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人物小传
李剑文，炁医身心灵疗法创始人，中医能量身心调理师，五行汇养生会所医学专家。李先生自少习武，师从武术名家“中华武林百杰”少林梅山派掌门人宴西征，毕业于长春中医学院，后师从当代中医针灸泰斗周楣生教授，专修医道的天人合一、阴阳平衡、身心合一的整体养生观。十年磨一剑，与同门罗延博教授共同创立了炁医身心灵整合疗法，从人的身体、情绪及灵魂等各个层面对生命进行了解、体证，从实证实修中开辟出一条中西结合，最终回归中华文明之源的完美医道养生之路。
“冬病夏治”疗法是我国传统中医疗法中的特色疗法，它是根据中医古籍《黄帝内经》中“春夏养阳、秋冬养阴”的原理，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，以鼓舞正气，增加抗病能力，调整人体的阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。
通俗讲就是把冬天容易发作的病在夏天治，夏季是人体之阳气一年中最盛的季节，夏季又以三伏时节为阳中之阳，最适合驱逐体内的寒湿之气。三伏天，由于气温升高，人体内阳气上升，经络通达，气血充沛，有利于祛风驱寒，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻症状。
海南气候炎热，很多人喜吹空调，使得寒气入侵，加上四面临海，湿气过重，所以很多人的体内寒湿严重。如今，趁着三伏天，冬病夏治，定会收到意想不到的疗效。
夏调经络 疗效增倍
很多人以为“冬病夏治”只适合哮喘、肺气肿等内科疾病，事实上，颈椎、腰椎、关节等，凡是在冬季寒冷时容易发作或加重的疾病都适合冬病夏治。
冬病夏治是传统中医按照自然界变化对人体的影响，推算出气血运行在每个节气的变化，并依此制定出传统的治疗方法。由于夏季阳气旺盛，人体阳气也达到四季高峰，尤其是三伏天，肌肤腠理开泄，此时，接受中医推拿，调理疏通人体的经络，则可以达到治未病的功效。
人的背部有两条重要的经脉：督脉、膀胱经。督脉为诸阳之统帅，称为“阳脉之海”，五脏六腑元气出入之腧穴均在背部，且腰为肾之腑，命门也位于腰部，藏肾气，又称精气，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命之源。而膀胱经双行四线均循背而行，各种疾病均可在心腧及胸椎两侧这一区域内出现不同的病理反应物与病理反应现象。通过医师推拿，培补病人的督脉阳经气血，调节脑、脊髓和肾的功能，疏通膀胱经，补充培育肾中真水、真火，身体自然气足、神旺。
人的正面，则有“生命四海”。何谓生命四海？脑为髓海，“脑为元神之府”（《本草纲目》）；上焦膻中为气海， “其大气抟而不行者，积于胸中，命曰气海，出于肺，循喉咽，故呼则出，吸则入”（《灵枢?五味》）；中焦脾胃为水谷之海，下焦丹田为元气之海，中医认为：大腹中央，又名“神阙”，系血脉之帝，为精、神、炁血往来之要；腹为阴，肾为阴中之至阴。脐下一寸之阴交穴为任脉，足少阴肾经与冲脉之会。肾为先天之本，生炁之原，而阴交与至阳又居于人身之重要地位，对下腹及前后阴诸病均有良效。凡脱肛便血、崩漏带下、痛经、月经不调、淋浊尿闭、腹胀腹痛、泻利不止、头部眩晕、全身瘫痪、四肢厥逆、下肢酸痛等，中医推拿，都会有意想不到的疗效。
三伏灸疗 药穴同治
冬病夏治的方法很多，“三伏灸”就是其中最具代表性的方法。传统医学中最具特色的伏天保健疗法，是中国医学的瑰宝，因其选在每年的三伏天进行治疗，所以称为三伏灸。这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，选择相应的穴位进行灸疗，利用药物的刺激作用，引起穴位局部皮肤的充血，甚至起泡，通过经络的调节作用，达到治疗疾病的效果。
三伏灸疗，虚者灸之使火气助元气，实者灸之使实邪随火气发散，寒者灸之使其气复温，热者灸之使热邪随火气发散也。作为中医临床治疗学重要手段之一的灸法，源远流长，著名中医专家周楣声教授集七十余年心血倾注之《灸绳》一书，为数百年来沉寂的针灸界打开了神秘大门，开启了一条灸治各种疑难杂症的道路，开先河地使热症不能用灸这项强加在灸法头上的冤案得以“平反”。
而元炁药灸条是依据周楣声教授秘方研制而成，以独特的久火药力作用穴位，可自动循行经络，搜索五脏六腑之根源病灶，既可发现病灶，并可进行深入治疗，荡涤内脏浊气，调理阴阳平衡，祛病延年。
除了中医推拿和灸疗之后，中药内服、脐疗、穴位注射、穴位拔罐、刮痧、药膳等，都是冬病夏治增加疗效的重要措施，要根据患者病情选择最佳的个性化治疗方案。
冬病夏治并非“立竿见影”，除了在夏季治疗外，后续的治疗维护也很重要。比如，慢性支气管炎、哮喘病患者夏日不要贪凉，避免贴药膏吹空调或吃冷饮，否则体内陈寒难发，影响疗效。
冬病夏治的食疗方案
治疗期间，慎食辛燥煎炸之品，以防伤阴生痰，如辣椒、胡椒、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉等。慎食寒凉冷冻之品，以免伤阳生湿。如冷饮、海味等。 慎食肥甘滋腻之品，以免助湿生痰。如肥肉、新鲜桂圆或荔枝等。治疗期间忌过量运动以免出汗过多，导致气阴两虚。治疗期间最好配合药膳食疗，如做菜常用生姜、茯苓、山药煮粥等，多食蔬菜、水果。
健康新知
孩子顶嘴脑瓜灵
听话、乖巧是很多人心目中好孩子的特征。但美国弗吉尼亚大学的研究人员发现，爱斗嘴的孩子可能脑瓜更灵活，未来的发展也更加多样化。
美国弗吉尼亚大学的研究人员经过3年的研究发现：与父母争论时表现得相当自信、并善于用合理的想法支持自己观点的青少年，排解负面压力的能力更强、意志力更坚定。适当与父母发生口角，相当于提供了与他人讨论、谈判问题的“实地演练”，有助于开动脑筋想问题，培养日后的人际交往和沟通能力。
常打鼾，类风湿翻倍
打鼾与类风湿性关节炎似乎风马牛不相及，但中国台湾的一项新研究发现，严重打鼾者得类风湿的危险会增加一倍。
台湾台北医科大学专家完成的这项新研究涉及1411名睡眠呼吸暂停征患者以及7000名身体健壮的成年人。在为期5年的对比中，研究人员发现，打鼾参试者类风湿的发病率是不打鼾者的两倍。研究人员指出，慢性睡眠呼吸暂停征会导致全身血管炎症，进而成为关节炎的“催化剂”。 嘈杂声中易做好梦
近日，英国一项新研究发现，汽车喇叭、鸣笛声等嘈杂的交通噪音有助于人们做个好梦。
科学家选取了8000名受试者，对他们的梦境进行了分析。睡觉时听到鸟鸣声或者听了对话声音的人，出现消极梦境的可能性更高；而睡觉时听了城市中嘈杂声音的人，更容易感到情绪积极和精神抖擞。英国赫特福德大学心理学家理查德?怀斯曼认为：人们一直以为鸟叫声或流水声能使人做个好梦，然而事实恰恰相反，人们在睡眠过程中对城市的嘈杂声更为熟悉和适应。抑郁症患者、存在睡眠障碍的人群，可以在睡觉时播放一些周围熟悉的声音。
糖友少喝咖啡
很多糖尿病人误认为咖啡含糖量低，可以多喝。事实上，咖啡并非适合糖友饮用。美国杜克大学的一项研究显示：咖啡因可能会导致血糖升高，糖尿病患者喝咖啡对血糖控制不利。
科研小组在试验中发现，糖尿病患者体内的葡萄糖以及胰岛素含量的提高，与进餐时咖啡因的摄入量有着明显的相关性。研究者认为，咖啡因影响血糖的原因可能有两个：一是干扰血液输送葡萄糖到肌肉等细胞的过程，二是刺激肾上腺素的释放，导致血糖水平升高。因此，糖友要少喝咖啡、茶及含咖啡因的软饮料。
食疗养生
防晒少吃感光食物
有些食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。如柠檬、白萝卜、芹菜、莴苣、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、荠菜、菠菜、无花果、韭菜、红豆等，此类食物被称为“感光”食物，里面含有一种呋喃香豆素的光敏物，人在食用后照射阳光或其他强烈光线会使黑色素细胞活力增强，使得皮肤变黑甚至长斑。当然，这并不是要求你完全放弃食用它们，这些食物本身都有其特有的营养成分，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。
