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童辉杰#夫妻关系
夫妻关系是个人最为重要的人际关系之一。最新心理学研究表明，维持良好的夫妻关系有利于身心健康。研究表明，生活在良好婚姻关系中的夫妇，往往更具有更强的健康意识，其患上高血压、心脏病的概率要低得多——融洽的夫妻关系甚至能够促进免疫力。美国的研究数据亦表明：不健康的婚姻大概会增加35%的患病概率，并平均缩短4年的寿命。心理学研究还发现，健康婚姻中所提供的心理支持，可以保护我们不受生理与心理疾患的侵袭……
但是，令人感到遗憾的是，近年来无论国内国外，离婚率均直线上升，为夫妻关系亮起了“红灯”。那么，婚姻中经常存在的症结有哪些？哪些原因可能导致夫妻关系受到损害？如何才能化解夫妻关系中的“绊脚石”呢？请关注下列影响夫妻关系的6大“心症”——
1.手机成瘾症
2.浪漫幻想症
父母依赖症
4.外遇焦虑症
5.争吵过度症
6.婚姻麻木症
专家简介
童辉杰 心理学博士、教授、博士生导师。苏州大学应用心理学研究所副所长、苏南地区大学生心理健康教育研究中心研究部主任。擅长心理咨询、心理测验与评价，在临床心理学、人格与社会心理学等领域具有自己的理论与观点。
崔丽娟 华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系主任、博士生导师。上海市社会心理学会副秘书长及常务理事、上海市老年心理学专业委员会会长。主要研究方向包括社会心理学、老年心理学等。
耿文秀 华东师范大学心理学院教授、博士生导师。上海市心理卫生协会副会长、上海市婚姻家庭研究会副会长。擅长临床心理学、法律心理学、性心理学、女性心理学、心理健康等。
王伟 博士、教授、博士生导师，浙江大学精神病学学科负责人。擅长情绪、人格相关的心理（精神）障碍的诊断和治疗。
1.手机成瘾症
生活情景
小张和小王是一对年轻的夫妻。他们因为夫妻关系紧张前来咨询。根据心理咨询师的要求，他们提供了若干张生活照片给咨询师。心理咨询师很快就挑出一张照片，要求小张和小王看照片中有什么不对。照片中是这样的场景：这对小夫妻手拉着手依偎在一起，似乎好甜密。但是，在这幅画面中，我们看到他俩的另一只手都分别同时拿着手机，眼睛都盯着各自手机的屏幕，沉浸在手机提供的虚拟世界里。虽然手拉手似乎很近，但夫妻双方的“心”却显得非常遥远。进一步了解，才知道他俩好像时时刻刻都离不手机，甚至患了“手机成瘾症”——他们并未意识到，手机已成为其夫妻亲密关系的“第三者”，正离散着他们的感情、阻止他们“心心相印”。
点评分析
现在通讯技术非常发达，智能手机等产品已经非常普及。目前，即时交流的电子工具很多，比如电话、短信、QQ、微信、微博等，极大地方便了人与人之间的沟通和交流。这些工具的出现是好事，方便人际交往。但是，我们不能忽视其负面作用。实际上，心理学调查发现，我们每天接触的电子类信息，90%以上都是垃圾信息；陷身于此类信息，容易降低人思维的有效性，还可因此而发生病态的“信息成瘾”，得益少而弊病多。更重要的是，虚拟空间的交流压缩了面对面沟通的时间和机会。而事实上，相互注视着说话，看着对方的眼睛，微笑，打手势，某个身体动作，乃至眉毛微微一扬……这些肢体语言能传达丰富而具有人情味的信息，这是电子工具交流方式无法实现的。如果夫妻双方或某一方沉溺于手机信息，忽视身边有血有肉、有思想感情的亲密伴侣，自己就会一步步“空心化”，甚至发生“心灵枯萎”，最终导致夫妻关系危机。
意见建议
认清危害 临床心理咨询中，已发现不少此类案例：由于夫妻一方或双方沉迷于手机，导致同床异梦、情感疏离，甚至最后不得不分手。所以，第一步是要认识到其危害，提高警惕。应该意识到：婚姻要保持新鲜、生气勃勃、和谐稳定，夫妻双方就必须经常保持面对面的交流：握手、看着对方眼睛、感受对方的呼吸和体温，倾听着声音……而不是让短信、微信之类电子信息占据夫妻生活的空间和时间。
定规矩真正在一起 年轻的夫妻们相处时应该定好规矩：在一起时就要真正“在一起”，这个时段一定要留给自己，不让“电子第三者”进来。此时，夫妻可以相拥相依，一起看看电视、听听音乐，等等。关键是强调夫妻共同参与。当然，如果是共同做做饭，一起做做家务，就更好了。总之，只有这样才能增加夫妻感情、加固婚姻。
2.浪漫幻想症
生活情景
卢小姐和丈夫结婚刚好一年，不过她已经越来越感觉丈夫让她不能满意。想起婚前，卢小姐还和丈夫有一段非常浪漫的恋爱经历，那时候的鲜花、音乐、游山玩水，是让她经常回忆的经历。但婚后，卢小姐发现丈夫变了。比如，他婚后有点不修边幅了，在家里更是随意，为此卢小姐还专门提醒过他好几次。以前，逢年过节、过生日什么的，丈夫会准备好礼物给她一个个“惊喜”；而现在，他甚至会直接问她想要什么礼物，让她感觉到很没意思……卢小姐借机会向丈夫发了好几次火。在她心目中，婚后的爱情应该和恋爱时一样浪漫，她仍然经常幻想着那些浪漫场景……
点评分析
像卢小姐这样，渴望婚姻生活永远保持浪漫的人并不少见，尤其多见于刚刚结婚的人。这种“浪漫幻想症”是有一定合理性的，因为其起源于恋爱阶段，自然会在婚后存在一段时间。但是，过分渴望浪漫，在结婚后难免会导致夫妻矛盾。像卢小姐这样，因为丈夫“不浪漫”而发火，久而久之可能会伤害夫妻感情，所以对此不能不有所警惕。
意见建议
