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【摘要】心理障碍是由不良刺激引起的轻度局部心理异常现象，其成因主要与个体神经系统的特点、应激能力、内部心理冲突、条件反射和社会文化环境有关。自我认知、挫折应对、情绪调控、身体调节、自我心理干预是超越心理障碍的有效策略。
【关键词】心理障碍 自我超越 策略
【中图分类号】G43 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）03-0084-02
从20世纪80年代起，我们进入了一个快速、多变和危机的时代。在这个新时代里，每一个人都面临着与以往时代完全不同的情境。社会的迅速发展，物质文明和科学技术的不断进步，人们需求欲望的急剧膨胀，人际关系的日益广泛和复杂，使人们在面对各种问题时十分茫然，心理上产生的问题也越来越多。据世界卫生组织统计，全球大约有20%～30%的人有不同程度的心理与行为适应障碍，并直接影响到他们的工作、学习和生活。如何超越心理障碍，维护身心和谐与健康，已成为人们广泛关注的话题。
一、心理障碍及其表现形式
心理障碍是由不良刺激引起的轻度局部心理异常现象，主要反映为一个人在发展和适应上的困难，包括多种适应不良的心理与行为表现。每一个人随时都有可能发生心理障碍，只不过障碍发生的时间和场合不同而已。多数心理障碍无须药物治疗，障碍者通过自身的努力，完全能够排除，并恢复心理健康。
心理障碍的表现形式是多种多样的。感觉、知觉、记忆、思维、情绪、注意、意志、智能、人格、意识等其中任何一方面均可表现出心理障碍，即心理活动的各个方面互不协调或心理活动与环境不协调。最常见的心理障碍有感知障碍、情感障碍、思维障碍、行为障碍、记忆障碍、智能障碍、睡眠障碍等。
二、心理障碍的成因
1.神经系统的特点
精神病学家认为，在心理疾患的病因中，起决定作用的是生物学因素。如果某一大脑区域受到损伤，就会出现相应心理机能的障碍；如果兴奋与抑制之间不协调，就有可能导致大脑机能的混乱，影响心理活动的正常进行；如果中枢神经代谢异常，就有可能诱发心理障碍；心理障碍还与生物遗传相关。
2.应激能力
应激是个体对生理、心理及社会系统负担过重时的情绪状态。躯体性应激如噪声、环境污染、照明不良、疾病流行等直接作用于躯体的物理化学、生物学刺激物对人所构成的威胁。心理性应激如人际冲突、认知缺陷、能力不强、需求过高、情绪消极等心理因素对人构成的威胁。社会性应激如家庭不和、父母离异，教育失误、社会变动等社会因素对人的威胁。文化性应激如风俗习惯、生活方式和宗教信仰等对人的威胁。
3.内部心理冲突
以弗洛伊德为代表的精神分析心理学强调潜意识冲动在心理障碍中的关键作用，认为矛盾冲突引起的情绪紊乱是心理障碍产生的根源。弗洛伊德把人格分成本我、自我和超我三部分，本我坚持快乐原则行事，超我监督本我表现为自我，不让其越轨。本我与超我如果在潜意识中产生不可调和的矛盾，就导致心理障碍。
4.条件反射
行为是刺激与反应的联系，这种联系的形成有赖于行为结果的强化。和正常行为的形成一样，心理障碍同样是学习的结果。当刺激与不良反应多次联系，并且还受到强化时，这种联系就获得了巩固，行为就会重复出现。如果某种行为得不到强化，久而久之会自动消退。
5.社会文化因素
心理是客观现实的反应。社会制度、经济状况、生产水平、阶级差别、民族传统、风俗习惯、伦理道德和教育方式等都是社会文化因素。一旦社会文化发生变革的时候，要求人们迅速做出必要的调整。如果不能调整，或者社会文化的变化过于迅速和强烈，远远超出了个体能适应的范围，个体就会感受到无法承受的心理压力，最终导致心理障碍。
三、心理障碍的自我超越策略
1.自我认知
超越心理障碍的一个先決条件是形成准确的自我认知。认知自己的身体状况，相对来说比较容易；而认知自己的心理特点，要困难得多，必须努力做到以下几个方面。
首先，需要懂得心理学知识，掌握正常人的心理活动规律。学习心理学，不但能使我们掌握系统的心理学概念与基本原理，而且也为准确认识自己的心理特点奠定坚实的基础。
其次，通过自己的行为与行为结果来认识自己的心理特点。如自己的性格可以通过研究自己的笔迹来认识。字向右倾斜，说明其乐于吐露自己的心声；向左倾斜，则含而不露。最后一笔呈收势，性格内向；最后一笔呈外展，性格外向。
