补充钙和镁
　　经常食用钙和镁含量较高的食物，能有效缓解经期绞痛。
　　在一项医学研究中，研究人员让几组女性在数月内分别采取不同的饮食搭配，然后搜集她们在月经周期不同阶段的感受。其中，一组被研究对象的饮食中钙和镁（微量元素，存在于坚果、茶、整粒谷类食物、干豌豆和干黄豆中）的含量很低；而另一组则在饮食中补充钙、镁两种元素。结果显示，后一组中的大部分女性都反映自己的经期症状减轻许多。
　　富含镁的食物：小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等；
　　富含钙的食物：牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼等。
　　
　　补充维生素B6和烟酸
　　专家认为，整个复合维生素B族，都对人体健康起着十分重要的作用，但在缓解经期不适症状这一方面，维生素B6和烟酸是两颗“最耀眼的明星”。
　　女性体内的维生素B6储量很容易急剧下降，心理压力或是口服避孕药或其它药物，都能使人体缺乏维生素B6。专家建议，女性不妨将维生素B6与其他复合维生素B族成分一起服用。但应注意摄入量，当维生素B6的日摄入量超过100毫克时，可能会产生较大毒副作用，最好在服用前先向医生进行咨询。
　　烟酸对于预防痛经也具有同样重要的作用。一些研究表明，烟酸治疗痛经的有效率高达90%，可在月经开始前7~10天内，每天摄入25~200毫克烟酸补充剂，在月经开始的第一天停用，每个月反复进行这种疗法，可以有效预防痛经。但是，患有肝脏疾病的女性必须在医务人员指导下补充烟酸。
　　富含维生素B6的食物：猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、马铃薯、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等；
　　富含烟酸的食物：肝、肾、啤酒、酵母、粗粮（糙米、黑面、麦麸）、干豆、花生、肉类、芝麻酱等。
　　
　　相关链接：哪些营养素能够减少出血量？
　　除痛经之外，出血量过大也是困扰经期女性的另一个问题。出血量过大，不但会给女性生活和工作带来种种不便，而且会使女性体内的铁大量流失，有时甚至引起贫血症。以下3种营养素能减少出血量。
　　铁
　　医生建议，出血量比较大的女性可适量服用补铁药物，平日也应多吃一些含铁量较多的食物，不仅能弥补女性体内损失的铁，还能适当减少经期时的出血量。
　　富含铁的食物有肝脏、猪血、瘦肉(红肉)、海藻、蛋黄、全谷类、坚果类、绿叶蔬菜类等。
　　维生素C和生物类黄酮
　　经期出血量较大的女性也需要大量摄入维生素C和生物类黄酮。生物类黄酮是一种化合物，与维生素C相类似，很多柑橘类水果和补充药物中都含有这两种营养素。毛细血管在经期时处于最脆弱的状态，很容易破裂，维生素C和生物类黄酮都能增加毛细血管壁强度，从而起到减少出血量的作用；而维生素C还能增加人体对铁的吸收能力，因此专家通常建议同时服用这两种营养素的补充药物，或在日常饮食中多食用含有这些营养素的食物。
　　富含维生素C的食物有梨、苹果、香蕉、橘子、核桃、大红枣、油菜、菠菜、柚子、橙子、番茄、柿子椒、猕猴桃等；富含生物类黄酮的食物有红酒、绿茶、洋葱、羽衣甘蓝和苹果等。
　　
　　多吃高纤维食物
　　多吃高纤维食物可防治女性经期绞痛及便秘。
　　许多经期会出现绞痛的女性常常也有便秘现象，要解决这个问题，需食用大量高纤维食物，如水果、蔬菜、豆类、整粒谷物面包和玉米等杂粮。
　　专家同时建议，试着不吃小麦类食物。因为有研究显示，小麦可能会使一些患有食物过敏症的女性经期不适症状加重。可以用玉米、燕麦、糙米和全麦面包等食物代替小麦类食物。
　　
　　控制盐的摄入量
　　日常膳食中盐的食用量过大，会加重经期水分滞留体内的症状。
　　除了烹制的食物中有较多盐，在我们日常所吃的一些看似健康的食物中，也含有大量的盐。例如，罐头蔬菜、冷冻食品、快餐、比萨、色拉类调味品、精制汤类、酱类调味品和大部分零食（如薯片和椒盐卷饼），都属于咸味很重的食物。
　　专家建议，女性在烹饪时应尽量少放盐，并持之以恒养成习惯；购买食物时，应仔细看清包装标签上注明的钠含量。中国营养学会发布的标准是，每人每天盐的摄入量不超过6克。