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一、亚健康概念及危害
1.亚健康概念
亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称“第三状态”或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定称述综合症”。其生理表现：精神感受为浑身无力、容易疲倦、思想涣散、坐立不安、心烦意乱、头脑不清爽等；头部五官感受为头痛、耳鸣、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、咽喉异物感等；肢体感受为手足发凉、手掌发粘、手足麻木感等；心理感受为焦虑感、烦乱感、疲倦感、无聊感、无助感、孤独感、无用感、负罪感、人际关系紧张等；其他表现还有便秘、颈肩僵硬、胃闷不适、睡眠不良、心悸气短、容易晕车、起立时眼前发黑、早晨起床有不快感等。一般身心同步发展，感到严重不适时，临床医学还查不出具体病症。大学生亚健康状态的表现亦是如此。
2.亚健康的危害
亚健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临之前具体表现出的一种状态。处于亚健康的人，工作和学习效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降，如不注意及时加以调治，最终会导致器质性病变、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，并导致肥胖病、高血压等一系列疾病，严重威胁到大学生的健康。因此，有相当多的大学生感到孤独、忧郁、悲观失望、自我封闭、人际关系适应不良，甚至由于学习压力过大而造成精神衰弱，在情感上控制力差等。
二、亚健康状态的发生机制
1.慢性疲劳
大学生竞争日益激烈，平时学习、工作压力很大，学习用脑过度，身心处于超负荷状态，造成过度疲劳。人的身体总处于一个动态的平衡系统中，过度疲劳造成机体平衡失调，精力，体力透支。再一种就是大学生平时要完成很多的考试、面试等，大学生由紧张而造成的身心疲劳，表现为精力不足、注意力不集中、记忆力衰退、睡眠质量不佳等。
2.现代身心疾病
大学生不良的生活习惯，如吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等都会使他们的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生，因此，很多疾病越来越年轻化；反之，在得这些疾病的前期，很长一段时间内，机体都可能处在亚健康状态，人体内脏虽然没有明显病变，但已有功能性障碍，如头晕、目眩、失眠、健忘等。
3.生物周期中的低潮时期
即使一个健康的大学生，在某一个特定的时期内都可能处于亚健康状态。大学生的体力、精力和情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有较大的反差，在低潮时就会表现为亚健康状态。
三、如何改变大学生的亚健康状态
1.均衡营养，合理膳食
大学生既要吃鸡鱼肉蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜水果。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定要定时定量。记住洪绍光教授的十个字：一二三四五，红黄绿白黑。即每天“一”袋牛奶，“二”百五十克碳水化合物，“三”份高蛋白，“四”句话：粗细搭配、不咸不甜、饭饱八分、走路慢跑，“五”百克蔬菜；“红”就是一天一个西红柿，“黄”就是生活中常吃的胡萝卜、老玉米、南瓜等黄色的蔬菜，“绿”就是指绿色瓜果、黄瓜、丝瓜、绿叶蔬菜、绿茶等，“白”就是燕麦粉、燕麦片，能通便减肥，“黑”就是黑木耳、黑芝麻、黑大豆、菌菇类，能乌发提精神抗衰老和防癌。
2.保障睡眠，学会休息
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10~18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18~50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50~70岁的人群，每天需要5~6小时的睡眠时间。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。列宁曾说过“不会休息就不会工作”。休息是生命的重要环节，是健康的重要保证。要学会积极主动地休息。