第三，认识自己的心理是正常还是异常，必须与周围大多数人的心理活动进行比较。如果自己的心理和行为与周围大多数人的大相径庭，呈现极端倾向，就需要考虑这种极端倾向是属于优秀表现还是心理障碍。
2.挫折应对
挫折是人的需要无法满足时产生的消极情绪。在人的一生中，挫折是不可避免的。关键在提高挫折耐受力，使自己面对挫折而不行为失常。
一要树立正确的挫折观。二是确定适当的包负水平。三是采用精神发泄方式。四是及时排除形成挫折的原因。
3.情绪调控
情绪失控是导致心理障碍的又一个重要根源。超越心理障碍，就得掌握调控情绪的策略。
一是树立必胜心态。二是维持良好的心境。 三是降低心理压力。四是不让情绪过度。
4.身体调节
身心是统一的整体，二者相互联系，交互影响。身体机能的失调，会对心理活动产生深刻而广泛的消极影响。在诸多的身体因素中，对心理影响最大的是大脑。
一要科学用脑，避免用脑过度。过度用脑不但使学习和工作效率下降，而且还有可能损伤大脑细胞及其功能，导致头痛、健忘、失眠等神经衰弱。注意身体的劳逸结合。学习之余的娱乐，无论唱歌跳舞、琴棋书画，还是游山玩水，都十分有助于修身养性和陶冶情操，自然有益于缓冲心理负荷，排除心理压力。二要合理用脑，避免过度单调。单调刻板的工作、学习和活动方式，会使大脑很快由兴奋转入抑制，产生枯燥、厌烦的情绪，造成活动效率下降。如果注意转换工作、学习和活动的内容，原先处于抑制的脑细胞便会兴奋起来，增强活动效率。 三要善于用脑，充分利用大脑高效工作的最佳时间。研究表明，一昼夜中的学习工作效率以凌晨2—4时为最低，以后逐渐上升。上午9—10时达到最高峰。午后14—15时下降至一天学习工作效率的平均线，以后又逐渐上升。19—20时左右形成第二个高峰，但效率远不及上午的第一个高峰。
5.自我心理干预
自我心理干预是在心理治疗理论指导下有计划、有步骤地对自己的心理活动、个性特征或心理问题施加影响，使自己的心理朝着预期目标的方向变化。
一要进行自我监督。仔细周密地留意并评价自己某方面的内心活动及行为表现。或感到自我满足，或进行自我批判。通过这种方式强化心理的有利方面，抑制心理的不利方面。二要善于自我控制。在没有外部控制的情况下，个体采用某种行为来使另一种更为诱人的行为的发生率下降或不再发生。如努力掌握住心理或行为，不让起任意活动并越出一定的范围。三要学会自我暗示。通过积极的暗示性语言使自己的心理、行为和生理机能得到改善，增强对心理障碍的清除和心理疾病康复的信心，最终达到维护心理健康的目的。
【关键词】心理障碍 自我超越 策略
【中图分类号】G43 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）03-0084-02
从20世纪80年代起，我们进入了一个快速、多变和危机的时代。在这个新时代里，每一个人都面临着与以往时代完全不同的情境。社会的迅速发展，物质文明和科学技术的不断进步，人们需求欲望的急剧膨胀，人际关系的日益广泛和复杂，使人们在面对各种问题时十分茫然，心理上产生的问题也越来越多。据世界卫生组织统计，全球大约有20%～30%的人有不同程度的心理与行为适应障碍，并直接影响到他们的工作、学习和生活。如何超越心理障碍，维护身心和谐与健康，已成为人们广泛关注的话题。
一、心理障碍及其表现形式
心理障碍是由不良刺激引起的轻度局部心理异常现象，主要反映为一个人在发展和适应上的困难，包括多种适应不良的心理与行为表现。每一个人随时都有可能发生心理障碍，只不过障碍发生的时间和场合不同而已。多数心理障碍无须药物治疗，障碍者通过自身的努力，完全能够排除，并恢复心理健康。
心理障碍的表现形式是多种多样的。感觉、知觉、记忆、思维、情绪、注意、意志、智能、人格、意识等其中任何一方面均可表现出心理障碍，即心理活动的各个方面互不协调或心理活动与环境不协调。最常见的心理障碍有感知障碍、情感障碍、思维障碍、行为障碍、记忆障碍、智能障碍、睡眠障碍等。
二、心理障碍的成因
1.神经系统的特点
精神病学家认为，在心理疾患的病因中，起决定作用的是生物学因素。如果某一大脑区域受到损伤，就会出现相应心理机能的障碍；如果兴奋与抑制之间不协调，就有可能导致大脑机能的混乱，影响心理活动的正常进行；如果中枢神经代谢异常，就有可能诱发心理障碍；心理障碍还与生物遗传相关。
2.应激能力