1.改变“爱情天长地久”的想法 最近一项研究发现，爱情其实是受人体所分泌的激素支配的，而这类“爱情激素”并不会长久分泌。研究发现，这类激素处于较高水平的时间大约是2.5年。这项研究从自然科学的角度，确定了爱情一定程度上是“一时冲动”的事实。所以，希望爱情天长地久，并且在婚后维持一辈子，往往并不现实。因此，婚姻中的爱情生活不再浪漫，也在情理之中。 要注意婚姻不是恋爱 恋爱时，大家都在向对方展示自己的优点，这其实是为了实现走向婚姻目标而采取的“积极行动”。婚姻中的人则不一样。比如，结婚后，男女双方就不再会刻意向对方展示自己的优点，而是会展现出一个更真实的自己。对于女性来说，可能她不再会像恋爱中那样打扮自己；对于男性来说，可能不再像恋爱中那样体贴、勤快，等等。这样一来，婚姻自然就变得不那么浪漫了。所以，要对婚姻有一个客观认识，不应该有不切实际的幻想。
3.夫妻要做知心朋友
婚姻的特点注定其不可能是长久浪漫的，但这并不意味着就不需要培养夫妻感情了。虽然不再是“恋人”，但要懂得，婚姻中夫妻二人不能仅仅是夫妻，还必须是朋友，甚至是知心朋友。“仅仅是夫妻”的婚姻是缺乏活力的，只有“同时是朋友”的婚姻才生机勃勃。只有成为朋友，二人才能真正互敬互爱、相互谦让、白头偕老。
3.父母依赖症
生活情景
小丛与小萧是一对年轻夫妻。小萧父母离异，她是父亲带大的。婚后小萧的父亲就跟小夫妻俩住一起。而萧先生也是一位好父亲，非常疼爱女儿。小萧是独生女，从小被娇惯，即便现在已结婚，她也一点家务活都不想干。不过不干也不要紧，都可以交给萧先生去做。比如给她做饭、帮助她洗衣物等。而另一方面，小丛也是娇生惯养长大，同样不太喜欢做家务。不过，遗憾的是，对于女婿，萧先生没有对女儿的那份关怀，并不想包办他的生活事务，也就免不了说些指责女婿的话。这样一来，小丛非常不满，常借题发挥与妻子争吵。后来为此闹得不可开交，就来做心理咨询。咨询中，他表示自己对妻子并没有意见，而是对老丈人心怀不满。显然，夫妻关系问题与女方的父亲有关，解决问题也要从此处入手。最后，心理咨询师叮嘱小萧：你已经长大并已结婚，就要承担作为妻子的责任，不能事事依赖自己的父亲，应该主动承担一些家务活动。咨询师同时告诉小丛：妻子不做家务固然不对，但自己同样也不能有依赖心，应该主动承担一些家庭事务，或者号召妻子两个人一起做。咨询师还告诉小萧父亲：爱你女儿、希望她好，就不可包办，否则女儿就不能长大，这样最终会导致婚姻不稳定。
点评分析
我们经常谈婚姻健康、和谐、幸福等问题，谈夫妻要和睦相处，等等。其实，夫妻关系不仅是两个人之间单纯的关系。绝大多数情况下，夫妻关系必然要牵扯到夫妻双方的父母。生活中很多夫妻矛盾并非夫妻双方的问题，其根本上是双方父母等综合因素所致。正如事例中的小萧，在婚后依然在多方面依赖父亲的“协助”，最终导致了夫妻的矛盾。
现在年轻的家庭，大多是独生子女结婚组成的家庭，导致婚后”父母依赖症”依然普遍存在。这种“行为模式”很容易造成夫妻矛盾。例如，婚后婆婆疼爱儿子，总是夹在夫妻中间，让当妻子的一方感觉婆婆是在和自己争她的儿子，就像一个“第三者”；有了孩子后，在孩子的教养上，大家各执一词，导致家庭矛盾，最终演化为夫妻间的矛盾……
意见建议
1.把结婚作为“独立自主”的开始 现在的独生子女，一般对父母的依赖性都比较强。很多年轻人在婚后还要依赖父母。这样做不可取。应该把结婚作为自己完全独立自主的开始，从此决定不再依赖于父母，真正扮演好丈夫或妻子的职责。
2.有条件尽量与父母分开来住 有条件的话，建议小夫妻与各自的父母分开来住，尽量不要住一块、住在同一屋檐下。因为父母是老一代人，他们有自己固有的观念和看法。如果夫妻双方和父母住在一起，就难免会受到老一代人思想的影响，在人际关系方面也可能不能脱离老人，经济方面也有可能不够独立，等等。在这样的家庭结构中，老人可能会在家庭中有很大的发言权，夫妻双方在很多方面都得迁就着老人。而心理学研究表明，夫妻在婚姻中应该独立自主，包括经济独立、夫妻各自独立的判断能力等，这也是婚姻成功的一个重要前提。
3.教育孩子父母是“主力” 如果两代人在教育孩子上存在分歧，也可引起夫妻矛盾。这就要求在有了孩子后，小夫妻不应该在教育子代的问题上依赖父母。事实上，祖辈看养孩子并不等同于真正的父母教育孩子，这种情况下孩子往往被过分宠爱。而且，年轻一代和祖辈可能会出现对孩子管教不一致等情况。所以，在这件事上，更不能依赖父母，而要以夫妻双方自己为主，以孩子祖父母或外祖父母为辅。
TIPS
子女结婚后，父母当放手
现实生活中，有很多这样的父母：他们在子女结婚后，还不能做到“放手”，事事都想参与进来，以为这是“为了孩子的好”。其实，这样做的效果只能适得其反。子女过于依赖父母，如何才能在婚姻中成长，成为合格的丈夫和妻子呢？如果父母还这样那样都管，喜欢指手划脚，那么子女又怎么能在婚姻中独立呢？最终发生夫妻矛盾又有什么可抱怨的？
所以，父母们要调整好自己的心理，摆正自己的位置：子女已长大成家，是放手的时候了。他已建立了自己的小家庭，是自己生活的主人，而父母在他们的小家里只是“客人”。而客人怎能指手划脚、越俎代庖呢？我们对待子女，特别是已结婚子女更要做到以下“五字诀”：关爱不溺爱，尊重不干预，教育不教训，帮忙不包办，建议不决议，出力量力行，资助有限度，把握好分寸，分得清界限。
4.外遇焦虑症
生活情景
张先生是一位出生于北方的男子，用妻子余小姐的话来说，他有点“大男子主义”。但这位“大男人”最近却一直不很开心。原来，余小姐长得很漂亮，而她从事销售行业，经常要到外面与人打交道。事实上，她工作中也确实经常会接触到很多成功男士，也不乏有人会向她“示好”，不过每次都被她委婉拒绝了。即便如此，张先生还是经常吃醋，并常给她打电话“侦察情况”，生怕她与别的男人发生什么关系。最近一次，张先生甚至找借口直接跑到了妻子办公室，结果发现一切正常……余小姐觉得丈夫太疑神疑鬼，她向丈夫保证自己对他是绝对忠诚的。不过，张先生明知妻子没有什么不正常的交往，但内心却总是放心不下。这种状态让他俩都感到有些煎熬，为此他决定走进心理咨询室寻求帮助。 点评分析
