神勇八段锦(上)

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  神勇八段锦,又名“神勇八段劲”,由八段秘法组成,偏重武功,主练劲力。
  秘谱载:“……内力坚凝,引达于外,操以八法,曰提,曰举,曰推,曰拉,曰揪,曰按,曰抓,曰拧。依此八法,努力行之,各行一遍,周而复始,不计遍数。久久成功,则力充于周身矣。用时,照法取力,无不响应,骇人听闻,古所谓手托城闸、力抗举鼎、手格猛虎、拽舟于陆、挟舟而走、植氅于风、窃舟于壑,俱非异事。其八法,若逐字单行,以次相及,更为专精,任从其便。”
  一、提
  即手提重物之意,共有5种练法。
  (一)手提石锁
  1?郾首先用右手抓提起石锁,一般以50~100斤为准,马步桩蹲立,先将石锁提升至胸前,再降落至裆下,至力乏时换手。
  2?郾换左手进行提升、降落;左右手轮流练习,次数自定。
  (二)提沙包
  用帆布制成2个提袋,估计能容50斤重的沙石即可。
  练习者左右手各提一袋,开始从20斤起,展臂行走;手疲乏时可以吊膀提袋。行走的速度由慢至快,每次练习以力乏不能坚持而止。
  (三)提石担
  制备石担数具,以100斤、150斤、200斤、250斤为准。
  1?郾两脚开立如肩宽,膝关节微屈,脚趾在横杠下方;然后屈髋,上身前俯,两手握杠,两手距离约与肩同宽,目视前下方。
  2?郾臀部及身体重心先下降一点,接着又抬起,同时依靠伸腿和伸腰的力量提起石担。开始上提时,两手要握紧。横杠高过膝部以后,两臂要用力向上提,腰腿更要用力,脚跟也可稍提起。横杠快提升到胸前时两腿稍微下蹲,两肘臂向上抬平。
  保持少顷,放下,呼气。然后又重复提、放动作,力乏时可稍作休息,每天必须记住提、放次数,每10天增加5次,也可视自己体力而行。循序渐进,不可急于求成。
  (四)提千斤
  以麻石凿成圆锥形,上尖下广,其底之直径七八寸,小者十余斤,最大者六七十斤。
  练者用拇、中、食三指,捏住其尖锐之一端。捏时中、食二指在外,拇指在内,指尖皆向下。圆锥石之顶,约居中、食二指之第三节,不可抵住手心,捏住之后,即向上提起。
  在入手之初,欲以三指竖提十余斤之物,已是很难的事,何况是这种石圆锥,尖锐底广,四周平削,毫无可以借力之处,其难度是可想而知的。所以,开初势必不能应手提起,甚且不可动摇,非经过半年或一年之苦功不可。即使能将石圆锥提起之后,又须练习持久,否则一提起即放下,功劲亦至有限。故提起之后,宜环场而走。初时数步即脱手,功夫渐深,则愈能持久,由数步而数十步,由数十步而数百步,以至于能手提石圆锥,绕场走数十匝,亦不脱手,则可另易较重之石圆锥,依法练习。
  但重量的增加,不宜骤多,每更换时,以加重3斤为宜,最多不得过5斤,因为骤然增加多斤以后,行功上必然发生极大之阻碍,而且影响及于全身,甚至受伤。故练功应循序而进,至能以拇、中、食三指,捏五六十斤之石圆锥,而任意提之持久在一个时辰以上者,则功夫已登峰造极,捏人致伤,捏物洞穿。
  (五)提坛
  1?郾预备一个小口大肚酒坛,坛口直径以爪抓坛口感觉自适为度,然后再装入河沙,或铁砂,或小石子等,重量需视各人指力而定,以抓提不勉强为度。
  2?郾将坛置于身体正前,两足分开屈膝下蹲成马步桩,双拳抱于腰际。先练右手时,右爪伸出,五指紧缩,紧扣坛口。
  3?郾劲意贯爪,吸气,同时缓缓将坛垂直上提,肘腕微屈,提至肩平为度。
  稍停,然后呼气,并将坛垂直向下缓缓放回原位;再换左爪,依上法进行。如此循环,乏力即停,稍作休息再练。
  为了能够继续增力,为了能够御力自如,除渐渐把坛适度加重外,练功方法也有变异,即把上下垂直提放变为侧提横行,或成圈旋转。
  二、举
  即手举重物之意。练习方法主要有单手举石锁、双手举石担两种。
  (一)单手举石锁
  石锁分别备置30斤、40斤、50斤、60斤各一个,练习时,随自身功力增加而变更石锁重量。
  1?郾面向石锁站立,调匀呼吸,全身聚力。
  2?郾右脚向右开立一步,两腿屈膝蹲成马步,右手手心向里提握石锁于胯下。
  3?郾右手翻腕屈臂用力将石锁翻举于肩前。
  4?郾两腿蹬直,同时右臂向上伸举石锁于头顶上方。
  然后,屈臂收举于右肩前,再上举。反复进行,至力乏后换左手练习,左右手方法一样。
  (二)双手举石担
  石担的备置与石锁相似,只是重量超过一半以上。从60斤开始,至200斤不等。
  1.推举