夏季每天多吃富含维生素C的水果，维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等。除此之外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙等。如小麦胚芽及各类坚果等都富含高维生素E。而全谷类中所含有的大量维生素B群及E，也都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
除此之外，红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等都有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
番茄是最好的防晒食物。因为番茄中富含抗氧化剂番茄红素。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效。而西瓜也是夏季防晒圣品，它的含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的缺失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
另外，出门前可以多喝两杯茶，茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统的维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。
还应以滋阴为主，可以服枸杞子、白芍等以达到补益肾阴的功效。
什么人适合吃葱
知道葱的营养丰富，对健康有益。那么，什么人更适合吃葱呢？
1.风寒感冒者。无论大葱小葱，都能通阳解毒、解表发汗。体质弱的人，吃些生的小葱，或用葱烹调荤菜，能达到出汗的目的，既能预防感冒，也兼有缓解病症之效。
2.腹泻者。葱含大量挥发油，具有较强的杀菌、抑菌功效，特别擅长与痢疾杆菌作战。夏季腹泻多发，嚼点生大葱，有预防和缓解的作用。
3.食欲不振者。葱白入胃经，在治胃病的方子里，常能看到它的身影。葱可以刺激胃液的分泌，促进消化。食欲不振或吃饭不香者，炒菜时多加些小葱，能有效增进食欲。小便淋漓不尽、大便不畅的人，多吃葱还可以“通二便”。
4.肺病者。《本草纲目》讲，葱“外实中空，肺之菜也，肺病宜食之”。有肺病者吃大葱，可以补肺、止咳。
5.血压高者。葱能延缓组织和器官老化，特别是保护血管内壁细胞，防止血栓形成、降低血脂。大葱与蘑菇同食，可以促进血液循环，预防血压升高所致的头晕。
需要提醒的是，自汗、盗汗往往是体虚的表现，吃葱会加重这些症状。葱刺激性较大，患有胃肠道疾病，尤其是溃疡病者，不宜多食。
10种病症食物防
民以食为天。某些食物不但可以提供人体必需的能量，还具有防病治病的功效。下面来看看食物能防的10种病症。
1.肌肉痛：吃点酸樱桃。喝1-2杯酸樱桃汁，有助于消除肌肉疼痛。因为酸樱桃中富含具有抗炎属性的酶，其镇痛效果与布洛芬相当。
2.记忆力减退：吃点葵花籽。葵花籽富含维生素E，有助于保护大脑神经元受氧化的危害，有助于保持记忆。建议每天吃1-2把葵花籽。
3.视力差：吃点甘蓝菜。甘蓝菜等绿叶蔬菜中富含的叶黄素有助于保护视力，缓解老年性黄斑变性。
4.肌肉损伤：每天吃一个苹果。苹果皮中富含熊果酸，有助于促进胰岛素样生长因子IGF-1和胰岛素的产生，这两种激素对肌肉生长至关重要。
5.注意力不集中：每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中富含胆碱，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。
6.皮肤老化：每天吃一个橘子或者喝170克橙汁。它们富含维生素C，有助于胶原形成，保持皮肤弹性。
7.抑郁症：常吃糙米饭。糙米等高碳水化合物和低热量食物，能调节控制情绪和抑制焦虑的血清素。
8.黑眼圈：饭后喝1杯绿茶。绿茶能够利尿，有助于排除体内不需要的体液，帮助消除黑眼圈和眼袋。
9.头发干枯：每天吃菠菜。菠菜叶中富含维生素A和C，有助于发囊产生皮脂，让头发更加光亮。
10.浑身没劲：每天吃一根香蕉。香蕉不仅富含钾，且富含对产生和储存能量至关重要的镁。
夏季生吃藕养阴清热
莲藕是历代医家推崇的养生食物，它具有多种食疗效果，据现代科学分析，莲藕含有大量铁质，具有补血作用，其丰富的维生素C、抗氧化物、多醣和多酚类则可达到抗癌效果。
莲藕生食可清热、止血、散瘀，适于经常口干舌燥和火气大的人。生藕还有清肺止血效果，早期常用来治疗肺结核；且对于经常流鼻血的人，也有止血效果；女性吃藕则能够达到调血、补血，红润面色的效果。 炎热的夏季是吃藕的最佳时节，可以起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
防痔疮多吃清肠菜
俗话说“十人九痔”，痔疮虽然是小毛病，但是发作起来很痛苦。营养专家认为，通过饮食可以预防痔疮、缓解痔疮的症状。痔疮患者在饮食上应注意多吃水果、蔬菜，少吃油煎油炸及刺激性食物。保持大便通畅，养成每天定时大便的良好习惯。如有便秘，可适当吃些蜂蜜、芝麻、酸奶等。避免久坐、久站。以下食物，痔疮患者宜常食：
1.莴苣：性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。
2.空心菜：又名空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
3.韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
4.菠菜：性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
5.红薯：所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。
6.卷心菜：又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。
7.白萝卜：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
长寿有方
老人平安度夏法则
前不久，我国著名电影表演艺术家陈强、张瑞芳、黄宗洛皆因病逝世……短短一周内，三位老艺术家先后离世，为老年人安度炎夏敲响了警钟。
中医专家表示，老年人由于耐受力弱、适应性差，在气温高、紫外线强的夏天，要增强养生防病的意识，降低发生意外的风险。
夏季是心脑血管病的高发期，可能造成头晕、胸闷、心慌和憋气等症状，严重时还有可能突发心梗和中风。患有心脑血管疾病的老人，在桑拿天要特别注意房间的通风，及时补充水分，帮助血液黏稠度降低。注意不能擅自停药，避免过度疲劳。尽可能减少进出空调房间次数；多测量血压，遵医嘱调整用药量。
夏天虽然血糖水平相对较低，但糖尿病患者在炎热的天气里要面对的问题却很多。一些疾病比如肠胃道疾病可能造成血糖升高，运动过量引起的电解质紊乱也对控制血糖不利。同时，一些并发病也可能在夏季侵袭患者。夏季光脚的机会较多，容易造成霉菌、细菌感染，糖尿病人外出时最好不要穿凉鞋或拖鞋，应选择穿薄的棉袜、布鞋。
虽说老年慢性支气管炎、哮喘的症状在夏天里相对缓解，但现在用得越来越多的空调对老年人的呼吸系统却是个考验。老年人应坚持用冷水洗脸，增加抵抗力。还可以坚持做腹式呼吸锻炼，每天1-2次，每次10-20分钟。
除了谨防上述的慢性病，老年人还要注意日常的生活细节。夏季是消化道疾病的高发期，由于老年人生理退化，更易患上消化道疾病，最常见的就是急性肠胃炎。因而老年人应尽可能少吃油腻食物，多吃一些容易消化的粥，比如菜粥等。也可以多吃点苦味食物，可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良等消化功能障碍。
此外，老年人夏季要保持正常的作息，中午尽量睡午觉，避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间外出，若要外出最好打伞或者戴太阳帽。在家要少用空调，晚上不要长时间吹电扇。勤换衣服，减少致病隐患。最后，在心情上，要保持平和的心态，少发火，注意血压的监测。
盘腿坐，养肺护关节
盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于老年人预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。
初次练习的老人，可以采取以下方法：
