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摘 要：一个初学射手在教练员的指导下合理地掌握有关射击项目姿势的动作结构和要领，并在进行规范化和程序化训练时，除心、智、技、体等方面的训练外，自始至终都伴随着意识调控训练这项重要内容。笔者从分析调控训练对射手的意义着手，论述了意识调控训练的主要方法，提出了要借鉴“4.3.1”训练方法，并揭示了“4.3.1”训练方法在实践中的应用效果。提出把重视意识调控训练融入射手训练的每一堂课，从青少年开始抓意识调控训练，可有效地缩短练与赛之间的差别，只要坚持不懈地立足于意识调控训练，既可为比赛良好发挥打下基础，也是着眼未来展望未来战胜自我最终走向光辉顶点的必行之路。
关键词：射手 意识调控 自我控制 “4.3.1”训练法
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（b）-0013-03
Abstract：A beginner archers under the guidance of coach reasonably grasp shooting posture related to the project structure and essentials and in the standardization and procedure of training. Besides training in heart， wisdom， technology， etc.， from beginning to end， procedure of training is accompanied by consciousness regulation and control training is an important content. From the analysis significance of regulation and control of training for a striker to proceed， discusses the consciousness control training as the main method proposed to learn from the "4.3.1" training method， and reveals the application effect in the practice of 4.3.1 training methods.Then propose to the awareness training adjustment method and significance， and grasp the awareness training into every class of the training shooter from teenagers， whichcan effectively shorten the difference between training and match.As long as we persist on consciousness control training， it can be a nice exertion in the game on the basis and beimperative way of focusing future prospect， future self-defeating and ultimately gaininghis luminous summits.
Key Words：Shooter；Consciousness control； Self-control； "4.3.1" training method
长期以来，意识调控训练被国内外的射击专业人士摸索并根据不同的训练对象逐步掌握一些训练方法。在过去，大家对意识调控训练的理解并不全面更不深入，常常只重视了技术训练而忽略了其他方面的培养，以至于训练水平和比赛发挥有一定程度的偏差。结合当下国内外的射击发展趋势，让笔者对意识调控训练有了一个更加全面而深刻的认识。如：心、智、技、体、意识调控缺一不可。尤其是容易被忽视的意识调控训练显得特别重要，它伴随着一个优秀射手的成长，所以笔者认为射击运动员从初级训练阶段开始，除常规训练外也要加强对意识调控的训练。为了适应现代射击运动的发展，初级训练阶段就必须有“意识调控，这项训练内容。
1 意识调控训练的意义
运动员比赛中自我控制和抗干扰能力须在平时训练中通过有目的进行针对性训练而得到提高和发展。从生理学上来讲，人的任何活动都离不开意识参与。先思而后行，在理解的过程中去实践，也就是说人的行为是潜在的和有目的的。意识调控（属于心理训练内容之一）训练的主要内容就是意识训练，其关键是加强平时训练的有意识成分。大家都知道训练达到一定水平的射手在射击过程中总是下意识的完成技术动作为主，而比赛中又总是有意识的做动作，主观上是想把动作做的质量更高，因为动作做得越完美取得的成绩就更好。这种主导意识的效果往往导致结果不尽如人意，甚至导致力量发生改变动作变形，直接成了莫名奇妙的跑远弹。情绪变化太大影响了比赛成绩。在深刻意识到这个问题之后，大家平时应加强有意识去做动作，强化有意识去训练使注意力始终围绕关键动作转，这样长期训练，其一，有利于精力高度集中进一步提高训练质量。其二，养成有意识做动作的习惯，主动结合比赛，比赛时有意识做动作也不会与平时训练脱节。其三，在比赛紧张时，精力高度集中，射手脑子里往往会意识到一个整体动作的概念，此刻完成动作的下意识成分已有积累，就可以向顺利的方向发展，比赛创高成绩的概率就会增加。