  (1)两脚开立同肩宽,膝关节微屈,脚趾在横杠下方,然后屈腕,上身前俯,两手握杠,两手距离约与肩同宽。
  (2)两手握紧,臀部及身体重心先下降一点,接着又抬起,同时依靠伸腿和伸腰的力量提起石担;横杠高过膝部以后,两臂要用力向上提,腰腿更要用力,脚跟也可稍提起。
  (3)横杠快提升到胸前时两腿稍微下蹲,同时向上翻转手腕,两肘也转到石担下面,停于胸部,使手掌承受石担重量。
  (4)紧接着伸直两腿,两脚踏地。
  (5)集中全身力量,两手臂用力向正上作推举动作,上举到前额水平时,可借腰部的力量(腹部稍挺出)上伸两臂直到完全伸直。
  (6)向下放时,先要屈臂放在胸上,两腿稍微下蹲,然后向下翻转手腕,放下石担。
  【注意事项】
  1?郾在准备握杠前做3次深呼吸;握杠上提时吸气,石担压在胸上时短促呼吸1次;闭气举起石担;推举放下时呼气。
  2?郾握杠时,不要站得太远,要垂直地贴身上提。上举时也要直线上举,两手用力要平均。   3?郾翻转至胸上后,从胸部向上推举时,握杠的方法可改为拇指贴着食指,5个指头都并列在一起。
  2?郾挺举
  (1)两脚开立如肩宽,膝关节微屈,脚趾在横杠下方,然后屈腕,上身前俯,两手握杠,两手距离约与肩同宽。
  (2)先用弓步或马步的下蹲方法,提起石担放到胸上。
  (3)起立后再用弓步或马步的下蹲方法从胸上挺举起石担。
  (4)随后起立,全身伸直,两脚站稳。
  【注意事项】
  1?郾上提前先做深呼吸,吸气后闭气把石担提到胸上;随后在上挺前做一次短呼吸,吸气后闭气挺起石担;放下时呼气。
  2?郾上挺时上身不要太向后仰,下蹲时也不要太低。从头上放回至胸上时,稍微屈膝,以减少石担的冲击力。
  练习推举和挺举可增强爆发力,并对武术中弓马步桩法的力量和稳定也是一种较好的训练。传统的练法是用中等力量反复多次推举、挺举,站起、下蹲、又站起,使桩步稳重,达到“重如山岳”的程度。
  3?郾抓举
  这种举法技巧性较大,对武术的发劲、爆发力训练效果较佳。
  (1)两脚开立如肩宽,膝关节微屈,脚趾在横杠下方,然后屈腕,上身前俯,两手握杠,两手距离约宽于肩。
  (2)横杠提到大腿以上时要借挺身耸肩、提肘、抬头、提起脚跟联合动作,用爆发力迅猛地将石担抓起。
  (3)高过头顶时,手腕向上翻转,两臂伸直。在上抓的同时两腿要迅速前后分开,屈膝下蹲,后腿略弯曲,脚跟提起,用脚前掌蹲地。
  (4)下蹲以后接着要起立,先伸后腿,再伸前腿;前脚后退半步,后脚再前移成两脚左右开立如肩宽,手臂、腰腿都要伸直。
  【注意事项】
  1?郾抓举的时间很短,一般都是吸气后闭气抓举,放下石担时呼气。
  2?郾抓举是技巧性较大,一定要成直线上抓;下蹲时,上身要伸直,不要前弯,弓箭步下蹲时,前脚一定要踏出一步,不要在原地做弓步下蹲。
  三、推
  即手推重物之法,方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推条石等多种。
  (一)推单砖
  练习时,两手各持砖一块(或者一手抓握两块砖),屈肘置于胸前两侧,手心向上;两脚开立蹲成马步桩,挺胸塌腰,气沉丹田;接着,左、右手交替向前平推,反复进行。
  (二)推双砖
  用4块砖头,质地不限,红砖、青砖、沙砖均可,以每块4~6斤重为宜,初始可用四块半截砖,待功力增长后再用全砖,但得记住一条,一手抓住两块砖,完全靠指力固定,不能用任何绳线将其捆绑固定。
  1?郾预备势
  两脚开步直立,与肩同宽,全身自然伸直,两手各钳住两块砖,下垂于左右体侧,手心向下。然后做深呼吸,逆腹式呼吸24次。
  2?郾马步势
  (1)右脚旁摆半步,上体下沉蹲成马步,同时配合鼻吸气,两手钳住砖头从体侧缓缓抬臂至与肩平,手心向下,此时气刚好吸满。
  (2)呼气,两臂屈肘向内收拢;吸气,两手同时缓缓向正前方推出,高与肩平,手心向前;在双臂伸直时,闭息略停数秒。
  (3)呼气,将两手收回,闭息,肘、肩部不动,两前臂向外张开,手心向前,略停数秒
  (4)呼气,继之吸气,两手向内合拢,再向左右开展。
  此为1遍,照此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
  3?郾弓步势
  (1)承接上势,上体左转,下盘成左弓步,两手钳砖收抱于两腰际,手心向内。
  (2)调匀呼吸后,两手内翻将砖竖起,向左前方缓缓推出至臂直,同时配合鼻吸气,两手虎口向上。