首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以坐得更直、更稳、更舒服。
然后，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。
盘腿坐也有缺点，时间过长会造成血流不畅，引起双腿麻木。尤其老人循环系统功能下降，为避免以上问题，可以在盘腿间隙多活动一下。
按摩“三脖”气血顺
按摩是适合老人的养生方式，简单易学、疗效显著。尤其常按“三脖”部位，能更好地调理气血、延年益寿，这“三脖”指的是手脖（手腕）、脚脖（脚踝）、脖颈。
手腕 手腕被称为人的第二心脑，那里有6条经络通过，包括心、心包、肺、胆、大小肠、三焦经。平时，老人可用一只手对另一只手的手腕进行前后左右的按压，也可用双手手背进行相互按摩。此外，还可经常做手指伸缩、互抓、互拍运动。
脚踝 在小腿内侧脚踝上方4横指宽处，即为三阴交穴，按压此穴5到10次或持续5分钟，至小腿有酸胀感即可，能改善气滞血淤的情况。经常活动脚踝同样有益筋骨，可以在平躺时用自己的双脚画圈，左右脚画的圈应方向相反。
脖颈 颈部附近的风池穴和大椎穴都是养生好穴位。风池穴在头颈后面大筋的两旁与耳垂平行处。经常按摩可以有效改善头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠等问题。大椎穴在第七颈椎与第一胸椎棘突之间，按摩这一要穴，能达到调节全身阳气的目的，对头痛、发热、咳嗽、气喘、颈椎病等都有很好的效果。按摩时，用食指缓缓用力按压大椎穴，缓缓吐气，持续数秒，再慢慢放手，如此反复10-15次。 防止老掉牙的6个秘方
人老了后，牙齿也会跟着衰老、脱落，只能借助假牙，吃东西也不能随心所欲。但有些老人牙口却很好，这都是因为平时注重保养的缘故。下面是为您总结6个防止老掉牙的中医秘方。
1.茶水漱口
每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，增强口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，提高牙齿的抗酸防腐能力。
2.叩齿咽津
每天早晨醒来和晚上临睡前坚持做上下牙之间相互叩击的动作。开始时轻叩十几下，以后据日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及牙面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。
3.保持口腔清洁
要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。
4.饮食护齿
蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。此外，饮食时要注意保护牙齿，如忌过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。
5.按摩牙龈
用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
6.正确咀嚼
咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
益寿宝典
冻冻晒晒身体强
有句俗语“冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸发黄”。适当的“冻”可提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，并对一些常见病如呼吸道疾病等起到预防作用。而晒太阳也有很多好处，能够帮助人体获得维生素D，摄取和吸收钙、磷，防止骨质疏松、类风湿性关节炎等。此外晒太阳还能够促进血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
夏季气温过高，老人选择上午6-9时或下午4-5时晒太阳比较合适，午时气温高易导致中暑。晒太阳应尽量去室外，若隔着玻璃窗是达不到理想效果的。
每天健身玩电脑不易痴呆
美国梅奥诊所一项新研究发现：将中等强度的体育锻炼和能促进智力的活动（如使用电脑）结合起来，能让70岁以上的老年人记忆力丧失的可能性大大降低，从而减少老年痴呆的发病风险。研究者发现，中等强度的体育锻炼能增加流向大脑的血液流量，而使用电脑增强了神经细胞之间的沟通功能。这两种运动结合起来，其保护记忆功能的效果要远高于进行单一活动。
甩手大步走，不驼背
走路的姿势对脊椎影响很重要，甩开手，昂首阔步地走更不容易驼背。
甩手大步走路，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量。老人甩手走时，要掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。其次要注意稳定重心，略微向前靠，使中心处于脊柱前方，上半身应保持相对稳定。手的摆动幅度也应与速度相宜，否则可能造成“重心位移”等问题。
女性长寿缘于能睡
女人比男人更加长寿的原因，可能在于她们更能睡。美国宾夕法尼亚大学一项新研究发现，通常情况下女人比男人长寿数年，这可能与她们在怀孕期间养成的良好睡眠习惯有关。另外，宾夕法尼亚大学首席科学家亚历山大?冈特塞斯还声称，女人平均每晚深度睡眠的时间为70分钟，而男人只有40分钟。
男性保健
食盐敷肚脐提高性功能
性功能下降是困扰很多中年男性的问题，中医男科专家推荐一种简便的自我疗法，效果很明显。准备500克大粒食盐，在锅内炒热后用布或者白毛巾包住，趁热敷贴在肚脐上。每天晚上进行一次，每次30分钟，7次为一个疗程。
专家解释，这种方法之所以有效，是因为它能通过刺激“神阙穴”调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，增加白细胞、红细胞的数量和吞噬细胞的功能，从而增强人体免疫力，提高健康水平。对于男性朋友而言，这可以起到补肾、补心、补脾的功效，对提高性功能自然有益。
劳累和紧张易患前列腺炎
生活过于劳累和紧张易患慢性前列腺炎。慢性前列腺炎不像急性前列腺炎那样突如其来，而是隐隐约约长期反复出现，虽不危及生命，但目前医学界公认其很难治愈且极易复发，许多患者还会将其带入老年。
消除紧张有助减轻病症
慢性前列腺炎的病因至今众说不一，但得到医生们普遍肯定的是，消除患者的紧张心理有助于减轻病症。
科学家在研究中发现，前列腺炎患者在症状加重时都有不同程度的紧张因素存在，比如工作过累、疲劳、焦虑等。据国内一项统计发现，慢性前列腺炎患者中65%的人是单位的中层管理人员和业务骨干，尤其是35岁以上男性中层管理人士，步入中年后的他们社会责任加大，精神压力也随之加重。因此，得了慢性前列腺炎的病人在心理上进行调整显得尤为重要。
近几年还有一个特殊的发现，就是在慢性前列腺炎患者中，并没有那么大精神压力的汽车司机也占了较大比例，并且不易治愈。泌尿科专家从生理学观点解释说，久坐可使血液循环变慢，直接导致会阴及前列腺充血淤血。
慢性炎症易诱发前列腺癌
慢性前列腺炎还容易诱发前列腺癌。在以肉、奶制品为主食的国家，前列腺癌的发病率比以米、菜为主食的国家更高，其中食用大量脂肪的男性，特别是来源于红色肉的动物脂肪，最易导致前列腺癌，因此前列腺癌在欧美发病率很高。在我国，随着膳食结构的变化，国人大幅度增加了对乳、肉制品的摄入，这几年我国前列腺癌的发病率有逐年增高的趋势。
给男性朋友建议，司机或久坐办公室的人别长时间坐着不动，在工作之余适当活动，并及时变换体位。晚上临睡前用温水坐浴，可改变前列腺局部充血的状况，减少或避免慢性前列腺炎的发生。 男人常搓三处身体好
搓面部
在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、感冒等疾病的发生。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3-5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
搓脚心
人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
男人喝奶茶可能导致不育
