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走出完美主义的折磨
完美主义是对一种不可能达到的境界的强求，它所折射出来的就是为了结果而没完没了地自我折磨。以下四条建议，帮你走出完美主义的折磨。
没有最好，只有更好。病态的完美主义追求最好，合理的完美主义是追求更好。如何区别两者，后者的目标是可以达到的，而且达到了目标就会很快乐；而病态的完美主义的目标是无法实现的，所以他永远不会满足。
重新审视和评估自己的能力。一个人的能力有大有小，我们不是万能的上帝，所以要允许自己有所不能，有所不为。
追寻自我强求的源头。完美主义是在强求一种英雄式的生活，这样的强求大都源自早年父母的强求。彻底铲除完美主义要从接受父母开始，当我们能接受父母时，就能接受自己，便没有了自我强求的土壤，完美主义自然就会枯亡。
重新认识缺憾、失败和瑕疵。完美主义者追求完美本身已让我们变成了不完美，陷入一个无法解脱的悖论。解决完美主义要从提高自信开始，而接受自己的缺陷和不足便是自信的开始。在另外一种意义上，不完美可能才是真正的完美。
（摘自《当代健康报》 惜君/文）
全球公认的18个长寿秘诀
最近，美国“网络医学博士网”刊登出延年益寿的18个秘密。
1.保护DNA。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒（染色体末端）的酶的水平，保护端粒。
2.做事认真。一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3.结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。
4.选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7.地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究发现，以水果、蔬菜、全谷食物等为主的地中海饮食可显著降低新陈代謝综合征危险。
8.饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9.结婚。结婚者比独身者更长寿，结婚能带来更多的社交和经济支持。
10.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
12.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。建议男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1—2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
13.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.宽容大度。生气会降低肺脏功能，而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
15.注意安全。车祸是常见的死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病危险，病后痊愈更快。相反，睡眠不足5小时则会增加早亡危险。
17.善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的选择。
18.生活有目标。日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
（摘自《生命时报》）
完美主义是对一种不可能达到的境界的强求，它所折射出来的就是为了结果而没完没了地自我折磨。以下四条建议，帮你走出完美主义的折磨。
没有最好，只有更好。病态的完美主义追求最好，合理的完美主义是追求更好。如何区别两者，后者的目标是可以达到的，而且达到了目标就会很快乐；而病态的完美主义的目标是无法实现的，所以他永远不会满足。
重新审视和评估自己的能力。一个人的能力有大有小，我们不是万能的上帝，所以要允许自己有所不能，有所不为。
追寻自我强求的源头。完美主义是在强求一种英雄式的生活，这样的强求大都源自早年父母的强求。彻底铲除完美主义要从接受父母开始，当我们能接受父母时，就能接受自己，便没有了自我强求的土壤，完美主义自然就会枯亡。
重新认识缺憾、失败和瑕疵。完美主义者追求完美本身已让我们变成了不完美，陷入一个无法解脱的悖论。解决完美主义要从提高自信开始，而接受自己的缺陷和不足便是自信的开始。在另外一种意义上，不完美可能才是真正的完美。
（摘自《当代健康报》 惜君/文）
全球公认的18个长寿秘诀
最近，美国“网络医学博士网”刊登出延年益寿的18个秘密。
1.保护DNA。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒（染色体末端）的酶的水平，保护端粒。
2.做事认真。一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3.结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。
4.选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7.地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究发现，以水果、蔬菜、全谷食物等为主的地中海饮食可显著降低新陈代謝综合征危险。
8.饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9.结婚。结婚者比独身者更长寿，结婚能带来更多的社交和经济支持。
10.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
12.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。建议男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1—2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
13.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.宽容大度。生气会降低肺脏功能，而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
15.注意安全。车祸是常见的死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病危险，病后痊愈更快。相反，睡眠不足5小时则会增加早亡危险。
17.善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的选择。
18.生活有目标。日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
（摘自《生命时报》）