本翻译实践报告原文节选自美国作家蔡斯?希尔（Chase Hill）和斯科特?夏普（Scott Sharp）共同编写的科普类书籍《不再拖延与过度思虑》第1-6章,原文主要阐述造成拖延及自我破坏的原因,提供一些克服拖延的切实有效的方法。原文本应属于信息型文本,因此,在纽马克文本类型理论指导下,本文对信息型文本尤其是科普类文本的翻译方法及翻译难点进行了探索,以期为相关翻译人员提供一些新思路,促进科普类书籍在中国的传播,提高国民的科学素养。本报告首先对本次翻译任务的背景、意义及委托方要求做了简要说明,其次对原文本的词法、句法、篇章进行分析解读。最后,译者在纽马克文本类型理论指导下选用语义翻译和交际翻译方法,结合顺译法、加注法、增译、减译、词性转换、语态转换、句式调整、正反译法等翻译技巧对原文中的翻译重难点进行分析。译者发现对于软件名称、人名等逻辑表达顺序与汉语一致的句子,可使用语义翻译法,以保留原文表达形式与结构;而对于长难句、被动语态等则采用交际翻译法,以求流畅自然,易于目的语读者理解与接受。通过此次翻译实践,译者认识到,科普类文本的翻译应以准确传递信息为主要目的。翻译是一项需要长期磨练的技能,译者不仅要有良好的双语能力,还要掌握各个领域的知识。