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摘 要 近年来随着教育改革不断深入，招生规模不断扩大，体育专业的考生数量成倍增长。在专业考试紧张情况下，怎样发挥出平时训练水平，不影响考试成绩是让很多人头痛的问题。深究其原因主要还是和平时训练有关。本文主要从心里素质、适应训练、准备活动时间等几个方进行论述。
关键词 高三体育 专业考试 临场发挥
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-01
近年来随着教育改革不断深入，招生规模不断扩大，体育专业的考生数量成倍增长，很多考生平时训练成绩不错，但一到考试就因为种种原因很难发挥出正常水平，影响高考专业成绩。深究其临场发挥不好的原因主要还是和平时训练及准备不充分、临场心理素质有关。笔者主要从以下几个方面进行论述。
一、心理素质
在训练水平相当环境相同的情况下主要考的还是临场心理素质，心理素质不好会让考生发挥不出平时的训练水平，很多考生一到考场容易受到氛围的感染而紧张造成肌肉僵硬、心跳加速、动作变形、呼吸加快等不良反应，原来所想的动作和技术要领都抛到脑后，考试结束后才清醒过来，但考试已经结束，后悔已经来不急了。在紧急情况下调控好情绪，形成高效的学习、考试状态，对于广大同学来说十分重要。
第一自我情绪调节，呼吸训练就能很好解决情绪紧张，看似简单的呼吸，但是我们体育考试前和考试中遇到紧急情况调控紧张情绪的良方，主要通过我们控制呼吸节奏和呼吸深度有效控制我们紧张情绪，人在紧张情况下肌肉紧张、心跳加速，人体需要的氧气急剧增加，如果氧气不足就会引起连锁反应。在面临紧张情景时做深呼吸或改变呼吸节奏，有助于我们全身放松，恢复镇定和平静，增加勇气和自信。深呼吸就是主动呼吸，改变呼吸节奏就是快吸慢呼，或让一次呼吸变成两吸两呼或三次呼吸，两次呼吸就是吸气中间停顿再吸气。呼吸训练要贯穿在平时体育训练中，让我们平时养成改变呼吸的习惯，让呼吸调节我们紧张情绪。
第二情绪转移发，通过听音乐、和同学聊天、看漫画书、玩游戏等活动转移自己注意力，提高应试的自信心，缓解紧张情绪。
二、训练水平
影响我们专业考试临场发挥除了心理原因让我们情绪紧张以外，还有一个重要的原因就是我们平时训练水平，如果平时训练不认真，技术掌握不好，成绩不稳定也是影响我们临场发挥的。很多教师在训练中经验不足、理论缺乏、运动量不科学、训练手法单一，没有因材施教，造成学生理论知识匮乏，技术动作不清楚，技术要领掌握不好，平时没有进行模拟考试训练等原因让学生临场更加紧张，影响考生专业考试临场的发挥。
三、准备活动
除了心理原因和平时训练以外，影响体育考试临场发挥还有一个重要原因就是专业考试前的一个准备活动。准备活动并不是简单的把身体活动开，让身体发热。很多学生很排斥做准备活动，认为做准备活动会消耗体力，影响成绩的发挥。
第一，准备活动的时间。由于考试的不确定性，很多同学做准备活动时间过早，时间过于提前，到考试有没有效果，有的还会做几次准备活动都还没有考试。也有的时间把握不好，还没开始做准备活动就开始考试。老师就要观察考试的节奏，一半在考试前半小时开始做，二十分钟结束，结束后休息十分钟开始检录。
第二，准备活动的量。如果准备活动量不够，会活动不充分，如果准备活动量过大，会造成提前疲劳，都会影响考试成绩。准备活动的量根据个体差异，一般以活动后微微冒汗为止，准备活动需要注意保暖和循序渐进的方式来完成。