张先生这种情况在现实生活中并不少见，由于害怕妻子有外遇，他患上了“外遇焦虑症”。所谓“外遇焦虑症”，就是经常担心配偶有外遇，并因此而影响到了生活和工作，并影响到了夫妻关系——事实上，配偶往往并没有不忠诚行为。
“外遇焦虑症”的发生与我们生活的社会现实有很大关系。随着社会变化，离婚率不断提高，婚姻受到的挑战越来越多，“外遇焦虑”在所难免。随着互联网、手机等通讯工具的普及，接触异性的方式和机会都无限地增加了。而交通工具的发达，也让异地交往不再是障碍。如果配偶长得漂亮或帅气，或者在事业上有所成就，自然会吸引异性的关注，于是担心其发生外遇一定程度是合乎情理的。但是，像张先生那样，整天担心妻子有外遇，经常“侦察”情况，为此焦虑、担心，则不是正常状态，应该设法加以纠正。
意见建议
更新“传统观念” 在古代，婚姻相对牢靠。究其原因，那时有“男女授受不亲”等思想的束缚，女性在婚姻中选择机会极少。而且，那时社会不流动，女性很少参与社会生活，导致男女很难在社会生活中相遇——古代女性可能最经常见的男性就是父兄和丈夫等亲近异性。由于很少接触其他男性，自然也就不会受到“诱惑”。但现在的生活大不相同了。现代女性有独立的工作，她们积极参与社会生活，能接触到很多异性。女性经济地位提高，有独立做出选择的能力。所以，男性，尤其是那些有点“大男子主义”者，一定要及时更新观念，不可错误地认为妻子是“附属于自己”的；同时，妻子与异性的正常社会交往，也是在所难免，丈夫不可对此过分关注。当然，反过来也一样，即妻子对丈夫与其他女性的交往，也不能过分计较。
2.常做婚姻锻炼
担心配偶有外遇，除了自身观念的问题，还与夫妻双方的沟通、夫妻关系的牢固程度等有关。试想，如果夫妻关系很坚实，那么，一定会对配偶“放心”很多。为此，心理学专家建议，为了巩固夫妻关系，要经常做做“婚姻锻炼”。事实上，就像锻炼身体时每天要做有氧运动30分钟以上一样，为了增进夫妻关系，每个月都应设计至少一次的锻炼婚姻活力的活动，比如夫妻一起打球、出游、野营、看电影、观日出、烛光晚餐等等。
5.争吵过度症
生活情景
吴女士和顾先生是一对“吵架夫妻”，婚后几乎天天都要争吵。争吵的声音甚至经常被邻居听见而引来抱怨。在顾先生看来，妻子非常任性，有时发生争执，她一点理都不讲，有时甚至向他摔东西。而吴女士觉得丈夫很多地方让她看着“不顺眼”。而且，她觉得丈夫应该处处让着她，但顾先生也个性很强，听了受气话也少不了反击。于是，两个人就天天争吵。直到有一天，争吵中吴女士一气之下将顾先生收藏的一个古茶杯给打碎了，导致二人连续“冷战”多天。最后，为了挽救婚姻，在亲友劝说 下，两人一起来找心理咨询师求助。
点评分析
事实上，夫妻生活中吵架是完全正常的，可以说是婚姻中的一个部分，很多问题也是通过争吵才最终找到答案的。某种程度上讲，争吵也是有益的。但是，凡事都要把握好“度”。一旦争吵超过了适合的“度”，就会演变为“争吵过度症”。这里说的“度”，一方面是指争吵不能过于频繁，否则家庭生活就完全变成了争吵；另一方面是指夫妻吵架要掌握好分寸，如果争吵扩大化了，就可能伤及夫妻感情，给婚姻带来不稳定因素。
意见建议
1.谨记目标：不为吵架而吵架
为了婚姻健康和谐，要谨记婚姻的目标，就是“携手走一生”。相信在走入婚姻殿堂的那一刻，“携手走一生”是大家共同的目标，甚至是宣誓过的。但是一旦进入婚姻生活，大家生活在“柴米油盐”中时，就会淡忘这一目标，有时就会说出或做出有悖于这一目标的事情来。比如，即使吵架，也要记住自己不是为了吵架而吵架，要提醒自己目标是“携手走一生”。所以，吵架也是为了解决问题，是为“携手走一生”这个目标。总之，在日常生活中，要经常提醒自己婚姻的目标是什么。
2.感同身受：改变看法、避免争吵
婚姻中要学会“感同身受”对方，就是要设身处地想一想对方的处境和心理感受，要换位思考，切忌主观判断。举个例子，丈夫刚出差回家，婆婆就打电话要他去看她，而丈夫就真的去看母亲去了，妻子很生气，就为此和丈夫吵架了。其实，妻子此时只要“感同身受”一下，或许就会改变看法。想一想，自己如果处在丈夫的位置，也会感觉为难，毕竟自己母亲提出此类要求，不好轻易拒绝。这么感同身受一番，心里可能就不会有气了。
3.吵架有规：严格限制争吵的边界
夫妻吵架是正常的，但一定要记住以下夫妻吵架的“边界”：①不管怎么争吵，不要随意说“分手”“离婚”这样的字眼。②吵架时，不要翻老账。不要提过去的一些矛盾、问题，不要提过去对方的一些“污点”。③争吵内容不要牵扯父母家人、亲戚朋友等，以防争吵扩大化。④争吵中，可以扔软枕头，但千万不可扔硬的东西，那样可能导致伤人，让夫妻关系急转直下。⑤争吵当天晚上不要分床睡。分床意味着暂时分居，会导致一方或双方的不满加剧。⑥夫妻争吵，不可以找外人评理。因为其他人的介入，只会扩大矛盾。人都是好面子的，这么做反而容易“下不了台”。⑦如果频繁争吵，则要给自己定个争吵的时间限制。比如，不管怎么争吵，每天吵架的时间不要高于30分钟。这样可以避免随意而无休止的争吵。
TIPS
夫妻之间不必“讲理”
夫妻之间，争执难免。但要记住。夫妻间“讲理”肯定是不对的。我们经常看到一种现象，夫妻吵架了，两个都觉得是自己有理。男的可能会说女的“头发长，见识短”，而女的可能会说男的“大男子主义”。于是，双方互相指责，甚至找人评理。这样最终只能导致夫妻矛盾。其实，夫妻关系中最重要的是“谦让”，而不是“讲理”。在夫妻关系中，事实上是不要“讲理”的。家应该是一个安静谦和的地方，是大家休养生息的港湾。夫妻双方不要太在意是不是“有理”，婚姻中，谦让才是最要讲究的事情。 6.婚姻麻木症
生活情景
