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其实，你并不想以哄别人高兴为生。只是，当别人请求你帮忙时，你总是不由自主地让“Yes”脱口而出。为了取悦你的朋友、上司、邻居和你周围的人，你不惜牺牲自己的时间、精力乃至金钱。习惯了向任何人都说“行”的你，怎样才能开口说“不”呢？
在我的闺中好友安安的身上发生过这样一个故事。一天，安安的姨妈从外地到上海办事，请安安陪她吃饭。当时已近月底，典型“月光族”的安安，身上只有300多块钱。姨妈却偏要去最贵的餐馆，安安无奈地同意了；姨妈又要点些价格不菲的菜肴，安安只好一一照办；一结账，总算还好，刚好300元。安安买单之后，姨妈看着她，问：“那是你全部的钱？”“是啊，姨妈。”“你用全部的钱来招待我吃这样‘奢侈’的午餐？那太好了——可太傻了。你知道所有语言中哪个字最难念？就是‘不’。你已经长大成人，你得学会说‘不’。天那！你这顿午餐差点儿撑死你可怜的姨妈了，我通常的午餐只是一个三明治！”呵呵，原来姨妈的观点如此经典，酒足饭饱后的这番宏论，不啻是一顿人生哲理的可口甜点。
初听安安讲这件事，觉得很可笑。可笑过之后再思量，就再也笑不出来了。其实，类似这类午餐的事，相信很多人都曾经历过，生活中有太多的尴尬和无奈，而追根溯源，很多就是因为我们不太会说那个最难念的字“不”。这位姨妈不惜让自己被食物撑得很难受，其目的不就是想用事实来教育她的外甥女学会说“不”吗？而作为“死党”，我太了解安安了，她正是那种有求必应的热心人，只要别人开了口，碍于面子，或是怕惹别人不高兴，即使心里再不情愿也要硬撑着答应下来。“不”字从她嘴里蹦出来，似乎比登天还难，到头来，往往搅得自己心力交瘁，疲惫不堪。
委屈就能求全吗？
其实，不少女人都遇到过类似的麻烦，她们往往为取悦别人而委曲求全。这是一种非常奇怪的心理，希望别人喜欢自己的强烈欲望远远超过了自己的需要和欲求，但往往事与愿违。一口应承的事情万一做得不够圆满，达不到预期的效果，对方可能由嗔生怒，不管三七二十一，统统怪罪于你。而你呢？哑巴吃黄连，惶恐不安，负疚自责，难过得要命。心理学家曾经做过一项调查，发现从自身的角度考虑而做出某种决定的人，对生活的满意度比那些仅仅为取悦别人而做出决定者高出3倍。心里说“No”，嘴上却“Yes，Yes”，对自己的心理健康极为不利。
安安在办公室也是如此，担心自己不承担所有交待下来的工作，就会惹上司不高兴，于是有求必应，从来不去考虑自己的承受能力，结果分内的工作都给耽误了。拒绝别人最让她头疼，在夫妻关系中也不例外，“不管老公想干什么，我都会让步，还是少惹他不开心的好。他的工作压力已经够大了，就让我当天底下最不开心的那个人吧。”
女人何苦强求自己
不敢说“不”的人往往缺乏实力。她们或许害怕不顺着对方的意自己会吃亏，岂知越想讨好所有人，可能最后一个好也讨不了，因为没有人珍视她的“好”，却要加倍地责备她的不周到。越是想对得起每一个人，越可能对不起人，因为精力、时间、财力有限，不可能处处顾及周详，结果虽然帮了别人，却没帮好，还是对不起人。就算拼老命应付了所有的人，至少她还是对不住自己。
已经爬到市场部主管的燕秋也不例外，“什么场合没经历过？可对我来说，天底下最难说出口的那个字还是‘不’。有时候连我都恨自己过分在意别人的想法，好像生下来我头顶上就刻了‘傻妞’两字。我倒是蛮欣赏老公的哲学——说自己心里最想的，不理会别人怎么想！听上去是有些不近人情，但你还不得不承认，他的人缘出奇的好。”
Nana是个护士，白天工作非常辛苦，尽心尽力照顾病人，有人稍不满意她都觉得很内疚。晚上回到家里，整个人累得快散架了，还得侍候好老公和孩子。她一脸的无奈：“我也是人，也需要照顾呀，可是，等我一拿起杂志准备翻翻，或者刚放好水，准备泡个热水澡，老公不但不体谅，还在一旁埋怨这埋怨那。唉，真不知怎么办才好。”