第三，准备活动的内容。一般准备活动分为一般准备活动和专项准备活动，一般准备活动主要让肌肉预热，关节灵活，让机体进入考试前的适应状态。
四、气候状况
为了考试公平性和可操作性，一般每个省专业考试都会集中在一个或几个地区统一考试。在考试过程往往天气状况很难预料，比如下雨场地湿滑，风速过快、太阳暴晒、天气炎热等情况都会造成发挥失常。那么熟悉场地，适应性训练、模拟各种天气考试就显得格外重要。
第一，适应考试环境。考试一般都在每年三、四月份，首先要熟悉考试城市的天气状况，。熟悉考试时住宿地到考试场地的路线，考试场地周边环境，考试场地休息、准备活动的地点；熟悉考试场地的各种标识，检录处、考试时起点、终点等各场地标识。做到心中有数，知己知彼才能战无不胜。
第二，适应性训练。为了取得好的成绩，除了克服紧张等心理情绪外，还必须到场地进行场地适应性的训练，熟悉场地分布和每块场地的特点，每一项考试场地需要注意的问题。必须平时也要进行各种场地和氛围下的训练，比如下雨天适应场地湿滑；比如太阳暴晒适应炎热的天气；比如刮大风适应风速的影响；让学生尽快适应环境，考出好的成绩。
第三，模拟考试。模拟考试在现代训练中是必不可少的一个环节，模拟考试是我们平时训练必须要进行的，在各种天气和氛围下模拟考试，让同学熟悉和应对复杂的环境和氛围。模拟考试要贯穿在平时的训练中，要以训代考，以考代训，训练和模拟考试交替进行，让学生在训练中考试，在考试中训练。
总之，除了以上几个方面，影响我们考试成绩的因素还有很多。除了平时科学的训练方法、学生刻苦锻炼，更多要注意平时训练中的积累和细节。注意临场的把握和发挥，让学生尽可能不怯场，发挥出平时训练的水平。
参考文献：
[1] 赵文迪.高考体育备考不能忽视的心理训练[J].才智.2011.21.
[2] 张涛.中招体育考核紧张心理的分析及对策[J].科级信息.2010.23.
[3] 顾丹东,顾丹青.体育考生术科考试的心理训练与调控[J].教学与管理.2007.7.
关键词 高三体育 专业考试 临场发挥
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-01
近年来随着教育改革不断深入，招生规模不断扩大，体育专业的考生数量成倍增长，很多考生平时训练成绩不错，但一到考试就因为种种原因很难发挥出正常水平，影响高考专业成绩。深究其临场发挥不好的原因主要还是和平时训练及准备不充分、临场心理素质有关。笔者主要从以下几个方面进行论述。
一、心理素质
在训练水平相当环境相同的情况下主要考的还是临场心理素质，心理素质不好会让考生发挥不出平时的训练水平，很多考生一到考场容易受到氛围的感染而紧张造成肌肉僵硬、心跳加速、动作变形、呼吸加快等不良反应，原来所想的动作和技术要领都抛到脑后，考试结束后才清醒过来，但考试已经结束，后悔已经来不急了。在紧急情况下调控好情绪，形成高效的学习、考试状态，对于广大同学来说十分重要。
第一自我情绪调节，呼吸训练就能很好解决情绪紧张，看似简单的呼吸，但是我们体育考试前和考试中遇到紧急情况调控紧张情绪的良方，主要通过我们控制呼吸节奏和呼吸深度有效控制我们紧张情绪，人在紧张情况下肌肉紧张、心跳加速，人体需要的氧气急剧增加，如果氧气不足就会引起连锁反应。在面临紧张情景时做深呼吸或改变呼吸节奏，有助于我们全身放松，恢复镇定和平静，增加勇气和自信。深呼吸就是主动呼吸，改变呼吸节奏就是快吸慢呼，或让一次呼吸变成两吸两呼或三次呼吸，两次呼吸就是吸气中间停顿再吸气。呼吸训练要贯穿在平时体育训练中，让我们平时养成改变呼吸的习惯，让呼吸调节我们紧张情绪。