徐兵和赵黎结婚十几年了。两人结婚时都是三十岁多岁的大龄青年，当时希望结婚的急迫心情可以理解。也许正因为是这个原因吧，结婚后，两人都感觉如释重负——终于完成了一件重要任务！婚后，他俩也逐渐发现了对方身上不少的缺点，但争吵后谁也说服不了对方，于是就干脆不讲话了。两人都是高学历，都有自己的事业，所以婚后各忙各的，倒也自得其乐。不久，双方父母催促他们早点生小孩。二人商量觉得有道理，就着手生育的问题。一年之后，他们的宝宝降生了。两人再次有如释重负的感觉：又一重要任务完成了……随着时间的推移，两人感觉彼此间的距离越来越远，互相也没有什么“感觉”。他们觉得，婚姻可能就是这个样子吧。现在，两个人虽然未曾争吵，但却互相很少说话，回家之后，都是各看各的书或电视节目。直到有一天，两人同时发现彼此之间一个星期没有讲过话了，才意识到这样的夫妻关系可能真的有问题，就决定去做心理咨询。
点评分析
心理咨询师分析了徐兵和赵黎结婚多年来的状况，指出他们可能存在“婚姻麻木症”。所谓“婚姻麻木症”，就是指夫妻双方接受婚姻的事实，但对婚姻的内容没有要求，或者明知婚姻生活内容贫乏却没有动力去改变它，并因此出现一种对夫妻关系不关心、麻木的状态。“婚姻麻木症”者往往表现为：夫妻双方完全地视婚姻为一种任务，或只是为了生儿育女而做出的选择；夫妻关系平淡，明知对方有缺点，也没有激情去为此争吵；夫妻共同语言少，“各自为政”……“婚姻麻木症”危害显而易见，长期如此，意味着婚姻关系的事实上的终结。
意见建议
1.要主动努力：婚姻不是“理所当然”
婚姻关系需要夫妻双方去发展，它不是“理所当然“的。婚姻关系不同于血缘关系，后者是“与生俱来”的。血缘亲属关系有生物学基础，是被遗传基因联系在一起；相比之下，婚姻没有生物学基础。这意味着，不管夫妻一起生活了多长时间，也是完全独立的两个个体。血缘关系是一种不能隔断的关系，而婚姻关系是一种社会关系，自身并非天长地久，其中的一方完全有可能抛弃另一方。因此，结了婚并非完成了任务，还需要主动努力维护好夫妻关系、丰富婚后的生活。
2.婚姻重在过程：别把婚姻当作“项目工程”
很多人误以为，结了婚就完成了一项工程；然后再生儿育女，这样另一项重要工程也完成了。很多人把这些重要的事情当作了“项目工程”——任务完成后，就各自忙自己的事情了。以这种观念对待婚姻，夫妻关系自然不够牢固。其实，幸福的婚姻是需要持续投入和建设的。结了婚并不意味着任务完成。夫妻生活需要投入、贡献、给予，更重要的是要靠爱来维持。
3.用“心”建设：婚姻要维护一辈子
结婚只是婚姻的起点和开始。婚姻是一所一生发展、终身教育的“学校”——夫妻双方相互扶持、共同努力、共同成长并成熟。浪漫欢快的婚礼之后，婚姻生活的“油盐柴米”开始考验夫妻的建设能力。随着婚姻生活的展开，肯定会有很多不完美和不尽人意的地方逐渐显露出来。婚姻初期的“不精致”，需要双方在婚姻建设中加以“打磨”并令其变得完善。宽容和忍让是婚姻建设的基本工具和手段。婚姻建设重在“投入”，彼此用心投入感情和心力——而非索取。
掌握沟通技巧：让夫妻不再“无话可说”
一些夫妻因为沟通不畅，导致双方“无话可说”。这种情况下，如果掌握一些夫妻交流沟通的技巧，就能打破僵局。常见的有“4步沟通法”，通过以下4个步骤，建立起新的沟通方式，能让沟通更加顺利，误会减少：①一起描述旧的交谈沟通模式。比如，原来交谈中一方一讲话，对方就发火；或者一方刚开口，对方就借口离开不听，等等。②夫妻坐下来，一起讨论这种旧的交谈模式给双方带来的各种伤害和危害。比如，对方发火了，隔阂加深了，但问题还没有解决，反倒让问题越积越重……③建立一种新的交谈模式。比如，一方讲话，对方不要不耐烦，而是要耐着性子尽量听对方讲完。④夫妻一起商讨新交谈模式的好处。比如，这么做让对方听到了自己的内心的想法，表达清楚了自己的意愿，等等。
讲究婚姻健康：常为婚姻做“体检”，
在婚姻生活中，我们每人都存在各种盲区，容易导致矛盾冲突。所以有条件的话，你要像做身体检查一样，定期为婚姻做“体检”。“婚姻体检”其实是指要经常反思婚姻中是否存在夫妻二人都看不到、想不清的盲区。找到问题后，要及时纠正。
测一测：婚姻健康状况如何？
试着将婚姻看作一个“命运共同体”、一个由夫妻双方构成的有机体，那么婚姻就像我们生物个体一样，存在一种生命状态：健康。婚姻健康，就是对结合在一起的这个夫妻“命运共同体”总体生存状态的判断与评估。婚姻健康意味着：夫妻婚姻关系的命运共同体，是否达到健全、良好、完满的状态，各方面的效能是否发挥良好，是否有利于婚姻的发展进化，是否能保持更长久的生存时间……总而言之，在21世纪的今天，婚姻健康是种全新的观念，它较为全面科学地反映了婚姻的状态。
那么，你的婚姻健康吗？状态良好吗？试做下面的测试题：
根据个人实际情况，选择“是”或“否”，并在表格中做上记号。
关于婚姻状况的描述 是（我有这种感觉） 否（没有这种现象）
夫妻关系中经常性地存在一种紧张状态。
家庭生活中，少了不少笑声和总体上的幸福感受。
注意力很容易被转移，无法给予配偶全身心的关注。
夫妻之间经常通过电子类工具交流，面对面交流极少。
夫妻双方无法进行有效的沟通和交流。
性亲密度下降，性生活成了义务，而不是乐趣。
一些很小的事情就会让他或她发火。
夫妻双方各有各的生活打算，各做各的事。
评分：
凡选择“是”得1分，选“否”得0分。将各题的得分相加即得出总分。
说明：
总分0分：婚姻健康状况处于“绿灯状态”，夫妻关系基本上没有突出的问题。
总分1～4分：婚姻健康状况处于“黄灯状态”，或许在某些方面已经出现了问题，不过个人还没有意识到这些问题的存在，应该引起警惕。回顾一下，自己在哪几个题目上选择了“是”的答案，并根据题目描述的情况，思考一下夫妻关系中存在的问题，并设法加以解决。
总分5～8分：婚姻健康状况处于“红灯状态”。首先，还是找出选择“是”的题目，反思一下夫妻关系中存在哪些问题，看能不能解决这些问题。由于问题比较复杂，有可能自己无法有效解决，故建议寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助，以避免婚姻状况进一步变差。
