自行车运动是一项速度快、耗能多、时间长及技术性强的运动项目。现代自行车运动发展到今天,呈现出训练负荷不断增加、比赛竞争日趋激烈等特点。在各种体育项目中自行车运动是最为考验运动员体能和意志品质的运动项目之一。自行车运动项目本身不仅艰苦、危险,而且单调乏味,运动员在训练和比赛中经常要承受较大的负荷,很容易产生疲劳和焦虑,如果疲劳和焦虑得不到很好的恢复,易导致身体过度紧张和病理前状态乃至病理状态。训练或比赛时带着情绪,或注意力不能集中,这种状态下不仅不能发挥最好成绩而且很容易发生意外。本论文以苏州市青少年自行车运动队的14名运动员(分为对照组和实验组)为实验对象,对实验组的7名运动员进行了为期四个月的渐进性肌肉放松训练来调节疲劳和焦虑的干预研究。同时采用运动员疲劳问卷(ABQ)和状态-特质量表(STAI)、心率和肌电对两组运动员进行了实验期间的问卷调查和生理测量。对实验期间所测的数据进行了统计分析。研究结果表明:渐进性肌肉放松可以缓解运动员的疲劳。大强度训练后、赛后和实验结束后实验组的疲劳显著低于对照组,存在显著性差异,大强度训练后和比赛情况下渐进性肌肉放松的调节效果更明显。渐进性肌肉放松能显著地降低运动员的状态焦虑,尤其是大强度训练后和比赛情况下渐进性肌肉放松调节效果更明显。实验组状态焦虑实验前后变化比较显著,渐进性肌肉放松对运动员的特质焦虑调节作用不大。渐进性肌肉放松可以调节运动员心率,在第三周大强度训练后实验组心率明显低于对照组,大强度训练后和比赛后实验组的心率恢复较快。渐进性肌肉放松可以调节运动员肌电值。实验前实验组和对照组肌电值均偏高,实验期间实验组的肌电值明显的下降,而对照组却没有太大的变化。实验后实验组的肌电值明显低于实验前,而对照组实验前后的肌电变化不明显。