引起男性不育的原因有很多，这些原因有先天的也有后天的。而一些生活细节也可以影响男人的生育能力，如喝珍珠奶茶就可能导致不孕不育。
珍珠奶茶是不少拍拖男女的“爱情饮品”，但有专家提醒，一些劣质的珍珠奶茶是用奶精兑茶粉后再加上香精、色素等制成。现在亚洲市场上的奶精大多数根本不是奶制品，其主要成分为氢化植物油，含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸进入人体后不仅会增加心血管疾病和肿瘤发生的风险，而且对生殖健康影响恶劣，可导致性激素合成障碍，导致精子卵子活力下降和性功能障碍，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。
男性运动前不宜喝酒
有些男性喜欢在运动前喝些酒，认为酒可使人兴奋，运动时更有激情，这样做不但对健康不利，而且害处多多，所以强烈建议运动前不要喝酒。
首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要“强打起精神”来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。
其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则会进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。
再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。
另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利于肝脏的解毒，又有损胃肠道的功能。
女性保健
夏日消暑如何避免宫寒
宫寒这个词女人们应该都比较熟悉，这种症状大多都是体虚的表现。而对于宫寒，很多女人自己都不太了解，也不能确定自己是否有宫寒。如果你拥有下面的一些症状，那就是患有宫寒了，平时要多加保养。
1.小腹明显胖
有些人全身都很瘦，只有小腹特别的胖，这是因为子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起小腹发胖。还有一些寒性体质的人不光小腹，全身都明显发胖。
2.痛经明显
宫寒的人在月经前小腹有明显的坠胀感，而且出现白带增多、腰酸痛、乳房胀痛等现象。经期时小腹发凉，月经经血色黑有血块，而且疼痛难忍，少数有反胃、呕吐的现象，个别女性痛经还需要输液治疗。
3.例假不准，手脚冰凉
患有宫寒的人每月的经期时间并不规律，多数错后，不但量少，颜色也比较淡，精神状况也不好，而且面色黯黄，小便比较频繁。平时表现为性欲减退，全身凉尤其是手脚凉，比一般人怕冷。舌质淡苔白，喜欢吃辛辣食物，而且经常感到全身没劲。
炎炎夏日，对女性最为重要的子宫我们将如何保养它？怎么利用夏日进行温补呢？
1.注意空调，别凉到
进入盛夏之后，女人们都在展露肌肤，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蛮腰都尽收眼底。可办公室里，永远是四季恒定的24℃，空调冷气拒骄阳于千里，不知不觉间，寒气侵入身体，患上宫寒也就不足为奇了。办公室里一定要注意保温，为自己加件外套很重要。
2.少吃生冷，多温补
即便是炎热的夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉的东西，从冰箱里取出的食物最好放置一段时间再吃，在吃冷食之前最好先吃一些热食“垫底”。另外，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补，如核桃、枣、花生等。也可以在月经结束后吃些阿胶、鹿角胶等补血，平时也可以吃点当归生姜羊肉汤等调理一下。
3.运动增加血液循环
一般患有宫寒症的女孩子都不大喜欢运动，所以身体素质会比较差。要想改变自身的身体体质，最好的办法就是多进行锻炼。健步走、跑步、踩鹅卵石等都是增加血液循环，疏通经脉、调畅气血的有效方法。
4.艾草熏蒸治宫寒
自己购买一些艾条来进行熏艾，是一个治疗宫寒的好方法。一般选取两个穴位：肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。用艾条每日熏烤30分钟，长期坚持便可见效，另外的还有植物性内置剂，都能较好的解除宫寒。
5.宫廷暖宫秘法 宫廷暖宫秘法：鹿茸粉0.5克、冬虫夏草1根、鸡蛋1枚、食盐少许，与水混合蒸成蛋羹即可食用。这道食物可以温暖下身的元阳之气，经常作为清代后宫嫔妃每月必食的药膳。长期吃可以调理子宫的寒气，比服药效果更好。
好动女性不易得乳腺癌
女孩从发育阶段(12岁)起多运动，可以有效预防成年后乳腺癌的发生。
有研究显示，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在更年期患乳腺癌的几率比那些久坐不爱运动的女性要低23%。其中，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。另外，12岁至22岁是女性运动效果的最佳时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走路等多种方式。
体育保健
田世江教太极（三）
怎样理解太极拳的弹抖功
文 | 田世江
说起弹抖功，一定要对它有一定的了解。单独的弹力一定有一个相反的对称点。比如说弓箭，弓和弓背就是很典型的对称点。通过弹力发放弓箭。但是抖劲在很多时候是无意识的。比如说婴儿睡梦时的灵动，热油溅到身上时的反应，被烟头烫到时的感觉，都是反应非常迅速，没有任何先兆，速度非常惊人。你如果有意特意去做，效果就不自然，在日常生活中去捕捉自然现象对功夫的提升是很重要的。
蛇在爬行时均匀而缓慢，老鼠敏捷而迅速，按蛇的速度是无法捉住老鼠的，但是蛇确是捕鼠能手，它就是拥有非常出色的弹性力，速度既快又准，老鼠来不及反应就成了蛇的美餐。小狗洗完澡上岸时甩掉身上的水分，既有抖劲，也加杂着螺旋劲。家禽在土中玩耍后抖掉身上的尘土，“后来有了金鸡抖翎”的佳句。
学习弹抖劲，既有防身，也有实战价值。经过长时间练习，使肩、肘 、腕、胯、膝、踝、腰，更加自然灵活，随心所欲，随意而发，把弹抖劲揉到太极里边去就会使太极拳威力增大，观赏性增强。身若无骨，柔中带刚，从想象中带到现实中去，学好弹抖劲，对太极拳的帮助是很大的。
弹抖劲，好比是枪械中的子弹，再好的枪没有子弹也是没有威力的，太极拳形如浮云，走如流水，如果没有弹抖劲，那会成什么样子？
弹劲和抖动是有一定区别的，弹劲需要一个坚实的对称点，而抖动劲很接近自然带有螺旋劲在里边。弹劲，抖劲，螺旋劲，完整的结合在一起，它就会发挥无比的威力，比拳掌沉重的多。比如，单撞的练习，首先立身中正，双肩要松弛，双腿要死平大马步，单手轻轻掐住腰间，另一只手臂抬至与肩同高，撞肘时要有向前冲的劲，脚不要有移动，以脚掌为轴，脚踝做移动，但要有合劲，身体不要有起伏。撞肘前，先调整好角度、高度、腕关节与肩保持平衡，发劲时首先充实丹田，腰椎微微转动，肘和肩要合住劲，通过脚踝移动，随着身体的整体移动，迅速发放出去。根据自己的身体状况，做数次练习。
弹抖劲要经过多次调整，长时间摸索，发出的肘劲要具备穿透力，用整体的移动调节肘的短处，腰椎螺旋加快它的速度。用丹田气的瞬间爆发增加它的力度，练习肘劲要处在放松状态，不要运气，更不要憋气，避免紧张而变得僵硬实战时，要有调整距离、角度和把握时机的能力。
当然，习练太极拳不是攻击哪一个人，更不是找谁挑战，现今是和谐社会，健康为主题，与其说把谁打倒在地，不如讲谁长命百岁。每天的广告宣传、电视讲座，弄得人心惶惶，不知吃啥才安全。关于饮食方法，铺天盖地。没有办法躲避，不如面对。经常从事体育锻炼，增强内分泌功能，多排汗，提供新陈代谢。尽可能减少食品给您带来的不安全隐患。
混元太极拳，它不单能养护身体，还可以增长功夫，它包括了缠丝功法、弹抖功法，和行拳走架。通过练习缠丝功法可使全身骨骼得到润滑，僵硬的肌肉松弛下来，让气血在体内更加流畅，预防或减少骨关节疾病的发生。
弹抖功法具有充盈丹田的功效和瞬间的爆发力，对实战有着决定性的作用，还可以增加身体的平衡能力，延缓衰老，充满青春活力。行拳走架可以提高记忆功能，繁忙的工作给您带无形的压力和烦恼，到公园或野外练一下太极拳，不但能放松肢体，还可以缓解心理压力，提高睡眠质量，用更好的精神状态，去适应工作环境。