1.1 意识调控训练从初学阶段开始抓
有意识地调控训练可以防止误导。著名教练巴沙姆对意识调控训练的研究较早，训练成效也较为显著。他曾多次夺得奥运会和世界锦标赛的冠军，他曾经讲过：“练习的目的是不断从有意识到下意识”。这也与巴普洛夫的高级神经学说—条件反射相符。因为平时训练时较为容易达到下意识完成技术动作，所以动作流畅自如，轻松连贯，击发配合得心应手。平时训练心情也较为平静些，即使有失误情绪反应也不会像在比赛中那么强烈，因此不会在特别压抑紧张的状态下特意去做某个动作，而是整个动作都一气呵成，力量也自然协调。但在比赛时就不同了，有意识做动作往往要多一些，总想把动作做得更好一些，枪拿得更稳一些，瞄得更为精准一些，好了还想更好一些。这些有意识的追求成了强求甚至是苛求，就是典型的好心办坏事。大家不妨冷静的回顾一下这种有意识做动作，是不是做过了头？更坏的是破坏了平时一套动作的连贯性，破坏了平时自然操作以及协调状态。把连贯的一套动作分解成了若干个单个动作去做，自然达不到平时下意识完成动作的整体感。为了避免这种练与赛脱节问题。必须在初级训练阶段，在平时训练中加强有意识训练，严格规范动作，把好质量关，从小培养成好习惯，为培养高水平优秀运动员打下坚实的基础。 1.2 意识调控训练是心理训练的一部分
运动训练是一个系统工程，也是一个动态发展过程，一个矛盾解决了，平稳一个时期，将又会有新的问题出现，初级训练在技术动作基本掌握后，自我控制抗干扰的心理训练就要跟上，意识调控训练慢慢逐步穿插进去。否则就又回到过去的训练的老路上了。如果主导跟上去，当这方面已成为阻碍训练水平上升、阻碍技术发展的因素后再开始训练就为时晚矣。将会比开始跟上训练付出更大的代价。
当然心理调控也是平时训练和比赛中的一个重要内容。比赛不是单纯的技术比拼，他也是射手综合能力的较量，是一种能力需要一个掌握的过程，才能逐步取得。结合射击项目的特点，比赛中阻碍射手发挥水平的常常是情绪不稳定，情绪不稳定会引起某些肌肉群用力的变化，以及心律加快、呼吸急促等等。严重的甚至不能自控，射手的每一枪动作质量和每发成绩都与比赛结果相关，且每发之间都有间隙。资格赛后还要进行决赛，才能决出胜负。这就增加了比赛的难度和激烈性。射手的抗压系数就更加显得重要了，射手训练时意识调控如何，平时训练作用不明显，但到关键时刻就体现出来了，越是关键时刻就越起决定性作用。可见平时加强意识调控训练多么重要。
2 意识调控训练的方法
意识调控训练是手脑并用。是科学的训练方法。手脑并用可以达到事半功倍的效果。意识调控训练可以加速技术动作正确规范性，一个优秀的射手的成败与他（她）的动作规范程度以及程序化程度是成正比的。初级训练是高级训练的基础。就好比说打枪人人都会但是要打好枪并不是人人都可以，能够取得世界级的成绩更是凤毛麟角了。
“4.3.1”训练方法是邓庭楠先生在上世纪九十年代设计的慢射性项目的基本技术训练系统工程的代号。简称“4.3.1”工程。“4”就是四个定位，即预备姿势时做到人枪系统重心定位，瞄准自然指向目标定位。保持人枪系统协调平衡的肌肉用力定位，人枪系统静稳阶段意识指向定位。“3”就是三个允许，即允许枪支有一个晃动范围，允许瞄准有一个区域，允许击发有一个过程。“1”就是枪，举枪有意识按一个标准去做而不能随意跟着感觉走。严格按照“4.3.1”程序规格练出来的感觉具有相对的可靠性，而以感觉找感觉则往往靠不住。“4.3.1”则是动作的程序化，思维的程序化，是动作由起点到终点的完整过程。是完整的十环概念。只要按“4.3.1”的程序化，规范化去训练，中间必定会产生好感受、好体会。“4.3.1”不仅是技术系统而且是一个正确的主体训练系统。训练思路清楚，动作概念明确，这种清晰的思路表现是把技术细节通过技术环节的纽带构成一个完整的整体，按“4.3.1”合理而有效的进行各细节技术的到位和用力的准确，一致和规范的重复各方面环节的协调，自然适时的配合，整体动作的连贯，流畅的程序组合，动作就达到了一种最佳组合状态。
“4.3.1”这个工程重点突出了一枪的起点到终点，从终点到起点间又有个短暂的过程。这个过程就是要恢复到起点时的最佳身心状态，这既练了技术，又练了心理。因为每枪都必须严谨认真，按照标准来做。无形中增加了心理负荷，所以心理和技术须同步进行，这就需要大家在平时的训练过程中进行有意识的调控训练。
3 结语
初级训练的射手在技术动作规范化程序化训练的同时还要注重全面综合素质的培养，特别是意识调控训练要落实到平时训练的每一天，一堂训练课里，为培养高水平优秀射手具有重要意义。从青少年开始抓意识调控训练，可有效的缩短练与赛之间的差别，只要坚持不懈的立足于意识调控训练，既可为比赛良好发挥打下基础，也是着眼未来展望未来战胜自我最终走向光辉顶点的必行之路。
参考文献
[1] 王保伟.青少年射击运动员心理控制训练探析[J].哈尔滨体育学院学报，2005（1）：89-90.
[2] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2007：78.
