力量训练中单组练习的动作时长（time under tension，TUT）是肌肉所承受的负荷强度之一。动作时长的时间比例也叫作动作节奏。采用不同动作节奏进行力量训练对肌肉的最大力量和围度有着不同程度的影响。　　目的：探讨不同动作节奏的力量训练对上肢肌肉最大力量和围度的影响，从而找出最优的动作时长时间比例。　　方法：采用实验法对3组受试者进行不同动作节奏的卧推训练。Ⅰ组为4-0-1（4秒离心0秒等长1秒向心）节奏训练组，Ⅱ组为4-2-1（4秒离心2秒等长1秒向心）节奏训练组，Ⅲ组为对照组，进行常用训练节奏（1秒离心0秒等长1秒向心）。训练频率为每周2次训练。同时，每2周进行1次1RM最大力量测试和围度测量。训练分为准备部分、基本部分和结束部分组成。3组受试者除了卧推练习进行节奏分组外，其它训练计划均为相同练习。经过8周的卧推训练后对比训练前后卧推最大力量、胸部和上臂围度的变化。　　结论：1、3组动作节奏训练均能有效的提高卧推最大力量。4-2-1和4-0-1动作节奏训练对卧推最大力量的提高明显优于常用训练动作节奏。2、4-0-1和4-2-1动作节奏组通过延长单次练习时长来提高最大力量，4-2-1动作节奏对最大力量的提高优于4-0-1动作节奏组。3、3组动作节奏训练均能有效的增加胸肌和上臂围度。4-2-1动作节奏训练对胸围和上臂围度的提高明显优于4-0-1和常用训练动作节奏。4、4-2-1动作节奏对既需要最大力量又需要体重的运动项目最大力量的发展效果更好；4-0-1和常用动作节奏对需要控制体重项目最大力量的发展效果更好；4-2-1和4-0-1动作节奏适用于赛期较长并且需要保持力量素质的运动项目；4-0-1动作节奏适用于赛期较长既要保持力量又要控制体重的运动项目。