待续，下一节开始我们讲如何练习缠丝功法和弹抖功法。
李剑文，炁医身心灵疗法创始人，中医能量身心调理师，五行汇养生会所医学专家。李先生自少习武，师从武术名家“中华武林百杰”少林梅山派掌门人宴西征，毕业于长春中医学院，后师从当代中医针灸泰斗周楣生教授，专修医道的天人合一、阴阳平衡、身心合一的整体养生观。十年磨一剑，与同门罗延博教授共同创立了炁医身心灵整合疗法，从人的身体、情绪及灵魂等各个层面对生命进行了解、体证，从实证实修中开辟出一条中西结合，最终回归中华文明之源的完美医道养生之路。
“冬病夏治”疗法是我国传统中医疗法中的特色疗法，它是根据中医古籍《黄帝内经》中“春夏养阳、秋冬养阴”的原理，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，以鼓舞正气，增加抗病能力，调整人体的阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。
通俗讲就是把冬天容易发作的病在夏天治，夏季是人体之阳气一年中最盛的季节，夏季又以三伏时节为阳中之阳，最适合驱逐体内的寒湿之气。三伏天，由于气温升高，人体内阳气上升，经络通达，气血充沛，有利于祛风驱寒，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻症状。
海南气候炎热，很多人喜吹空调，使得寒气入侵，加上四面临海，湿气过重，所以很多人的体内寒湿严重。如今，趁着三伏天，冬病夏治，定会收到意想不到的疗效。
夏调经络 疗效增倍
很多人以为“冬病夏治”只适合哮喘、肺气肿等内科疾病，事实上，颈椎、腰椎、关节等，凡是在冬季寒冷时容易发作或加重的疾病都适合冬病夏治。
冬病夏治是传统中医按照自然界变化对人体的影响，推算出气血运行在每个节气的变化，并依此制定出传统的治疗方法。由于夏季阳气旺盛，人体阳气也达到四季高峰，尤其是三伏天，肌肤腠理开泄，此时，接受中医推拿，调理疏通人体的经络，则可以达到治未病的功效。
人的背部有两条重要的经脉：督脉、膀胱经。督脉为诸阳之统帅，称为“阳脉之海”，五脏六腑元气出入之腧穴均在背部，且腰为肾之腑，命门也位于腰部，藏肾气，又称精气，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命之源。而膀胱经双行四线均循背而行，各种疾病均可在心腧及胸椎两侧这一区域内出现不同的病理反应物与病理反应现象。通过医师推拿，培补病人的督脉阳经气血，调节脑、脊髓和肾的功能，疏通膀胱经，补充培育肾中真水、真火，身体自然气足、神旺。
人的正面，则有“生命四海”。何谓生命四海？脑为髓海，“脑为元神之府”（《本草纲目》）；上焦膻中为气海， “其大气抟而不行者，积于胸中，命曰气海，出于肺，循喉咽，故呼则出，吸则入”（《灵枢?五味》）；中焦脾胃为水谷之海，下焦丹田为元气之海，中医认为：大腹中央，又名“神阙”，系血脉之帝，为精、神、炁血往来之要；腹为阴，肾为阴中之至阴。脐下一寸之阴交穴为任脉，足少阴肾经与冲脉之会。肾为先天之本，生炁之原，而阴交与至阳又居于人身之重要地位，对下腹及前后阴诸病均有良效。凡脱肛便血、崩漏带下、痛经、月经不调、淋浊尿闭、腹胀腹痛、泻利不止、头部眩晕、全身瘫痪、四肢厥逆、下肢酸痛等，中医推拿，都会有意想不到的疗效。
三伏灸疗 药穴同治
冬病夏治的方法很多，“三伏灸”就是其中最具代表性的方法。传统医学中最具特色的伏天保健疗法，是中国医学的瑰宝，因其选在每年的三伏天进行治疗，所以称为三伏灸。这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，选择相应的穴位进行灸疗，利用药物的刺激作用，引起穴位局部皮肤的充血，甚至起泡，通过经络的调节作用，达到治疗疾病的效果。
三伏灸疗，虚者灸之使火气助元气，实者灸之使实邪随火气发散，寒者灸之使其气复温，热者灸之使热邪随火气发散也。作为中医临床治疗学重要手段之一的灸法，源远流长，著名中医专家周楣声教授集七十余年心血倾注之《灸绳》一书，为数百年来沉寂的针灸界打开了神秘大门，开启了一条灸治各种疑难杂症的道路，开先河地使热症不能用灸这项强加在灸法头上的冤案得以“平反”。
而元炁药灸条是依据周楣声教授秘方研制而成，以独特的久火药力作用穴位，可自动循行经络，搜索五脏六腑之根源病灶，既可发现病灶，并可进行深入治疗，荡涤内脏浊气，调理阴阳平衡，祛病延年。
除了中医推拿和灸疗之后，中药内服、脐疗、穴位注射、穴位拔罐、刮痧、药膳等，都是冬病夏治增加疗效的重要措施，要根据患者病情选择最佳的个性化治疗方案。
冬病夏治并非“立竿见影”，除了在夏季治疗外，后续的治疗维护也很重要。比如，慢性支气管炎、哮喘病患者夏日不要贪凉，避免贴药膏吹空调或吃冷饮，否则体内陈寒难发，影响疗效。
冬病夏治的食疗方案
治疗期间，慎食辛燥煎炸之品，以防伤阴生痰，如辣椒、胡椒、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉等。慎食寒凉冷冻之品，以免伤阳生湿。如冷饮、海味等。 慎食肥甘滋腻之品，以免助湿生痰。如肥肉、新鲜桂圆或荔枝等。治疗期间忌过量运动以免出汗过多，导致气阴两虚。治疗期间最好配合药膳食疗，如做菜常用生姜、茯苓、山药煮粥等，多食蔬菜、水果。
健康新知
孩子顶嘴脑瓜灵
听话、乖巧是很多人心目中好孩子的特征。但美国弗吉尼亚大学的研究人员发现，爱斗嘴的孩子可能脑瓜更灵活，未来的发展也更加多样化。
美国弗吉尼亚大学的研究人员经过3年的研究发现：与父母争论时表现得相当自信、并善于用合理的想法支持自己观点的青少年，排解负面压力的能力更强、意志力更坚定。适当与父母发生口角，相当于提供了与他人讨论、谈判问题的“实地演练”，有助于开动脑筋想问题，培养日后的人际交往和沟通能力。
常打鼾，类风湿翻倍
打鼾与类风湿性关节炎似乎风马牛不相及，但中国台湾的一项新研究发现，严重打鼾者得类风湿的危险会增加一倍。
台湾台北医科大学专家完成的这项新研究涉及1411名睡眠呼吸暂停征患者以及7000名身体健壮的成年人。在为期5年的对比中，研究人员发现，打鼾参试者类风湿的发病率是不打鼾者的两倍。研究人员指出，慢性睡眠呼吸暂停征会导致全身血管炎症，进而成为关节炎的“催化剂”。 嘈杂声中易做好梦
近日，英国一项新研究发现，汽车喇叭、鸣笛声等嘈杂的交通噪音有助于人们做个好梦。
科学家选取了8000名受试者，对他们的梦境进行了分析。睡觉时听到鸟鸣声或者听了对话声音的人，出现消极梦境的可能性更高；而睡觉时听了城市中嘈杂声音的人，更容易感到情绪积极和精神抖擞。英国赫特福德大学心理学家理查德?怀斯曼认为：人们一直以为鸟叫声或流水声能使人做个好梦，然而事实恰恰相反，人们在睡眠过程中对城市的嘈杂声更为熟悉和适应。抑郁症患者、存在睡眠障碍的人群，可以在睡觉时播放一些周围熟悉的声音。
糖友少喝咖啡
很多糖尿病人误认为咖啡含糖量低，可以多喝。事实上，咖啡并非适合糖友饮用。美国杜克大学的一项研究显示：咖啡因可能会导致血糖升高，糖尿病患者喝咖啡对血糖控制不利。
科研小组在试验中发现，糖尿病患者体内的葡萄糖以及胰岛素含量的提高，与进餐时咖啡因的摄入量有着明显的相关性。研究者认为，咖啡因影响血糖的原因可能有两个：一是干扰血液输送葡萄糖到肌肉等细胞的过程，二是刺激肾上腺素的释放，导致血糖水平升高。因此，糖友要少喝咖啡、茶及含咖啡因的软饮料。
食疗养生
防晒少吃感光食物
有些食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。如柠檬、白萝卜、芹菜、莴苣、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、荠菜、菠菜、无花果、韭菜、红豆等，此类食物被称为“感光”食物，里面含有一种呋喃香豆素的光敏物，人在食用后照射阳光或其他强烈光线会使黑色素细胞活力增强，使得皮肤变黑甚至长斑。当然，这并不是要求你完全放弃食用它们，这些食物本身都有其特有的营养成分，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。
夏季每天多吃富含维生素C的水果，维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等。除此之外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙等。如小麦胚芽及各类坚果等都富含高维生素E。而全谷类中所含有的大量维生素B群及E，也都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