[3] （美）雷纳·马腾斯.执教成功之道[M].北京：北京体育大学出版社，2007：89.
[4] 闵平.毛履成.青少年射击运动员的一般心理训练[J].浙江体育科学，1990（6）：65-67.
[5] 唐智明，阎运运.运动员最佳竞技状态的行成与科学调控[J].体育学刊，2001（4）：34-36.
关键词：射手 意识调控 自我控制 “4.3.1”训练法
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（b）-0013-03
Abstract：A beginner archers under the guidance of coach reasonably grasp shooting posture related to the project structure and essentials and in the standardization and procedure of training. Besides training in heart， wisdom， technology， etc.， from beginning to end， procedure of training is accompanied by consciousness regulation and control training is an important content. From the analysis significance of regulation and control of training for a striker to proceed， discusses the consciousness control training as the main method proposed to learn from the "4.3.1" training method， and reveals the application effect in the practice of 4.3.1 training methods.Then propose to the awareness training adjustment method and significance， and grasp the awareness training into every class of the training shooter from teenagers， whichcan effectively shorten the difference between training and match.As long as we persist on consciousness control training， it can be a nice exertion in the game on the basis and beimperative way of focusing future prospect， future self-defeating and ultimately gaininghis luminous summits.
Key Words：Shooter；Consciousness control； Self-control； "4.3.1" training method
长期以来，意识调控训练被国内外的射击专业人士摸索并根据不同的训练对象逐步掌握一些训练方法。在过去，大家对意识调控训练的理解并不全面更不深入，常常只重视了技术训练而忽略了其他方面的培养，以至于训练水平和比赛发挥有一定程度的偏差。结合当下国内外的射击发展趋势，让笔者对意识调控训练有了一个更加全面而深刻的认识。如：心、智、技、体、意识调控缺一不可。尤其是容易被忽视的意识调控训练显得特别重要，它伴随着一个优秀射手的成长，所以笔者认为射击运动员从初级训练阶段开始，除常规训练外也要加强对意识调控的训练。为了适应现代射击运动的发展，初级训练阶段就必须有“意识调控，这项训练内容。
1 意识调控训练的意义
运动员比赛中自我控制和抗干扰能力须在平时训练中通过有目的进行针对性训练而得到提高和发展。从生理学上来讲，人的任何活动都离不开意识参与。先思而后行，在理解的过程中去实践，也就是说人的行为是潜在的和有目的的。意识调控（属于心理训练内容之一）训练的主要内容就是意识训练，其关键是加强平时训练的有意识成分。大家都知道训练达到一定水平的射手在射击过程中总是下意识的完成技术动作为主，而比赛中又总是有意识的做动作，主观上是想把动作做的质量更高，因为动作做得越完美取得的成绩就更好。这种主导意识的效果往往导致结果不尽如人意，甚至导致力量发生改变动作变形，直接成了莫名奇妙的跑远弹。情绪变化太大影响了比赛成绩。在深刻意识到这个问题之后，大家平时应加强有意识去做动作，强化有意识去训练使注意力始终围绕关键动作转，这样长期训练，其一，有利于精力高度集中进一步提高训练质量。其二，养成有意识做动作的习惯，主动结合比赛，比赛时有意识做动作也不会与平时训练脱节。其三，在比赛紧张时，精力高度集中，射手脑子里往往会意识到一个整体动作的概念，此刻完成动作的下意识成分已有积累，就可以向顺利的方向发展，比赛创高成绩的概率就会增加。
1.1 意识调控训练从初学阶段开始抓