夫妻关系是个人最为重要的人际关系之一。最新心理学研究表明，维持良好的夫妻关系有利于身心健康。研究表明，生活在良好婚姻关系中的夫妇，往往更具有更强的健康意识，其患上高血压、心脏病的概率要低得多——融洽的夫妻关系甚至能够促进免疫力。美国的研究数据亦表明：不健康的婚姻大概会增加35%的患病概率，并平均缩短4年的寿命。心理学研究还发现，健康婚姻中所提供的心理支持，可以保护我们不受生理与心理疾患的侵袭……
但是，令人感到遗憾的是，近年来无论国内国外，离婚率均直线上升，为夫妻关系亮起了“红灯”。那么，婚姻中经常存在的症结有哪些？哪些原因可能导致夫妻关系受到损害？如何才能化解夫妻关系中的“绊脚石”呢？请关注下列影响夫妻关系的6大“心症”——
1.手机成瘾症
2.浪漫幻想症
父母依赖症
4.外遇焦虑症
5.争吵过度症
6.婚姻麻木症
专家简介
童辉杰 心理学博士、教授、博士生导师。苏州大学应用心理学研究所副所长、苏南地区大学生心理健康教育研究中心研究部主任。擅长心理咨询、心理测验与评价，在临床心理学、人格与社会心理学等领域具有自己的理论与观点。
崔丽娟 华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系主任、博士生导师。上海市社会心理学会副秘书长及常务理事、上海市老年心理学专业委员会会长。主要研究方向包括社会心理学、老年心理学等。
耿文秀 华东师范大学心理学院教授、博士生导师。上海市心理卫生协会副会长、上海市婚姻家庭研究会副会长。擅长临床心理学、法律心理学、性心理学、女性心理学、心理健康等。
王伟 博士、教授、博士生导师，浙江大学精神病学学科负责人。擅长情绪、人格相关的心理（精神）障碍的诊断和治疗。
1.手机成瘾症
生活情景
小张和小王是一对年轻的夫妻。他们因为夫妻关系紧张前来咨询。根据心理咨询师的要求，他们提供了若干张生活照片给咨询师。心理咨询师很快就挑出一张照片，要求小张和小王看照片中有什么不对。照片中是这样的场景：这对小夫妻手拉着手依偎在一起，似乎好甜密。但是，在这幅画面中，我们看到他俩的另一只手都分别同时拿着手机，眼睛都盯着各自手机的屏幕，沉浸在手机提供的虚拟世界里。虽然手拉手似乎很近，但夫妻双方的“心”却显得非常遥远。进一步了解，才知道他俩好像时时刻刻都离不手机，甚至患了“手机成瘾症”——他们并未意识到，手机已成为其夫妻亲密关系的“第三者”，正离散着他们的感情、阻止他们“心心相印”。
点评分析
现在通讯技术非常发达，智能手机等产品已经非常普及。目前，即时交流的电子工具很多，比如电话、短信、QQ、微信、微博等，极大地方便了人与人之间的沟通和交流。这些工具的出现是好事，方便人际交往。但是，我们不能忽视其负面作用。实际上，心理学调查发现，我们每天接触的电子类信息，90%以上都是垃圾信息；陷身于此类信息，容易降低人思维的有效性，还可因此而发生病态的“信息成瘾”，得益少而弊病多。更重要的是，虚拟空间的交流压缩了面对面沟通的时间和机会。而事实上，相互注视着说话，看着对方的眼睛，微笑，打手势，某个身体动作，乃至眉毛微微一扬……这些肢体语言能传达丰富而具有人情味的信息，这是电子工具交流方式无法实现的。如果夫妻双方或某一方沉溺于手机信息，忽视身边有血有肉、有思想感情的亲密伴侣，自己就会一步步“空心化”，甚至发生“心灵枯萎”，最终导致夫妻关系危机。
意见建议
认清危害 临床心理咨询中，已发现不少此类案例：由于夫妻一方或双方沉迷于手机，导致同床异梦、情感疏离，甚至最后不得不分手。所以，第一步是要认识到其危害，提高警惕。应该意识到：婚姻要保持新鲜、生气勃勃、和谐稳定，夫妻双方就必须经常保持面对面的交流：握手、看着对方眼睛、感受对方的呼吸和体温，倾听着声音……而不是让短信、微信之类电子信息占据夫妻生活的空间和时间。
定规矩真正在一起 年轻的夫妻们相处时应该定好规矩：在一起时就要真正“在一起”，这个时段一定要留给自己，不让“电子第三者”进来。此时，夫妻可以相拥相依，一起看看电视、听听音乐，等等。关键是强调夫妻共同参与。当然，如果是共同做做饭，一起做做家务，就更好了。总之，只有这样才能增加夫妻感情、加固婚姻。
2.浪漫幻想症
生活情景
卢小姐和丈夫结婚刚好一年，不过她已经越来越感觉丈夫让她不能满意。想起婚前，卢小姐还和丈夫有一段非常浪漫的恋爱经历，那时候的鲜花、音乐、游山玩水，是让她经常回忆的经历。但婚后，卢小姐发现丈夫变了。比如，他婚后有点不修边幅了，在家里更是随意，为此卢小姐还专门提醒过他好几次。以前，逢年过节、过生日什么的，丈夫会准备好礼物给她一个个“惊喜”；而现在，他甚至会直接问她想要什么礼物，让她感觉到很没意思……卢小姐借机会向丈夫发了好几次火。在她心目中，婚后的爱情应该和恋爱时一样浪漫，她仍然经常幻想着那些浪漫场景……
点评分析
像卢小姐这样，渴望婚姻生活永远保持浪漫的人并不少见，尤其多见于刚刚结婚的人。这种“浪漫幻想症”是有一定合理性的，因为其起源于恋爱阶段，自然会在婚后存在一段时间。但是，过分渴望浪漫，在结婚后难免会导致夫妻矛盾。像卢小姐这样，因为丈夫“不浪漫”而发火，久而久之可能会伤害夫妻感情，所以对此不能不有所警惕。
意见建议
1.改变“爱情天长地久”的想法 最近一项研究发现，爱情其实是受人体所分泌的激素支配的，而这类“爱情激素”并不会长久分泌。研究发现，这类激素处于较高水平的时间大约是2.5年。这项研究从自然科学的角度，确定了爱情一定程度上是“一时冲动”的事实。所以，希望爱情天长地久，并且在婚后维持一辈子，往往并不现实。因此，婚姻中的爱情生活不再浪漫，也在情理之中。 要注意婚姻不是恋爱 恋爱时，大家都在向对方展示自己的优点，这其实是为了实现走向婚姻目标而采取的“积极行动”。婚姻中的人则不一样。比如，结婚后，男女双方就不再会刻意向对方展示自己的优点，而是会展现出一个更真实的自己。对于女性来说，可能她不再会像恋爱中那样打扮自己；对于男性来说，可能不再像恋爱中那样体贴、勤快，等等。这样一来，婚姻自然就变得不那么浪漫了。所以，要对婚姻有一个客观认识，不应该有不切实际的幻想。
