论文部分内容阅读
减肥几乎是每个女人一生的战役，哪怕只是很少的重量，也会让这场漫长的战役在心理上占据一定优势。我们来看看现在常用的减肥方式有哪些，你又选择了哪些，在这么多的方式中，你是真正从中获益还是深受其害……
【减肥“利器”】
Ⅰ药物减肥
最有名的药物减肥无外乎两种：减肥茶、左旋肉碱。
减肥茶不用多去解释，在多种注明的成分中都发现了大量泻药的存在，这种损身不利己的事情，应该没多少人再去选择。
左旋肉碱，被炒作得几乎感觉是减肥的“圣品”。其实它在自身可以合成，外界食物中也会含有一定的量，我们必须搞清楚它是如何工作的，才能真正意义上起到作用。左旋肉碱以前主要用于运动员，弥补身体中的消耗。后来慢慢在民间使用，它相当于一个运载的工作，重点是它仅仅是个工作，可以起到搬运脂肪的作用，但是不代表说，自己可以主动搬运。意思就是说：今天你食用了左旋肉碱，通过大量的运动，那么这个工具可以很好地运作，确实能起到一定的作用。但是如果你今天服用后不进行运动，那么这个工具永远只是个工具，无法工作。
因此，如果你正在减肥，每天通过较多的运动，控制了饮食，同时食用左旋肉碱，那么对于减肥还是有一定帮助。反之，如果你控制了饮食，运动量却很少，那么天天吃也是收效甚微。
Ⅱ运动减肥
严格意义上来说，这其实是很健康的一种减肥方式，但是有以下几点需要大家注意：
1.起初的效果较为明显，原因是大量的水分从身体中流失，所以你感觉减重很顺利，等过了这段时间后你就会觉得减重很困难，原因是这时候才是真正消耗脂肪的时期，所以千万不能放弃。
2.高运动量，高能摄入。有的人在运动的时候觉得很累，甚至很多肥胖人士会觉得饥饿，于是在运动后即使不吃大量的食物，也会选择很多的饮品或者能量饮品补充能量。既然是减肥，控制能量就是首要的，你消耗却因为高能的饮品让你付诸东流。
3.科学、坚持。三天打鱼两天晒网的情形大量存在于减肥人士中，自我的放纵、外界的因素都会导致减肥的失败。因此除了要选择适合自己的减肥方式以外，更重要的是坚定减肥的信心和信念。这里的科学适宜运动可以用运动强度来进行衡量：最大心率=220-年龄，如果您是30岁，那么在运动时心率应当在190次/分钟。最大心率应当控制在65%～85%之间。以跑步为例心率应当维持在123（190×65%）～161（190×85%）之间，如果30岁的你跑步心率在110次/分钟，那么建议你提高跑步的速度，如果高达170次/分钟，就应当降低速度。当然这仅仅是一种作为运动量的参考，具体情况还要根据自己身体在运动后的感觉，比如是否感觉到疲倦，四肢是否有酸痛等感觉来判断。
4.运动的量。很多人反映天天漫步，还有人说骑自行车，可是减重始终达不到自己的目标，原因有很多，但是最集中的还是量不够。量变产生质变。漫步30分钟、骑车20分钟很难从根本达到你的目标。有的人漫步时间在1～2个小时，其效果也不是特别理想。我们应当去选择运动量较大的方式，比如：以体重为70kg的人1小时的运动为例，健身操（消耗300～500千卡的能量）、爬楼梯（消耗1050千卡的能量）、跑步（消耗700千卡的能量）、游泳（蛙泳消耗700千卡的能量）、球类运动（羽毛球约消耗310千卡以上的能量）等方式。
Ⅲ饮食控制
近代营养学的发展，让越来越多人开始注重健康，合理科学的方式层出不穷，其中以控制饮食减肥在各大媒体中出现得最为频繁，其原因很简单，既能满足自己的口腹之欲，又可以起到“减肥”的效果。
1.神奇的减肥“食材”：咖啡中的咖啡因、茶叶中的茶碱、柠檬中的柠檬酸、黄瓜、丝瓜、冬瓜、白萝卜、紫菜、海带、苹果、卷心菜、胡萝卜、山楂等好像都对减肥有利，但这里要告诉大家的是，单一的食物绝对不可能起到所谓消瘦减肥的作用。它们中有利于减肥的因素，比如低能量、高膳食纤维，确实可以起到增加饱腹感的作用，但是不代表单一或者较多地选择其中的一种就可以起到事半功倍的效果。如果你还在迷信某一种食材，不如赶紧解放自己的胃，让其少受痛苦。