有意识地调控训练可以防止误导。著名教练巴沙姆对意识调控训练的研究较早，训练成效也较为显著。他曾多次夺得奥运会和世界锦标赛的冠军，他曾经讲过：“练习的目的是不断从有意识到下意识”。这也与巴普洛夫的高级神经学说—条件反射相符。因为平时训练时较为容易达到下意识完成技术动作，所以动作流畅自如，轻松连贯，击发配合得心应手。平时训练心情也较为平静些，即使有失误情绪反应也不会像在比赛中那么强烈，因此不会在特别压抑紧张的状态下特意去做某个动作，而是整个动作都一气呵成，力量也自然协调。但在比赛时就不同了，有意识做动作往往要多一些，总想把动作做得更好一些，枪拿得更稳一些，瞄得更为精准一些，好了还想更好一些。这些有意识的追求成了强求甚至是苛求，就是典型的好心办坏事。大家不妨冷静的回顾一下这种有意识做动作，是不是做过了头？更坏的是破坏了平时一套动作的连贯性，破坏了平时自然操作以及协调状态。把连贯的一套动作分解成了若干个单个动作去做，自然达不到平时下意识完成动作的整体感。为了避免这种练与赛脱节问题。必须在初级训练阶段，在平时训练中加强有意识训练，严格规范动作，把好质量关，从小培养成好习惯，为培养高水平优秀运动员打下坚实的基础。 1.2 意识调控训练是心理训练的一部分
运动训练是一个系统工程，也是一个动态发展过程，一个矛盾解决了，平稳一个时期，将又会有新的问题出现，初级训练在技术动作基本掌握后，自我控制抗干扰的心理训练就要跟上，意识调控训练慢慢逐步穿插进去。否则就又回到过去的训练的老路上了。如果主导跟上去，当这方面已成为阻碍训练水平上升、阻碍技术发展的因素后再开始训练就为时晚矣。将会比开始跟上训练付出更大的代价。
当然心理调控也是平时训练和比赛中的一个重要内容。比赛不是单纯的技术比拼，他也是射手综合能力的较量，是一种能力需要一个掌握的过程，才能逐步取得。结合射击项目的特点，比赛中阻碍射手发挥水平的常常是情绪不稳定，情绪不稳定会引起某些肌肉群用力的变化，以及心律加快、呼吸急促等等。严重的甚至不能自控，射手的每一枪动作质量和每发成绩都与比赛结果相关，且每发之间都有间隙。资格赛后还要进行决赛，才能决出胜负。这就增加了比赛的难度和激烈性。射手的抗压系数就更加显得重要了，射手训练时意识调控如何，平时训练作用不明显，但到关键时刻就体现出来了，越是关键时刻就越起决定性作用。可见平时加强意识调控训练多么重要。
2 意识调控训练的方法
意识调控训练是手脑并用。是科学的训练方法。手脑并用可以达到事半功倍的效果。意识调控训练可以加速技术动作正确规范性，一个优秀的射手的成败与他（她）的动作规范程度以及程序化程度是成正比的。初级训练是高级训练的基础。就好比说打枪人人都会但是要打好枪并不是人人都可以，能够取得世界级的成绩更是凤毛麟角了。
“4.3.1”训练方法是邓庭楠先生在上世纪九十年代设计的慢射性项目的基本技术训练系统工程的代号。简称“4.3.1”工程。“4”就是四个定位，即预备姿势时做到人枪系统重心定位，瞄准自然指向目标定位。保持人枪系统协调平衡的肌肉用力定位，人枪系统静稳阶段意识指向定位。“3”就是三个允许，即允许枪支有一个晃动范围，允许瞄准有一个区域，允许击发有一个过程。“1”就是枪，举枪有意识按一个标准去做而不能随意跟着感觉走。严格按照“4.3.1”程序规格练出来的感觉具有相对的可靠性，而以感觉找感觉则往往靠不住。“4.3.1”则是动作的程序化，思维的程序化，是动作由起点到终点的完整过程。是完整的十环概念。只要按“4.3.1”的程序化，规范化去训练，中间必定会产生好感受、好体会。“4.3.1”不仅是技术系统而且是一个正确的主体训练系统。训练思路清楚，动作概念明确，这种清晰的思路表现是把技术细节通过技术环节的纽带构成一个完整的整体，按“4.3.1”合理而有效的进行各细节技术的到位和用力的准确，一致和规范的重复各方面环节的协调，自然适时的配合，整体动作的连贯，流畅的程序组合，动作就达到了一种最佳组合状态。
“4.3.1”这个工程重点突出了一枪的起点到终点，从终点到起点间又有个短暂的过程。这个过程就是要恢复到起点时的最佳身心状态，这既练了技术，又练了心理。因为每枪都必须严谨认真，按照标准来做。无形中增加了心理负荷，所以心理和技术须同步进行，这就需要大家在平时的训练过程中进行有意识的调控训练。
3 结语
初级训练的射手在技术动作规范化程序化训练的同时还要注重全面综合素质的培养，特别是意识调控训练要落实到平时训练的每一天，一堂训练课里，为培养高水平优秀射手具有重要意义。从青少年开始抓意识调控训练，可有效的缩短练与赛之间的差别，只要坚持不懈的立足于意识调控训练，既可为比赛良好发挥打下基础，也是着眼未来展望未来战胜自我最终走向光辉顶点的必行之路。
参考文献
[1] 王保伟.青少年射击运动员心理控制训练探析[J].哈尔滨体育学院学报，2005（1）：89-90.
[2] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2007：78.
[3] （美）雷纳·马腾斯.执教成功之道[M].北京：北京体育大学出版社，2007：89.
[4] 闵平.毛履成.青少年射击运动员的一般心理训练[J].浙江体育科学，1990（6）：65-67.
[5] 唐智明，阎运运.运动员最佳竞技状态的行成与科学调控[J].体育学刊，2001（4）：34-36.