3.夫妻要做知心朋友
婚姻的特点注定其不可能是长久浪漫的，但这并不意味着就不需要培养夫妻感情了。虽然不再是“恋人”，但要懂得，婚姻中夫妻二人不能仅仅是夫妻，还必须是朋友，甚至是知心朋友。“仅仅是夫妻”的婚姻是缺乏活力的，只有“同时是朋友”的婚姻才生机勃勃。只有成为朋友，二人才能真正互敬互爱、相互谦让、白头偕老。
3.父母依赖症
生活情景
小丛与小萧是一对年轻夫妻。小萧父母离异，她是父亲带大的。婚后小萧的父亲就跟小夫妻俩住一起。而萧先生也是一位好父亲，非常疼爱女儿。小萧是独生女，从小被娇惯，即便现在已结婚，她也一点家务活都不想干。不过不干也不要紧，都可以交给萧先生去做。比如给她做饭、帮助她洗衣物等。而另一方面，小丛也是娇生惯养长大，同样不太喜欢做家务。不过，遗憾的是，对于女婿，萧先生没有对女儿的那份关怀，并不想包办他的生活事务，也就免不了说些指责女婿的话。这样一来，小丛非常不满，常借题发挥与妻子争吵。后来为此闹得不可开交，就来做心理咨询。咨询中，他表示自己对妻子并没有意见，而是对老丈人心怀不满。显然，夫妻关系问题与女方的父亲有关，解决问题也要从此处入手。最后，心理咨询师叮嘱小萧：你已经长大并已结婚，就要承担作为妻子的责任，不能事事依赖自己的父亲，应该主动承担一些家务活动。咨询师同时告诉小丛：妻子不做家务固然不对，但自己同样也不能有依赖心，应该主动承担一些家庭事务，或者号召妻子两个人一起做。咨询师还告诉小萧父亲：爱你女儿、希望她好，就不可包办，否则女儿就不能长大，这样最终会导致婚姻不稳定。
点评分析
我们经常谈婚姻健康、和谐、幸福等问题，谈夫妻要和睦相处，等等。其实，夫妻关系不仅是两个人之间单纯的关系。绝大多数情况下，夫妻关系必然要牵扯到夫妻双方的父母。生活中很多夫妻矛盾并非夫妻双方的问题，其根本上是双方父母等综合因素所致。正如事例中的小萧，在婚后依然在多方面依赖父亲的“协助”，最终导致了夫妻的矛盾。
现在年轻的家庭，大多是独生子女结婚组成的家庭，导致婚后”父母依赖症”依然普遍存在。这种“行为模式”很容易造成夫妻矛盾。例如，婚后婆婆疼爱儿子，总是夹在夫妻中间，让当妻子的一方感觉婆婆是在和自己争她的儿子，就像一个“第三者”；有了孩子后，在孩子的教养上，大家各执一词，导致家庭矛盾，最终演化为夫妻间的矛盾……
意见建议
1.把结婚作为“独立自主”的开始 现在的独生子女，一般对父母的依赖性都比较强。很多年轻人在婚后还要依赖父母。这样做不可取。应该把结婚作为自己完全独立自主的开始，从此决定不再依赖于父母，真正扮演好丈夫或妻子的职责。
2.有条件尽量与父母分开来住 有条件的话，建议小夫妻与各自的父母分开来住，尽量不要住一块、住在同一屋檐下。因为父母是老一代人，他们有自己固有的观念和看法。如果夫妻双方和父母住在一起，就难免会受到老一代人思想的影响，在人际关系方面也可能不能脱离老人，经济方面也有可能不够独立，等等。在这样的家庭结构中，老人可能会在家庭中有很大的发言权，夫妻双方在很多方面都得迁就着老人。而心理学研究表明，夫妻在婚姻中应该独立自主，包括经济独立、夫妻各自独立的判断能力等，这也是婚姻成功的一个重要前提。
3.教育孩子父母是“主力” 如果两代人在教育孩子上存在分歧，也可引起夫妻矛盾。这就要求在有了孩子后，小夫妻不应该在教育子代的问题上依赖父母。事实上，祖辈看养孩子并不等同于真正的父母教育孩子，这种情况下孩子往往被过分宠爱。而且，年轻一代和祖辈可能会出现对孩子管教不一致等情况。所以，在这件事上，更不能依赖父母，而要以夫妻双方自己为主，以孩子祖父母或外祖父母为辅。
TIPS
子女结婚后，父母当放手
现实生活中，有很多这样的父母：他们在子女结婚后，还不能做到“放手”，事事都想参与进来，以为这是“为了孩子的好”。其实，这样做的效果只能适得其反。子女过于依赖父母，如何才能在婚姻中成长，成为合格的丈夫和妻子呢？如果父母还这样那样都管，喜欢指手划脚，那么子女又怎么能在婚姻中独立呢？最终发生夫妻矛盾又有什么可抱怨的？
所以，父母们要调整好自己的心理，摆正自己的位置：子女已长大成家，是放手的时候了。他已建立了自己的小家庭，是自己生活的主人，而父母在他们的小家里只是“客人”。而客人怎能指手划脚、越俎代庖呢？我们对待子女，特别是已结婚子女更要做到以下“五字诀”：关爱不溺爱，尊重不干预，教育不教训，帮忙不包办，建议不决议，出力量力行，资助有限度，把握好分寸，分得清界限。
4.外遇焦虑症
生活情景
张先生是一位出生于北方的男子，用妻子余小姐的话来说，他有点“大男子主义”。但这位“大男人”最近却一直不很开心。原来，余小姐长得很漂亮，而她从事销售行业，经常要到外面与人打交道。事实上，她工作中也确实经常会接触到很多成功男士，也不乏有人会向她“示好”，不过每次都被她委婉拒绝了。即便如此，张先生还是经常吃醋，并常给她打电话“侦察情况”，生怕她与别的男人发生什么关系。最近一次，张先生甚至找借口直接跑到了妻子办公室，结果发现一切正常……余小姐觉得丈夫太疑神疑鬼，她向丈夫保证自己对他是绝对忠诚的。不过，张先生明知妻子没有什么不正常的交往，但内心却总是放心不下。这种状态让他俩都感到有些煎熬，为此他决定走进心理咨询室寻求帮助。 点评分析
张先生这种情况在现实生活中并不少见，由于害怕妻子有外遇，他患上了“外遇焦虑症”。所谓“外遇焦虑症”，就是经常担心配偶有外遇，并因此而影响到了生活和工作，并影响到了夫妻关系——事实上，配偶往往并没有不忠诚行为。