  (3)接着将手收回腰际,上体右转成右弓步,用鼻呼气,调匀呼吸。
  (4)然后,两手内翻将砖竖起,向右前方缓缓推出至臂直,同时配合鼻吸气,两手虎口向上。
  (5)接着,上体左转成左弓步,两手收回,随即左手伸臂,右手钳砖停于左上臂内侧;然后呼气。
  (6)接着,身体右转成右弓步,右手钳砖向右前方推出,左手钳砖向右收停于右上臂内侧。
  如此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
  4?郾打躬势
  (1)承接上势,左脚内收伸膝直立,两脚开立与肩同宽,同时两手钳砖向左右平展臂,砖竖立,虎口向上,调匀呼吸。
  (2)接着,两手向体前内合,身体前俯,两手钳砖向左右略分开,高与踝齐,手心向下,臂伸直,两膝挺直,俯身至头与膝平而止;略停数秒。
  照此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
  5?郾仆步势
  (1)承接上势,身体起立后左脚摆移一步,重心右移下沉成左仆步,同时两手钳砖成手心向上,向左右推移,左下右上,至两臂伸直为止。
  (2)接着,重心左移,伸右腿成右仆步,同时两手钳砖内收随仆步之势再向左右伸推,手心向上,呼吸自然。
  (3)接着,右脚内收一步,抬身直立,同时两手钳砖向头顶上举,手心向下,略停数秒。
  练至此处,即为1遍完,然后反复操练12~36遍为止。
  (三)推石担
  1?郾双手握杠将石担提起,屈臂举于胸前。
  2?郾然后,两臂伸直前推,高与肩平,直至两臂伸直。
  3?郾然后,收回屈臂于上胸。
  反复推出、收回,直至力乏不能坚持,放下石担休息。
  练习时,身体不可摇晃,完全以两臂用力一收一推。
  (四)推石球
  石球或者石磙均为青石凿制而成,小的几百斤,大的千余斤。
  练习方法是,将石球(或石磙)放在宽广的操场土坪上,练习者靠近石球(或石磙)站好马步,用掌向前推动,继而跟步前移,绕场而行。   (五)推巨石
  将一块重约100斤的长方体青石放置在一平台上,练习者弓步与石相距半米站立,然后用双掌(或单掌)平推石面。
  推时只用腕掌的力量,不要将身体前倾,以体重压石。开始可能是不会移动巨石,但日久自会见功效,如能将石推出1丈左右,可再加重石块,继续练习,以后陆续加重,直至200斤为止,则第一步功成。
  以后可练猝劲,方法是掌面离石约3寸,然后运用全臂之劲,猛力用掌击(推)石。如此每天练若干次,直至力尽为止,如能练到将200斤巨石应掌飞出,则此功练成。
  四、拉
  即手拉重物之意。练习的方法有多种,除手拉石轱辘、树干、竹弓、橡皮筋等之外,还有练习“拉力器”的。总而言之,不论练习单手拉或是双手拉,其目的就是一个,锻炼手的拉拽力量。
  (一)左右开弓
  此为传统练法,备置硬弓数具,以备练习者选用。
  左手握弓把,右手拇、食、中三指扣住弓弦,右脚退步成弓步状,上体左转,左臂向左斜上举伸直,接着,上体右倾,右手用力拉弓弦,直至弓如满月。
  反复练习上述动作,直至力乏。稍作休息后,换手拉弓。
  (二)大雁舒翅
  选一处有两根楠竹相距约1丈距离的地方,于两竹的1丈高度处分别固定一根坚实绳索,绳的另一端各固定一手柄。
  1?郾练习者开步立于两根楠竹中间,双臂展开,各握一手柄,自然呼吸。
  2?郾吸气闭住,全身用力聚于双手臂,两手向小腹前下合拢,至两拳相触。
  然后缓缓松开,再向下合拢,反复进行,直至力乏。稍作休息后,继续进行练习。
  (三)牯牛奔缰
  备置正方体青石一块,在石上凿一鼻,上栓一条粗麻绳。
  1?郾练习者马步侧身对石站立,右手抓住绳的一端,直臂将绳索绷直。
  2?郾全身聚力,右手屈臂内收,向胸前拉拢,尽量拉动方石。
  如能收臂将石拉动后,可向后移动脚步,将石在地面拉着走。两手互换练习。
  (四)展翅合翼
  1?郾坐在十字夹胸器中央的训练凳上,双手分别握住两侧低端滑轮拉力器的“D”形拉柄,掌心向前。向前挪动身体,使双臂略向后展,肘部略屈。
  2?郾双臂向前、向上拉起,直到在面前向前伸直。动作过程中向内旋转手腕,在最高点使虎口相对,稍停片刻,再返回起始姿势,如此重复。
  保持身体正直,避免增加背部压力。(待续)
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