3.培养兴趣
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增强你的活力和情趣，使人生活更加充实、生机勃勃和丰富多彩。大学生可以通过身心调节来恢复亚健康状态。从事学习工作时专心致志，工作学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。
4.善待压力
当今信息时代，大学生竞争激烈，心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。因此，善待压力是抵御疾病的有利武器。心理平衡是我们保健主要且重要措施，抓住这一点就抓住了走出亚健康的金钥匙。每个人都要努力做到心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，化压力为动力。
5.动养兼顾
人的健康躯体也是一种神形的表现，即所谓的神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体、人体的各种力量的养护，使人的思维、内脏各器官功能保持兴旺状态，人才显得精神无比。运动是生命的一种形式，没有了运动就等于没有了生命。
(1)增强体质，改善身体“亚健康”状态。体育运动最大的特点就是通过身体运动的方式，直接改变人们安静状态下生理、心理活动方式，不仅能使各系统的器官从血液中补充充足的氧气和营养物质，而且提高体质。运动使大学生更富有朝气、有效地改善身体亚健康状态，运动使他们有效消除学习的疲劳，快速走出生理的亚健康状态。
(2)体育运动增加愉快体验，保持良好心境。国外精神病学家指出，跑步者在跑一段时间后产生一种像欣赏音乐一样的愉快感和兴奋感。同时，由于运动可以使交感神经兴奋性增强，肾腺素分泌增多，这就使人觉得精神振奋，心情愉快。体育锻炼可以降低焦虑，减轻抑郁。
(3)体育运动能积极有效地调控情绪。每一个大学生在生活、学习、工作中都会有或多或少的压抑、不满、愤怒等负面情绪，这些情绪积压下来，必将对身心造成伤害。体育运动给大学生提供了一个情感上的宣泄口，运动中大声的喊叫，激烈的动作，大量的出汗，胜负竞争的兴奋，都可以提供一个公开合理的窗口，通过运动转移一些不良的情绪，从而改善情绪的亚健康状态。
(4)体育运动能协调人际关系，心理更健康。在运动的比赛场上，人和人的交往一般都不用语言文字，而用动作表情、眼神等非语言文字，我们通过对方的表情就可以知道是喜是怒，根据对方的动作就可以理解对方意图。比赛中，我们常常可以看到通过拥抱、拍肩膀、握手、对手掌等身体接触来表达友好、友爱之情，这种特殊的表达方式因不分感情深浅、身份高低，对心理亚健康状态有良好的调解作用，特别是对来自不同地区的大学生，在适应新的人际关系上有良好的作用。
四、大学生亚健康的运动处方研究
1.运动形式
耐力项目：包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山，也可以做原地跑、上下楼梯、打乒乓球、篮球网球、羽毛球等运动，这些都对心血管功能有良好的改善作用。
力量项目：包括沙袋、实心球、哑铃、拉力器、抗阻力训练等运动，是延缓衰老、活动自由、保持活力的重要手段。
放松项目：包括医疗体操、保健按摩、太极拳、气功、秧歌等活动，对呼吸系统疾病及体弱者有较好的改善作用。
2.运动强度
运动治疗中，主观感觉及其重要。在适宜的强度下，感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱，且无持久气短、胸闷、心慌的感觉，食欲有所增加，睡眠质量改善，如果锻炼后的疲劳第二天或长期不能消除，体重下降过快，则表示运动量过大，应调整量或暂停。
3.运动持续时间
时间和强度不能分开讨论，一般原则，强度小则时间长，强度大则时间短。心率达到适宜心率运动时间至少维持在20~30分钟，坚持进行锻炼，可以降低安静时的心率，增加骨钙含量，提高抗骨折能力，预防疾病。
4.运动频率
运动频率是指每周的锻炼次数。美国运动医学会建议每周要进行3~5次运动才能获得较好的训练效果，体能差者每周锻炼2~3次，如果坚持每天锻炼1次当然更好，但前提条件是次日不残留疲劳。
5.遵循原则
循序渐进：内容应由少到多，程度由易到难，运动量由小到大，并逐渐适应；持之以恒：只有坚持锻炼才能产生积极的效果，不能操之过急或中途停止，不能期待几天就能达到理想效果；及时调整：运动过程中，要根据实施情况，定时评价和及时调整训练方案。
五、结语
专家预测21世纪是人类亚健康流行的时代，我们应该大力提倡体育运动。亚健康状态是一种动态的变化状态，特别是大学生，通过体育运动可以较快的恢复到健康状态，体育运动也是预防大学生亚健康状态的最佳手段。