2.节食减肥
①不吃荤菜，吃素菜
肉类食品中含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，比如人体中所需要的蛋白质、铁、锌、B族维生素、维生素D等。长期不食用荤菜带来的负面影响更多的还是铁、锌、B族维生素（B12为代表）不足，导致身体虚弱、内分泌紊乱、疲倦、烦躁、乏力、免疫力低下等。这还是建立在食用鸡蛋、牛奶或者酸奶的基础上进行考虑。如果进行纯素食，那么除了上述的问题以外，蛋白质和钙的摄入不足也要考虑进去。
因此选用这种减肥方式的人，建议要额外补充上述营养素，避免因减肥而导致疾病的发生。
②不吃主食
这是现今较为流行的一种减肥方式，原因很简单，主食中含有丰富的碳水化合物，而低碳水化合物的饮食，可以减少能量的摄入。在营养学中1g的碳水化合物释放4千卡的能量，而同样1g脂肪释放的能量是9千卡。如果100g的油条能量有423千卡，同样重量的薯条有304千卡，而100g的蒸土豆仅有70千卡的能量。
第一，大家要记住油的“魅力”远远大于主食的威胁。
第二，主食的存在形式。碳水化合物主要来源于主食，但是不代表其他食物中就不含，比如土豆，还有藕、山药、牛蒡、薯类等，而特定形式的主食如膨化食品、饼干、蛋糕甚至牛奶中都含有乳糖，都有其特定形式的碳水化合物。
第三，身体中缺少了绝对碳水化合物的存在，消耗的不仅仅是脂肪，还有蛋白质。脂肪的分解在没有碳水化合物的作用下身体就会酮中毒（脂肪分解产生），导致头发脱落较多，干枯油腻，甚至光滑的皮肤也一去不复返。所以不吃主食虽获得了身材上的苗条，牺牲的却是自己的容颜。
第四，反弹是不吃主食带来的另一个“副作用”，看似减肥效果很好，只要稍微不控制，体重就会再次回来，成为每位减肥人士的梦魇。实验表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，然而，这种优势只能在短时间内得到体现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是让人长期保持苗条的理想方法。
③每天都会有一餐或者两餐不吃
无论是三餐中任何一餐不吃，损伤的都是自己的健康。比如胃部，饥一顿、饱一顿增加的是胃部的负担，即使不是饥饱参半，到吃饭的时候不吃饭，胃酸正常分泌，也会损伤胃黏膜，导致慢性胃病的发生。并且一顿或者两顿不吃，会导致身体能量不足，引起头昏、心慌等，甚至有人会出现低血糖。而我们的大脑唯一的能量来源就是葡萄糖，缺少了它，大脑的工作效率就会大大降低，出现记忆力减退。
【科学瘦身】
减肥就在于控制能量，少吃多动，这是大家都知道的，实行起来却并不容易，这里给大家综合性地提几点瘦身的建议：
1.每餐只吃八分饱，用小碗吃饭，同时细嚼慢咽。研究证明，咀嚼充分不仅有利于消化，而且让人容易有吃饱的感觉。更重要的是避免了不吃的情况。
2.吃饭前可以吃点水果或者喝点儿汤，可以产生饱腹感。
3.减少油类的食用，尽量采用蒸、炖、焖的方式做菜。
4.白开水是唯一的饮品，不要选用超市中的能量饮料、果汁、茶类饮品。
5.食物的选择
①应该避免精细化，粗糙的感觉对于减肥还是很有帮助的;
②肉类选用时尽可能地去除肥肉，多选择瘦肉;
③零食还是别吃了吧，即使是坚果也含有丰富的油脂。水果才是你最佳的选择。
6.不要坐电梯了，坐地铁、公交的也可以提前两站下车。如果可能骑自行车上下班。外出购买物品的时候，不要推车，提个篮子，增加自己的负重。即使是看电视，也让自己的身体运动着，减少坐的时间。营养学家建议，正常的市民每天步行6000步，而拖地板8分钟的时间就相当于1000步了。