她的处境恐怕会触动所有的同龄女子。希望被最亲最爱的人认可，这是情理中的事；让别人开心和满意，这本身也没什么错。问题是，不能让这种冲动影响自己做出理智的选择。有时候Nana会想，如果晚上在家休息不好，第二天说不定忙着忙着会一头倒下，就睡死在医院病床上了。她的工作性质比较特殊，似乎不能有太多的选择，但不管怎么样，首先要学会自己照顾自己，如果先把自己弄垮了，一切不都是空谈吗？
如何说“不”的6个小技巧
1．有日常计划才能说“不”
只有在你拟好了日常计划时，比如8点到9点浏览信息，9点到9点半联络客户等，才能理直气壮地说“不”。设想一下，一位同事打电话来，询问他是否可以到你的办公室来聊聊，而此时你尚未订好计划，心中无数，哪怕是工作已堆积如山，却没有理由说“不”。反之，就可坦然地说：“不。很抱歉，今天排完了，另约时间吧。”
2．清楚地说“不”，不一定就伤害他人
清楚地说“不”，让你的谈话对象知道原因。你要尽可能友好地说明拒绝的理由，设身处地帮助对方理解自己。要学习独具魅力地说“不”，以致对方只因与你说话就感到很高兴。不要争论，简短说明你的理由。否则，听起来会像辩护。
3．主动积极地倾听会有神奇的效果
专注认真地倾听对方讲话，让人家把话说完。尽可能将对方的话扼要地重复一遍，如：“我是否可以这样理解你的话”，“你认为……”从而营造一个轻松和谐的谈话气氛。对方会觉得与你交谈很愉快，自然也就不会产生误会了。
4．识别说“是”的陷阱
有时我们很轻易就会说“是”。在说“是”的陷阱中我们很难把握住自己。比如无助式陷阱：“没有你，我做不了”；献媚式陷阱：“你是最好的”；不可缺式陷阱：“没有你，我可怎么办？”
5．对事而不是对人说“不”
将问题与人清晰地区分开来。个人攻击对人际关系有杀伤性的后果。比如，对于办公室里老是迟到的那位，作为领导，如果能够委婉地告诫“我很欣赏你的工作能力。但即使是一个出色的员工，也必须应严格遵守公司的规章制度。”这是不是比指着他的鼻子训斥几句效果更好？
6．不要太快地说“不”
回答前，先做深呼吸。减少生气、无助和害怕感，使自己镇定。当气氛缓和时，你有更充裕的时间做出恰当的回答，此刻说出的“不”，就很有分量了。
在我的闺中好友安安的身上发生过这样一个故事。一天，安安的姨妈从外地到上海办事，请安安陪她吃饭。当时已近月底，典型“月光族”的安安，身上只有300多块钱。姨妈却偏要去最贵的餐馆，安安无奈地同意了；姨妈又要点些价格不菲的菜肴，安安只好一一照办；一结账，总算还好，刚好300元。安安买单之后，姨妈看着她，问：“那是你全部的钱？”“是啊，姨妈。”“你用全部的钱来招待我吃这样‘奢侈’的午餐？那太好了——可太傻了。你知道所有语言中哪个字最难念？就是‘不’。你已经长大成人，你得学会说‘不’。天那！你这顿午餐差点儿撑死你可怜的姨妈了，我通常的午餐只是一个三明治！”呵呵，原来姨妈的观点如此经典，酒足饭饱后的这番宏论，不啻是一顿人生哲理的可口甜点。
初听安安讲这件事，觉得很可笑。可笑过之后再思量，就再也笑不出来了。其实，类似这类午餐的事，相信很多人都曾经历过，生活中有太多的尴尬和无奈，而追根溯源，很多就是因为我们不太会说那个最难念的字“不”。这位姨妈不惜让自己被食物撑得很难受，其目的不就是想用事实来教育她的外甥女学会说“不”吗？而作为“死党”，我太了解安安了，她正是那种有求必应的热心人，只要别人开了口，碍于面子，或是怕惹别人不高兴，即使心里再不情愿也要硬撑着答应下来。“不”字从她嘴里蹦出来，似乎比登天还难，到头来，往往搅得自己心力交瘁，疲惫不堪。
委屈就能求全吗？
其实，不少女人都遇到过类似的麻烦，她们往往为取悦别人而委曲求全。这是一种非常奇怪的心理，希望别人喜欢自己的强烈欲望远远超过了自己的需要和欲求，但往往事与愿违。一口应承的事情万一做得不够圆满，达不到预期的效果，对方可能由嗔生怒，不管三七二十一，统统怪罪于你。而你呢？哑巴吃黄连，惶恐不安，负疚自责，难过得要命。心理学家曾经做过一项调查，发现从自身的角度考虑而做出某种决定的人，对生活的满意度比那些仅仅为取悦别人而做出决定者高出3倍。心里说“No”，嘴上却“Yes，Yes”，对自己的心理健康极为不利。
