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〔关键词〕体育教学；800米跑；训练强度；训练方法
〔中图分类号〕 G633.96〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004—0463（2011）01（B）—0073—01
800米跑是我省体育田径类考生高考的必考项目之一，也是学生难以取得良好成绩的体育运动项目之一。体育运动训练的实践告诉我们，在训练——恢复——提高的过程中，对学生运动状态起决定作用的是运动负荷。许多体育教师认为，学生中长跑训练应当在超量训练、逐步恢复的基础上进行，因此常采用大运动量而强度较小的训练方法。但事实证明，这种训练方法提高学生运动成绩很慢，训练效果并不理想。笔者在体育教学实践中，则尝试采用了减少运动量而相对增加训练强度的做法，从而取得了良好的教学效果。
一、在一般耐力的训练中要渗透“强度”
即让学生完成变速跑2000米—2500米。具体要求如下：弯道放松跑（强度在35%左右），直道加速跑（强度在85%左右）；抑或直道放松跑（强度在35%左右），弯道加速跑（强度在85%左右）。教师可每周安排三次训练，目的是在增强学生一般耐力的基础上，提高其奔跑加速能力。这种做法适用于训练的初级阶段。
二、 在速度、耐力的训练中要以“强度”为中心
速度、耐力是决定学生800米跑成绩的核心因素。在训练过程中，教师要以训练强度为中心，要用高负荷强度来弥补连续运动负荷量不足的问题，同时要确保阶段训练负荷强度的累加和一定要大于总负荷强度指标。具体做法如下：
1．“少吃多餐”法。即把原本一次训练课的训练总量分散在两次训练课中。如，把学生以往一次耐力训练课中的4000米的总跑量分散到两次课中，让学生早晨跑2000米，下午跑2000米。在实际训练过程中把2000米跑的总量再进行分解。第一种：300米（强度100%）+400米（强度98%）+600米（强度96%）+700米（强度95%）。第二种：700米（强度100%）+600米（强度98%）+400米（强度96%）+300米（强度95%）。这两种方式由于顺序安排不同，产生的训练效果也不一样，教师可以根据情况让学生进行交替训练。运用这种训练法时，教师要做好以下三点：（1）做好学生思想工作，确保每一单元的训练质量，训练强度要达到95%以上。（2）分解练习时，每小节跑量一般不超过800米。（3）间歇时间不宜过长，一般控制在5分钟—6分钟。这种训练法适用于训练的准备阶段。
2．“定距离限时”法。即根据学生速度、耐力水平，对学生提出明确的目标。如，300米跑男生在42秒、女生在49秒之内完成，并随着学生成绩的提高而不断提高标准。这种方法要与前者紧密结合，其目的是为了保证学生全面完成每一节训练课、每一训练单元的高强度的训练任务，使800米跑成绩逐步提高。这种方法适用于学生成绩提高阶段。
3．“训练测试”法。即每两周对学生进行一次800米跑测试，要求学生每次测试成绩不低于前一次测试成绩。其目的是让学生改变或打破已建立起来的速度定型，从而能在比赛、高考测试中控制跑速，取得优异的成绩。
三、学生速度、力量的训练方法
体育田径类考生在参加高考测试时，除了进行800米跑外，还要参加100米跑等项目。为此，在800米跑训练过程中，教师可把学生速度、力量及柔韧性等训练与其他项目的训练结合在一起进行。
1.800米跑的速度训练（可和100米跑训练同时进行）。（1）学生以两人为一组，利用橡皮带负重进行加速跑练习。（2）60米—120米的上坡跑加速练习。每次练习时重复4组—6组。（3）100米—120米下坡跑练习。每次练习时重复4组—6组。（4）在大强度训练后，进行100米—150米的加速跑练习，提高学生的冲刺能力。
2.800米跑的力量训练（同其他力量训练同时进行）。（1）采用最大力量65%—80%的负荷，进行杠铃蹲起练习。运动量为3组×15次。（2）采用最大力量60%的负荷，进行负重弓箭步走或跳。运动量为
4组×15米。（3）利用仰卧起坐、两头起等练习发展学生腹、背肌的力量。（4）利用俯卧撑等练习，发展学生的上肢力量，加强学生摆臂能力。
综上所述，教师对学生800米跑的训练要坚持“以强度为中心”的训练法，其目的是促进学生身体机能不断冲击自身的生理极限,从而提高运动成绩。至于每次训练课的量及强度应达到多少为宜，还需要广大同行在实践中进一步探索。