1.亚健康概念
亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称“第三状态”或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定称述综合症”。其生理表现：精神感受为浑身无力、容易疲倦、思想涣散、坐立不安、心烦意乱、头脑不清爽等；头部五官感受为头痛、耳鸣、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、咽喉异物感等；肢体感受为手足发凉、手掌发粘、手足麻木感等；心理感受为焦虑感、烦乱感、疲倦感、无聊感、无助感、孤独感、无用感、负罪感、人际关系紧张等；其他表现还有便秘、颈肩僵硬、胃闷不适、睡眠不良、心悸气短、容易晕车、起立时眼前发黑、早晨起床有不快感等。一般身心同步发展，感到严重不适时，临床医学还查不出具体病症。大学生亚健康状态的表现亦是如此。
2.亚健康的危害
亚健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临之前具体表现出的一种状态。处于亚健康的人，工作和学习效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降，如不注意及时加以调治，最终会导致器质性病变、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，并导致肥胖病、高血压等一系列疾病，严重威胁到大学生的健康。因此，有相当多的大学生感到孤独、忧郁、悲观失望、自我封闭、人际关系适应不良，甚至由于学习压力过大而造成精神衰弱，在情感上控制力差等。
二、亚健康状态的发生机制
1.慢性疲劳
大学生竞争日益激烈，平时学习、工作压力很大，学习用脑过度，身心处于超负荷状态，造成过度疲劳。人的身体总处于一个动态的平衡系统中，过度疲劳造成机体平衡失调，精力，体力透支。再一种就是大学生平时要完成很多的考试、面试等，大学生由紧张而造成的身心疲劳，表现为精力不足、注意力不集中、记忆力衰退、睡眠质量不佳等。
2.现代身心疾病
大学生不良的生活习惯，如吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等都会使他们的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生，因此，很多疾病越来越年轻化；反之，在得这些疾病的前期，很长一段时间内，机体都可能处在亚健康状态，人体内脏虽然没有明显病变，但已有功能性障碍，如头晕、目眩、失眠、健忘等。
3.生物周期中的低潮时期
即使一个健康的大学生，在某一个特定的时期内都可能处于亚健康状态。大学生的体力、精力和情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有较大的反差，在低潮时就会表现为亚健康状态。
三、如何改变大学生的亚健康状态
1.均衡营养，合理膳食
大学生既要吃鸡鱼肉蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜水果。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定要定时定量。记住洪绍光教授的十个字：一二三四五，红黄绿白黑。即每天“一”袋牛奶，“二”百五十克碳水化合物，“三”份高蛋白，“四”句话：粗细搭配、不咸不甜、饭饱八分、走路慢跑，“五”百克蔬菜；“红”就是一天一个西红柿，“黄”就是生活中常吃的胡萝卜、老玉米、南瓜等黄色的蔬菜，“绿”就是指绿色瓜果、黄瓜、丝瓜、绿叶蔬菜、绿茶等，“白”就是燕麦粉、燕麦片，能通便减肥，“黑”就是黑木耳、黑芝麻、黑大豆、菌菇类，能乌发提精神抗衰老和防癌。
2.保障睡眠，学会休息
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10~18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18~50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50~70岁的人群，每天需要5~6小时的睡眠时间。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。列宁曾说过“不会休息就不会工作”。休息是生命的重要环节，是健康的重要保证。要学会积极主动地休息。
3.培养兴趣