【减肥“利器”】
Ⅰ药物减肥
最有名的药物减肥无外乎两种：减肥茶、左旋肉碱。
减肥茶不用多去解释，在多种注明的成分中都发现了大量泻药的存在，这种损身不利己的事情，应该没多少人再去选择。
左旋肉碱，被炒作得几乎感觉是减肥的“圣品”。其实它在自身可以合成，外界食物中也会含有一定的量，我们必须搞清楚它是如何工作的，才能真正意义上起到作用。左旋肉碱以前主要用于运动员，弥补身体中的消耗。后来慢慢在民间使用，它相当于一个运载的工作，重点是它仅仅是个工作，可以起到搬运脂肪的作用，但是不代表说，自己可以主动搬运。意思就是说：今天你食用了左旋肉碱，通过大量的运动，那么这个工具可以很好地运作，确实能起到一定的作用。但是如果你今天服用后不进行运动，那么这个工具永远只是个工具，无法工作。
因此，如果你正在减肥，每天通过较多的运动，控制了饮食，同时食用左旋肉碱，那么对于减肥还是有一定帮助。反之，如果你控制了饮食，运动量却很少，那么天天吃也是收效甚微。
Ⅱ运动减肥
严格意义上来说，这其实是很健康的一种减肥方式，但是有以下几点需要大家注意：
1.起初的效果较为明显，原因是大量的水分从身体中流失，所以你感觉减重很顺利，等过了这段时间后你就会觉得减重很困难，原因是这时候才是真正消耗脂肪的时期，所以千万不能放弃。
2.高运动量，高能摄入。有的人在运动的时候觉得很累，甚至很多肥胖人士会觉得饥饿，于是在运动后即使不吃大量的食物，也会选择很多的饮品或者能量饮品补充能量。既然是减肥，控制能量就是首要的，你消耗却因为高能的饮品让你付诸东流。
3.科学、坚持。三天打鱼两天晒网的情形大量存在于减肥人士中，自我的放纵、外界的因素都会导致减肥的失败。因此除了要选择适合自己的减肥方式以外，更重要的是坚定减肥的信心和信念。这里的科学适宜运动可以用运动强度来进行衡量：最大心率=220-年龄，如果您是30岁，那么在运动时心率应当在190次/分钟。最大心率应当控制在65%～85%之间。以跑步为例心率应当维持在123（190×65%）～161（190×85%）之间，如果30岁的你跑步心率在110次/分钟，那么建议你提高跑步的速度，如果高达170次/分钟，就应当降低速度。当然这仅仅是一种作为运动量的参考，具体情况还要根据自己身体在运动后的感觉，比如是否感觉到疲倦，四肢是否有酸痛等感觉来判断。
4.运动的量。很多人反映天天漫步，还有人说骑自行车，可是减重始终达不到自己的目标，原因有很多，但是最集中的还是量不够。量变产生质变。漫步30分钟、骑车20分钟很难从根本达到你的目标。有的人漫步时间在1～2个小时，其效果也不是特别理想。我们应当去选择运动量较大的方式，比如：以体重为70kg的人1小时的运动为例，健身操（消耗300～500千卡的能量）、爬楼梯（消耗1050千卡的能量）、跑步（消耗700千卡的能量）、游泳（蛙泳消耗700千卡的能量）、球类运动（羽毛球约消耗310千卡以上的能量）等方式。
Ⅲ饮食控制
近代营养学的发展，让越来越多人开始注重健康，合理科学的方式层出不穷，其中以控制饮食减肥在各大媒体中出现得最为频繁，其原因很简单，既能满足自己的口腹之欲，又可以起到“减肥”的效果。
1.神奇的减肥“食材”：咖啡中的咖啡因、茶叶中的茶碱、柠檬中的柠檬酸、黄瓜、丝瓜、冬瓜、白萝卜、紫菜、海带、苹果、卷心菜、胡萝卜、山楂等好像都对减肥有利，但这里要告诉大家的是，单一的食物绝对不可能起到所谓消瘦减肥的作用。它们中有利于减肥的因素，比如低能量、高膳食纤维，确实可以起到增加饱腹感的作用，但是不代表单一或者较多地选择其中的一种就可以起到事半功倍的效果。如果你还在迷信某一种食材，不如赶紧解放自己的胃，让其少受痛苦。