编辑：孟刚
〔中图分类号〕 G633.96〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004—0463（2011）01（B）—0073—01
800米跑是我省体育田径类考生高考的必考项目之一，也是学生难以取得良好成绩的体育运动项目之一。体育运动训练的实践告诉我们，在训练——恢复——提高的过程中，对学生运动状态起决定作用的是运动负荷。许多体育教师认为，学生中长跑训练应当在超量训练、逐步恢复的基础上进行，因此常采用大运动量而强度较小的训练方法。但事实证明，这种训练方法提高学生运动成绩很慢，训练效果并不理想。笔者在体育教学实践中，则尝试采用了减少运动量而相对增加训练强度的做法，从而取得了良好的教学效果。
一、在一般耐力的训练中要渗透“强度”
即让学生完成变速跑2000米—2500米。具体要求如下：弯道放松跑（强度在35%左右），直道加速跑（强度在85%左右）；抑或直道放松跑（强度在35%左右），弯道加速跑（强度在85%左右）。教师可每周安排三次训练，目的是在增强学生一般耐力的基础上，提高其奔跑加速能力。这种做法适用于训练的初级阶段。
二、 在速度、耐力的训练中要以“强度”为中心
速度、耐力是决定学生800米跑成绩的核心因素。在训练过程中，教师要以训练强度为中心，要用高负荷强度来弥补连续运动负荷量不足的问题，同时要确保阶段训练负荷强度的累加和一定要大于总负荷强度指标。具体做法如下：
1．“少吃多餐”法。即把原本一次训练课的训练总量分散在两次训练课中。如，把学生以往一次耐力训练课中的4000米的总跑量分散到两次课中，让学生早晨跑2000米，下午跑2000米。在实际训练过程中把2000米跑的总量再进行分解。第一种：300米（强度100%）+400米（强度98%）+600米（强度96%）+700米（强度95%）。第二种：700米（强度100%）+600米（强度98%）+400米（强度96%）+300米（强度95%）。这两种方式由于顺序安排不同，产生的训练效果也不一样，教师可以根据情况让学生进行交替训练。运用这种训练法时，教师要做好以下三点：（1）做好学生思想工作，确保每一单元的训练质量，训练强度要达到95%以上。（2）分解练习时，每小节跑量一般不超过800米。（3）间歇时间不宜过长，一般控制在5分钟—6分钟。这种训练法适用于训练的准备阶段。
2．“定距离限时”法。即根据学生速度、耐力水平，对学生提出明确的目标。如，300米跑男生在42秒、女生在49秒之内完成，并随着学生成绩的提高而不断提高标准。这种方法要与前者紧密结合，其目的是为了保证学生全面完成每一节训练课、每一训练单元的高强度的训练任务，使800米跑成绩逐步提高。这种方法适用于学生成绩提高阶段。
3．“训练测试”法。即每两周对学生进行一次800米跑测试，要求学生每次测试成绩不低于前一次测试成绩。其目的是让学生改变或打破已建立起来的速度定型，从而能在比赛、高考测试中控制跑速，取得优异的成绩。
三、学生速度、力量的训练方法
体育田径类考生在参加高考测试时，除了进行800米跑外，还要参加100米跑等项目。为此，在800米跑训练过程中，教师可把学生速度、力量及柔韧性等训练与其他项目的训练结合在一起进行。
1.800米跑的速度训练（可和100米跑训练同时进行）。（1）学生以两人为一组，利用橡皮带负重进行加速跑练习。（2）60米—120米的上坡跑加速练习。每次练习时重复4组—6组。（3）100米—120米下坡跑练习。每次练习时重复4组—6组。（4）在大强度训练后，进行100米—150米的加速跑练习，提高学生的冲刺能力。
2.800米跑的力量训练（同其他力量训练同时进行）。（1）采用最大力量65%—80%的负荷，进行杠铃蹲起练习。运动量为3组×15次。（2）采用最大力量60%的负荷，进行负重弓箭步走或跳。运动量为
4组×15米。（3）利用仰卧起坐、两头起等练习发展学生腹、背肌的力量。（4）利用俯卧撑等练习，发展学生的上肢力量，加强学生摆臂能力。
综上所述，教师对学生800米跑的训练要坚持“以强度为中心”的训练法，其目的是促进学生身体机能不断冲击自身的生理极限,从而提高运动成绩。至于每次训练课的量及强度应达到多少为宜，还需要广大同行在实践中进一步探索。
编辑：孟刚