除此之外，红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等都有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
番茄是最好的防晒食物。因为番茄中富含抗氧化剂番茄红素。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效。而西瓜也是夏季防晒圣品，它的含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的缺失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
另外，出门前可以多喝两杯茶，茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统的维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。
还应以滋阴为主，可以服枸杞子、白芍等以达到补益肾阴的功效。
什么人适合吃葱
知道葱的营养丰富，对健康有益。那么，什么人更适合吃葱呢？
1.风寒感冒者。无论大葱小葱，都能通阳解毒、解表发汗。体质弱的人，吃些生的小葱，或用葱烹调荤菜，能达到出汗的目的，既能预防感冒，也兼有缓解病症之效。
2.腹泻者。葱含大量挥发油，具有较强的杀菌、抑菌功效，特别擅长与痢疾杆菌作战。夏季腹泻多发，嚼点生大葱，有预防和缓解的作用。
3.食欲不振者。葱白入胃经，在治胃病的方子里，常能看到它的身影。葱可以刺激胃液的分泌，促进消化。食欲不振或吃饭不香者，炒菜时多加些小葱，能有效增进食欲。小便淋漓不尽、大便不畅的人，多吃葱还可以“通二便”。
4.肺病者。《本草纲目》讲，葱“外实中空，肺之菜也，肺病宜食之”。有肺病者吃大葱，可以补肺、止咳。
5.血压高者。葱能延缓组织和器官老化，特别是保护血管内壁细胞，防止血栓形成、降低血脂。大葱与蘑菇同食，可以促进血液循环，预防血压升高所致的头晕。
需要提醒的是，自汗、盗汗往往是体虚的表现，吃葱会加重这些症状。葱刺激性较大，患有胃肠道疾病，尤其是溃疡病者，不宜多食。
10种病症食物防
民以食为天。某些食物不但可以提供人体必需的能量，还具有防病治病的功效。下面来看看食物能防的10种病症。
1.肌肉痛：吃点酸樱桃。喝1-2杯酸樱桃汁，有助于消除肌肉疼痛。因为酸樱桃中富含具有抗炎属性的酶，其镇痛效果与布洛芬相当。
2.记忆力减退：吃点葵花籽。葵花籽富含维生素E，有助于保护大脑神经元受氧化的危害，有助于保持记忆。建议每天吃1-2把葵花籽。
3.视力差：吃点甘蓝菜。甘蓝菜等绿叶蔬菜中富含的叶黄素有助于保护视力，缓解老年性黄斑变性。
4.肌肉损伤：每天吃一个苹果。苹果皮中富含熊果酸，有助于促进胰岛素样生长因子IGF-1和胰岛素的产生，这两种激素对肌肉生长至关重要。
5.注意力不集中：每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中富含胆碱，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。
6.皮肤老化：每天吃一个橘子或者喝170克橙汁。它们富含维生素C，有助于胶原形成，保持皮肤弹性。
7.抑郁症：常吃糙米饭。糙米等高碳水化合物和低热量食物，能调节控制情绪和抑制焦虑的血清素。
8.黑眼圈：饭后喝1杯绿茶。绿茶能够利尿，有助于排除体内不需要的体液，帮助消除黑眼圈和眼袋。
9.头发干枯：每天吃菠菜。菠菜叶中富含维生素A和C，有助于发囊产生皮脂，让头发更加光亮。
10.浑身没劲：每天吃一根香蕉。香蕉不仅富含钾，且富含对产生和储存能量至关重要的镁。
夏季生吃藕养阴清热
莲藕是历代医家推崇的养生食物，它具有多种食疗效果，据现代科学分析，莲藕含有大量铁质，具有补血作用，其丰富的维生素C、抗氧化物、多醣和多酚类则可达到抗癌效果。
莲藕生食可清热、止血、散瘀，适于经常口干舌燥和火气大的人。生藕还有清肺止血效果，早期常用来治疗肺结核；且对于经常流鼻血的人，也有止血效果；女性吃藕则能够达到调血、补血，红润面色的效果。 炎热的夏季是吃藕的最佳时节，可以起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
防痔疮多吃清肠菜
俗话说“十人九痔”，痔疮虽然是小毛病，但是发作起来很痛苦。营养专家认为，通过饮食可以预防痔疮、缓解痔疮的症状。痔疮患者在饮食上应注意多吃水果、蔬菜，少吃油煎油炸及刺激性食物。保持大便通畅，养成每天定时大便的良好习惯。如有便秘，可适当吃些蜂蜜、芝麻、酸奶等。避免久坐、久站。以下食物，痔疮患者宜常食：
1.莴苣：性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。
2.空心菜：又名空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
3.韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
4.菠菜：性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
5.红薯：所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。
6.卷心菜：又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。
7.白萝卜：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
长寿有方
老人平安度夏法则
前不久，我国著名电影表演艺术家陈强、张瑞芳、黄宗洛皆因病逝世……短短一周内，三位老艺术家先后离世，为老年人安度炎夏敲响了警钟。
中医专家表示，老年人由于耐受力弱、适应性差，在气温高、紫外线强的夏天，要增强养生防病的意识，降低发生意外的风险。
夏季是心脑血管病的高发期，可能造成头晕、胸闷、心慌和憋气等症状，严重时还有可能突发心梗和中风。患有心脑血管疾病的老人，在桑拿天要特别注意房间的通风，及时补充水分，帮助血液黏稠度降低。注意不能擅自停药，避免过度疲劳。尽可能减少进出空调房间次数；多测量血压，遵医嘱调整用药量。
夏天虽然血糖水平相对较低，但糖尿病患者在炎热的天气里要面对的问题却很多。一些疾病比如肠胃道疾病可能造成血糖升高，运动过量引起的电解质紊乱也对控制血糖不利。同时，一些并发病也可能在夏季侵袭患者。夏季光脚的机会较多，容易造成霉菌、细菌感染，糖尿病人外出时最好不要穿凉鞋或拖鞋，应选择穿薄的棉袜、布鞋。
虽说老年慢性支气管炎、哮喘的症状在夏天里相对缓解，但现在用得越来越多的空调对老年人的呼吸系统却是个考验。老年人应坚持用冷水洗脸，增加抵抗力。还可以坚持做腹式呼吸锻炼，每天1-2次，每次10-20分钟。
除了谨防上述的慢性病，老年人还要注意日常的生活细节。夏季是消化道疾病的高发期，由于老年人生理退化，更易患上消化道疾病，最常见的就是急性肠胃炎。因而老年人应尽可能少吃油腻食物，多吃一些容易消化的粥，比如菜粥等。也可以多吃点苦味食物，可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良等消化功能障碍。
此外，老年人夏季要保持正常的作息，中午尽量睡午觉，避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间外出，若要外出最好打伞或者戴太阳帽。在家要少用空调，晚上不要长时间吹电扇。勤换衣服，减少致病隐患。最后，在心情上，要保持平和的心态，少发火，注意血压的监测。
盘腿坐，养肺护关节
盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于老年人预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。
初次练习的老人，可以采取以下方法：