2.节食减肥
①不吃荤菜，吃素菜
肉类食品中含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，比如人体中所需要的蛋白质、铁、锌、B族维生素、维生素D等。长期不食用荤菜带来的负面影响更多的还是铁、锌、B族维生素（B12为代表）不足，导致身体虚弱、内分泌紊乱、疲倦、烦躁、乏力、免疫力低下等。这还是建立在食用鸡蛋、牛奶或者酸奶的基础上进行考虑。如果进行纯素食，那么除了上述的问题以外，蛋白质和钙的摄入不足也要考虑进去。
因此选用这种减肥方式的人，建议要额外补充上述营养素，避免因减肥而导致疾病的发生。
②不吃主食
这是现今较为流行的一种减肥方式，原因很简单，主食中含有丰富的碳水化合物，而低碳水化合物的饮食，可以减少能量的摄入。在营养学中1g的碳水化合物释放4千卡的能量，而同样1g脂肪释放的能量是9千卡。如果100g的油条能量有423千卡，同样重量的薯条有304千卡，而100g的蒸土豆仅有70千卡的能量。
第一，大家要记住油的“魅力”远远大于主食的威胁。
第二，主食的存在形式。碳水化合物主要来源于主食，但是不代表其他食物中就不含，比如土豆，还有藕、山药、牛蒡、薯类等，而特定形式的主食如膨化食品、饼干、蛋糕甚至牛奶中都含有乳糖，都有其特定形式的碳水化合物。
第三，身体中缺少了绝对碳水化合物的存在，消耗的不仅仅是脂肪，还有蛋白质。脂肪的分解在没有碳水化合物的作用下身体就会酮中毒（脂肪分解产生），导致头发脱落较多，干枯油腻，甚至光滑的皮肤也一去不复返。所以不吃主食虽获得了身材上的苗条，牺牲的却是自己的容颜。
第四，反弹是不吃主食带来的另一个“副作用”，看似减肥效果很好，只要稍微不控制，体重就会再次回来，成为每位减肥人士的梦魇。实验表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，然而，这种优势只能在短时间内得到体现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是让人长期保持苗条的理想方法。
③每天都会有一餐或者两餐不吃
无论是三餐中任何一餐不吃，损伤的都是自己的健康。比如胃部，饥一顿、饱一顿增加的是胃部的负担，即使不是饥饱参半，到吃饭的时候不吃饭，胃酸正常分泌，也会损伤胃黏膜，导致慢性胃病的发生。并且一顿或者两顿不吃，会导致身体能量不足，引起头昏、心慌等，甚至有人会出现低血糖。而我们的大脑唯一的能量来源就是葡萄糖，缺少了它，大脑的工作效率就会大大降低，出现记忆力减退。
【科学瘦身】
减肥就在于控制能量，少吃多动，这是大家都知道的，实行起来却并不容易，这里给大家综合性地提几点瘦身的建议：
1.每餐只吃八分饱，用小碗吃饭，同时细嚼慢咽。研究证明，咀嚼充分不仅有利于消化，而且让人容易有吃饱的感觉。更重要的是避免了不吃的情况。
2.吃饭前可以吃点水果或者喝点儿汤，可以产生饱腹感。
3.减少油类的食用，尽量采用蒸、炖、焖的方式做菜。
4.白开水是唯一的饮品，不要选用超市中的能量饮料、果汁、茶类饮品。
5.食物的选择
①应该避免精细化，粗糙的感觉对于减肥还是很有帮助的;
②肉类选用时尽可能地去除肥肉，多选择瘦肉;
③零食还是别吃了吧，即使是坚果也含有丰富的油脂。水果才是你最佳的选择。
6.不要坐电梯了，坐地铁、公交的也可以提前两站下车。如果可能骑自行车上下班。外出购买物品的时候，不要推车，提个篮子，增加自己的负重。即使是看电视，也让自己的身体运动着，减少坐的时间。营养学家建议，正常的市民每天步行6000步，而拖地板8分钟的时间就相当于1000步了。