应激是个体对生理、心理及社会系统负担过重时的情绪状态。躯体性应激如噪声、环境污染、照明不良、疾病流行等直接作用于躯体的物理化学、生物学刺激物对人所构成的威胁。心理性应激如人际冲突、认知缺陷、能力不强、需求过高、情绪消极等心理因素对人构成的威胁。社会性应激如家庭不和、父母离异，教育失误、社会变动等社会因素对人的威胁。文化性应激如风俗习惯、生活方式和宗教信仰等对人的威胁。
3.内部心理冲突
以弗洛伊德为代表的精神分析心理学强调潜意识冲动在心理障碍中的关键作用，认为矛盾冲突引起的情绪紊乱是心理障碍产生的根源。弗洛伊德把人格分成本我、自我和超我三部分，本我坚持快乐原则行事，超我监督本我表现为自我，不让其越轨。本我与超我如果在潜意识中产生不可调和的矛盾，就导致心理障碍。
4.条件反射
行为是刺激与反应的联系，这种联系的形成有赖于行为结果的强化。和正常行为的形成一样，心理障碍同样是学习的结果。当刺激与不良反应多次联系，并且还受到强化时，这种联系就获得了巩固，行为就会重复出现。如果某种行为得不到强化，久而久之会自动消退。
5.社会文化因素
心理是客观现实的反应。社会制度、经济状况、生产水平、阶级差别、民族传统、风俗习惯、伦理道德和教育方式等都是社会文化因素。一旦社会文化发生变革的时候，要求人们迅速做出必要的调整。如果不能调整，或者社会文化的变化过于迅速和强烈，远远超出了个体能适应的范围，个体就会感受到无法承受的心理压力，最终导致心理障碍。
三、心理障碍的自我超越策略
1.自我认知
超越心理障碍的一个先決条件是形成准确的自我认知。认知自己的身体状况，相对来说比较容易；而认知自己的心理特点，要困难得多，必须努力做到以下几个方面。
首先，需要懂得心理学知识，掌握正常人的心理活动规律。学习心理学，不但能使我们掌握系统的心理学概念与基本原理，而且也为准确认识自己的心理特点奠定坚实的基础。
其次，通过自己的行为与行为结果来认识自己的心理特点。如自己的性格可以通过研究自己的笔迹来认识。字向右倾斜，说明其乐于吐露自己的心声；向左倾斜，则含而不露。最后一笔呈收势，性格内向；最后一笔呈外展，性格外向。
第三，认识自己的心理是正常还是异常，必须与周围大多数人的心理活动进行比较。如果自己的心理和行为与周围大多数人的大相径庭，呈现极端倾向，就需要考虑这种极端倾向是属于优秀表现还是心理障碍。
2.挫折应对
挫折是人的需要无法满足时产生的消极情绪。在人的一生中，挫折是不可避免的。关键在提高挫折耐受力，使自己面对挫折而不行为失常。
一要树立正确的挫折观。二是确定适当的包负水平。三是采用精神发泄方式。四是及时排除形成挫折的原因。
3.情绪调控
情绪失控是导致心理障碍的又一个重要根源。超越心理障碍，就得掌握调控情绪的策略。
一是树立必胜心态。二是维持良好的心境。 三是降低心理压力。四是不让情绪过度。
4.身体调节
身心是统一的整体，二者相互联系，交互影响。身体机能的失调，会对心理活动产生深刻而广泛的消极影响。在诸多的身体因素中，对心理影响最大的是大脑。
一要科学用脑，避免用脑过度。过度用脑不但使学习和工作效率下降，而且还有可能损伤大脑细胞及其功能，导致头痛、健忘、失眠等神经衰弱。注意身体的劳逸结合。学习之余的娱乐，无论唱歌跳舞、琴棋书画，还是游山玩水，都十分有助于修身养性和陶冶情操，自然有益于缓冲心理负荷，排除心理压力。二要合理用脑，避免过度单调。单调刻板的工作、学习和活动方式，会使大脑很快由兴奋转入抑制，产生枯燥、厌烦的情绪，造成活动效率下降。如果注意转换工作、学习和活动的内容，原先处于抑制的脑细胞便会兴奋起来，增强活动效率。 三要善于用脑，充分利用大脑高效工作的最佳时间。研究表明，一昼夜中的学习工作效率以凌晨2—4时为最低，以后逐渐上升。上午9—10时达到最高峰。午后14—15时下降至一天学习工作效率的平均线，以后又逐渐上升。19—20时左右形成第二个高峰，但效率远不及上午的第一个高峰。
5.自我心理干预
自我心理干预是在心理治疗理论指导下有计划、有步骤地对自己的心理活动、个性特征或心理问题施加影响，使自己的心理朝着预期目标的方向变化。
一要进行自我监督。仔细周密地留意并评价自己某方面的内心活动及行为表现。或感到自我满足，或进行自我批判。通过这种方式强化心理的有利方面，抑制心理的不利方面。二要善于自我控制。在没有外部控制的情况下，个体采用某种行为来使另一种更为诱人的行为的发生率下降或不再发生。如努力掌握住心理或行为，不让起任意活动并越出一定的范围。三要学会自我暗示。通过积极的暗示性语言使自己的心理、行为和生理机能得到改善，增强对心理障碍的清除和心理疾病康复的信心，最终达到维护心理健康的目的。