首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以坐得更直、更稳、更舒服。
然后，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。
盘腿坐也有缺点，时间过长会造成血流不畅，引起双腿麻木。尤其老人循环系统功能下降，为避免以上问题，可以在盘腿间隙多活动一下。
按摩“三脖”气血顺
按摩是适合老人的养生方式，简单易学、疗效显著。尤其常按“三脖”部位，能更好地调理气血、延年益寿，这“三脖”指的是手脖（手腕）、脚脖（脚踝）、脖颈。
手腕 手腕被称为人的第二心脑，那里有6条经络通过，包括心、心包、肺、胆、大小肠、三焦经。平时，老人可用一只手对另一只手的手腕进行前后左右的按压，也可用双手手背进行相互按摩。此外，还可经常做手指伸缩、互抓、互拍运动。
脚踝 在小腿内侧脚踝上方4横指宽处，即为三阴交穴，按压此穴5到10次或持续5分钟，至小腿有酸胀感即可，能改善气滞血淤的情况。经常活动脚踝同样有益筋骨，可以在平躺时用自己的双脚画圈，左右脚画的圈应方向相反。
脖颈 颈部附近的风池穴和大椎穴都是养生好穴位。风池穴在头颈后面大筋的两旁与耳垂平行处。经常按摩可以有效改善头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠等问题。大椎穴在第七颈椎与第一胸椎棘突之间，按摩这一要穴，能达到调节全身阳气的目的，对头痛、发热、咳嗽、气喘、颈椎病等都有很好的效果。按摩时，用食指缓缓用力按压大椎穴，缓缓吐气，持续数秒，再慢慢放手，如此反复10-15次。 防止老掉牙的6个秘方
人老了后，牙齿也会跟着衰老、脱落，只能借助假牙，吃东西也不能随心所欲。但有些老人牙口却很好，这都是因为平时注重保养的缘故。下面是为您总结6个防止老掉牙的中医秘方。
1.茶水漱口
每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，增强口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，提高牙齿的抗酸防腐能力。
2.叩齿咽津
每天早晨醒来和晚上临睡前坚持做上下牙之间相互叩击的动作。开始时轻叩十几下，以后据日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及牙面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。
3.保持口腔清洁
要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。
4.饮食护齿
蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。此外，饮食时要注意保护牙齿，如忌过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。
5.按摩牙龈
用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
6.正确咀嚼
咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
益寿宝典
冻冻晒晒身体强
有句俗语“冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸发黄”。适当的“冻”可提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，并对一些常见病如呼吸道疾病等起到预防作用。而晒太阳也有很多好处，能够帮助人体获得维生素D，摄取和吸收钙、磷，防止骨质疏松、类风湿性关节炎等。此外晒太阳还能够促进血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
夏季气温过高，老人选择上午6-9时或下午4-5时晒太阳比较合适，午时气温高易导致中暑。晒太阳应尽量去室外，若隔着玻璃窗是达不到理想效果的。
每天健身玩电脑不易痴呆
美国梅奥诊所一项新研究发现：将中等强度的体育锻炼和能促进智力的活动（如使用电脑）结合起来，能让70岁以上的老年人记忆力丧失的可能性大大降低，从而减少老年痴呆的发病风险。研究者发现，中等强度的体育锻炼能增加流向大脑的血液流量，而使用电脑增强了神经细胞之间的沟通功能。这两种运动结合起来，其保护记忆功能的效果要远高于进行单一活动。
甩手大步走，不驼背
走路的姿势对脊椎影响很重要，甩开手，昂首阔步地走更不容易驼背。
甩手大步走路，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量。老人甩手走时，要掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。其次要注意稳定重心，略微向前靠，使中心处于脊柱前方，上半身应保持相对稳定。手的摆动幅度也应与速度相宜，否则可能造成“重心位移”等问题。
女性长寿缘于能睡
女人比男人更加长寿的原因，可能在于她们更能睡。美国宾夕法尼亚大学一项新研究发现，通常情况下女人比男人长寿数年，这可能与她们在怀孕期间养成的良好睡眠习惯有关。另外，宾夕法尼亚大学首席科学家亚历山大?冈特塞斯还声称，女人平均每晚深度睡眠的时间为70分钟，而男人只有40分钟。
男性保健
食盐敷肚脐提高性功能
性功能下降是困扰很多中年男性的问题，中医男科专家推荐一种简便的自我疗法，效果很明显。准备500克大粒食盐，在锅内炒热后用布或者白毛巾包住，趁热敷贴在肚脐上。每天晚上进行一次，每次30分钟，7次为一个疗程。
专家解释，这种方法之所以有效，是因为它能通过刺激“神阙穴”调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，增加白细胞、红细胞的数量和吞噬细胞的功能，从而增强人体免疫力，提高健康水平。对于男性朋友而言，这可以起到补肾、补心、补脾的功效，对提高性功能自然有益。
劳累和紧张易患前列腺炎
生活过于劳累和紧张易患慢性前列腺炎。慢性前列腺炎不像急性前列腺炎那样突如其来，而是隐隐约约长期反复出现，虽不危及生命，但目前医学界公认其很难治愈且极易复发，许多患者还会将其带入老年。
消除紧张有助减轻病症
慢性前列腺炎的病因至今众说不一，但得到医生们普遍肯定的是，消除患者的紧张心理有助于减轻病症。
科学家在研究中发现，前列腺炎患者在症状加重时都有不同程度的紧张因素存在，比如工作过累、疲劳、焦虑等。据国内一项统计发现，慢性前列腺炎患者中65%的人是单位的中层管理人员和业务骨干，尤其是35岁以上男性中层管理人士，步入中年后的他们社会责任加大，精神压力也随之加重。因此，得了慢性前列腺炎的病人在心理上进行调整显得尤为重要。
近几年还有一个特殊的发现，就是在慢性前列腺炎患者中，并没有那么大精神压力的汽车司机也占了较大比例，并且不易治愈。泌尿科专家从生理学观点解释说，久坐可使血液循环变慢，直接导致会阴及前列腺充血淤血。
慢性炎症易诱发前列腺癌
慢性前列腺炎还容易诱发前列腺癌。在以肉、奶制品为主食的国家，前列腺癌的发病率比以米、菜为主食的国家更高，其中食用大量脂肪的男性，特别是来源于红色肉的动物脂肪，最易导致前列腺癌，因此前列腺癌在欧美发病率很高。在我国，随着膳食结构的变化，国人大幅度增加了对乳、肉制品的摄入，这几年我国前列腺癌的发病率有逐年增高的趋势。
给男性朋友建议，司机或久坐办公室的人别长时间坐着不动，在工作之余适当活动，并及时变换体位。晚上临睡前用温水坐浴，可改变前列腺局部充血的状况，减少或避免慢性前列腺炎的发生。 男人常搓三处身体好
搓面部
在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、感冒等疾病的发生。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3-5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
搓脚心
人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
男人喝奶茶可能导致不育
引起男性不育的原因有很多，这些原因有先天的也有后天的。而一些生活细节也可以影响男人的生育能力，如喝珍珠奶茶就可能导致不孕不育。