“外遇焦虑症”的发生与我们生活的社会现实有很大关系。随着社会变化，离婚率不断提高，婚姻受到的挑战越来越多，“外遇焦虑”在所难免。随着互联网、手机等通讯工具的普及，接触异性的方式和机会都无限地增加了。而交通工具的发达，也让异地交往不再是障碍。如果配偶长得漂亮或帅气，或者在事业上有所成就，自然会吸引异性的关注，于是担心其发生外遇一定程度是合乎情理的。但是，像张先生那样，整天担心妻子有外遇，经常“侦察”情况，为此焦虑、担心，则不是正常状态，应该设法加以纠正。
意见建议
更新“传统观念” 在古代，婚姻相对牢靠。究其原因，那时有“男女授受不亲”等思想的束缚，女性在婚姻中选择机会极少。而且，那时社会不流动，女性很少参与社会生活，导致男女很难在社会生活中相遇——古代女性可能最经常见的男性就是父兄和丈夫等亲近异性。由于很少接触其他男性，自然也就不会受到“诱惑”。但现在的生活大不相同了。现代女性有独立的工作，她们积极参与社会生活，能接触到很多异性。女性经济地位提高，有独立做出选择的能力。所以，男性，尤其是那些有点“大男子主义”者，一定要及时更新观念，不可错误地认为妻子是“附属于自己”的；同时，妻子与异性的正常社会交往，也是在所难免，丈夫不可对此过分关注。当然，反过来也一样，即妻子对丈夫与其他女性的交往，也不能过分计较。
2.常做婚姻锻炼
担心配偶有外遇，除了自身观念的问题，还与夫妻双方的沟通、夫妻关系的牢固程度等有关。试想，如果夫妻关系很坚实，那么，一定会对配偶“放心”很多。为此，心理学专家建议，为了巩固夫妻关系，要经常做做“婚姻锻炼”。事实上，就像锻炼身体时每天要做有氧运动30分钟以上一样，为了增进夫妻关系，每个月都应设计至少一次的锻炼婚姻活力的活动，比如夫妻一起打球、出游、野营、看电影、观日出、烛光晚餐等等。
5.争吵过度症
生活情景
吴女士和顾先生是一对“吵架夫妻”，婚后几乎天天都要争吵。争吵的声音甚至经常被邻居听见而引来抱怨。在顾先生看来，妻子非常任性，有时发生争执，她一点理都不讲，有时甚至向他摔东西。而吴女士觉得丈夫很多地方让她看着“不顺眼”。而且，她觉得丈夫应该处处让着她，但顾先生也个性很强，听了受气话也少不了反击。于是，两个人就天天争吵。直到有一天，争吵中吴女士一气之下将顾先生收藏的一个古茶杯给打碎了，导致二人连续“冷战”多天。最后，为了挽救婚姻，在亲友劝说 下，两人一起来找心理咨询师求助。
点评分析
事实上，夫妻生活中吵架是完全正常的，可以说是婚姻中的一个部分，很多问题也是通过争吵才最终找到答案的。某种程度上讲，争吵也是有益的。但是，凡事都要把握好“度”。一旦争吵超过了适合的“度”，就会演变为“争吵过度症”。这里说的“度”，一方面是指争吵不能过于频繁，否则家庭生活就完全变成了争吵；另一方面是指夫妻吵架要掌握好分寸，如果争吵扩大化了，就可能伤及夫妻感情，给婚姻带来不稳定因素。
意见建议
1.谨记目标：不为吵架而吵架
为了婚姻健康和谐，要谨记婚姻的目标，就是“携手走一生”。相信在走入婚姻殿堂的那一刻，“携手走一生”是大家共同的目标，甚至是宣誓过的。但是一旦进入婚姻生活，大家生活在“柴米油盐”中时，就会淡忘这一目标，有时就会说出或做出有悖于这一目标的事情来。比如，即使吵架，也要记住自己不是为了吵架而吵架，要提醒自己目标是“携手走一生”。所以，吵架也是为了解决问题，是为“携手走一生”这个目标。总之，在日常生活中，要经常提醒自己婚姻的目标是什么。
2.感同身受：改变看法、避免争吵
婚姻中要学会“感同身受”对方，就是要设身处地想一想对方的处境和心理感受，要换位思考，切忌主观判断。举个例子，丈夫刚出差回家，婆婆就打电话要他去看她，而丈夫就真的去看母亲去了，妻子很生气，就为此和丈夫吵架了。其实，妻子此时只要“感同身受”一下，或许就会改变看法。想一想，自己如果处在丈夫的位置，也会感觉为难，毕竟自己母亲提出此类要求，不好轻易拒绝。这么感同身受一番，心里可能就不会有气了。
3.吵架有规：严格限制争吵的边界
夫妻吵架是正常的，但一定要记住以下夫妻吵架的“边界”：①不管怎么争吵，不要随意说“分手”“离婚”这样的字眼。②吵架时，不要翻老账。不要提过去的一些矛盾、问题，不要提过去对方的一些“污点”。③争吵内容不要牵扯父母家人、亲戚朋友等，以防争吵扩大化。④争吵中，可以扔软枕头，但千万不可扔硬的东西，那样可能导致伤人，让夫妻关系急转直下。⑤争吵当天晚上不要分床睡。分床意味着暂时分居，会导致一方或双方的不满加剧。⑥夫妻争吵，不可以找外人评理。因为其他人的介入，只会扩大矛盾。人都是好面子的，这么做反而容易“下不了台”。⑦如果频繁争吵，则要给自己定个争吵的时间限制。比如，不管怎么争吵，每天吵架的时间不要高于30分钟。这样可以避免随意而无休止的争吵。
TIPS
夫妻之间不必“讲理”
夫妻之间，争执难免。但要记住。夫妻间“讲理”肯定是不对的。我们经常看到一种现象，夫妻吵架了，两个都觉得是自己有理。男的可能会说女的“头发长，见识短”，而女的可能会说男的“大男子主义”。于是，双方互相指责，甚至找人评理。这样最终只能导致夫妻矛盾。其实，夫妻关系中最重要的是“谦让”，而不是“讲理”。在夫妻关系中，事实上是不要“讲理”的。家应该是一个安静谦和的地方，是大家休养生息的港湾。夫妻双方不要太在意是不是“有理”，婚姻中，谦让才是最要讲究的事情。 6.婚姻麻木症
生活情景