安安在办公室也是如此，担心自己不承担所有交待下来的工作，就会惹上司不高兴，于是有求必应，从来不去考虑自己的承受能力，结果分内的工作都给耽误了。拒绝别人最让她头疼，在夫妻关系中也不例外，“不管老公想干什么，我都会让步，还是少惹他不开心的好。他的工作压力已经够大了，就让我当天底下最不开心的那个人吧。”
女人何苦强求自己
不敢说“不”的人往往缺乏实力。她们或许害怕不顺着对方的意自己会吃亏，岂知越想讨好所有人，可能最后一个好也讨不了，因为没有人珍视她的“好”，却要加倍地责备她的不周到。越是想对得起每一个人，越可能对不起人，因为精力、时间、财力有限，不可能处处顾及周详，结果虽然帮了别人，却没帮好，还是对不起人。就算拼老命应付了所有的人，至少她还是对不住自己。
已经爬到市场部主管的燕秋也不例外，“什么场合没经历过？可对我来说，天底下最难说出口的那个字还是‘不’。有时候连我都恨自己过分在意别人的想法，好像生下来我头顶上就刻了‘傻妞’两字。我倒是蛮欣赏老公的哲学——说自己心里最想的，不理会别人怎么想！听上去是有些不近人情，但你还不得不承认，他的人缘出奇的好。”
Nana是个护士，白天工作非常辛苦，尽心尽力照顾病人，有人稍不满意她都觉得很内疚。晚上回到家里，整个人累得快散架了，还得侍候好老公和孩子。她一脸的无奈：“我也是人，也需要照顾呀，可是，等我一拿起杂志准备翻翻，或者刚放好水，准备泡个热水澡，老公不但不体谅，还在一旁埋怨这埋怨那。唉，真不知怎么办才好。”
她的处境恐怕会触动所有的同龄女子。希望被最亲最爱的人认可，这是情理中的事；让别人开心和满意，这本身也没什么错。问题是，不能让这种冲动影响自己做出理智的选择。有时候Nana会想，如果晚上在家休息不好，第二天说不定忙着忙着会一头倒下，就睡死在医院病床上了。她的工作性质比较特殊，似乎不能有太多的选择，但不管怎么样，首先要学会自己照顾自己，如果先把自己弄垮了，一切不都是空谈吗？
如何说“不”的6个小技巧
1．有日常计划才能说“不”
只有在你拟好了日常计划时，比如8点到9点浏览信息，9点到9点半联络客户等，才能理直气壮地说“不”。设想一下，一位同事打电话来，询问他是否可以到你的办公室来聊聊，而此时你尚未订好计划，心中无数，哪怕是工作已堆积如山，却没有理由说“不”。反之，就可坦然地说：“不。很抱歉，今天排完了，另约时间吧。”
2．清楚地说“不”，不一定就伤害他人
清楚地说“不”，让你的谈话对象知道原因。你要尽可能友好地说明拒绝的理由，设身处地帮助对方理解自己。要学习独具魅力地说“不”，以致对方只因与你说话就感到很高兴。不要争论，简短说明你的理由。否则，听起来会像辩护。
3．主动积极地倾听会有神奇的效果
专注认真地倾听对方讲话，让人家把话说完。尽可能将对方的话扼要地重复一遍，如：“我是否可以这样理解你的话”，“你认为……”从而营造一个轻松和谐的谈话气氛。对方会觉得与你交谈很愉快，自然也就不会产生误会了。
4．识别说“是”的陷阱
有时我们很轻易就会说“是”。在说“是”的陷阱中我们很难把握住自己。比如无助式陷阱：“没有你，我做不了”；献媚式陷阱：“你是最好的”；不可缺式陷阱：“没有你，我可怎么办？”
5．对事而不是对人说“不”
将问题与人清晰地区分开来。个人攻击对人际关系有杀伤性的后果。比如，对于办公室里老是迟到的那位，作为领导，如果能够委婉地告诫“我很欣赏你的工作能力。但即使是一个出色的员工，也必须应严格遵守公司的规章制度。”这是不是比指着他的鼻子训斥几句效果更好？
6．不要太快地说“不”
回答前，先做深呼吸。减少生气、无助和害怕感，使自己镇定。当气氛缓和时，你有更充裕的时间做出恰当的回答，此刻说出的“不”，就很有分量了。