第二情绪转移发，通过听音乐、和同学聊天、看漫画书、玩游戏等活动转移自己注意力，提高应试的自信心，缓解紧张情绪。
二、训练水平
影响我们专业考试临场发挥除了心理原因让我们情绪紧张以外，还有一个重要的原因就是我们平时训练水平，如果平时训练不认真，技术掌握不好，成绩不稳定也是影响我们临场发挥的。很多教师在训练中经验不足、理论缺乏、运动量不科学、训练手法单一，没有因材施教，造成学生理论知识匮乏，技术动作不清楚，技术要领掌握不好，平时没有进行模拟考试训练等原因让学生临场更加紧张，影响考生专业考试临场的发挥。
三、准备活动
除了心理原因和平时训练以外，影响体育考试临场发挥还有一个重要原因就是专业考试前的一个准备活动。准备活动并不是简单的把身体活动开，让身体发热。很多学生很排斥做准备活动，认为做准备活动会消耗体力，影响成绩的发挥。
第一，准备活动的时间。由于考试的不确定性，很多同学做准备活动时间过早，时间过于提前，到考试有没有效果，有的还会做几次准备活动都还没有考试。也有的时间把握不好，还没开始做准备活动就开始考试。老师就要观察考试的节奏，一半在考试前半小时开始做，二十分钟结束，结束后休息十分钟开始检录。
第二，准备活动的量。如果准备活动量不够，会活动不充分，如果准备活动量过大，会造成提前疲劳，都会影响考试成绩。准备活动的量根据个体差异，一般以活动后微微冒汗为止，准备活动需要注意保暖和循序渐进的方式来完成。
第三，准备活动的内容。一般准备活动分为一般准备活动和专项准备活动，一般准备活动主要让肌肉预热，关节灵活，让机体进入考试前的适应状态。
四、气候状况
为了考试公平性和可操作性，一般每个省专业考试都会集中在一个或几个地区统一考试。在考试过程往往天气状况很难预料，比如下雨场地湿滑，风速过快、太阳暴晒、天气炎热等情况都会造成发挥失常。那么熟悉场地，适应性训练、模拟各种天气考试就显得格外重要。
第一，适应考试环境。考试一般都在每年三、四月份，首先要熟悉考试城市的天气状况，。熟悉考试时住宿地到考试场地的路线，考试场地周边环境，考试场地休息、准备活动的地点；熟悉考试场地的各种标识，检录处、考试时起点、终点等各场地标识。做到心中有数，知己知彼才能战无不胜。
第二，适应性训练。为了取得好的成绩，除了克服紧张等心理情绪外，还必须到场地进行场地适应性的训练，熟悉场地分布和每块场地的特点，每一项考试场地需要注意的问题。必须平时也要进行各种场地和氛围下的训练，比如下雨天适应场地湿滑；比如太阳暴晒适应炎热的天气；比如刮大风适应风速的影响；让学生尽快适应环境，考出好的成绩。
第三，模拟考试。模拟考试在现代训练中是必不可少的一个环节，模拟考试是我们平时训练必须要进行的，在各种天气和氛围下模拟考试，让同学熟悉和应对复杂的环境和氛围。模拟考试要贯穿在平时的训练中，要以训代考，以考代训，训练和模拟考试交替进行，让学生在训练中考试，在考试中训练。
总之，除了以上几个方面，影响我们考试成绩的因素还有很多。除了平时科学的训练方法、学生刻苦锻炼，更多要注意平时训练中的积累和细节。注意临场的把握和发挥，让学生尽可能不怯场，发挥出平时训练的水平。
参考文献：
[1] 赵文迪.高考体育备考不能忽视的心理训练[J].才智.2011.21.
[2] 张涛.中招体育考核紧张心理的分析及对策[J].科级信息.2010.23.
[3] 顾丹东,顾丹青.体育考生术科考试的心理训练与调控[J].教学与管理.2007.7.