【摘 要】
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研究目的:随着年龄增长,机体组织器官功能衰退和内分泌的失调,中年女性的睡眠问题越来越严重。本文以睡眠障碍的中年女性为实验对象,采用拉丁舞中伦巴、恰恰恰两支舞作为运动干预手段,应用运动生理生化指标科学监控运动负荷,测试实验前后睡眠指标及相关激素指标的变化情况,探讨拉丁舞锻炼对改善睡眠障碍的作用效果与原因。为改善中年女性的睡眠质量和促进体质健康提供科学依据和实用方法。研究方法:本文主要采用文献资料法、
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研究目的:随着年龄增长,机体组织器官功能衰退和内分泌的失调,中年女性的睡眠问题越来越严重。本文以睡眠障碍的中年女性为实验对象,采用拉丁舞中伦巴、恰恰恰两支舞作为运动干预手段,应用运动生理生化指标科学监控运动负荷,测试实验前后睡眠指标及相关激素指标的变化情况,探讨拉丁舞锻炼对改善睡眠障碍的作用效果与原因。为改善中年女性的睡眠质量和促进体质健康提供科学依据和实用方法。研究方法:本文主要采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验研究法、数理统计法。以30名47-55岁存在睡眠障碍的女性为实验对象（无长期运动习惯、无拉丁舞基础）,随机分为实验组和对照组。实验组进行20周（每周一、三、五18:30-20:00）的拉丁舞运动干预;对照组每周进行3次快走/慢跑锻炼,两组运动负荷水平相当,运动频率、运动时长一致。测试两组受试者清晨血清褪黑素、食欲素、瘦素相关睡眠激素指标的含量,并使用乐心手环测试受试者入睡总时长、难入睡程度、夜间醒次数、夜间醒时间长等相关睡眠指标,探讨拉丁舞锻炼对睡眠障碍中年女性睡眠质量及其相关生理生化指标的影响。研究结果:1.拉丁舞锻炼组（实验组）与对照组相比,实验前PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）自评量表得分相比,没有显著性差异（P＞0.05）。实验中PSQI自评量表得分均值下降,但无显著性差异（P＞0.05）。实验后PSQI自评量表得分有显著性降低（P＜0.01）。与实验前相比,实验组实验后有非常显著性差异（P＜0.01）,对照组实验后无显著性差异（P＞0.05）。2.拉丁舞锻炼组20周平均睡眠时长（以周为单位,一周总睡眠时长/有效天数,下同）及睡眠效率呈波动式上升趋势,对照组20周平均睡眠时长及睡眠效率有轻微波动。20周干预期后实验组平均睡眠时长及睡眠效率高于对照组。实验组20周平均入睡潜伏期、夜间清醒次数及时间呈波动式下降趋势,对照组平均入睡潜伏期轻微波动,20周干预期后实验组平均入睡潜伏期、夜间清醒次数及时间明显低于对照组。3.实验前拉丁舞锻炼组和对照组的血清褪黑素（MT）、瘦素（LEP）、食欲素（OX）浓度均无显著性差异（P＞0.05）。五个月干预期后,两组血清MT浓度和血清OX浓度有非常显著性差异（P＜0.01）,两组血清LEP浓度有显著性差异（P＜0.05）。对照组实验前与实验后血清MT、LEP、OX浓度无显著性意义（P＞0.05）;拉丁舞锻炼组实验前与实验后血清MT、LEP、OX浓度有非常显著性意义（P＜0.01）。4.MT浓度与平均睡眠时长、睡眠效率呈显著正相关（P＜0.01）,与平均入睡潜伏期、平均夜间清醒次数及时间呈显著负相关（P＜0.01）;LEP浓度与平均睡眠时长、睡眠效率呈显著正相关（P＜0.01）,与平均入睡潜伏期呈显著负相关（P＜0.01）;OX浓度与平均入睡潜伏期、平均夜间清醒次数及时间呈显著正相关（P＜0.01）。研究结论:1.规律性中等强度拉丁舞锻炼可从睡眠时间、睡眠效率、夜间睡眠情况、日间睡眠紊乱等多个维度改善睡眠总体质量。2.中等强度拉丁舞锻炼能够有效延长中年女性夜间睡眠时长、缩短入睡潜伏期、减少夜间清醒次数、缩短清醒时间,从而有效提高总体睡眠效率。其中拉丁舞锻炼对夜间清醒次数和夜间清醒时间的改善效果最好。3.中等强度拉丁舞锻炼能够通过改善激素分泌来减轻睡眠障碍,拉丁舞锻炼能够增加体内褪黑素和瘦素水平,降低体内食欲素含量,可从分子生物学层面改善睡眠质量。
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