正纠结痛苦时，看到了美国人斯蒂芬·盖斯的故事。盖斯说自己是个天生的懒虫，一直很想健身，可10年里一直没能坚持。
　　有一天，他决定锻炼30分钟。可试了很多方法，就是没动身，他觉得30分钟的锻炼简直就像攀登珠穆朗玛峰一样艰难。
　　后来，他想，30分钟锻炼太痛苦了，要不就只做一个俯卧撑吧？不必多做，只做一个就够了。
　　他趴在地上做了一个俯卧撑。然后，他的人生从此走向了光明。
　　因为他做了一个俯卧撑之后，忍不住又做了几个，最后完成了30分钟的锻炼。整一年，他都要求自己每天完成1个俯卧撑，结果他的锻炼变成了惯性。他把这样的行为模式称为“微习惯”，还应用到其他生活领域。之后，微习惯带来了神奇的效果，他开始坚持阅读、写作，吃大份沙拉……
　　那到底什么算是微习惯呢？如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它经过大幅缩减的版本。比如说：每天坚持100个俯卧撑，缩减成每天1个；每天写3000字，缩减成每天写50字。
　　缩减之后，每天只用几分钟时间，就可以完成。由于微习惯目标太小，很容易就能够做到，所以它简单到不可能失败。
　　看到盖斯采用“微习惯”取得了效果，我也想实践一下。我给自己定了微习惯计划：
　　1.每天阅读一页书，电子书或者纸质书都行。
　　2.每天做一个俯卧撑。
　　3.每天朗诵一分钟汉语文章。
　　4.每天拍一张照片。
　　5.每天乱画一幅画。
　　果然，真的很容易坚持。而且，我还有了新的发现。

　　我计划读一页书，可是我读了第一页后，就不想停下来了，忍不住多读几页。我计划做一个俯卧撑，可是做了第一个后，忍不住又多做了几个。我计划朗诵一分钟文章，可是朗诵了一分钟后，忍不住又多读了几分钟。
　　也就是说，我实际的执行量，远远超过最初的计划，而且是在无意识、心情轻松的情况下完成的。
　　用大脑的工作原理，来阐述一下微习惯背后的奥秘。习惯改变中需要大脑中的两个关键工具：前额皮层和基底神经节。
　　前额皮层：管理功能活跃，决策层，站得高看得远，抵抗外界各种诱惑。但是耗费精力过大，容易疲劳。
　　基底神经节：不用监督，懒得思考，喜欢高效的重复行为，节省精力。
　　当我们制定了高额的任务时，前额皮层会支撑我们坚持几天。但如果任務太多，无法完成，前额皮层就累趴了，没有动力了，放弃了。
　　这个时候，就是基底神经节大显身手的时候，微习惯可以出场了。大脑的变化很缓慢，喜欢稳定的状态。所以我们应该学会适应大脑的这种模式，采用微习惯策略，让大脑的基底神经节毫不费力地重复，慢慢接受，那么新的习惯就在不知不觉中形成了。
　　我们可以把微习惯融入到生活中很多方面，帮助我们建立良好的习惯。
　　微习惯策略：每天强迫自己实施1～4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况被你轻易放弃。它们会激励你继续做下去，并会成为微习惯。