徐兵和赵黎结婚十几年了。两人结婚时都是三十岁多岁的大龄青年，当时希望结婚的急迫心情可以理解。也许正因为是这个原因吧，结婚后，两人都感觉如释重负——终于完成了一件重要任务！婚后，他俩也逐渐发现了对方身上不少的缺点，但争吵后谁也说服不了对方，于是就干脆不讲话了。两人都是高学历，都有自己的事业，所以婚后各忙各的，倒也自得其乐。不久，双方父母催促他们早点生小孩。二人商量觉得有道理，就着手生育的问题。一年之后，他们的宝宝降生了。两人再次有如释重负的感觉：又一重要任务完成了……随着时间的推移，两人感觉彼此间的距离越来越远，互相也没有什么“感觉”。他们觉得，婚姻可能就是这个样子吧。现在，两个人虽然未曾争吵，但却互相很少说话，回家之后，都是各看各的书或电视节目。直到有一天，两人同时发现彼此之间一个星期没有讲过话了，才意识到这样的夫妻关系可能真的有问题，就决定去做心理咨询。
点评分析
心理咨询师分析了徐兵和赵黎结婚多年来的状况，指出他们可能存在“婚姻麻木症”。所谓“婚姻麻木症”，就是指夫妻双方接受婚姻的事实，但对婚姻的内容没有要求，或者明知婚姻生活内容贫乏却没有动力去改变它，并因此出现一种对夫妻关系不关心、麻木的状态。“婚姻麻木症”者往往表现为：夫妻双方完全地视婚姻为一种任务，或只是为了生儿育女而做出的选择；夫妻关系平淡，明知对方有缺点，也没有激情去为此争吵；夫妻共同语言少，“各自为政”……“婚姻麻木症”危害显而易见，长期如此，意味着婚姻关系的事实上的终结。
意见建议
1.要主动努力：婚姻不是“理所当然”
婚姻关系需要夫妻双方去发展，它不是“理所当然“的。婚姻关系不同于血缘关系，后者是“与生俱来”的。血缘亲属关系有生物学基础，是被遗传基因联系在一起；相比之下，婚姻没有生物学基础。这意味着，不管夫妻一起生活了多长时间，也是完全独立的两个个体。血缘关系是一种不能隔断的关系，而婚姻关系是一种社会关系，自身并非天长地久，其中的一方完全有可能抛弃另一方。因此，结了婚并非完成了任务，还需要主动努力维护好夫妻关系、丰富婚后的生活。
2.婚姻重在过程：别把婚姻当作“项目工程”
很多人误以为，结了婚就完成了一项工程；然后再生儿育女，这样另一项重要工程也完成了。很多人把这些重要的事情当作了“项目工程”——任务完成后，就各自忙自己的事情了。以这种观念对待婚姻，夫妻关系自然不够牢固。其实，幸福的婚姻是需要持续投入和建设的。结了婚并不意味着任务完成。夫妻生活需要投入、贡献、给予，更重要的是要靠爱来维持。
3.用“心”建设：婚姻要维护一辈子
结婚只是婚姻的起点和开始。婚姻是一所一生发展、终身教育的“学校”——夫妻双方相互扶持、共同努力、共同成长并成熟。浪漫欢快的婚礼之后，婚姻生活的“油盐柴米”开始考验夫妻的建设能力。随着婚姻生活的展开，肯定会有很多不完美和不尽人意的地方逐渐显露出来。婚姻初期的“不精致”，需要双方在婚姻建设中加以“打磨”并令其变得完善。宽容和忍让是婚姻建设的基本工具和手段。婚姻建设重在“投入”，彼此用心投入感情和心力——而非索取。
掌握沟通技巧：让夫妻不再“无话可说”
一些夫妻因为沟通不畅，导致双方“无话可说”。这种情况下，如果掌握一些夫妻交流沟通的技巧，就能打破僵局。常见的有“4步沟通法”，通过以下4个步骤，建立起新的沟通方式，能让沟通更加顺利，误会减少：①一起描述旧的交谈沟通模式。比如，原来交谈中一方一讲话，对方就发火；或者一方刚开口，对方就借口离开不听，等等。②夫妻坐下来，一起讨论这种旧的交谈模式给双方带来的各种伤害和危害。比如，对方发火了，隔阂加深了，但问题还没有解决，反倒让问题越积越重……③建立一种新的交谈模式。比如，一方讲话，对方不要不耐烦，而是要耐着性子尽量听对方讲完。④夫妻一起商讨新交谈模式的好处。比如，这么做让对方听到了自己的内心的想法，表达清楚了自己的意愿，等等。
讲究婚姻健康：常为婚姻做“体检”，
在婚姻生活中，我们每人都存在各种盲区，容易导致矛盾冲突。所以有条件的话，你要像做身体检查一样，定期为婚姻做“体检”。“婚姻体检”其实是指要经常反思婚姻中是否存在夫妻二人都看不到、想不清的盲区。找到问题后，要及时纠正。
测一测：婚姻健康状况如何？
试着将婚姻看作一个“命运共同体”、一个由夫妻双方构成的有机体，那么婚姻就像我们生物个体一样，存在一种生命状态：健康。婚姻健康，就是对结合在一起的这个夫妻“命运共同体”总体生存状态的判断与评估。婚姻健康意味着：夫妻婚姻关系的命运共同体，是否达到健全、良好、完满的状态，各方面的效能是否发挥良好，是否有利于婚姻的发展进化，是否能保持更长久的生存时间……总而言之，在21世纪的今天，婚姻健康是种全新的观念，它较为全面科学地反映了婚姻的状态。
那么，你的婚姻健康吗？状态良好吗？试做下面的测试题：
根据个人实际情况，选择“是”或“否”，并在表格中做上记号。
关于婚姻状况的描述 是（我有这种感觉） 否（没有这种现象）
夫妻关系中经常性地存在一种紧张状态。
家庭生活中，少了不少笑声和总体上的幸福感受。
注意力很容易被转移，无法给予配偶全身心的关注。
夫妻之间经常通过电子类工具交流，面对面交流极少。
夫妻双方无法进行有效的沟通和交流。
性亲密度下降，性生活成了义务，而不是乐趣。
一些很小的事情就会让他或她发火。
夫妻双方各有各的生活打算，各做各的事。
评分：
凡选择“是”得1分，选“否”得0分。将各题的得分相加即得出总分。
说明：
总分0分：婚姻健康状况处于“绿灯状态”，夫妻关系基本上没有突出的问题。
总分1～4分：婚姻健康状况处于“黄灯状态”，或许在某些方面已经出现了问题，不过个人还没有意识到这些问题的存在，应该引起警惕。回顾一下，自己在哪几个题目上选择了“是”的答案，并根据题目描述的情况，思考一下夫妻关系中存在的问题，并设法加以解决。
总分5～8分：婚姻健康状况处于“红灯状态”。首先，还是找出选择“是”的题目，反思一下夫妻关系中存在哪些问题，看能不能解决这些问题。由于问题比较复杂，有可能自己无法有效解决，故建议寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助，以避免婚姻状况进一步变差。