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增强你的活力和情趣，使人生活更加充实、生机勃勃和丰富多彩。大学生可以通过身心调节来恢复亚健康状态。从事学习工作时专心致志，工作学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。
4.善待压力
当今信息时代，大学生竞争激烈，心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。因此，善待压力是抵御疾病的有利武器。心理平衡是我们保健主要且重要措施，抓住这一点就抓住了走出亚健康的金钥匙。每个人都要努力做到心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，化压力为动力。
5.动养兼顾
人的健康躯体也是一种神形的表现，即所谓的神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体、人体的各种力量的养护，使人的思维、内脏各器官功能保持兴旺状态，人才显得精神无比。运动是生命的一种形式，没有了运动就等于没有了生命。
(1)增强体质，改善身体“亚健康”状态。体育运动最大的特点就是通过身体运动的方式，直接改变人们安静状态下生理、心理活动方式，不仅能使各系统的器官从血液中补充充足的氧气和营养物质，而且提高体质。运动使大学生更富有朝气、有效地改善身体亚健康状态，运动使他们有效消除学习的疲劳，快速走出生理的亚健康状态。
(2)体育运动增加愉快体验，保持良好心境。国外精神病学家指出，跑步者在跑一段时间后产生一种像欣赏音乐一样的愉快感和兴奋感。同时，由于运动可以使交感神经兴奋性增强，肾腺素分泌增多，这就使人觉得精神振奋，心情愉快。体育锻炼可以降低焦虑，减轻抑郁。
(3)体育运动能积极有效地调控情绪。每一个大学生在生活、学习、工作中都会有或多或少的压抑、不满、愤怒等负面情绪，这些情绪积压下来，必将对身心造成伤害。体育运动给大学生提供了一个情感上的宣泄口，运动中大声的喊叫，激烈的动作，大量的出汗，胜负竞争的兴奋，都可以提供一个公开合理的窗口，通过运动转移一些不良的情绪，从而改善情绪的亚健康状态。
(4)体育运动能协调人际关系，心理更健康。在运动的比赛场上，人和人的交往一般都不用语言文字，而用动作表情、眼神等非语言文字，我们通过对方的表情就可以知道是喜是怒，根据对方的动作就可以理解对方意图。比赛中，我们常常可以看到通过拥抱、拍肩膀、握手、对手掌等身体接触来表达友好、友爱之情，这种特殊的表达方式因不分感情深浅、身份高低，对心理亚健康状态有良好的调解作用，特别是对来自不同地区的大学生，在适应新的人际关系上有良好的作用。
四、大学生亚健康的运动处方研究
1.运动形式
耐力项目：包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山，也可以做原地跑、上下楼梯、打乒乓球、篮球网球、羽毛球等运动，这些都对心血管功能有良好的改善作用。
力量项目：包括沙袋、实心球、哑铃、拉力器、抗阻力训练等运动，是延缓衰老、活动自由、保持活力的重要手段。
放松项目：包括医疗体操、保健按摩、太极拳、气功、秧歌等活动，对呼吸系统疾病及体弱者有较好的改善作用。
2.运动强度
运动治疗中，主观感觉及其重要。在适宜的强度下，感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱，且无持久气短、胸闷、心慌的感觉，食欲有所增加，睡眠质量改善，如果锻炼后的疲劳第二天或长期不能消除，体重下降过快，则表示运动量过大，应调整量或暂停。
3.运动持续时间
时间和强度不能分开讨论，一般原则，强度小则时间长，强度大则时间短。心率达到适宜心率运动时间至少维持在20~30分钟，坚持进行锻炼，可以降低安静时的心率，增加骨钙含量，提高抗骨折能力，预防疾病。
4.运动频率
运动频率是指每周的锻炼次数。美国运动医学会建议每周要进行3~5次运动才能获得较好的训练效果，体能差者每周锻炼2~3次，如果坚持每天锻炼1次当然更好，但前提条件是次日不残留疲劳。
5.遵循原则
循序渐进：内容应由少到多，程度由易到难，运动量由小到大，并逐渐适应；持之以恒：只有坚持锻炼才能产生积极的效果，不能操之过急或中途停止，不能期待几天就能达到理想效果；及时调整：运动过程中，要根据实施情况，定时评价和及时调整训练方案。
五、结语
专家预测21世纪是人类亚健康流行的时代，我们应该大力提倡体育运动。亚健康状态是一种动态的变化状态，特别是大学生，通过体育运动可以较快的恢复到健康状态，体育运动也是预防大学生亚健康状态的最佳手段。