为了有效的帮助青少年提高身体素质以及响应国家号召,寻找适合青少年身体特点的锻炼方法和活动形式,本研究从局部入手,创编了一套力量素质操来帮助学生进行力量素质练习,通过这套力量素质操在初一年级女生体育课练习中的运用实验研究,为后期研究者们在如何提高学生身体素质方面提供新的练习方式思路,为相关学者研究提供理论参考和依据。本研究采用了文献综述法、实验法、问卷调查法、教学实验法、数理统计法等研究方法进行实验研究。以昆明市呈贡区第一中学的196名初一年级女生为实验对象,分为两个实验班和两个对照班,在实验班采用力量素质操的练习方法进行训练,在对照班采用传统的力量练习方法进行训练。在实验前对对照班和实验班学生的身体形态、身体机能、身体力量素质、学生主观态度四个方面的相关指标进行测试,利用独立样本T检验进行对比分析,其结果表明对照班与实验班学生在身体形态、身体机能、身体力量素质、学生主观态度方面均没有显著性差异(P>0.05),符合实验研究条件。通过3个月的教学实验后,再次对对照班和实验班学生的身体形态、身体机能、身体力量素质、学生主观态度四个方面的相关指标进行测试,并且运用了独立样本T检验与配对样本T检验对其进行分析。结果如下:(1)实验后实验班学生与对照班学生在身体形态测试项目中的身高、体重、维尔威克指数项目测试结果之间不具有显著性差异(P>0.05)。(2)实验后实验班学生在身体机能测试项目中的肺活量指数项目测试结果与对照班学生的测试结果之间具有显著性差异(P<0.05)。心率项目测试结果方面实验班学生与对照班学生之间没有显著性差异(P>0.05)。(3)实验后实验班学生在身体力量素质测试项目中的斜身引体向上、坐姿双手掷实心球、扶膝卷腹、仰卧举腿、立定跳远、保加利亚式深蹲项目测试结果与对照班学生的测试结果之间具有显著性差异(P<0.05)。俯卧两头起、仰卧起坐、纵跳摸高项目测试结果之间没有显著性差异(P>0.05)。(4)实验后实验学生在对力量素质及其锻炼的主观态度问卷测试中,实验班学生在情感方面、行为方面的测试结果与对照班学生测试结果具有显著性差异(P<0.05)。认知方面测试结果实验班学生与对照班学生之间没有显著性差异(P>0.05)。通过以上研究结果,得出以下结论:(1)力量素质操在初一年级女生体育课中做为力量素质练习方式的运用,对学生的身体力量素质锻炼及心肺功能的锻炼效果是非常明显的,学生的身体力量素质基本能够得到均衡的发展。(2)在传统的力量素质练习方式下,学生的身体力量素质在躯干、下肢力量素质方面锻炼提升效果较为明显,但是在上肢力量素质、心肺功能方面的效果不太明显,学生的身体力量素质难以得到全面、均衡的发展。整体来说,力量素质操的练习效果要优于传统力量素质练习。(3)力量素质操的练习有助于激发学生的学生动机,提高学生的学习兴趣,增加学生的自我效能感,培养自信心。有助于学生合作意识、团结意识、竞争意识的培养。(4)力量素质操的练习有助于学生从主观意识上提高对力量素质的练习动作与方法掌握了解,提高其锻炼的积极性与主动性,不仅自己能够正确进行力量素质练习,还能帮助他人和指导他人进行练习,有助于学生终身体育意识的培养。