珍珠奶茶是不少拍拖男女的“爱情饮品”，但有专家提醒，一些劣质的珍珠奶茶是用奶精兑茶粉后再加上香精、色素等制成。现在亚洲市场上的奶精大多数根本不是奶制品，其主要成分为氢化植物油，含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸进入人体后不仅会增加心血管疾病和肿瘤发生的风险，而且对生殖健康影响恶劣，可导致性激素合成障碍，导致精子卵子活力下降和性功能障碍，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。
男性运动前不宜喝酒
有些男性喜欢在运动前喝些酒，认为酒可使人兴奋，运动时更有激情，这样做不但对健康不利，而且害处多多，所以强烈建议运动前不要喝酒。
首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要“强打起精神”来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。
其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则会进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。
再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。
另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利于肝脏的解毒，又有损胃肠道的功能。
女性保健
夏日消暑如何避免宫寒
宫寒这个词女人们应该都比较熟悉，这种症状大多都是体虚的表现。而对于宫寒，很多女人自己都不太了解，也不能确定自己是否有宫寒。如果你拥有下面的一些症状，那就是患有宫寒了，平时要多加保养。
1.小腹明显胖
有些人全身都很瘦，只有小腹特别的胖，这是因为子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起小腹发胖。还有一些寒性体质的人不光小腹，全身都明显发胖。
2.痛经明显
宫寒的人在月经前小腹有明显的坠胀感，而且出现白带增多、腰酸痛、乳房胀痛等现象。经期时小腹发凉，月经经血色黑有血块，而且疼痛难忍，少数有反胃、呕吐的现象，个别女性痛经还需要输液治疗。
3.例假不准，手脚冰凉
患有宫寒的人每月的经期时间并不规律，多数错后，不但量少，颜色也比较淡，精神状况也不好，而且面色黯黄，小便比较频繁。平时表现为性欲减退，全身凉尤其是手脚凉，比一般人怕冷。舌质淡苔白，喜欢吃辛辣食物，而且经常感到全身没劲。
炎炎夏日，对女性最为重要的子宫我们将如何保养它？怎么利用夏日进行温补呢？
1.注意空调，别凉到
进入盛夏之后，女人们都在展露肌肤，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蛮腰都尽收眼底。可办公室里，永远是四季恒定的24℃，空调冷气拒骄阳于千里，不知不觉间，寒气侵入身体，患上宫寒也就不足为奇了。办公室里一定要注意保温，为自己加件外套很重要。
2.少吃生冷，多温补
即便是炎热的夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉的东西，从冰箱里取出的食物最好放置一段时间再吃，在吃冷食之前最好先吃一些热食“垫底”。另外，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补，如核桃、枣、花生等。也可以在月经结束后吃些阿胶、鹿角胶等补血，平时也可以吃点当归生姜羊肉汤等调理一下。
3.运动增加血液循环
一般患有宫寒症的女孩子都不大喜欢运动，所以身体素质会比较差。要想改变自身的身体体质，最好的办法就是多进行锻炼。健步走、跑步、踩鹅卵石等都是增加血液循环，疏通经脉、调畅气血的有效方法。
4.艾草熏蒸治宫寒
自己购买一些艾条来进行熏艾，是一个治疗宫寒的好方法。一般选取两个穴位：肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。用艾条每日熏烤30分钟，长期坚持便可见效，另外的还有植物性内置剂，都能较好的解除宫寒。
5.宫廷暖宫秘法 宫廷暖宫秘法：鹿茸粉0.5克、冬虫夏草1根、鸡蛋1枚、食盐少许，与水混合蒸成蛋羹即可食用。这道食物可以温暖下身的元阳之气，经常作为清代后宫嫔妃每月必食的药膳。长期吃可以调理子宫的寒气，比服药效果更好。
好动女性不易得乳腺癌
女孩从发育阶段(12岁)起多运动，可以有效预防成年后乳腺癌的发生。
有研究显示，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在更年期患乳腺癌的几率比那些久坐不爱运动的女性要低23%。其中，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。另外，12岁至22岁是女性运动效果的最佳时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走路等多种方式。
体育保健
田世江教太极（三）
怎样理解太极拳的弹抖功
文 | 田世江
说起弹抖功，一定要对它有一定的了解。单独的弹力一定有一个相反的对称点。比如说弓箭，弓和弓背就是很典型的对称点。通过弹力发放弓箭。但是抖劲在很多时候是无意识的。比如说婴儿睡梦时的灵动，热油溅到身上时的反应，被烟头烫到时的感觉，都是反应非常迅速，没有任何先兆，速度非常惊人。你如果有意特意去做，效果就不自然，在日常生活中去捕捉自然现象对功夫的提升是很重要的。
蛇在爬行时均匀而缓慢，老鼠敏捷而迅速，按蛇的速度是无法捉住老鼠的，但是蛇确是捕鼠能手，它就是拥有非常出色的弹性力，速度既快又准，老鼠来不及反应就成了蛇的美餐。小狗洗完澡上岸时甩掉身上的水分，既有抖劲，也加杂着螺旋劲。家禽在土中玩耍后抖掉身上的尘土，“后来有了金鸡抖翎”的佳句。
学习弹抖劲，既有防身，也有实战价值。经过长时间练习，使肩、肘 、腕、胯、膝、踝、腰，更加自然灵活，随心所欲，随意而发，把弹抖劲揉到太极里边去就会使太极拳威力增大，观赏性增强。身若无骨，柔中带刚，从想象中带到现实中去，学好弹抖劲，对太极拳的帮助是很大的。
弹抖劲，好比是枪械中的子弹，再好的枪没有子弹也是没有威力的，太极拳形如浮云，走如流水，如果没有弹抖劲，那会成什么样子？
弹劲和抖动是有一定区别的，弹劲需要一个坚实的对称点，而抖动劲很接近自然带有螺旋劲在里边。弹劲，抖劲，螺旋劲，完整的结合在一起，它就会发挥无比的威力，比拳掌沉重的多。比如，单撞的练习，首先立身中正，双肩要松弛，双腿要死平大马步，单手轻轻掐住腰间，另一只手臂抬至与肩同高，撞肘时要有向前冲的劲，脚不要有移动，以脚掌为轴，脚踝做移动，但要有合劲，身体不要有起伏。撞肘前，先调整好角度、高度、腕关节与肩保持平衡，发劲时首先充实丹田，腰椎微微转动，肘和肩要合住劲，通过脚踝移动，随着身体的整体移动，迅速发放出去。根据自己的身体状况，做数次练习。
弹抖劲要经过多次调整，长时间摸索，发出的肘劲要具备穿透力，用整体的移动调节肘的短处，腰椎螺旋加快它的速度。用丹田气的瞬间爆发增加它的力度，练习肘劲要处在放松状态，不要运气，更不要憋气，避免紧张而变得僵硬实战时，要有调整距离、角度和把握时机的能力。
当然，习练太极拳不是攻击哪一个人，更不是找谁挑战，现今是和谐社会，健康为主题，与其说把谁打倒在地，不如讲谁长命百岁。每天的广告宣传、电视讲座，弄得人心惶惶，不知吃啥才安全。关于饮食方法，铺天盖地。没有办法躲避，不如面对。经常从事体育锻炼，增强内分泌功能，多排汗，提供新陈代谢。尽可能减少食品给您带来的不安全隐患。
混元太极拳，它不单能养护身体，还可以增长功夫，它包括了缠丝功法、弹抖功法，和行拳走架。通过练习缠丝功法可使全身骨骼得到润滑，僵硬的肌肉松弛下来，让气血在体内更加流畅，预防或减少骨关节疾病的发生。
弹抖功法具有充盈丹田的功效和瞬间的爆发力，对实战有着决定性的作用，还可以增加身体的平衡能力，延缓衰老，充满青春活力。行拳走架可以提高记忆功能，繁忙的工作给您带无形的压力和烦恼，到公园或野外练一下太极拳，不但能放松肢体，还可以缓解心理压力，提高睡眠质量，用更好的精神状态，去适应工作环境。
待续，下一节开始我们讲如何练习缠丝功法和弹抖功法。